Tehostartti päivälle - lue vinkit kevyeen aamiaiseen

Julkaistu:

Aamupala on päivän tärkein ateriaAamupala on päivän tärkein ateria, etenkin laihduttajalle. Aamiaisen nauttiminen pienentää tutkimusten mukaan päivän kokonaiskalorimäärää, jolla on edullinen vaikutus painonpudotukselle. Terveellisessä aamiaisessa on painonpudotusta edistäviä ainesosia, joiden nauttiminen heti unien jälkeen saa elimistön tuottamaan ruokahalua vähentävää leptiini-hormonia. Kunnollisen aamiaisen nauttivat saavat yleensä myös enemmän ravintoaineita ja vähemmän rasvaa ruoastaan ja ovat energisempiä.

Aamiainen tulisi nauttia viimeistään tunnin kuluttua heräämisestä. Yöllä verensokeri nimittäin laskee ja aamulla elimistö tarkastaa energiavarastonsa ja määrittää niiden perusteella, paljon ravintoa päivän aikana tarvitaan. Jos siis nautit aamiaisen herättyäsi ja saat verensokerin nousemaan, päättelee keho kaipaavansa vähemmän ruokaa, eikä päivän aikana tule yhtä helposti nälkä.

Aamiaisen sisältö on kaiken a ja o! Nopeasti verensokeria nostavat korkean glykeemisen indeksin omaavat tuotteet, kuten vaalea paahtoleipä ja sokeroidut murot, eivät ole hyvä startti päivälle, sillä nopeasti noussut verensokeri myös laskee pian ja tekee väsyneeksi. Sen sijaan hitaat hiilihydraatit kuten täysjyvä- tai ruisleipä, kaurapuuro ja kevyet maitotuotteet ovat sopivia terveellisen aamiaisen osia.

10 aamiaisvinkkiä , jotka sisältävät noin 250 kaloria (kcal) per annos:

- 125 grammaa vähärasvaista jogurttia, banaaniviipaleita ja 3 rkl vähäsokerista mysliä.
- Annos kaurapuuroa (1 1/3 dl kaurahiutaleita), 1 tl hunajaa ja 3 kourallista marjoja.
- Yhden munan munakokkeli ja 200 g vähäsokerisia tölkkipapuja.
- Viipale kokojyväleipää, viipaloitu tomaatti, kinkkusiivu ja 25 g viipaloitua mozzarellaa.
- 50 g hedelmämysliä ja 1 ½ dl rasvatonta maitoa.
- Kaksi weetabixia, 1 ½ dl rasvatonta maitoa ja viipaloitu päärynä, persikka tai omena.
- Trooppinen hedelmälautanen: puolikas mango, 2 kiiviä, banaani ja 50 g vähärasvaista raejuustoa.
- 125 grammaa vähärasvaista jogurttia, pieni kourallinen kurpitsansiemeniä ja 1 viipaloitu nektariini tai muu hedelmä.
- Annos hedelmäsalaattia.
- Smoothie, jossa kaksi aprikoosia, puolikas mango, 1 persikka ja 2 ½ dl rasvatonta maitoa ja 25 g pehmeää tofua.

Lähde: Foster, H.:Laihdu syömällä. 2006.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Puhelimen kuvagalleriasta löytyi K18-materiaalia – alppikaunotar Lindsey Vonnin ja Tiger Woodsin otokset leviävät vauhdilla

  2. 2

    Minttu Räikkönen hurmasi Helsingin ydinkeskustassa – viimeisen päälle tyylikäs look!

  3. 3

    Yle: Turun puukotusten pääepäilty kyseli neuvoja, miten voisi liittyä Isisiin

  4. 4

    Suora lähetys seisahtui: Meteorologi purskahti itkuun ruudussa – ainutkertainen tapaus leviää netissä

  5. 5

    Kuinka vieraantunut olet luonnosta? Testaa 20 kysymyksellä

  6. 6

    Pääepäillyn kielletyt tatuoinnit herättivät huomiota moskeijassa – ”Hän ei vaikuttanut kovin uskonnolliselta”

  7. 7

    Poliisi: Sukellusvenemysteeriin liittyvä ruumis silvottu tahallaan

  8. 8

    Tiellä hidastelleet kuohuttivat palomestaria kuolonkolarin raivaustöissä – ”Autoilijoiden tulisi keskittyä ajamiseen”

  9. 9

    CAS julkisti Johaugin tuomion kokonaisuudessaan – päätös ei ollut yksimielinen

  10. 10

    Turun iskun tutkinnanjohtaja Ylen A-studiossa: Pääepäillyn nimestä eri versioita

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Kaikkien aikojen ”photobombaus”? – Nasan kuva auringonpimennyksestä sisälsi uskomattoman yksityiskohdan

  2. 2

    Sädehtivä brunetti! Prinsessa Madeleine yllätti aivan uudella ulkonäöllä – upea muodonmuutos

