Näin ehkäiset liikuntavammoja

Julkaistu:

Liikuntavammat ovat kiusallisia vaivoja, joita kuka tahansa liikuntaa harrastava voi joutua kohtaamaan. Liikuntavammoja on periaatteessa kahdenlaisia: tapaturmia ja rasitusvammoja.

Niin tapaturmien kuin rasitusvammojenkin ehkäisyssä nousevat esille samat asiat, eli lämmittelyn tärkeys ja omien rajojen tunnistaminen.

Urheillessa tapaturmia sattuu yleensä itsestään riippumattomista syistä. Tyypillisimpiä tapaturmia ovat kaatumiset, putoamiset ja liukastumiset. Suurin tapaturma- ja vammautumisriski on lajeissa, joissa otetaan kontakteja vastustajaan, kuten jalkapallossa, jääkiekossa ja salibandyssä. Liikuntatapaturmia sattuu Suomessa vuosittain noin 300 000.

Rasitusvammat puolestaan syntyvät yleensä väärän suoritustekniikan, sekä liiallisen tai liian nopeasti aloitetun harjoittelun seurauksena. Myös soveltumattomat välineet, kuten vaimennusominaisuutensa menettäneet kengät, voivat aiheuttaa rasitusvammoja. Rasitusvammojen riski kasvaa sellaisissa lajeissa, joissa tehdään toistuvasti paljon samoja liikkeitä.

Yleisin rasitusvamma lieneekin akillesjänteen ympärillä olevan kudoksen tulehdus, joka voi ilmaantua esimerkiksi juoksua, kävelyä tai hyppimistä harrastaville liikkujille.

Lämmittely valmistaa kehon liikuntaa varten

Kaikki liikunta- ja urheilulajit vaativat lämmittelyä. Lämmittely onkin ehkä paras tapa suojautua liikuntavammoilta ennakkoon. Tapaturmia voi sattua kenelle tahansa eikä niiden tuloa voi ennustaa, mutta kunnollisella lämmittelyllä voi ehkäistä muun kaltaisten liikuntavammojen syntyä tehokkaasti.

Venytelty ja lämmitetty lihas toimii aina paremmin kuin jäykkä ja kylmä lihas. Lämmittelyn merkitys korostuu iän kertymisen myötä, jolloin lihakset ja nivelet vaativat pidemmän totutteluajan tulevaa suoritusta varten.

Lämmittelyssä voi soveltaa kahta periaatetta: pulssin täytyy nousta ja kyseisessä lajissa käytettävien lihasten ja nivelten tulisi olla täysiliikkeisiä. Pääsääntönä voidaan pitää, että jo lämmittelyssä hien tulisi nousta hieman pintaan. Itse liikuntasuorituksen jälkeen on syytä muistaa venytellä. Se ehkäisee ja vähentää lihasten kipeytymistä.

Kuten mainittua, liikkuessa kannattaa tiedostaa omat rajat. Omaa elimistöä on hyvä kuunnella - liian kovaa ei kannata harjoitella. Myös erityisesti uutta liikuntalajia aloiteltaessa innostus saattaa olla huikaiseva, jolloin omat rajoitukset tulee ymmärtää. Aloittaessa tai kokeiltaessa uutta urheilulajia, on hyvä ottaa vastaan muilta ihmisiltä lajiteknisiä vinkkejä, jolloin loukkaantumisriskikin pienenee.

Lähteet: Tohtori.fi, Poliklinikka.fi

Näitä luetaan!
  1. 1

    Entinen urheilun supertähti kuoli vain 48-vuotiaana – kärsi pahoista päänsäryistä viime päivinään

  2. 2

    Trumpilta hämmentävä viesti Israelin holokaustimuseon vieraskirjaan

  3. 3

    Johanna Pakoselta yllättävä tunnustus Seuralle suhteestaan Hunks-tanssijaan – laukoo mielipiteensä uusperhearjesta

  4. 4

    Kuinka hiljaisesta brittiopiskelijasta tuli kylmäverinen itsemurhapommittaja? – ”Salman oli aina kunnioittava minua kohtaan”

  5. 5

    Suomalaiset tv-tähdet pöyristyivät rikkaiden ruotsalaisten käyttäytymisestä ravintolassa – ”Pyhäinhäväistys!”

  6. 6

    Tellervo Koivisto Muisti-lehdelle miehensä viimeisistä viikoista: joutui vastaamaan vaikeisiin kysymyksiin hoitokodissa

  7. 7

    Tarjoilija Veera kantoi pöytään hampurilaisia – sheikki Al Qasimi antoi Helsingissä lähes tonnin tipin!

