Näin kevennät oikein

Välipalalla on väliä

Laihduttajankin on hyvä syödä pari välipalaa päivässä. Välipalat auttavat verensokeria pysymään tasaisena päivän mittaan. Ja kun valitset laadukkaita välipaloja, ne myös nostavat ravitsemuksen kokonaislaatua ja auttavat painonhallinnassa. Hallitusti nautittu ja oikein valittu välipala ennalta ehkäisee "repsahduksia" ja estää tekemästä vääriä valintoja.Valitse välipalaksi vähärasvaisia, suojaravintoaineita sisältäviä ruokatuotteita. Suunnittele välipalaostoksesi etukäteen ja pysy suunnitelmassasi - improvisointi voi tässä kohtaa koitua kohtaloksesi makeis- ja keksihyllyjen huutaessa sinua puoleensa.

Vaihtoehtoja vanhoille valinnoille

Viineri tai munkki -> pikkupulla

Pikkupulla -> riisikakku, päälle ohuelti hilloa

Suklaapatukka -> proteiini- tai terveysmyslipatukka tai hedelmä

Makea sokerinen jälkiruoka -> hedelmä tai hedelmäsalaatti

Lihapiirakka - >karjalanpiirakka

Pasteija -> kolmioleipä, jossa on välissä vähärasvaista juustoa tai lihaa

Pizza -> munakas, joka on maustettu tomaatilla ja pizzamausteella

Jäätelö -> rasvaton, vaniljalla maustettu jogurtti tai kevyt mehukeitto (mehukeitosta saa myös mehujäätelömuoteilla hyvän mehujään)

Tuoremehu -> kevyt terveysvaikutteinen virvoitusjuoma

Valkoiset murot ja hillo -> täysjyvämurot ja marjat

Perunalastut -> rasvattomat mikropopcornit

Irtomakeiset -> makeutusaineella makeutetut makeiset

Jokainen voi joskus herkutella hieman ylellisemminkin, mutta todellista merkitystä painonhallinnan kannalta on sillä, mitä syöt kuutena päivänä viikossa, ei niinkään sillä mitä seitsemäntenä päivänä.

Vihjeitä rasvan välttämiseksi

Vaihda kaikki rasvaiset maitotuotteet rasvattomiin tai vähärasvaisiin ja muista pitää juustoannoksesi kuitenkin korkeintaan samana kuin aiemminkin

Vaihda makkaraleikkeleet keveisiin täyslihatuotteisiin (esim. keittokinkku)

Vaihda kermatuotteet kevytkermaan tai keveisiin kasvisrasvatuotteisiin

Vältä kaikenlaisia eineksiä, joiden rasvan laadusta ja määrästä et voi olla varma, suosi aina itse tehtyä ruokaa tai kevyitä eväitä

Laita öljy suihkupulloon ja suihkauta öljyä pannulle tai salaatin päälle kastikkeeksi

Käytä kaikessa paistamisessa hyvää teflonpannua, jolloin tarvitset vain suihkausten öljyä tai et lainkaan

Valmista ruoka mahdollisimman usein muulla tavalla kuin paistamalla, kuten

o Paistopussissa uunissa

o Kevyesti öljytyssä foliossa uunissa

o Savipadassa hauduttamalla

o Grillaamalla tai paahtamalla

o Höyrykattilassa höyryttämällä

o Keittämällä tai hauduttamalla

Vaihda laatuun ja voi paremmin!

- Vaihda maitotuotteet rasvattomiin tai vähärasvaisiin, myös maidon rasva on eläinrasvaa. - Vaihda levitteet kasvipohjaisiin kevytlevitteisiin

- Vältä einesruokia - Vältä kaikenlaisia voitaikinaleivonnaisia ja uppopaistettuja tuotteita, piilorasvan lisäksi ne sisältävät useimmiten transrasvoja, jotka kohottavat kolesterolia

- Vaihda punainen liha vaaleaan lihaan ja kalaan

- Vaihda rasvaiset leikkeleet vähärasvaisiin

- Keksi vaihtoehtoja kahvileiville

- Vaihda tuoremehut veteen ja aitoihin hedelmiin

- Säännöstele nauttimasi alkoholin määrää

- Syö ainakin kaksi hedelmää tai marja-annosta päivittäin

- Syö jotakin kasvista jokaisella aterialla

- Valitse pääsääntöisesti kuitupitoinen ruisleipä

- Opi kieltäytymään sopivasti myös sosiaalisissa tilanteissa, muista, että sinun ei tarvitse syödä toisten mieliksi

