Laihdutus

3 teholiikettä hauiksille - kädet kuntoon kesäksi

Julkaistu:

Voimakkaat käsivarret ovat piirre, jotka saavat naisten katseet viipymään miehessä. Kesä lähestyy kovaa vauhtia ja mikäli haluat saada t-paitojen hihoihin täytettä, alkaa olla viime hetket aikaa treenata hauikset kesäkuntoon.

Tässä kolme teholiikettä hauistreenaukseen:

Hauiskääntö suoralla tangolla

Seiso tukevasti paikoillaan tangon edessä, ota tangosta hartianlevyinen ote ja nosta paino selkä suorana jalkoja käyttäen ylös. Tämän jälkeen nosta tanko hauiksilla rauhallisesti ylös rinnalle ilman, että kyynärpäät liikkuvat sivuille tai muihin suuntiin. Palauta liike yhtä rauhallisesti takaisin. Sopivat painot ovat sellaiset, joilla jaksat tehdä hyvin 10 puhdasta toistoa peräjälkeen. Toista sarja kolme kertaa.

Hauiskääntö vuorotahtiin käsipainoilla

Aloitusasento on tässä liikkeessä sama, paitsi että pidä erillispainoja kädet suorana sivuilla. Nosta käsipainoja vuorotellen hauiksilla siten, että olkapäätä kohti tuotaessa sormet osoittavat itseesi päin eikä sivuille. Muista jälleen rauhallisuus. Tee toistoja esimerkiksi 10-15 kerrallaan ja pidä tauko. Toista sarja kolme kertaa per käsi.

Keskitetty hauiskääntö

Tämän liikkeen voi tehdä joko seisaaltaan tai istuen. Molemmissa tapauksissa asento muuten on ihan sama. Ota toiseen käteen käsipaino ja mene selkä suorana etukenoasentoon polvet hieman koukussa (voit siis myös istua penkin reunalla). Lukitse kyynärpää reiteesi ja nosta hauiksella paino olkapäätä kohti ilman, että käsi kiertää vinoon. Tue vapaalla kädellä asentoa pitämällä kiinni toisen jalan polvesta. Pyri liikuttamaan suorituksen aikana vain kättäsi, eli älä heilauta painoa ylös koko kehon avulla. Tee jälleen noin 10 toistoa ja vaihda kättä, yhteensä kolme sarjaa per käsi.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Meksikon viranomaisilta hämmentävä tieto pelastustöistä koulun raunioilta: 12-vuotiasta Frida Sofiaa ei ole olemassa

  2. 2

    Näin paljon maksaa polkupyörän pakollinen rekisteröinti ja liikennevakuutus

  3. 3

    Yleisön reaktio NHL-pelissä sai Sauli Niinistön suun leveään hymyyn – presidentti IS:lle: ”Se oli aika yllättävää”

  4. 4

    Yli sadan ammatin tulot julki – saatko näin paljon tuntipalkkaa?

  5. 5

    Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

  6. 6

    Riita 9 000 euron mökistä kävi ostajalle kalliiksi – vaikka alapohjasta paljastui mätä yllätys

  7. 7

    5 tosieksperttien siivouskikkaa – puhdista rumat laattojen saumat ja pinttyneet kattilat hetkessä

  8. 8

    Napakymppi palasi ruutuun: Kiivas some-keskustelu räjähti – Jaana Pelkosen kuittaus huvittaa

  9. 9

    Hyvinkään ABC:n katto tuhoutui täysin rajussa tulipalossa

  10. 10

    Uutuuskirja: NHL-pelaajien tapa sai suomalaishuoltajan pään pyörälle – jouluna kirjekuoressa oli jotain odottamatonta

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

  2. 2

    Salaperäinen vinkki sai Nesteen varpailleen – kuka kuvasi säiliöautoja Kaakkois-Suomessa ja miksi?

