IS neuvoo: Näin et liho enää ikinä!

Julkaistu:

Oletko vihdoin tehnyt päätöksen syödä terveellisemmin ja liikkua enemmän? Onneksi olkoon, mutta tiedätkö mistä aloittaa ja mitä dieettiä noudattaa? Lue vinkit laihdutukseen aloittelijan oppaasta ja starttaa pysyvä painonhallinta!

Laihdutus on yksinkertaista, kunhan ensin tietää, minkä verran kaloreita voi nauttia ja mikä määrä liikuntaa kuluttaa niitä. Kymmenistä eri muotidieteeistä voi olla kuitenkin vaikea valita se oikea, joka todella toimii.

WebMD selvitti asiantuntijan avulla, kuinka aloittaa laihdutus ja miten pysyä ihannepainossa. Lue vastaukset kysymyksiin ja starttaa laihdutus!

Miten aloitan laihdutuksen?

Ennen kuin teet muutoksia elämäntapoihisi, tarkastele tilannetta, jossa olet nyt. Laske painoindeksisi, kirjaa tavoitteesi ylös ja pidä syömisistäsi sekä liikuntasuorituksistasi päiväkirjaa, joka auttaa kartoittamaan, mitä olisi tarpeen muuttaa.

Usein ruokapäiväkirjan pitäminen yllättää, vaikka sen aloitus tuntuisikin turhalta. Syöminen kun on sellaista mitä voimme tehdä ilman, että edes kiinnitämme huomiota siihen.

Sinun on myös sitouduttava laihdutusprojektiisi pitkäaikaisesti. Mikäli aiot muuttaa ruokailu- ja liikuntatottumuksesi, ei kyseessä voi olla kuuden viikon tai kuuden kuukauden, eikä edes kuuden vuoden, jakso. Sinun on sitouduttava tekemään muutokset pysyvästi!

Mikä muotidieetti on toimivin?

Erilaiset dieetit kehottavat meitä syömään niin ja näin, mutta monetkaan niistä eivät toimi pysyvää painonpudotusta tavoitellen. Jos haluat pudottaa painoa, ei ole niinkään väliä, miten teet sen ja mitä dieettiä noudatat. Pitääksesi kilot pois, joudut todennäköisesti käyttämään useita eri vaihtoehtoja.

On havaittu, että painoaan pysyvästi pudottaneilla on yhteistä runsaan liikunnan harrastaminen, vähärasvainen ruokavalio sekä kaloreiden saannin seuraaminen. Lisäksi he seurasivat painoaan säännöllisesti, pitivät ruokapäiväkirjaa ja söivät aamupalan joka päivä.

Täytyykö harrastaa liikuntaa laihtuakseen?

Jos rajoitat syömiesi kaloreiden määrää, voit pudottaa painoa ilman ainuttakaan liikunnallista ponnistusta. Jotta painonpudotus olisi pysyvää, tulee sinun harrastaa myös liikuntaa. Ilman liikuntaa on loppujen lopuksi turha alkaa painonpudotukseen, koska muutokset eivät tule olemaan pysyviä.

Kuinka paljon liikuntaa tarvitsen, kun laihdutan?

Tunti liikuntaa päivässä olisi ihanteellinen määrä. Tutkimuksen mukaan painoaan pysyvästi pudottaneet harrastivat liikuntaa 60-90 minuuttia päivässä. Mikäli olet yhtä yllättynyt tästä määrästä kuin useat muutkin, niin muista, että liikunnaksi luetaan myös hyötyliikunta, kuten kauppaan kävely ja portaiden nousu. Voit siis jakaa liikunnan useaan pienempään erään päivässä, jolloin kaikkea ei tarvitse puurtaa kerralla.

Kokeile myös askelmittarin käyttöä. Pysyvästi kilojaan pudottaneiden havaittiin kävelevän keskimäärin 11 000-12 000 askelta päivässä, joka vastaa noin 8-9 kilometriä.

Jos säännöllisen liikunnan palkkioksi saa usean kilon painonpudotuksen, ei diili kuulosta lainkaan hullummalta. Jos olet kuitenkin vasta aloittelemassa liikuntaa, ota rauhallisesti, ja liiku 15 minuuttia kerrallaan hiljalleen aikaa lisäten.

