Tehostartti päivälle - lue vinkit kevyeen aamiaiseen

Aamupala on päivän tärkein ateriaAamupala on päivän tärkein ateria, etenkin laihduttajalle. Aamiaisen nauttiminen pienentää tutkimusten mukaan päivän kokonaiskalorimäärää, jolla on edullinen vaikutus painonpudotukselle. Terveellisessä aamiaisessa on painonpudotusta edistäviä ainesosia, joiden nauttiminen heti unien jälkeen saa elimistön tuottamaan ruokahalua vähentävää leptiini-hormonia. Kunnollisen aamiaisen nauttivat saavat yleensä myös enemmän ravintoaineita ja vähemmän rasvaa ruoastaan ja ovat energisempiä.

Aamiainen tulisi nauttia viimeistään tunnin kuluttua heräämisestä. Yöllä verensokeri nimittäin laskee ja aamulla elimistö tarkastaa energiavarastonsa ja määrittää niiden perusteella, paljon ravintoa päivän aikana tarvitaan. Jos siis nautit aamiaisen herättyäsi ja saat verensokerin nousemaan, päättelee keho kaipaavansa vähemmän ruokaa, eikä päivän aikana tule yhtä helposti nälkä.

Aamiaisen sisältö on kaiken a ja o! Nopeasti verensokeria nostavat korkean glykeemisen indeksin omaavat tuotteet, kuten vaalea paahtoleipä ja sokeroidut murot, eivät ole hyvä startti päivälle, sillä nopeasti noussut verensokeri myös laskee pian ja tekee väsyneeksi. Sen sijaan hitaat hiilihydraatit kuten täysjyvä- tai ruisleipä, kaurapuuro ja kevyet maitotuotteet ovat sopivia terveellisen aamiaisen osia.

10 aamiaisvinkkiä , jotka sisältävät noin 250 kaloria (kcal) per annos:

- 125 grammaa vähärasvaista jogurttia, banaaniviipaleita ja 3 rkl vähäsokerista mysliä.
- Annos kaurapuuroa (1 1/3 dl kaurahiutaleita), 1 tl hunajaa ja 3 kourallista marjoja.
- Yhden munan munakokkeli ja 200 g vähäsokerisia tölkkipapuja.
- Viipale kokojyväleipää, viipaloitu tomaatti, kinkkusiivu ja 25 g viipaloitua mozzarellaa.
- 50 g hedelmämysliä ja 1 ½ dl rasvatonta maitoa.
- Kaksi weetabixia, 1 ½ dl rasvatonta maitoa ja viipaloitu päärynä, persikka tai omena.
- Trooppinen hedelmälautanen: puolikas mango, 2 kiiviä, banaani ja 50 g vähärasvaista raejuustoa.
- 125 grammaa vähärasvaista jogurttia, pieni kourallinen kurpitsansiemeniä ja 1 viipaloitu nektariini tai muu hedelmä.
- Annos hedelmäsalaattia.
- Smoothie, jossa kaksi aprikoosia, puolikas mango, 1 persikka ja 2 ½ dl rasvatonta maitoa ja 25 g pehmeää tofua.

Lähde: Foster, H.:Laihdu syömällä. 2006.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Kodin viemäri tukkeutui ja vesi nousi lattialle – asiakas hämmästyi, kun vakuutus ei korvannut

  2. 2

    Pysäyttävät kuvat pohjoiskorealaiselta moottoritieltä: Leveyttä kuin kiitoradalla, ruuhkat loistavat poissaolollaan

  3. 3

    Poliisi vahvistaa: Herttoniemenrannasta löytynyt ruumis on kateissa ollut Valtteri Ihalainen

  4. 4

    Järjestölle yli 450 000 euron tuki ministeriöltä – sovelsi Suomessa islamin lakia

  5. 5

    Kuvat vain viikkoja ennen kuolemaa järkyttivät – 38-kiloiseksi kuihtunut snookerlegenda muistetaan myös hurjasta Suomen-vierailustaan

  6. 6

    Äänekoskelaista Jukkaa odotti kotona mystinen yllätys – naapuri näki kuinka kattotiilit lensivät

  7. 7

    Oletko sittenkin tehnyt salasanasi aina oikein? Uusin ohje kumoaa (lähes) kaikki vanhat opit

  8. 8

    Näin maailma reagoi vaalitulokseen – ”Viimeinkin mahdollisuus johtajuuteen, jota Ranska tarvitsee”

