Etsitkö muutosta treenaamiseen? - 10 erilaista lajia

Oletko treenannut samalla tavalla jo jonkin aikaa etkä tunnu saavan lajista enää tuloksia irti?

Vaikka säännöllinen liikunta onkin mukavaa, yhden ja saman lajin harjoittamisen kääntöpuolena on se, että aikaa myöden paino ei enää putoa ja taidot kasva kuten lajia aloitellessa.

Liikuntamuotoa on hyvä vaihtaa kuuden - kahdeksan viikon välein, jotta keho saisi kaiken hyödyn irti. Tässä Everydayhealth kertoo 10 kokeilemisen arvoista kuntoilulajia, joista saat uutta puhtia treenaamiseen.

1. Valmennustreenit

Yhä useampi liikuntakeskus tarjoaa erityistunteja, jotka sisältävät valmennusta erilaisiin urheilulajeihin, kuten golfiin, tennikseen, lumilautailuun tai hiihtoon. Valmennuskurssit imitoivat lihasstressiä, jota oikea urheilulaji aiheuttaisi. Tyypillisesti tämän tyyppinen harjoittelu on suunnattu ammattiurheilijoille, mutta jotkut salit tarjoavat viikonloppukursseja myös tavallisille osallistujille.

2. Nyrkkeily

Monissa liikuntakeskuksissa tarjolla olevat kuntonyrkkeilytunnit ovat muodostuneet suosituksi liikuntamuodoksi naisille. Useimmat tunnit koostuvat nyrkkeilyharjoituksista, jotka ovat sekoitus nyrkkeilytekniikkaa ja tanssia. Harjoitteet ovat tehokkaita ja voimistavat lihaksia, joita ei välttämättä aiemmin ole huomannut olevankaan.

3. Boot Camp - harjoitusleiri

Armeijan harjoitusleirejä simuloivat Boot Camp -leirit ovat tehokkaita liikuntamuotoja uusia tuulia etsiville. Leirillä saatat joutua kiipeilemään köysissä ja tekemään burpee-harjoitteita, jotka koostuvat kyykky-etunoja-kyykky-hyppy-sarjasta.

4. Kahvakuula

Kahvakuula on nimensä mukaisesti kahvallinen kuula, jolla kuka tahansa voi harjoittaa yleiskuntoaan. Kuulalla voi tehdä liikkeitä, jotka auttavat vahvistamaan jokapäiväisissä askareissa tarvittavia lihaksia. Voit odottaa lihasten olevan kipeinä aluksi, kuten missä tahansa muussakin uudessa harjoitteessa.

5. Krav Maga

Etsitkö lajia, jossa voi yhdistää fitness-harjoittelun ja itsepuolustuksen? Kokeile israelilaista itsepuolustuslajia Krav Magaa, jota käyttävät myös monien maiden lainvalvojat. Tämä laji, missä käytetään paljon luonnollisia liikkeitä auttaa myös kehittämään tasapainoa, koordinointikykyä, nopeutta ja joustavuutta.

6. Muay Thai

Kuten Krav maga, Muay Thai on itsepuolustuslaji, joka perustuu Thai-armeijan taktiikoihin. Puhtaimmillaan laji opettaa mielen hallintaa ja kovuutta. Yleisesti ottaen Muay Thai-tunnit ovat fyysisesti hyvin vaativia pitäen sisällään kehon ja mielen yhteispelin tiedostamista. Laji opettaa eloonjäämistekniikoita, kuten mielenhallintaa ja kuinka pysyä rauhallisena vaikeissa tilanteissa.

7. Fuusiotanssi

Kiitos Tanssii tähtien kanssa-ohjelmalle, yhä useampi kunto- ja tanssisali tarjoaa laajemman valikoiman fuusiotanssia aikuisille. Fuusiotanssin ideana on sekoittaa eri tanssityylejä, kuten esimerkiksi balettia, latino- ja hulatanssia. Ei tarvitse olla ammattitanssija selviytyäkseen, sillä tunnit on tarkoitettu kaikille hyvää oloa ja parempaa kuntoa etsiville.

8. HotJooga

HotJoogaa, joka tunnetaan myös nimillä Bikram-jooga tai lämpöjooga, harjoitetaan 37-asteisessa eli kehonlämpöisessä huoneessa. Lämpö auttaa lihaksia ja niveliä notkistumaan sekä lisää verenkiertoa. Teorian mukaan poltat enemmän kaloreita ja alttius vammoille vähenee. Jokaisella tunnilla harjoitetaan samat 26 asentoa, kaksi kertaa kutakin. Muista nauttia paljon nesteitä tuntia ennen, sen aikana ja jälkeen sekä valmistaudu hikoilemaan paljon. Lajia ei suositella raskaana oleville tai sydänsairaille.

9. Vatsatanssi

Vatsatanssi on kiehtova laji ja hyvä keino saada aerobista liikuntaa. Takapuolen keikuttaminen vaikuttaa kaikkiin keskivartalolihaksiin, kuten lanteisiin, vatsaan ja takapuoleen. Vatsatanssiopettajien mukaan laji tekee vahvemmaksi, kiinteämmäksi, parantaa koordinointia sekä omaa kehonkuvaa. Tunti vatsatanssia voi polttaa jopa 400 kaloria.

10. Tankotanssi

Eksoottisien tanssien kirjossa suosiotaan on nostanut myös tankotanssi. Kyse ei ole vain makuuhuoneen toimintaa piristävästä lajista, vaan tankotanssi on myös todella hyvä kuntoilumuoto. Siinä käytetään koko kehon lihaksistoa, jopa sellaisia joita harvemmin tulee muuten käytettyä.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Miley Cyrusin pikkusiskon ulkonäkö muuttui merkittävästi vain parissa viikossa – uudet kuvat hämmentävät: ”Mitä hänelle tapahtui?”

