Mies, näin sovitat yhteen terveellisen ruokavalion ja liikunnan

Kun mies aloittaa laihduttamisen, usein tiukan ruokavalion sekaan heitetään myös päivittäinen urheilusuoritus kilojen karistamisen nopeuttamiseksi. Tällainen menettelytapa on yleinen miehillä, jotka haluavat tuloksia heti ja jotka ovat tympääntyneet odottamaan kuukausikaupalla näkyvää eroa ulkonäössään.

Hirmuinen kuntoilu yhdessä lisäravinteiden kanssa kasvattaa kyllä lihasmassaa, mutta painoa pudottaessa siitä voi olla haittaa. Tässäpä siis vinkit, joiden avulla treenaat sopivasti ruokavalioosi nähden painoa pudottaessasi.

1. Tili miinukselle. AskMen.com -sivuston mukaan tärkeintä on kuluttaa kaloreita enemmän kuin tienaa. Jos kuitenkin kulutat liikaa energiaa, poltat todennäköisesti napaläskin lisäksi lihasmassaa, mitä et varmaankaan halua tapahtuvan. Saat poltettua tarpeeksi kaloreita jo pelkästään urheilemalla tai syömällä kevyesti.

2. Älä järkytä kehoasi. Älä anna kropallesi shokkihoitoa urheilemalla ja/tai paastoamalla kuin mielipuolinen. Jos haluat nopeita tuloksia, se ei ole ainoa saati terveellinen vaihtoehto. Jos syömisen lopettaa ja aloittaa täysimittaisen urheilun, aineenvaihdunta hidastuu minimiin. Ja kun urheillessa vatsa on täysin tyhjä, joutuu kroppa käyttämään energianlähteenään lihasmassaa.

3. Yksi kerrallaan. Ruokavalion ja urheilun yhteensovittaminen on yleensä helpompaa, jos aloittaa jommastakummasta ja ottaa toisen mukaan kuvioihin vasta myöhemmin. Jos haluat vähentää syömistäsi, tee se ja tarkastele, miten se itsessään vaikuttaa painonpudotukseen. Lisää liikunta mukaan kuvioihin vasta myöhemmin. Muista kuitenkin, että kroppa tottuu liikuntaan nopeasti, minkä jälkeen rankankin päivittäisen liikunnan tulokset voivat jäädä laihoiksi. Kannattaakin siis mieluummin syödä terveellisemmin, jos haluat aloittaa jommastakummasta vaihtoehdosta.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Raivoisa purkaus Facebookissa – tangokuningas Aki Samulin keikat peruttiin: Näin vastaa järjestäjä

  2. 2

    Samantha sai 14-vuotiaana tietää hirvittävimmän mahdollisen totuuden isänsä teoista – asia paljastui googlatessa

  3. 3

    Arkansasin teloitussarja sai jatkoa – uhrin perhe toteutti teloitettavan viimeisen toiveen

  4. 4

    Saahan sitä huomiota näinkin – kohunäyttelijä, 44, teki sen taas: Kumarrus kesken koiralenkin paljasti lähes kaiken

  5. 5

    Suurhälytys kemikaalitehtaalla Oulussa – vetyräjähdys reaktoritornissa

  6. 6

    Presidentti Niinistö oikeuskanslerivalinnasta: ”Velvollisuus puuttua nimitykseen johtuu perustuslaista”

  7. 7

    NHL-pelaaja kieltäytyi MM-Leijonista vammaan vedoten – todelliset syyt pelaajakatoon paljon raadollisempia

  8. 8

    Arvokkaalla alueella sijaitsevan unelmatalon rakenteista paljastui hirveä homepommi – myös käräjäoikeus teki virheen

  9. 9

    Koko yön juhlineet Tapparan mestarit soittivat Aamulypsy-ohjelmaan – ”Mietittiin, että pyydetään teille pelikieltoa”

  10. 10

    Sofia Belórf: Avioliitto Niko Nousiaisen kanssa ohi! Fitnesskaunotar avautuu eron syistä ensimmäistä kertaa

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

  2. 2

    Tuomas Enbuske ihmetteli tv:ssä Lauri Ylösen ja ex-vaimo Paula Vesalan lämpimiä välejä – Ylöseltä tyhjentävä vastaus

  3. 3

    Viiden tähden hotelli rapistui paikoilleen – vip-vieraiden unelma on nyt karu näky

  4. 4

    Suomalainen fitnessdokumentti järkyttää netissä – päähenkilöltä raju purkaus: ”Tuleeko se hetki, kun hakkaan kuvausryhmän jäsenen?”

