Nipistä 100 kilokaloria, laihdu kiloja

Julkaistu:

Vaikka terveelliset ruokavalinnat ovat laihtumisen ydin, on myös syötävän ruoan määrällä merkitystä. Painonnousu on helppo pysäyttää vähentämällä kaloreiden saantia.

Ylimääräiset 100 kilokaloria päivässä voi nostaa painoasi useita kiloja vuodessa ja päinvastoin. Lue everydayhealth.comin 10 yksinkertaista vinkkiä, kuinka vähentää 100 kilokaloria lautaseltasi!

1. Katso, miten kokkaat! Kiinnittämällä huomiota ruoanlaittotapoihisi, voit helposti nipistää 100 kaloria lautaselta pois. Suosi ruoanvalmistamista keittämällä rasvassa paistamisen sijaan tai käytä paistamisessa öljysprayta, joka annostelee öljyä kohtuullisesti. Vaikka kasviöljyt ovat edullisia terveydelle, muista kohtuus myös niissä. Yhdessä ruokalusikallisessa öljyä kun piilee jo reilut 100 kaloria.

2. Sammuta jano ilman kaloreita. Juo vettä tai kalorittomia juomia. Vältä etenkin limonadeja, makeaa teetä ja sokerisia urheilujuomia, mutta myös terveyteen vetoavia virvoitusjuomia, jotka saattavat sisältää yllätyskaloreita.

3. Musta kahvi vai Cafe Latte? Ne ovat herkullisia, mutta yritä kieltäytyä herkullisista kahvijuomista, kuten makusiirappia tai kermaa sisältävistä kahveista. Nauti mieluummin perinteistä kahvia ja vaihda sokeri makeutusaineeseen, niin säästät helposti 100 kaloria!

4. Leivo kevyemmin! Harkitse leivonnassa vaihtoehtoisia aineksia, vähennä sokerin määrää ja korvaa voi kasvirasvalla tai öljyllä. Näin saat nauttia leivonnaisista - kevyemmin.

5. Pysy kohtuudessa. Pienennä annoskokoasi, sillä nykyään annokset, kuten valmiit pizzat ja leivonnaiset, ovat usein isompia kuin parikymmentä vuotta sitten.

6. Kevennä leivänpäällistä! Käytä juustoa harkitsevasti leivän päällä ja vaihda kevytjuustoon! Vaihda valmispatonki tai hampurilainen itsetehtyyn leipään ja kokeile juuston tilalla esimerkiksi salaattia, kurkkua tai paprikaa.

7. Majoneesi on kaloripommi. Useat kastikkeet sisältävät kermaa tai majoneesia, jotka ovat varsinaisia kaloripommeja. Yksi pieni annos majoneesia sisältää melkein 100 kaloria ja usein leivän tai hampurilaisen välissä tulee nautittua enemmän kuin yksi annos.

8. Salaatissa kaloreita? Pelkkä sana salaatti ei tee salaatista terveellistä, vaan sekin voi sisältää piileviä kaloreita. Käytä salaatinkastiketta korkeintaan pari lusikallista tai vaihda vähärasvaiseen kastikkeeseen tai etikkaan. Unohda myös öljyssä paistetut leipäkrutongit. Ranskankermapohjaisten ja juustoisten dippien sijaan kokeile esimerkiksi hummusta.

9. Vaihda kevyempään! Mieliruokiasi ja herkkujasi ei tarvitse jättää kokonaan pois, kun vaihdat ne kevyempiin: nauti rasvatonta maitoa kevyen sijaan, vaihda jäätelö vähärasvaiseen jogurttiin ja nauti kananliha grillattuna paneroinnin sijaan.

10. Alkoholia kohtuudella. Alkoholijuomat voivat olla yllättävä piilokaloreiden lähde. Sekä terveyssyistä että painonhallinnan kannalta naisten tulisi nauttia korkeintaan yksi annos alkoholia päivässä. Viinilasillisessa (12 cl) on lähes 100 kaloria, parissa oluessa (0,33 l) 240 kaloria ja makeassa siiderissä (0,5 l) noin 280 kaloria. Lisäksi alkoholijuomat herättävät usein myös ruokahalun, mikä voi johtaa ylimääräisiin makupaloihin.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Kirsi Salo, 50, yllättää yläosattomissa – poseeraa sensuellissa uintikuvassa vain lumpeenlehti povensa peittona

  2. 2

    Putinin turvamieheltä yllättävä veto Punkaharjulla – Saimi Hoyer: ”Tarjoilijamme toimi, kuten oli kehotettu”

  3. 3

    Keltamekkoinen nainen varasti huomion Olavinlinnan laiturilla – Putinin vieressä myös illallisella

  4. 4

    Robert Enke teki itsemurhan, leski avautuu nyt salatusta kaksoiselämästä: ”Edes lähimmät ystävät eivät tienneet”

  5. 5

    Kommentti: Tarjosiko Putin sotaharjoituksia Suomelle? Niinistö kuittasi heti

  6. 6

    Murha jättiristeilijällä: Mies tappoi vaimonsa, koska tämä nauroi hänelle

  7. 7

    Tällainen on Putinin Suomessa käynyt virkalimusiini – huimat varusteet, samaa mallia kuin Niinistöllä!