Päivittäisen liikunnan harrastaminen voi joskus tuntua työläältä, ja jopa vuosia säännöllistä liikuntaa harrastaneet kertovat, että joskus täytyy pakottaa itsensä liikkumaan. Mutta jos haluat laihtua, on liikunnan oltava prioriteetti numero yksi!

Minkä verran kaloreita voin syödä laihduttaessani?

Pudottaaksesi painoa, tulee kalorinsaanti laskea noin 1200-1400 kilokaloriin päivässä. Tämä määrä toimii hyvin painonpudotuksessa.

Ongelmana on kuitenkin se, ettei 1200 kalorin ruokavaliolla voida jatkaa loputtomiin asti, vaan sitä voidaan hyödyntää laihdutuksen aloituksessa. Nauti siis sen verran kaloreita kuin kulutat ja jos nautit enemmän, tulee sinun myös liikkua enemmän.

Miten pidän motivaatiotani yllä?

Laihdutukseen lyhytaikaisesti motivoituminen on helppoa. Kun parin kuukauden päässä odottaa rantaloma tai kuuden viikon päässä häät, on laihduttaminen helppoa. Kun laihdutus ja painonhallinta ovat tavoitteena pidemmällä kaavalla, eikä selkeää päämäärää, kuten rantalomaa, ole, voi motivaatioon tulla aukkoja.

Tutkimuksen mukaan on kuitenkin havaittu, että mitä pidempään paino pysyy kurissa, sen helpompaa se jatkossa on. Kolme vuotta painoaan onnistuneesti hallinneet pysyvät tavoitteessaan todennäköisesti myös jatkossa. Älä siis luovuta!

Millaisia ruokia tulisi painottaa laihdutuskuurilla?

Vaikka useat eri dieetit voivat pudottaa painoa, painonsa pysyvästi pudottaneiden on havaittu nauttivan runsaasti kuitua sekä kohtalaisen vähärasvaista ruokavaliota. Pyri kuitenkin siihen, että valitset ruokavalioosi ruokia, joita voit syödä pysyvästi terveellisemmän ruokavaliosi osana.

Ole myös realistinen! Mikäli rakastat jäätelöä, ei sen kokonaan kieltäminen todennäköisesti tule olemaan menestys. Anna siis itsellesi lupa herkutella silloin tällöin, kunhan tasaat ylimääräiset kalorit liikunnalla.

Onko olemassa toimivia ravintolisiä, joita kannattaisi nauttia laihdutuskuurilla?

Laihduttajille suunnattujen ravintolisien tehosta on saatavilla hyvin vähän tutkimustietoa, eikä kaikkien turvallisuudestakaan ole riittävästi tietoa. Sen sijaan tuotteet, joita myydään argumenteilla helppo ja nopea painonpudotus, on parempi unohtaa kokonaan. Mikäli tämä olisi totta, täällä ei taatusti ylipainoisia olisikaan.

Tulisiko minun pyytää lääkäriltä resepti laihdutuslääkkeeseen?

Reseptillä on saatavilla muutama laihdutuslääke, joista voi olla apua osalle ylipainoisista. Lääkkeitä ei kuitenkaan määrätä kenelle tahansa, vaan niiden käyttöön on omat kriteerinsä. Eivätkä valitettavasti nekään ole mitään ihmepillereitä, jotka sallivat ruoalla törsäilyn ja sohvalla löhöilyn.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Katy Perry, 32, vilautti herkkiä paikkojaan konsertissa – kamerat räpsähtivät: Paljastavat kuvat leviävät vauhdilla

  2. 2

    Aviomies valitsi vaimolleen mekon: TTK-kaunotar varasti show’n tv:ssä – lateksiasu paljasti kookkaat rinnat

  3. 3

    Kuva leviää: Miehen lahja tyttöystävälle meni aivan penkin alle – huomaatko nolon ongelman?

  4. 4

    Muiskis! Pysäyttävän kaunis ruhtinatar Charlene onnitteli Kimi Räikköstä – jäämiehen ilme kertoo kaiken

  5. 5

    Räikkönen seisoi naama peruslukemilla F1-kisan palkintopallilla – entisen F1-kuskin kekseliäs kuva leviää netissä

  6. 6

    Jyrki Järvilehdon voinnista lisätietoa – turvallisuuspäällikön mukaan rataa on pakko muuttaa onnettomuuspaikassa

  7. 7

    Asiantuntijat kertovat: Tällaiset mökit ovat nyt arvossaan – etäisyys voi ratkaista kiinnostuksen

  8. 8

    Suomi lentopallon MM-kisoihin!

