Apua painonhallintaan - 9 ruokaa

Laihdutustuotteet ovat monelle naiselle tuttuja. On pirtelöitä, keittoja ja patukoita, jotka lupaavat auttaa painonhallinnassa. Laihdutustuotteet eivät kuitenkaan välttämättä ole tarpeen, jos kiinnittää huomiota ruokaostoksiinsa. On olemassa ruokia, jotka torjuvat nälkää, lieventävät makeanhimoa ja tehostavat aineenvaihdunnan toimintaa.

WebMD.com-sivusto listasi ruokia, joilla on painonhallinnan edistämisen lisäksi terveydellisiä vaikutuksia. Tässä niistä yhdeksän:

1. Kananmunat. Kananmunien sisältämä runsas proteiini pidentää kylläisyydentunnetta. Tutkimuksen mukaan munakokkelia aamupalaksi syöneet naiset söivät seuraavan 36 tunnin sisällä vähemmän kuin ne, jotka söivät aamulla sämpylän.

2. Pavut. Kolekystokiniini voi kuulostaa heprealta, mutta todellisuudessa se on yksi laihdutuksen paras apuväline. Se on luonnollinen, ruoansulatusta edistävä ja ruokahalua hillitsevä hormoni. Kolekystokiniinia saa paljon pavuista. Pavut myös tasapainottavat verensokeria, jolloin nälkä pysyy loitolla kauemmin. Lisäksi kuitupitoiset pavut myös alentavat kolesterolia.

3.Päärynät. Päärynöissä on omenoiden tapaan kuituja, jotka laskevat verensokeria ja auttavat välttämään napostelua aterioiden välillä. Erään brasilialaisen tutkimuksen mukaan kolmen pienen päärynän syöminen päivässä tehostaa laihtumista.

4. Vähärasvainen liha. Laihduttajille vähärasvainen pihvi on hyvä valinta illalliseksi. Lihassa on paljon leusiinia, aminohappoa, joka auttaa laihtumaan, mutta säilyttää silti kaloreita polttavan lihaksen. Lisäksi pihvin syöminen pitää nälän kauemmin loitolla.

5. Oliiviöljy. Oliiviöljyn sisältämät kertatyydyttymättömät rasvahapot auttavat polttamaan kaloreita. Oliiviöljyä voi lisätä esimerkiksi salaattien kastikkeisiin ja leipädippeihin. Sitä voi käyttää myös ruuan paistamisessa.

6. Greipit. Erään tutkimuksen mukaan puolikkaan greippihedelmän syöminen ennen ateriaa auttaa laihduttajia pudottamaan yli 1,3 kiloa 12 viikon aikana. Greipin sisältämät fytokemikaalit (bioaktiiviset yhdisteet) auttavat kehoa muuttamaan kalorit läskin sijasta energiaksi.

7. Kaneli. Kanelin käyttö kaurapuurossa tai kokojyväpaahtoleivän päällä auttaa vastustamaan keskipäivällä iskevää makeanhimoa. Kaneli hillitsee aterian jälkeen syntyviä insuliinipiikkejä. Tutkimuksen mukaan vain neljäsosa teelusikallinen kanelia päivässä alentaa verensokeria ja kolesterolia.

8. Etikka. Ruotsalaisessa tutkimuksessa havaittiin, että etikkaan dipatun leivän syöminen torjuu nälän tunnetta pidempään kuin paljaan leivän syöminen. Tämä johtuu mahdollisesti siitä, että etikan sisältämä happo hidastaa ruuan kulkeutumista vatsalaukusta ohutsuoleen, jolloin vatsa tuntuu täydeltä pidempään.

9. Runsaskuituiset murot. Yhdysvaltalaisen tutkimuksen mukaan runsaskuituisten murojen syöminen aamupalaksi auttaa painonhallinnassa. Tutkimuksessa havaittiin, että muroja aamulla syöneet pysyivät kylläisinä pidempään kuitujen ansiosta.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Eevi Teittinen avoimena rankasta erostaan – suunnitteli häitä parisuhteen päättyessä: ”Tosi kova paikka”

  2. 2

    Matkustajalaiva karkasi hallinnasta Kanarialla – raju törmäys satamalaituriin tallentui videolle

  3. 3

    Auto nökötti Suomen suurimmassa liikenneympyrässä – ovet lukossa ja matkustajat huumepäissään

  4. 4

    Vau, mitkä kurvit! Demi Lovato todistaa, että kokouimapuku voi olla bikinejä seksikkäämpi

  5. 5

    Näin Poika ja ilves -tähti Konsta Hietanen on muuttunut – ura laulajana ja kiireinen perhearki 4 lapsen isänä

  6. 6

    Kolari vei 2-vuotiaan hengen Lammilla – palomestari IS:lle: Alueella oli varoitus huonosta ajokelistä

  7. 7

    Poliisi pyytää havaintoja ”epäselvästä tapahtumasta” Turussa – nuori nainen sai kasvoihin vakavia vammoja

  8. 8

    Fuengirola-lehti: Poliisi keskeytti Antero Mertarannan keikan Espanjassa – kahdesti

  9. 9

    Pikkuleijonat taistelee jälleen MM-kullasta – toistuuko historia Yhdysvaltoja vastaan?