- Juhlatilanteissakin voit valita herkullisia kevyttuotteita

- Rytmillä on väliä, syö säännöllisesti 5 kertaa päivässä à aamiainen, lounas, välipala, päivällinen, iltapala

- Kun olet jo kylläinen, jätä toinen annos ottamatta

- Älä napostele, syö kunnon ateriat

- Innostu uusista resepteistä

- Jaa ilo perheesi ja ystäviesi kanssa - Hemmottele itseäsi kerran viikossa jollakin todella hyvällä herkulla

Näinkin voit keventää

- Pullan ja pikkuleipien sijaan voit taltuttaa makean himoa ohuesti hillolla sivellyllä riisikakulla

- Jäätelön syömisen sijaan nauti esim. hedelmä- ja vanilliinisokerilla maustettua rahkaa vähäkalorisen mehukeiton kanssa. Rahkaan saa hauskan aromin myös esim. kardemummalla, kanelilla ja hedelmäsokerilla ja tämän voit kruunata kevyellä luumu- tai rusinakiisselillä

- Munavoissa voit korvata osan rasvaisista raaka-aineita raejuustolla ja voin sijaan voit käyttää kevytlevitettä

- Syö jokaisella aterialla edes jonkin verran kasviksia, hedelmiä ja marjoja, näin paitsi kevennät, myös lisäät aterioittesi ravitsemuksellista laatua

- Tee kevytlevitteestä vieläkin kevyempää lisäämällä siihen 1/3 osa rahkaa ja mausta se yrteillä tai valkosipulilla

- Valitse, aina kun se on mahdollista, täysjyväviljatuotteita (myös pastat, riisit ja murot)

Näitä luetaan!
  1. 1

    Liisa on saanut 560 e/kk ilmaista rahaa vuoden alusta saakka – näin perustulokokeilu vaikutti elämään

  2. 2

    Bikinipöksyt kokevat tänä kesänä muodonmuutoksen – pukisitko itse yllesi?

  3. 3

    Tässäkö Suomen raskaimmat ja stressaavimmat työt? Katso 30 ammatin lista

  4. 4

    Kova väite: Putouksen kulisseissa kiehui – tuottaja kiristi näyttelijöiden joukkopaolla: ”Hän vei mukanaan Hirviniemen, Niemisen, Kososen...”

  5. 5

    Asiantuntija ottaa kantaa saunaväittelyyn: onko uimapuku hygieenisempi kuin alapää?

  6. 6

    Nyt selvisi, mikä Nokia-puhelimissa kestää: Toukokuussa rysähtää

  7. 7

    Työntekijä vaati palkkaa sairauslomansa ajalta, esimies varoitti seurauksista – tällaisia syrjintätapauksia työpaikoilta paljastui

  8. 8

    Isisin tärkeä tukikohta tähtäimessä – tältä näyttää tarkka-ampujien sota Mosulissa

  9. 9

    Albinismia sairastavat kaksostytöt ihastuttavat malleina – poseeraavat nyt yhdessä tumman isosiskonsa kanssa

  10. 10

    Tänään tv:ssä: Ulkomaiset tv-tähdet panikoituvat Kuusamon metsissä – ”Öisin lämpö laskee -30 asteeseen, joka voi tappaa”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Merkel tyrmistyi ”hävyttömästä” tempusta – Trump ojensi 350 miljardin laskun

  2. 2

    Vihreä Nissan lepää kyljellään Tornion keskustassa – poliisi kertoo, miksi ei puutu tapaukseen

  3. 3

    Albinismia sairastavat kaksostytöt ihastuttavat malleina – poseeraavat nyt yhdessä tumman isosiskonsa kanssa

  4. 4

    6 vaaran merkkiä: Jos huomaat näitä, tietokoneellasi voi olla haittaohjelma

  5. 5

    Jättimäinen tulipalo Vantaalla Kehä III:n tuntumassa, sammutustyöt kestävät koko päivän – ”Liikennettä haittaavaa savunmuodostusta”

  6. 6

    Salainen laatuvirhe paljastui omakotitalosta – lattiakaivon hinnaksi tuli lähes 40 000 euroa

  7. 7

    "Ei kai alapää ole hygieenisempi?" – julkisessa saunassa sattunut tapaus kuohuttaa taas HS:n mielipideosastossa