  3. 3

    Myytti kumottu! Pelkästään vatsan seudulta on sittenkin mahdollista laihtua – näin sen teet

  4. 4

    Karu löydös: Puhelin tai kaiutin voi paljastaa, milloin asunnossa harrastetaan seksiä

  5. 5

    Tv-katsojat mykistyivät: BB-tähtien touhut täytyi sensuroida – ”Pitäisi vakavasti miettiä elämänarvoja”

  6. 6

    Jari Isometsältä terävä huomio Therese Johaugin dopingtuomiosta

  7. 7

    Nainen sairastui parantumattomaan syöpään – Johnson & Johnson määrättiin jättikorvauksiin

  8. 8

    Prinsessa Diana käytti vihki- ja kihlasormuksiaan vielä neljä vuotta eronsa jälkeen – taustalla sydäntäsärkevä syy

  9. 9

    Turun puukotusiskun pääepäilty vangittiin – myönsi aiheuttamansa kuolemat

  10. 10

    Therese Johaugin dopingrangaistus koveni – näin Aino-Kaisa Saarinen kommentoi tuomiota

  11. Näytä lisää
  1. 1

    IS seurasi Turun tapahtumia hetki hetkeltä: Vaaratiedotetta ei ehditty lähettää, presidentti Niinistö otti osaa suruun

  2. 2

    Silminnäkijät kertovat: Veitsellä aseistautunut mies hyökkäsi silmittömästi Turussa – ”puukotti lastenvaunujen kanssa liikkunutta naista”

  3. 3

    Poliisin Turussa tekemä kiinniotto tallentui videolle – silminnäkijä: poliisit pitivät epäiltyä maassa

  4. 4

    Terroristit suunnittelivat vielä suurempaa iskua Barcelonassa – poliisi arvelee 17-vuotiaan päätekijän kuolleen

  5. 5

    Video: Torimyyjä Arya, 24, ajoi Turun puukotuksista epäiltyä takaa pesäpallomailan kanssa

  6. 6

    Vesa näki puukkomiehen raa’an hyökkäyksen Turussa – ”Huusin niin kovaa kuin jaksoin”

  7. 7

    Kuva: Tässä viedään Turun epäiltyä puukottajaa – tämä kaikki tapahtumista tiedetään nyt

  8. 8

    Mies lähti viettämään railakasta viikonloppua uusien kavereiden kanssa – karu totuus paljastui maanantaina, kun poliisi soitti

  9. 9

    4-vuotias kertoi äidilleen nähneensä lenkillä ”isin vaimon” – ”Ilmeeni oli varmaan näkemisen arvoinen”

  10. 10

    Lehti: Lastenrattaita työntänyt Turun uhri oli juuri tullut Italiasta vauvansa kastejuhlasta

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Puhelimen kuvagalleriasta löytyi K18-materiaalia – alppikaunotar Lindsey Vonnin ja Tiger Woodsin otokset leviävät vauhdilla

  2. 2

    Minttu Räikkönen hurmasi Helsingin ydinkeskustassa – viimeisen päälle tyylikäs look!

  3. 3

    Yle: Turun puukotusten pääepäilty kyseli neuvoja, miten voisi liittyä Isisiin

  4. 4

    Suora lähetys seisahtui: Meteorologi purskahti itkuun ruudussa – ainutkertainen tapaus leviää netissä

  5. 5

    Kuinka vieraantunut olet luonnosta? Testaa 20 kysymyksellä

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Kaikkien aikojen ”photobombaus”? – Nasan kuva auringonpimennyksestä sisälsi uskomattoman yksityiskohdan

  2. 2

    Sädehtivä brunetti! Prinsessa Madeleine yllätti aivan uudella ulkonäöllä – upea muodonmuutos

  3. 3

    Myytti kumottu! Pelkästään vatsan seudulta on sittenkin mahdollista laihtua – näin sen teet

  4. 4

    Karu löydös: Puhelin tai kaiutin voi paljastaa, milloin asunnossa harrastetaan seksiä

  5. 5

    Tv-katsojat mykistyivät: BB-tähtien touhut täytyi sensuroida – ”Pitäisi vakavasti miettiä elämänarvoja”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    IS seurasi Turun tapahtumia hetki hetkeltä: Vaaratiedotetta ei ehditty lähettää, presidentti Niinistö otti osaa suruun

  2. 2

    Silminnäkijät kertovat: Veitsellä aseistautunut mies hyökkäsi silmittömästi Turussa – ”puukotti lastenvaunujen kanssa liikkunutta naista”

  3. 3

    Poliisin Turussa tekemä kiinniotto tallentui videolle – silminnäkijä: poliisit pitivät epäiltyä maassa

  4. 4

    Terroristit suunnittelivat vielä suurempaa iskua Barcelonassa – poliisi arvelee 17-vuotiaan päätekijän kuolleen

  5. 5

    Video: Torimyyjä Arya, 24, ajoi Turun puukotuksista epäiltyä takaa pesäpallomailan kanssa

  6. Näytä lisää