  9. 9

    Eveliina on käyttänyt 12 000 euroa kauneusleikkauksiin: ”Itsekurini ei ole riittänyt laihduttamiseen”

  10. 10

    Helsingissä nousi viikonloppuna ennätyskala – tiedätkö mikä tämä outo eväkäs on?

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Näin Sebastian Vettel vei Monacon voiton Kimi Räikköseltä – IS seurasi F1-kisaa

  2. 2

    Eveliina on käyttänyt 12 000 euroa kauneusleikkauksiin: ”Itsekurini ei ole riittänyt laihduttamiseen”

  3. 3

    Mormoniäiti jätti työnsä pianonsoiton opettajana ja ryhtyi glamourmalliksi – jättimäinen povi estää sitomasta kengännauhoja

  4. 4

    Täällä saunotaan ja puhutaan suomea kolmannessa polvessa – IS vieraili Amerikan Oulussa

  5. 5

    Yllätyssuhde! Cheyenne Järvinen julkaisi seksiä tihkuvan kuvan tosi-tv-komistuksen kanssa – ”Match made in heaven”

  6. 6

    Kimi Räikkösen käytös hämmästytti Niki Laudaa – ”Sellaista hän ei ole tehnyt koskaan ennen”

  7. 7

    Aviomies valitsi vaimolleen mekon: TTK-kaunotar varasti show’n tv:ssä – lateksiasu paljasti kookkaat rinnat

  8. 8

    Voiko yöllinen vessareissu rikkoa taloyhtiön yörauhaa? Näin vastaa lakiasiantuntija HS:ssa

  9. 9

    Omaa autoaan ei saa välttämättä pestä edes omakotitalon pihalla – ei, vaikka se olisi asfaltoitu

  10. 10

    JJ Lehto loukkaantui karting-onnettomuudessa Vantaalla – SM-kisat peruttu

  11. Näytä lisää
  1. 1

    IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

  2. 2

    Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

  3. 3

    Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

  4. 4

    Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

  5. 5

    Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

  6. 6

    Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

  7. 7

    Kulmat minttiin ja verkkarit pyllyyn – aikuinen nainen testasi teinityttöjen suosikkityylin

  8. 8

    Roope Salminen haastatteli Cheyenne Järvistä – Sara Sieppi raivostui: ”Parempi reitti kuin reittä pitkin”

  9. 9

    Helmikuussa kadonnut Harry Karjalainen löytyi kuolleena

  10. 10

    Yle näyttää suomalaisen K18-elokuvan – Marianne Träskman esiintyi elokuvassa teini-ikäisenä ja kertoo nyt eroottisista kohukohtauksista

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Katy Perry, 32, vilautti herkkiä paikkojaan konsertissa – kamerat räpsähtivät: Paljastavat kuvat leviävät vauhdilla

  2. 2

    Aviomies valitsi vaimolleen mekon: TTK-kaunotar varasti show’n tv:ssä – lateksiasu paljasti kookkaat rinnat

  3. 3

    Kuva leviää: Miehen lahja tyttöystävälle meni aivan penkin alle – huomaatko nolon ongelman?

  4. 4

    Muiskis! Pysäyttävän kaunis ruhtinatar Charlene onnitteli Kimi Räikköstä – jäämiehen ilme kertoo kaiken

  5. 5

    Räikkönen seisoi naama peruslukemilla F1-kisan palkintopallilla – entisen F1-kuskin kekseliäs kuva leviää netissä

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Näin Sebastian Vettel vei Monacon voiton Kimi Räikköseltä – IS seurasi F1-kisaa

  2. 2

    Eveliina on käyttänyt 12 000 euroa kauneusleikkauksiin: ”Itsekurini ei ole riittänyt laihduttamiseen”

  3. 3

    Mormoniäiti jätti työnsä pianonsoiton opettajana ja ryhtyi glamourmalliksi – jättimäinen povi estää sitomasta kengännauhoja

  4. 4

    Täällä saunotaan ja puhutaan suomea kolmannessa polvessa – IS vieraili Amerikan Oulussa

  5. 5

    Yllätyssuhde! Cheyenne Järvinen julkaisi seksiä tihkuvan kuvan tosi-tv-komistuksen kanssa – ”Match made in heaven”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

  2. 2

    Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

  3. 3

    Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

  4. 4

    Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

  5. 5

    Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

  6. Näytä lisää