  8. 8

    Sampoosääntö, joka kannattaa rikkoa – kikka voi mullistaa hiuksesi

  9. 9

    F1-varikolla levisi ihmeellinen huhu Kimi Räikkösestä – Niki Lauda tyrmäsi puheet suomalaisen heikkoudesta

  10. 10

    Äiti kysyi, mistä uudet farkut kiristävät? 4-vuotiaan pojan ronski vastaus huvittaa

  11. Näytä lisää
  1. 1

    11 kyytä köllötteli rinteessä – asiantuntija kertoo, kuinka käärmeistä pääsee eroon: ”Se ei tule ikinä takaisin”

  2. 2

    Uusi ennuste: Poikkeuksellinen lämpöaalto vyöryy Suomeen – keskimäärin vain noin kolme kertaa sadassa vuodessa

  3. 3

    Rovaniemen junan lähtö viivästyi yllättäen – konduktööriltä kylmäävä kuulutus: ”Junassa on vakava henkeä uhkaava tilanne”

  4. 4

    Nuoren naisen asunnosta levisi karmea haju 48 asunnon taloyhtiöön – löydön puhdistamiseen tarvittiin siirtolava

  5. 5

    Merkel tyrmistyi ”hävyttömästä” tempusta – Trump ojensi 350 miljardin laskun

  6. 6

    Teinityttö tervehti tuntematonta miestä koulumatkalla – siitä käynnistyi painajainen

  7. 7

    Suomen tunnetuin bordelli pyöri Riihimäellä – rattohotelli Bonanzan henkilökunnalla suora ohje lapsiperheiden varalle

  8. 8

    IS seurasi tapahtumien etenemistä: Terrori-isku parlamentin luona Lontoossa – 4 kuoli

  9. 9

    Teinityttö julkaisi hervottoman kuvaparin äidistään kostean illanvieton jälkeen – kiusallinen kuva villitsee somessa: ”Lauantai ja sunnuntai”

  10. 10

    Tiesitkö? Helsingissä asuu yksi kaikkein aikojen menestyneimmän heviyhtyeen kitaristi – rakastui suomalaiseen Mariaan, elää nyt lapsiperheen arkea Suomessa

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Liisa on saanut 560 e/kk ilmaista rahaa vuoden alusta saakka – näin perustulokokeilu vaikutti elämään

  2. 2

    Bikinipöksyt kokevat tänä kesänä muodonmuutoksen – pukisitko itse yllesi?

  3. 3

    Tässäkö Suomen raskaimmat ja stressaavimmat työt? Katso 30 ammatin lista

  4. 4

    Kova väite: Putouksen kulisseissa kiehui – tuottaja kiristi näyttelijöiden joukkopaolla: ”Hän vei mukanaan Hirviniemen, Niemisen, Kososen...”

  5. 5

    Asiantuntija ottaa kantaa saunaväittelyyn: onko uimapuku hygieenisempi kuin alapää?

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Merkel tyrmistyi ”hävyttömästä” tempusta – Trump ojensi 350 miljardin laskun

  2. 2

    Vihreä Nissan lepää kyljellään Tornion keskustassa – poliisi kertoo, miksi ei puutu tapaukseen

  3. 3

    Albinismia sairastavat kaksostytöt ihastuttavat malleina – poseeraavat nyt yhdessä tumman isosiskonsa kanssa

  4. 4

    6 vaaran merkkiä: Jos huomaat näitä, tietokoneellasi voi olla haittaohjelma

  5. 5

    Jättimäinen tulipalo Vantaalla Kehä III:n tuntumassa, sammutustyöt kestävät koko päivän – ”Liikennettä haittaavaa savunmuodostusta”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    11 kyytä köllötteli rinteessä – asiantuntija kertoo, kuinka käärmeistä pääsee eroon: ”Se ei tule ikinä takaisin”

  2. 2

    Uusi ennuste: Poikkeuksellinen lämpöaalto vyöryy Suomeen – keskimäärin vain noin kolme kertaa sadassa vuodessa

  3. 3

    Rovaniemen junan lähtö viivästyi yllättäen – konduktööriltä kylmäävä kuulutus: ”Junassa on vakava henkeä uhkaava tilanne”

  4. 4

    Nuoren naisen asunnosta levisi karmea haju 48 asunnon taloyhtiöön – löydön puhdistamiseen tarvittiin siirtolava

  5. 5

    Merkel tyrmistyi ”hävyttömästä” tempusta – Trump ojensi 350 miljardin laskun

  6. Näytä lisää