Laihdutus

Etsitkö muutosta treenaamiseen? - 10 erilaista lajia

Julkaistu:

Oletko treenannut samalla tavalla jo jonkin aikaa etkä tunnu saavan lajista enää tuloksia irti?

Vaikka säännöllinen liikunta onkin mukavaa, yhden ja saman lajin harjoittamisen kääntöpuolena on se, että aikaa myöden paino ei enää putoa ja taidot kasva kuten lajia aloitellessa.

Liikuntamuotoa on hyvä vaihtaa kuuden - kahdeksan viikon välein, jotta keho saisi kaiken hyödyn irti. Tässä Everydayhealth kertoo 10 kokeilemisen arvoista kuntoilulajia, joista saat uutta puhtia treenaamiseen.

1. Valmennustreenit

Yhä useampi liikuntakeskus tarjoaa erityistunteja, jotka sisältävät valmennusta erilaisiin urheilulajeihin, kuten golfiin, tennikseen, lumilautailuun tai hiihtoon. Valmennuskurssit imitoivat lihasstressiä, jota oikea urheilulaji aiheuttaisi. Tyypillisesti tämän tyyppinen harjoittelu on suunnattu ammattiurheilijoille, mutta jotkut salit tarjoavat viikonloppukursseja myös tavallisille osallistujille.

2. Nyrkkeily

Monissa liikuntakeskuksissa tarjolla olevat kuntonyrkkeilytunnit ovat muodostuneet suosituksi liikuntamuodoksi naisille. Useimmat tunnit koostuvat nyrkkeilyharjoituksista, jotka ovat sekoitus nyrkkeilytekniikkaa ja tanssia. Harjoitteet ovat tehokkaita ja voimistavat lihaksia, joita ei välttämättä aiemmin ole huomannut olevankaan.

3. Boot Camp - harjoitusleiri

Armeijan harjoitusleirejä simuloivat Boot Camp -leirit ovat tehokkaita liikuntamuotoja uusia tuulia etsiville. Leirillä saatat joutua kiipeilemään köysissä ja tekemään burpee-harjoitteita, jotka koostuvat kyykky-etunoja-kyykky-hyppy-sarjasta.

4. Kahvakuula

Kahvakuula on nimensä mukaisesti kahvallinen kuula, jolla kuka tahansa voi harjoittaa yleiskuntoaan. Kuulalla voi tehdä liikkeitä, jotka auttavat vahvistamaan jokapäiväisissä askareissa tarvittavia lihaksia. Voit odottaa lihasten olevan kipeinä aluksi, kuten missä tahansa muussakin uudessa harjoitteessa.

5. Krav Maga

Etsitkö lajia, jossa voi yhdistää fitness-harjoittelun ja itsepuolustuksen? Kokeile israelilaista itsepuolustuslajia Krav Magaa, jota käyttävät myös monien maiden lainvalvojat. Tämä laji, missä käytetään paljon luonnollisia liikkeitä auttaa myös kehittämään tasapainoa, koordinointikykyä, nopeutta ja joustavuutta.

6. Muay Thai

Kuten Krav maga, Muay Thai on itsepuolustuslaji, joka perustuu Thai-armeijan taktiikoihin. Puhtaimmillaan laji opettaa mielen hallintaa ja kovuutta. Yleisesti ottaen Muay Thai-tunnit ovat fyysisesti hyvin vaativia pitäen sisällään kehon ja mielen yhteispelin tiedostamista. Laji opettaa eloonjäämistekniikoita, kuten mielenhallintaa ja kuinka pysyä rauhallisena vaikeissa tilanteissa.

7. Fuusiotanssi

Kiitos Tanssii tähtien kanssa-ohjelmalle, yhä useampi kunto- ja tanssisali tarjoaa laajemman valikoiman fuusiotanssia aikuisille. Fuusiotanssin ideana on sekoittaa eri tanssityylejä, kuten esimerkiksi balettia, latino- ja hulatanssia. Ei tarvitse olla ammattitanssija selviytyäkseen, sillä tunnit on tarkoitettu kaikille hyvää oloa ja parempaa kuntoa etsiville.