  8. 8

    Yle näyttää suomalaisen K18-elokuvan – Marianne Träskman esiintyi elokuvassa teini-ikäisenä ja kertoo nyt eroottisista kohukohtauksista

  9. 9

    Äiti jätti parivuotiaan lastenvaateosastolle ja pyysi myyjää hoitamaan: ”Olin pöyristynyt”

  10. 10

    Myyntimies pyöritti kahdeksaa tyttöystävää vaimon selän takana – yksityisetsivä paljasti touhut

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Helmikuussa kadonnut Harry Karjalainen löytyi kuolleena

  2. 2

    Kätilön sanat jäivät mieleen: ”On se sisäänkin mahtunut samasta reiästä, että rouva ponnistaa vaan”

  3. 3

    Sky News: Konsertissa ollut nainen ihmetteli vierellään olleen henkilön epäilyttävää käytöstä ennen räjähdystä

  4. 4

    Myyntimies pyöritti kahdeksaa tyttöystävää vaimon selän takana – yksityisetsivä paljasti touhut

  5. 5

    Älä usko näitä tietoja – 6 huijausta Manchesterin iskusta

  6. 6

    Koskettava kuva pientä tyttöä lohduttavasta poliisista leviää – Manchesterin pelastajien työn symboli

  7. 7

    Yle näyttää suomalaisen K18-elokuvan – Marianne Träskman esiintyi elokuvassa teini-ikäisenä ja kertoo nyt eroottisista kohukohtauksista

  8. 8

    KP: Toimitusjohtaja Aimo Korte on kuollut – menehtyi auto-onnettomuudessa Venäjällä

  9. 9

    Kuvat: Kaunis olympiakultamitalisti keimaili ilkosen alasti tosi-tv:ssä – vaihtoi urheilun mallintöihin

  10. 10

    Lehdet: Tällainen on Manchesterin iskusta epäilty Salman Abedi

  11. Näytä lisää
  1. 1

    IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

  2. 2

    Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

  3. 3

    Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

  4. 4

    Elastisen 220 neliön merenrantatalosta repesi oikeusriita – kovia syytöksiä Lauri Ylösen firmalta

  5. 5

    Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

  6. 6

    Kätilöt paljastavat hulluimmat synnytyksensä: ”Äiti yritti saada orgasmin joka supistuksella”

  7. 7

    Yksinäinen 12-vuotias tyttö etsi ystävää Facebookista – ensitapaamisesta tuli kauhukokemus

  8. 8

    Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

  9. 9

    Kulmat minttiin ja verkkarit pyllyyn – aikuinen nainen testasi teinityttöjen suosikkityylin

  10. 10

    Juontaja Katja Ståhl avautui yllättäen sairaudestaan – ”Kohtalotovereita Suomi pullollaan”

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Entinen urheilun supertähti kuoli vain 48-vuotiaana – kärsi pahoista päänsäryistä viime päivinään

  2. 2

    Trumpilta hämmentävä viesti Israelin holokaustimuseon vieraskirjaan

  3. 3

    Johanna Pakoselta yllättävä tunnustus Seuralle suhteestaan Hunks-tanssijaan – laukoo mielipiteensä uusperhearjesta

  4. 4

    Kuinka hiljaisesta brittiopiskelijasta tuli kylmäverinen itsemurhapommittaja? – ”Salman oli aina kunnioittava minua kohtaan”

  5. 5

    Suomalaiset tv-tähdet pöyristyivät rikkaiden ruotsalaisten käyttäytymisestä ravintolassa – ”Pyhäinhäväistys!”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Helmikuussa kadonnut Harry Karjalainen löytyi kuolleena

  2. 2

    Kätilön sanat jäivät mieleen: ”On se sisäänkin mahtunut samasta reiästä, että rouva ponnistaa vaan”

  3. 3

    Sky News: Konsertissa ollut nainen ihmetteli vierellään olleen henkilön epäilyttävää käytöstä ennen räjähdystä

  4. 4

    Myyntimies pyöritti kahdeksaa tyttöystävää vaimon selän takana – yksityisetsivä paljasti touhut

  5. 5

    Älä usko näitä tietoja – 6 huijausta Manchesterin iskusta

  6. Näytä lisää
  1. 1

    IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

  2. 2

    Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

  3. 3

    Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

  4. 4

    Elastisen 220 neliön merenrantatalosta repesi oikeusriita – kovia syytöksiä Lauri Ylösen firmalta

  5. 5

    Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

  6. Näytä lisää