  3. 3

    5 tosieksperttien siivouskikkaa – puhdista rumat laattojen saumat ja pinttyneet kattilat hetkessä

  4. 4

    Mopopoikien hurjastelulle järkyttävä loppu – kaksi teiniä lensi ilmassa maahan, toiselle vakava aivovamma

  5. 5

    Jaakko aloitti aktiivisen työn välttelyn yli 15 vuotta sitten: ”En ole katunut hetkeäkään”

  6. 6

    Playboy-mallin luomurinnat tuottavat hänelle suunnatonta tuskaa – avautui kivuistaan tv-ruudussa: Lääkäriltä simppeli neuvo

  7. 7

    Katso tienaatko enemmän kuin tavallinen suomalainen – uudet palkkatiedot julki

  8. 8

    Uuden Tomb Raider -elokuvan juliste aiheutti skandaalin – kaunottaren vartalolle nauretaan: Huomaatko miksi?

  9. 9

    Arkeologit avasivat keskiaikaisen haudan syrjäisellä saarella Englannissa – sisältö oli kaukana ihmisestä

  10. 10

    Napakymppi palasi ruutuun: Kiivas some-keskustelu räjähti – Jaana Pelkosen kuittaus huvittaa

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

  2. 2

    Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

  3. 3

    Emma otti loukkaantuneen eläimen kiinni – ymmärsi vasta sitten: ”Herranjumala, eihän se olekaan mikään koira”

  4. 4

    Kaksi tavallista naista testasi kohutun Lidl-malliston kiinnostavimmat vaatteet – tältä ne oikeasti näyttävät

  5. 5

    Mervi Tapola sairastui syöpään – ei voida parantaa: ”Järkytys oli hirvittävä”

  6. 6

    Trafi aloittaa kampanjoinnin ylihuomenna: Kärkenä dieselautoilijalle luvassa oleva 17000 euron verolasku

  7. 7

    Huutokauppakeisari myi 90-luvun muumimukin suurella summalla – löytyykö sinulta tämä harvinaisuus?

  8. 8

    Lähipiiri kertoo Sillanpään huumeidenkäytöstä: ”Jarille arki voi tuntua putoamiselta rotkoon”

  9. 9

    Entisen teinitähden tv-esiintyminen järkytti katsojia – luurangonlaiha laulaja kuin varjo entisestä: huumetesti paljasti karmivan totuuden

  10. 10

    Onko tämä vaatetus ok? Tosi-tv-kaunotar Kylie Jenner ohitti K18-säännöt – lähes kaikki näkyy

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Meksikon viranomaisilta hämmentävä tieto pelastustöistä koulun raunioilta: 12-vuotiasta Frida Sofiaa ei ole olemassa

  2. 2

    Näin paljon maksaa polkupyörän pakollinen rekisteröinti ja liikennevakuutus

  3. 3

    Yleisön reaktio NHL-pelissä sai Sauli Niinistön suun leveään hymyyn – presidentti IS:lle: ”Se oli aika yllättävää”

  4. 4

    Yli sadan ammatin tulot julki – saatko näin paljon tuntipalkkaa?

  5. 5

    Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

  2. 2

    Salaperäinen vinkki sai Nesteen varpailleen – kuka kuvasi säiliöautoja Kaakkois-Suomessa ja miksi?

  3. 3

    5 tosieksperttien siivouskikkaa – puhdista rumat laattojen saumat ja pinttyneet kattilat hetkessä

  4. 4

    Mopopoikien hurjastelulle järkyttävä loppu – kaksi teiniä lensi ilmassa maahan, toiselle vakava aivovamma

  5. 5

    Jaakko aloitti aktiivisen työn välttelyn yli 15 vuotta sitten: ”En ole katunut hetkeäkään”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

  2. 2

    Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

  3. 3

    Emma otti loukkaantuneen eläimen kiinni – ymmärsi vasta sitten: ”Herranjumala, eihän se olekaan mikään koira”

  4. 4

    Kaksi tavallista naista testasi kohutun Lidl-malliston kiinnostavimmat vaatteet – tältä ne oikeasti näyttävät

  5. 5

    Mervi Tapola sairastui syöpään – ei voida parantaa: ”Järkytys oli hirvittävä”

  6. Näytä lisää