8. HotJooga

HotJoogaa, joka tunnetaan myös nimillä Bikram-jooga tai lämpöjooga, harjoitetaan 37-asteisessa eli kehonlämpöisessä huoneessa. Lämpö auttaa lihaksia ja niveliä notkistumaan sekä lisää verenkiertoa. Teorian mukaan poltat enemmän kaloreita ja alttius vammoille vähenee. Jokaisella tunnilla harjoitetaan samat 26 asentoa, kaksi kertaa kutakin. Muista nauttia paljon nesteitä tuntia ennen, sen aikana ja jälkeen sekä valmistaudu hikoilemaan paljon. Lajia ei suositella raskaana oleville tai sydänsairaille.

9. Vatsatanssi

Vatsatanssi on kiehtova laji ja hyvä keino saada aerobista liikuntaa. Takapuolen keikuttaminen vaikuttaa kaikkiin keskivartalolihaksiin, kuten lanteisiin, vatsaan ja takapuoleen. Vatsatanssiopettajien mukaan laji tekee vahvemmaksi, kiinteämmäksi, parantaa koordinointia sekä omaa kehonkuvaa. Tunti vatsatanssia voi polttaa jopa 400 kaloria.

10. Tankotanssi

Eksoottisien tanssien kirjossa suosiotaan on nostanut myös tankotanssi. Kyse ei ole vain makuuhuoneen toimintaa piristävästä lajista, vaan tankotanssi on myös todella hyvä kuntoilumuoto. Siinä käytetään koko kehon lihaksistoa, jopa sellaisia joita harvemmin tulee muuten käytettyä.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Lauri Ylönen myy Sipoon-kotiaan lähes 4 miljoonalla eurolla – katso kuvat 330 neliön luksuslukaalista

  2. 2

    Ensin suomalais­sotilas teloitti vangitun naisradistin, sitten eversti antoi tyrmistystä herättäneen käskyn – uutuuskirja kertoo rajusta tapauksesta jatkosodassa

  3. 3

    Turun joukkopuukotuksessa uusia kiinniottoja

  4. 4

    Professori arvioi: Tällainen rangaistus Turun puukottajaa odottaa – murha tai tappo, tuomio voi olla sama

  5. 5

    Asianajaja keskusteli Turun pääepäillyn kanssa suomeksi

  6. 6

    Latinokaunotar Jennifer Lopezin, 48, kimaltava esiintymisasu lumoaa – kerää ylistystä: ”Täydellinen vartalo”

  7. 7

    Vantaan Sanomat: Asuntoa haetaan nyt jopa paljaalla pinnalla: ”Nainen oli kuvassa erittäin pienillä pikkareilla”

  8. 8

    Helsinkiläinen 30-vuotias mies kaivoi lompakostaan 226,05 euroa – entä sinä?

  9. 9

    Ministeri Orpo kertoi "työlistansa" – nämä suuret muutokset aiotaan toteuttaa Suomessa

  10. 10

    Supersankari, eläinmeedio, meikkaava kirkkoherra ja pornotähti − uutuussarja esittelee 30 suomalaisen täysin poikkeukselliset elämäntavat

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiskaunottaren, 39, ylellinen elämäntyyli romahti – tv-ura ja avioliitto pilalla: Aiheutti kohun firman bileissä jouluna

  2. 2

    Kuinka vieraantunut olet luonnosta? Testaa 20 kysymyksellä

  3. 3

    Puhelimen kuvagalleriasta löytyi K18-materiaalia – alppikaunotar Lindsey Vonnin ja Tiger Woodsin otokset leviävät vauhdilla

  4. 4

    Näitä töitä te-toimisto välittää ”tiskin alta” – katso 20 ammatin lista

  5. 5

    Ikävä totuus ”lämpimänä kotina” myydystä unelmien talosta paljastui ostajalle talvella – välittäjällä oli erikoinen selitys

  6. 6

    Minttu Räikkönen hurmasi Helsingin ydinkeskustassa – viimeisen päälle tyylikäs look!