  5. 5

    Sofia Belórf: Avioliitto Niko Nousiaisen kanssa ohi! Fitnesskaunotar avautuu eron syistä ensimmäistä kertaa

  6. 6

    68-vuotias mies ampui kotiinsa tunkeutunutta murtovarasta, epäillään tapon yrityksestä

  7. 7

    Näistä merkeistä tiedät, ettet rikastu koskaan

  8. 8

    Playboy-kuviin kosiskeltu Kaisa Mäkäräisen kilpasisko on tyrmäävä mallikaunotar – Dorothea Wierer, 27 poseeraa upeissa bikinikuvissa

  9. 9

    Samantha sai 14-vuotiaana tietää hirvittävimmän mahdollisen totuuden isänsä teoista – asia paljastui googlatessa

  10. 10

    Tapparan mestaruusjuhlat saivat yllättävän käänteen – ”Hätkähdin kun kuulin tutun äänen”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

  2. 2

    Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

  3. 3

    Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

  4. 4

    Tuttava Hirvensalmen tragedian taustoista: Perheenisä puhui avoimesti vaikeuksistaan

  5. 5

    Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

  6. 6

    Kolarissa kuolleiden kaksospoikien äiti joutui käymään tragedian uudelleen läpi: ”Emme tule tästä selviämään koskaan”

  7. 7

    Minea Blomqvist purskahtaa itkuun tv:ssä – ehkäisy petti yllättäen matkalla

  8. 8

    Poikaystävä jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla kesken romanttisen illallisen – ravintolan Facebook-vastaus leviää vauhdilla

  9. 9

    Kuvat: Temptation Islandiin uusi pariskunta – Pauliina, 21, rikkoo heti rajat poikaystävän selän takana

  10. 10

    Poliisi vahvistaa: Herttoniemenrannasta löytynyt ruumis on kateissa ollut Valtteri Ihalainen

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Raivoisa purkaus Facebookissa – tangokuningas Aki Samulin keikat peruttiin: Näin vastaa järjestäjä

  2. 2

    Samantha sai 14-vuotiaana tietää hirvittävimmän mahdollisen totuuden isänsä teoista – asia paljastui googlatessa

  3. 3

    Arkansasin teloitussarja sai jatkoa – uhrin perhe toteutti teloitettavan viimeisen toiveen

  4. 4

    Saahan sitä huomiota näinkin – kohunäyttelijä, 44, teki sen taas: Kumarrus kesken koiralenkin paljasti lähes kaiken

  5. 5

    Suurhälytys kemikaalitehtaalla Oulussa – vetyräjähdys reaktoritornissa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

  2. 2

    Tuomas Enbuske ihmetteli tv:ssä Lauri Ylösen ja ex-vaimo Paula Vesalan lämpimiä välejä – Ylöseltä tyhjentävä vastaus

  3. 3

    Viiden tähden hotelli rapistui paikoilleen – vip-vieraiden unelma on nyt karu näky

  4. 4

    Suomalainen fitnessdokumentti järkyttää netissä – päähenkilöltä raju purkaus: ”Tuleeko se hetki, kun hakkaan kuvausryhmän jäsenen?”

  5. 5

    Sofia Belórf: Avioliitto Niko Nousiaisen kanssa ohi! Fitnesskaunotar avautuu eron syistä ensimmäistä kertaa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

  2. 2

    Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

  3. 3

    Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

  4. 4

    Tuttava Hirvensalmen tragedian taustoista: Perheenisä puhui avoimesti vaikeuksistaan

  5. 5

    Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

  6. Näytä lisää