Nainen, näitä ruokia kannattaa syödä - 6 vinkkiä

Julkaistu:

Ravintovinkit ovat jokaiselle naiselle tuttuja. Erilaiset internet-sivustot ja dieettikirjat neuvovat jos jonkinlaisia ruoka-aineita, jotka ovat vähäkalorisia ja terveellisiä. Joskus saattaa kuitenkin olla vaikeaa erottaa oikeasti terveelliset neuvot pelkistä mainoksista, kun informaation tulva on niin valtava.

WebMD.com-sivusto päätti kysyä asiantuntijoilta, mitä naisen todella pitäisi syödä pysyäkseen terveenä. Tässä lista kuudesta terveellisestä superruoasta:

1. Vähärasvainen jogurtti

Käymällä valmistetut maitotuotteet, kuten jogurtti, sisältävät runsaasti terveellisiä probiootteja. Probiootit ovat bakteereja, jotka suojaavat ihmistä monin eri tavoin. Joidenkin tutkimusten mukaan jogurtin syöminen voi vähentää rintasyövän riskiä sekä vähentää ongelmia ärtyneen suolen ja ruoansulatuksen kanssa. Lisäksi jogurtti vähentää myös riskiä sairastua vatsahaavaan tai emättimen tulehduksiin.

Jogurttia suositellaan syömään 3-5 annosta viikossa. Jogurtti sisältää myös luustolle välttämätöntä kalsiumia, jota jokainen nainen tarvitsee runsaasti. Annoksessa jogurttia on noin 448 milligrammaa kalisumia, kun 2,5 desilitrassa kevytmaitoa on vain 300 milligrammaa. Tärkeää on myös välttää jogurtteja, joihin on lisätty hedelmiä tai muita makuja, sillä niissä on usein aivan liikaa sokeria. Maustamattomaan jogurttiin voi lisätä itse vaikka tuoreita hedelmiä tai marjoja.

2. Rasvaiset kalat, kuten lohi, sardiini ja makrilli

Nämä kalat sisältävät terveellisiä omega-3-rasvahappoja, kuten DHA:ta (dokosaheksaeenihappoa) ja EPA:ta (eikosapentaeenihappoa). Kalaa suositellaan syömään 2-3 annosta viikossa.

Rasvaisen kalan syönti on tärkeää solujen kalvojen kannalta ja lisäksi se suojaa ihmistä myös monilta sairauksilta. Tällaisia sairauksia ovat esimerkiksi sydänsairaudet, halvaus, kohonnut verenpaine, masennus, nivelkivut sekä monet tulehduksiin liittyvät taudit kuten nivelreuma ja autoimmuunnisairaudet. Kalan syöminen saattaa myös suojata Alzheimerin taudilta.

3. Pavut

Vähärasvaiset pavut ovat hyvä proteiinin ja kuidun lähde. Pavuilla on myös suojaava vaikutus sydänsairauksia ja rintasyöpää vastaan. Lisäksi pavut tasapainottavat naisen hormonitoimintaa.

Pavut sisältävät sekä liukenevia että liukenemattomia kuituja, joten ne auttavat myös kolesterolin alentamisessa. Lisäksi pavun ravinto-aineet auttavat naisia PMS- ja vaihdevuosioireiden kanssa. Pavut sisältävät myös runsaasti foolihappoa, joka on tärkeää raskaana oleville naisille. Papuja suositellaan syömään 3-4 annosta viikossa.

4. Tomaatti, vesimeloni, verigreippi ja appelsiini

Kaikki nämä hedelmät sisältävät terveellistä ravintoainetta nimeltä lykopeeni. Tutkimusten mukaan lykopeeni suojaa rintasyövältä ja sydänsairauksilta. Äskettäisen tutkimuksen mukaan se myös suojaa ihoa haitalliselta UV-säteilyltä. Lykopeenia sisältäviä hedelmiä suositellaan syömään 3-5 kertaa viikossa.

5. D-vitaminoitu vähärasvainen maito tai appelsiinimehu

D-vitamiini auttaa kalsiumin imeytymistä luustoon vatsalaukusta ja auttaa näin torjumaan osteoporoosin riskiä. Lisäksi se torjuu diabetesta, MS-tautia sekä kasvaimia rinnassa, paksusuolessa ja munasarjoissa. D-vitamiinia löytyy kalasta, kuten lohesta, makrillista, tonnikalasta ja sardiineista, mutta asiantuntijoiden mukaan ruoat, joihin D-vitamiinia on lisätty, ovat paras D-vitamiinin lähde. Tällainen lähde on esimerkiksi maito, jota suositellaan juomaan päivittäin.

6. Marjat (Mustikat, mansikat, vadelmat ja karpalot)

Marjat sisältävät syöpää torjuvia ravintoaineita, joita kutsutaan antosyaaneiksi. Antosyaaneiden uskotaan auttavan solujen uusiutumisessa. Lisäksi nämä marjat sisältävät runsaasti C-vitamiinia ja foolihappoa, jotka ovat tärkeintä ravintoaineita hedelmällisessä iässä oleville naisille. Marjoissa on myös tehokkaita antioksidantteja, jotka suojaavat sydäntä ja torjuvat vanhenemisen merkkejä.