  10. 10

    Näitä ennen ihan normaaleja asioita nykylapset eivät enää saa tehdä

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Näitä ennen ihan normaaleja asioita nykylapset eivät enää saa tehdä

  2. 2

    Antti, 39, voitti historian toiseksi suurimman Haluatko miljonääriksi? -potin – ”Olin varma, että pääsen 5-numeroiseen summaan”

  3. 3

    Kuusi sairaalaan rytinästä Nelostiellä – erikoinen tapahtumasarja aiheutti kolarisuman

  4. 4

    Kaksivuotias poika kuoli Lammin kolarissa

  5. 5

    Onnen päivät -näyttelijä kuoli 56-vuotiaana – aikoinaan tv:n suurimpiin tähtiin lukeutunut Erin Moran eli rankan elämän

  6. 6

    Onko tässä maailman seksikkäin pilotti? 25-vuotias kaunotar villitsee somessa: ”En ole aivan tavallinen lentäjä”

  7. 7

    15 kiloa pudottanut Mira Kasslin, 39, paljasti uskomattoman treeninsä – pystyisitkö sinä tähän kuuden tunnin rääkkiin?

  8. 8

    Poliisi: Mopoilukulttuuri karkaa käsistä Nivalassa – ”On vain ajan kysymys, milloin tapahtuu isompi vahinko”

  9. 9

    Poikaystävä jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla kesken romanttisen illallisen – ravintolan Facebook-vastaus leviää vauhdilla

  10. 10

    Fuengirola-lehti: Poliisi keskeytti Antero Mertarannan keikan Espanjassa – kahdesti

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

  2. 2

    Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

  3. 3

    Sanna osti lähes uuden asunnon – kahden vuoden jälkeen se osoittautui karmeaksi virheeksi

  4. 4

    Bottas päätyi paalupaikalta palkintopallille, Vettel voittoon – IS seurasi Bahrainin F1-kisaa

  5. 5

    Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

  6. 6

    Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

  7. 7

    Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

  8. 8

    Ulla Appelsinin kommentti: Tragedia, josta arkkipiispa ei twiitannut

  9. 9

    Noloimmat tilanteet seksin aikana – onko itsellesi käynyt näin?

  10. 10

    Poikaystävä jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla kesken romanttisen illallisen – ravintolan Facebook-vastaus leviää vauhdilla

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Eevi Teittinen avoimena rankasta erostaan – suunnitteli häitä parisuhteen päättyessä: ”Tosi kova paikka”

  2. 2

    Matkustajalaiva karkasi hallinnasta Kanarialla – raju törmäys satamalaituriin tallentui videolle

  3. 3

    Auto nökötti Suomen suurimmassa liikenneympyrässä – ovet lukossa ja matkustajat huumepäissään

  4. 4

    Vau, mitkä kurvit! Demi Lovato todistaa, että kokouimapuku voi olla bikinejä seksikkäämpi

  5. 5

    Näin Poika ja ilves -tähti Konsta Hietanen on muuttunut – ura laulajana ja kiireinen perhearki 4 lapsen isänä

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Näitä ennen ihan normaaleja asioita nykylapset eivät enää saa tehdä

  2. 2

    Antti, 39, voitti historian toiseksi suurimman Haluatko miljonääriksi? -potin – ”Olin varma, että pääsen 5-numeroiseen summaan”

  3. 3

    Kuusi sairaalaan rytinästä Nelostiellä – erikoinen tapahtumasarja aiheutti kolarisuman

  4. 4

    Kaksivuotias poika kuoli Lammin kolarissa

  5. 5

    Onnen päivät -näyttelijä kuoli 56-vuotiaana – aikoinaan tv:n suurimpiin tähtiin lukeutunut Erin Moran eli rankan elämän

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

  2. 2

    Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

  3. 3

    Sanna osti lähes uuden asunnon – kahden vuoden jälkeen se osoittautui karmeaksi virheeksi

  4. 4

    Bottas päätyi paalupaikalta palkintopallille, Vettel voittoon – IS seurasi Bahrainin F1-kisaa

  5. 5

    Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

  6. Näytä lisää