  2. 2

    56-vuotiaana menehtyneen Onnen päivät -tähden kuolinsyy selvisi – ystävä kertoo surullisista viimeisistä viikoista

  3. 3

    Huippusuosittu tv-tähti erakoitui ja lukittautui kartanoonsa – nähtiin ensimmäistä kertaa julkisuudessa yli kolmeen vuoteen

  4. 4

    Pornoelokuvafestivaali Helsingissä – ohjelmistossa myös suomalainen kulttiklassikko vuodelta 1971

  5. 5

    Le Peniltä yllättävä ilmoitus: luopuu Kansallisen rintaman puheenjohtajuudesta

  6. 6

    Trumpin muurihanke uhkaa sulkea Yhdysvallat loppuviikosta

  7. 7

    Hups! Demi Mooren, 54, asuvalinta teki tähdelle tepposet – avonainen mekko paljasti rinnan

  8. 8

    Leijonat saa NHL-maalivahdin MM-kisoihin

  9. 9

    Tiedätkö mitä ovat ramu, ebin tai MP? Testaa, hallitsetko nuorisokielen!

  10. 10

    Pirulliset valepoliisit kärkkyvät vanhusten rahoja – tätä asiaa oikea poliisi ei tee koskaan

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Kuvat: Temptation Islandiin uusi pariskunta – Pauliina, 20, rikkoo heti rajat poikaystävän selän takana

  2. 2

    Äänekoskelaista Jukkaa odotti kotona mystinen yllätys – naapuri näki, kuinka kattotiilet lensivät

  3. 3

    Pysäyttävät kuvat pohjoiskorealaiselta moottoritieltä: Leveyttä kuin kiitoradalla, ruuhkat loistavat poissaolollaan

  4. 4

    Minttu Räikkösen hulppea lapsuudenkoti uima-altaineen myynnissä – 7 huonetta ja 558 000 euron hintapyyntö

  5. 5

    Taloyhtiön kanssa ei olisi kannattanut riidellä: pariskunnalle napsahti 3600 euron laatoituksesta 55 000 euron lasku

  6. 6

    Presidenttiehdokas Macronin, 39, ja Brigitte-vaimon, 64, ”kielletty rakkaus” – lukiolaispojan ja opettajan suhde järkytti vanhempia

  7. 7

    Kodin viemäri tukkeutui ja vesi nousi lattialle – asiakas hämmästyi, kun vakuutus ei korvannut

  8. 8

    Kuvat vain viikkoja ennen kuolemaa järkyttivät – 38-kiloiseksi kuihtunut snookerlegenda muistetaan myös hurjasta Suomen-vierailustaan

  9. 9

    Hups! Demi Mooren, 54, asuvalinta teki tähdelle tepposet – avonainen mekko paljasti rinnan

  10. 10

    Osaatko ratkaista puusepän pulman?

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

  2. 2

    Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

  3. 3

    Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

  4. 4

    Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

  5. 5

    Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

  6. 6

    Ulla Appelsinin kommentti: Tragedia, josta arkkipiispa ei twiitannut

  7. 7

    Noloimmat tilanteet seksin aikana – onko itsellesi käynyt näin?

  8. 8

    Poikaystävä jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla kesken romanttisen illallisen – ravintolan Facebook-vastaus leviää vauhdilla

  9. 9

    Synkkiä väitteitä: Michael Jacksonin unohdettu poika Blanket, 15, elää onnetonta elämää yksin miljoonakartanossa – ”Hän on itse kasvattanut itsensä”

  10. 10

    Poliisi vahvistaa: Herttoniemenrannasta löytynyt ruumis on kateissa ollut Valtteri Ihalainen

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Miley Cyrusin pikkusiskon ulkonäkö muuttui merkittävästi vain parissa viikossa – uudet kuvat hämmentävät: ”Mitä hänelle tapahtui?”

  2. 2

    56-vuotiaana menehtyneen Onnen päivät -tähden kuolinsyy selvisi – ystävä kertoo surullisista viimeisistä viikoista

  3. 3

    Huippusuosittu tv-tähti erakoitui ja lukittautui kartanoonsa – nähtiin ensimmäistä kertaa julkisuudessa yli kolmeen vuoteen

  4. 4

    Pornoelokuvafestivaali Helsingissä – ohjelmistossa myös suomalainen kulttiklassikko vuodelta 1971

  5. 5

    Le Peniltä yllättävä ilmoitus: luopuu Kansallisen rintaman puheenjohtajuudesta

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Kuvat: Temptation Islandiin uusi pariskunta – Pauliina, 20, rikkoo heti rajat poikaystävän selän takana

  2. 2

    Äänekoskelaista Jukkaa odotti kotona mystinen yllätys – naapuri näki, kuinka kattotiilet lensivät

  3. 3

    Pysäyttävät kuvat pohjoiskorealaiselta moottoritieltä: Leveyttä kuin kiitoradalla, ruuhkat loistavat poissaolollaan

  4. 4

    Minttu Räikkösen hulppea lapsuudenkoti uima-altaineen myynnissä – 7 huonetta ja 558 000 euron hintapyyntö

  5. 5

    Taloyhtiön kanssa ei olisi kannattanut riidellä: pariskunnalle napsahti 3600 euron laatoituksesta 55 000 euron lasku

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

  2. 2

    Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

  3. 3

    Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

  4. 4

    Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

  5. 5

    Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

  6. Näytä lisää