  9. 9

    Mikä on pahinta, mitä mummolle voi sanoa? 5-vuotias tietää: ”Ja se ei ole kauniisti sanottu vanhasta ihmisestä”

  10. 10

    Komarovin Toronto venyi 66 vuoden takaiseen ennätykseen

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi vahvistaa: Herttoniemenrannasta löytynyt ruumis on kateissa ollut Valtteri Ihalainen

  2. 2

    Onnen päivät -näyttelijä kuoli 56-vuotiaana – aikoinaan tv:n suurimpiin tähtiin lukeutunut Erin Moran eli rankan elämän

  3. 3

    Eevi Teittinen avoimena rankasta erostaan – suunnitteli häitä parisuhteen päättyessä: ”Tosi kova paikka”

  4. 4

    Fuengirola-lehti: Poliisi keskeytti Antero Mertarannan keikan Espanjassa – kahdesti

  5. 5

    Michael Jacksonin Paris-tytär poseeraa harvinaisessa yhteiskuvassa kuuluisan kummisetänsä kanssa – tältä Yksin kotona -tähti näyttää nyt

  6. 6

    Rokkimimmistä tuli huippunäyttelijä: ”Alkoholismini alkoi jo 25-vuotiaana”

  7. 7

    Tukku NHL-pelaajia vapautui Leijonien käyttöön – ”Lähden innolla messiin”

  8. 8

    Poliisi: Mopoilukulttuuri karkaa käsistä Nivalassa – ”On vain ajan kysymys, milloin tapahtuu isompi vahinko”

  9. 9

    Näitä ennen ihan normaaleja asioita nykylapset eivät enää saa tehdä

  10. 10

    Auto nökötti Suomen suurimmassa liikenneympyrässä – ovet lukossa ja matkustajat huumepäissään

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

  2. 2

    Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

  3. 3

    Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

  4. 4

    Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

  5. 5

    Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

  6. 6

    Ulla Appelsinin kommentti: Tragedia, josta arkkipiispa ei twiitannut

  7. 7

    Noloimmat tilanteet seksin aikana – onko itsellesi käynyt näin?

  8. 8

    Poikaystävä jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla kesken romanttisen illallisen – ravintolan Facebook-vastaus leviää vauhdilla

  9. 9

    Synkkiä väitteitä: Michael Jacksonin unohdettu poika Blanket, 15, elää onnetonta elämää yksin miljoonakartanossa – ”Hän on itse kasvattanut itsensä”

  10. 10

    Radiojuontaja Kim Sainio kilahti täysin kesken juonnon – raivosi ja kirosi: Haastattelu Matti Nykäsen kanssa meni pieleen

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Kodin viemäri tukkeutui ja vesi nousi lattialle – asiakas hämmästyi, kun vakuutus ei korvannut

  2. 2

    Pysäyttävät kuvat pohjoiskorealaiselta moottoritieltä: Leveyttä kuin kiitoradalla, ruuhkat loistavat poissaolollaan

  3. 3

    Poliisi vahvistaa: Herttoniemenrannasta löytynyt ruumis on kateissa ollut Valtteri Ihalainen

  4. 4

    Järjestölle yli 450 000 euron tuki ministeriöltä – sovelsi Suomessa islamin lakia

  5. 5

    Kuvat vain viikkoja ennen kuolemaa järkyttivät – 38-kiloiseksi kuihtunut snookerlegenda muistetaan myös hurjasta Suomen-vierailustaan

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi vahvistaa: Herttoniemenrannasta löytynyt ruumis on kateissa ollut Valtteri Ihalainen

  2. 2

    Onnen päivät -näyttelijä kuoli 56-vuotiaana – aikoinaan tv:n suurimpiin tähtiin lukeutunut Erin Moran eli rankan elämän

  3. 3

    Eevi Teittinen avoimena rankasta erostaan – suunnitteli häitä parisuhteen päättyessä: ”Tosi kova paikka”

  4. 4

    Fuengirola-lehti: Poliisi keskeytti Antero Mertarannan keikan Espanjassa – kahdesti

  5. 5

    Michael Jacksonin Paris-tytär poseeraa harvinaisessa yhteiskuvassa kuuluisan kummisetänsä kanssa – tältä Yksin kotona -tähti näyttää nyt

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

  2. 2

    Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

  3. 3

    Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

  4. 4

    Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

  5. 5

    Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

  6. Näytä lisää