Karpaloiden tiedetään vähentävän virtsatietulehduksen riskiä naisilla. Lisäksi kaikki marjat sisältävät luteiiniksi kutsuttua ravintoainetta, joka parantaa näköaistia. Marjoja suositellaan syömään 3-4 kertaa viikossa.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Myyntimies pyöritti kahdeksaa tyttöystävää vaimon selän takana – yksityisetsivä paljasti touhut

  2. 2

    Kieltäytyikö Melania Trump jo toistamiseen miehensä tarjoamasta kädestä valtiovierailulla?

  3. 3

    Tutkijaryhmä rantautui asumattomalle saarelle – rannalla odotti ikävä yllätys

  4. 4

    Lehti: Tällainen oli Manchesterin terroristin pirullinen pommi: ”Kuin sata luotia kerralla”

  5. 5

    KP: Toimitusjohtaja Aimo Korte on kuollut – menehtyi auto-onnettomuudessa Venäjällä

  6. 6

    Kätilön sanat jäivät mieleen: ”On se sisäänkin mahtunut samasta reiästä, että rouva ponnistaa vaan”

  7. 7

    Lehdet: Tällainen on Manchesterin iskusta epäilty Salman Abedi

  8. 8

    Kuvat: Kaunis olympiakultamitalisti keimaili ilkosen alasti tosi-tv:ssä – vaihtoi urheilun mallintöihin

  9. 9

    Bachelor-Tuomaksen ja Ninjan rakkaus ei kestänyt – päätyivät eroon: ”Meille tuli vahvoja erimielisyyksiä”

  10. 10

    Helmikuussa kadonnut Harry Karjalainen löytyi kuolleena

  11. Näytä lisää
  1. 1

    IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

  2. 2

    Helmikuussa kadonnut Harry Karjalainen löytyi kuolleena

  3. 3

    Tästä kuvasta tuli hetkessä Manchesterin tragedian symboli

  4. 4

    Sky News: Konsertissa ollut nainen ihmetteli vierellään olleen henkilön epäilyttävää käytöstä ennen räjähdystä

  5. 5

    Kuvat: Kaunis olympiakultamitalisti keimaili ilkosen alasti tosi-tv:ssä – vaihtoi urheilun mallintöihin

  6. 6

    Kätilön sanat jäivät mieleen: ”On se sisäänkin mahtunut samasta reiästä, että rouva ponnistaa vaan”

  7. 7

    Älä usko näitä tietoja – 6 huijausta Manchesterin iskusta

  8. 8

    Koskettava kuva pientä tyttöä lohduttavasta poliisista leviää – Manchesterin pelastajien työn symboli

  9. 9

    Kulmat minttiin ja verkkarit pyllyyn – aikuinen nainen testasi teinityttöjen suosikkityylin

  10. 10

    Joen kojelautakamera tallensi räjähdyksen – mies odotti autossa rakkaitaan keikalta

  11. Näytä lisää
  1. 1

    IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

  2. 2

    Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

  3. 3

    Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

  4. 4

    Elastisen 220 neliön merenrantatalosta repesi oikeusriita – kovia syytöksiä Lauri Ylösen firmalta

  5. 5

    Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

  6. 6

    Kätilöt paljastavat hulluimmat synnytyksensä: ”Äiti yritti saada orgasmin joka supistuksella”

  7. 7

    Yksinäinen 12-vuotias tyttö etsi ystävää Facebookista – ensitapaamisesta tuli kauhukokemus

  8. 8

    Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

  9. 9

    Juontaja Katja Ståhl avautui yllättäen sairaudestaan – ”Kohtalotovereita Suomi pullollaan”

  10. 10

    Kulmat minttiin ja verkkarit pyllyyn – aikuinen nainen testasi teinityttöjen suosikkityylin

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Myyntimies pyöritti kahdeksaa tyttöystävää vaimon selän takana – yksityisetsivä paljasti touhut

  2. 2

    Kieltäytyikö Melania Trump jo toistamiseen miehensä tarjoamasta kädestä valtiovierailulla?

  3. 3

    Tutkijaryhmä rantautui asumattomalle saarelle – rannalla odotti ikävä yllätys

  4. 4

    Lehti: Tällainen oli Manchesterin terroristin pirullinen pommi: ”Kuin sata luotia kerralla”

  5. 5

    KP: Toimitusjohtaja Aimo Korte on kuollut – menehtyi auto-onnettomuudessa Venäjällä

  6. Näytä lisää
  1. 1

    IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

  2. 2

    Helmikuussa kadonnut Harry Karjalainen löytyi kuolleena

  3. 3

    Tästä kuvasta tuli hetkessä Manchesterin tragedian symboli

  4. 4

    Sky News: Konsertissa ollut nainen ihmetteli vierellään olleen henkilön epäilyttävää käytöstä ennen räjähdystä

  5. 5

    Kuvat: Kaunis olympiakultamitalisti keimaili ilkosen alasti tosi-tv:ssä – vaihtoi urheilun mallintöihin

  6. Näytä lisää
  1. 1

    IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

  2. 2

    Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

  3. 3

    Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

  4. 4

    Elastisen 220 neliön merenrantatalosta repesi oikeusriita – kovia syytöksiä Lauri Ylösen firmalta

  5. 5

    Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

  6. Näytä lisää