  8. 8

    Henna otti harvinaisen kuvan ohikiitävästä hetkestä: Putin loisti kilpaa horsmien kanssa

  9. 9

    Lappi painostaa rajusti Latvalaa – tallikavereilla kova taistelu Suomen MM-rallissa

  10. 10

    Amandan, 27, somepäivitys lähti käsistä – pienestä pilasta tuli maailmanlaajuinen ilmiö: tuhannet painostavat miesystävää

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Putinin turvamieheltä yllättävä veto Punkaharjulla – Saimi Hoyer: ”Tarjoilijamme toimi, kuten oli kehotettu”

  2. 2

    Keltamekkoinen nainen varasti huomion Olavinlinnan laiturilla – Putinin vieressä myös illallisella

  3. 3

    IS seurasi hetki hetkeltä – Putinin vierailu on ohi, lentokone nousi ilmaan Savonlinnasta

  4. 4

    Järkyttävä huvipuisto-onnettomuus tallentui videolle USA:ssa: Laite irtosi ja ihmiset sinkoutuivat kyydistä – yksi kuoli, 7 loukkaantui

  5. 5

    Suomessa viisi tapausta: Harvinaisessa Lasarus-ilmiössä potilaan elintoiminnot palautuvat ”kuoleman” jälkeen

  6. 6

    Nainen teki 3 muutosta aamupalaan, ja paino alkoi pudota

  7. 7

    Android-puhelimista löytyi uusi vakoiluohjelma – tarkista tämä asetus

  8. 8

    Maailman halvin remonttikikka – Jutta uudisti keittiönsä 18 eurolla Lidlin materiaaleilla

  9. 9

    Putinilta sympaattinen ele tv-kameroiden edessä – huomasitko mitä tapahtui?

  10. 10

    Näkemiin, Suomi! Näin Putin jätti Savonlinnan yöllä, Niinistöä odotti karumpi kyyti

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

  2. 2

    Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

  3. 3

    Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

  4. 4

    Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

  5. 5

    Duudsonit-Jukka esittelee tyrmäävän vaimonsa Instagramissa – tältä näyttää julkisuudesta pois pysytellyt kaunotar

  6. 6

    Testasimme viikon unihaasteen: mitä tapahtuu, kun menee nukkumaan joka ilta klo 21?

  7. 7

    ”Palopuron puuma” Laura, 40, vaihtoi nuupahtaneen liiton 15 vuotta nuorempaan mieheen: ”Seksi on hyvää”

  8. 8

    Mökkinaapuri järjesti harvinaisen viheliäisen koston auton lämmitysajastimen avulla

  9. 9

    Putinin turvamieheltä yllättävä veto Punkaharjulla – Saimi Hoyer: ”Tarjoilijamme toimi, kuten oli kehotettu”

  10. 10

    ”Kalju lihava äijä” haki nuoria kesätöihin konepajalle riemastuttavalla ilmoituksella – näin kävi

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Kirsi Salo, 50, yllättää yläosattomissa – poseeraa sensuellissa uintikuvassa vain lumpeenlehti povensa peittona

  2. 2

    Putinin turvamieheltä yllättävä veto Punkaharjulla – Saimi Hoyer: ”Tarjoilijamme toimi, kuten oli kehotettu”

  3. 3

    Keltamekkoinen nainen varasti huomion Olavinlinnan laiturilla – Putinin vieressä myös illallisella

  4. 4

    Robert Enke teki itsemurhan, leski avautuu nyt salatusta kaksoiselämästä: ”Edes lähimmät ystävät eivät tienneet”

  5. 5

    Kommentti: Tarjosiko Putin sotaharjoituksia Suomelle? Niinistö kuittasi heti

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Putinin turvamieheltä yllättävä veto Punkaharjulla – Saimi Hoyer: ”Tarjoilijamme toimi, kuten oli kehotettu”

  2. 2

    Keltamekkoinen nainen varasti huomion Olavinlinnan laiturilla – Putinin vieressä myös illallisella

  3. 3

    IS seurasi hetki hetkeltä – Putinin vierailu on ohi, lentokone nousi ilmaan Savonlinnasta

  4. 4

    Järkyttävä huvipuisto-onnettomuus tallentui videolle USA:ssa: Laite irtosi ja ihmiset sinkoutuivat kyydistä – yksi kuoli, 7 loukkaantui

  5. 5

    Suomessa viisi tapausta: Harvinaisessa Lasarus-ilmiössä potilaan elintoiminnot palautuvat ”kuoleman” jälkeen

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

  2. 2

    Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

  3. 3

    Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

  4. 4

    Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

  5. 5

    Duudsonit-Jukka esittelee tyrmäävän vaimonsa Instagramissa – tältä näyttää julkisuudesta pois pysytellyt kaunotar

  6. Näytä lisää