  7. 7

    Trumpin ministerin kaunis näyttelijävaimo nostatti someraivon – julkaisi pröystäileviä kuvia miehensä työmatkalta

  8. 8

    Jari Isometsältä terävä huomio Therese Johaugin dopingtuomiosta

  9. 9

    Räikköset aiheuttivat megayllätyksen Helsingissä! Pikku-Robin, 2, varasti huomion lavalla – myös Minttu mukana

  10. 10

    Tanskan poliisi: Juutinraumasta löytynyt silvottu ruumis on kadonnut ruotsalaistoimittaja Kim Wall

  11. Näytä lisää
  1. 1

    IS seurasi Turun tapahtumia hetki hetkeltä: Vaaratiedotetta ei ehditty lähettää, presidentti Niinistö otti osaa suruun

  2. 2

    Silminnäkijät kertovat: Veitsellä aseistautunut mies hyökkäsi silmittömästi Turussa – ”puukotti lastenvaunujen kanssa liikkunutta naista”

  3. 3

    Poliisin Turussa tekemä kiinniotto tallentui videolle – silminnäkijä: poliisit pitivät epäiltyä maassa

  4. 4

    Terroristit suunnittelivat vielä suurempaa iskua Barcelonassa – poliisi arvelee 17-vuotiaan päätekijän kuolleen

  5. 5

    Video: Torimyyjä Arya, 24, ajoi Turun puukotuksista epäiltyä takaa pesäpallomailan kanssa

  6. 6

    Vesa näki puukkomiehen raa’an hyökkäyksen Turussa – ”Huusin niin kovaa kuin jaksoin”

  7. 7

    Kuva: Tässä viedään Turun epäiltyä puukottajaa – tämä kaikki tapahtumista tiedetään nyt

  8. 8

    Mies lähti viettämään railakasta viikonloppua uusien kavereiden kanssa – karu totuus paljastui maanantaina, kun poliisi soitti

  9. 9

    4-vuotias kertoi äidilleen nähneensä lenkillä ”isin vaimon” – ”Ilmeeni oli varmaan näkemisen arvoinen”

  10. 10

    Lehti: Lastenrattaita työntänyt Turun uhri oli juuri tullut Italiasta vauvansa kastejuhlasta

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Lauri Ylönen myy Sipoon-kotiaan lähes 4 miljoonalla eurolla – katso kuvat 330 neliön luksuslukaalista

  2. 2

    Ensin suomalais­sotilas teloitti vangitun naisradistin, sitten eversti antoi tyrmistystä herättäneen käskyn – uutuuskirja kertoo rajusta tapauksesta jatkosodassa

  3. 3

    Turun joukkopuukotuksessa uusia kiinniottoja

  4. 4

    Professori arvioi: Tällainen rangaistus Turun puukottajaa odottaa – murha tai tappo, tuomio voi olla sama

  5. 5

    Asianajaja keskusteli Turun pääepäillyn kanssa suomeksi

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiskaunottaren, 39, ylellinen elämäntyyli romahti – tv-ura ja avioliitto pilalla: Aiheutti kohun firman bileissä jouluna

  2. 2

    Kuinka vieraantunut olet luonnosta? Testaa 20 kysymyksellä

  3. 3

    Puhelimen kuvagalleriasta löytyi K18-materiaalia – alppikaunotar Lindsey Vonnin ja Tiger Woodsin otokset leviävät vauhdilla

  4. 4

    Näitä töitä te-toimisto välittää ”tiskin alta” – katso 20 ammatin lista

  5. 5

    Ikävä totuus ”lämpimänä kotina” myydystä unelmien talosta paljastui ostajalle talvella – välittäjällä oli erikoinen selitys

  6. Näytä lisää
  1. 1

    IS seurasi Turun tapahtumia hetki hetkeltä: Vaaratiedotetta ei ehditty lähettää, presidentti Niinistö otti osaa suruun

  2. 2

    Silminnäkijät kertovat: Veitsellä aseistautunut mies hyökkäsi silmittömästi Turussa – ”puukotti lastenvaunujen kanssa liikkunutta naista”

  3. 3

    Poliisin Turussa tekemä kiinniotto tallentui videolle – silminnäkijä: poliisit pitivät epäiltyä maassa

  4. 4

    Terroristit suunnittelivat vielä suurempaa iskua Barcelonassa – poliisi arvelee 17-vuotiaan päätekijän kuolleen

  5. 5

    Video: Torimyyjä Arya, 24, ajoi Turun puukotuksista epäiltyä takaa pesäpallomailan kanssa

  6. Näytä lisää