Laihdutus

Mies, näin sovitat yhteen terveellisen ruokavalion ja liikunnan

Julkaistu:

Kun mies aloittaa laihduttamisen, usein tiukan ruokavalion sekaan heitetään myös päivittäinen urheilusuoritus kilojen karistamisen nopeuttamiseksi. Tällainen menettelytapa on yleinen miehillä, jotka haluavat tuloksia heti ja jotka ovat tympääntyneet odottamaan kuukausikaupalla näkyvää eroa ulkonäössään.

Hirmuinen kuntoilu yhdessä lisäravinteiden kanssa kasvattaa kyllä lihasmassaa, mutta painoa pudottaessa siitä voi olla haittaa. Tässäpä siis vinkit, joiden avulla treenaat sopivasti ruokavalioosi nähden painoa pudottaessasi.

1. Tili miinukselle. AskMen.com -sivuston mukaan tärkeintä on kuluttaa kaloreita enemmän kuin tienaa. Jos kuitenkin kulutat liikaa energiaa, poltat todennäköisesti napaläskin lisäksi lihasmassaa, mitä et varmaankaan halua tapahtuvan. Saat poltettua tarpeeksi kaloreita jo pelkästään urheilemalla tai syömällä kevyesti.

2. Älä järkytä kehoasi. Älä anna kropallesi shokkihoitoa urheilemalla ja/tai paastoamalla kuin mielipuolinen. Jos haluat nopeita tuloksia, se ei ole ainoa saati terveellinen vaihtoehto. Jos syömisen lopettaa ja aloittaa täysimittaisen urheilun, aineenvaihdunta hidastuu minimiin. Ja kun urheillessa vatsa on täysin tyhjä, joutuu kroppa käyttämään energianlähteenään lihasmassaa.

3. Yksi kerrallaan. Ruokavalion ja urheilun yhteensovittaminen on yleensä helpompaa, jos aloittaa jommastakummasta ja ottaa toisen mukaan kuvioihin vasta myöhemmin. Jos haluat vähentää syömistäsi, tee se ja tarkastele, miten se itsessään vaikuttaa painonpudotukseen. Lisää liikunta mukaan kuvioihin vasta myöhemmin. Muista kuitenkin, että kroppa tottuu liikuntaan nopeasti, minkä jälkeen rankankin päivittäisen liikunnan tulokset voivat jäädä laihoiksi. Kannattaakin siis mieluummin syödä terveellisemmin, jos haluat aloittaa jommastakummasta vaihtoehdosta.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Tylyt oharit Napakympissä – Joni, 26, kertoo nyt katoamisensa taustoista: Pyytää anteeksi neiti X:ltä

  2. 2

    Nainen pudotti 160 kiloa ja suuntasi rannalle – rohkea kuva muuttuneesta kehosta on vahva viesti kiusaajille

  3. 3

    Kuvat: Pariskunta remontoi 360 euron mörskästä upean miljoonakämpän

  4. 4

    Antti Holma lopetti yllättäen suositun some-tilinsä – taustalla surullinen syy

  5. 5

    Juha Tapion ja Sannin välille laskeutui kiusallinen jännite – hittikappaleen ilkkuva sanoitus aiheutti ongelmia

  6. 6

    Suomessa toiminut tantrajooga­guru lisättiin Europolin etsityimpien rikollisten listalle – epäillään ihmis­kaupasta ja seksuaali­rikoksista

  7. 7

    Norjalainen huippu-urheilija puhuu suunsa puhtaaksi Johaugin tapauksesta: ”Hyväksyisi tuomion ja tukkisi suunsa”

  8. 8

    Testaa, miten sinä pärjäisit Haluatko miljonääriksi -visassa – 18-vuotias teekkari jäi vain kahden kysymyksen päähän jättipotista

  9. 9

    Tämä on googletetuin kysymys seksistä – vastaus ei ole niin yksinkertainen

  10. 10

    Alanko-Kahiluoto oli paikalla heti eduskuntatalon puukotuksen jälkeen: ”Toinen piteli vatsaansa”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

  2. 2

    Yli sadan ammatin tulot julki – saatko näin paljon tuntipalkkaa?

  3. 3

    Jaakko aloitti aktiivisen työn välttelyn yli 15 vuotta sitten: ”En ole katunut hetkeäkään”

  4. 4

    Napakymppi palasi ruutuun: Kiivas some-keskustelu räjähti – Jaana Pelkosen kuittaus huvittaa

  5. 5

    5 tosieksperttien siivouskikkaa – puhdista rumat laattojen saumat ja pinttyneet kattilat hetkessä

  6. 6

    Kim Jong-un haukkui Trumpia ennen­kuulumattoman rajusti – lue sanasta sanaan: ”Taltutan höppänän tulella”

  7. 7

    Salaperäinen vinkki sai Nesteen varpailleen – kuka kuvasi säiliöautoja Kaakkois-Suomessa ja miksi?

  8. 8

    Uuden Tomb Raider -elokuvan juliste aiheutti skandaalin – kaunottaren vartalolle nauretaan: Huomaatko miksi?

  9. 9

    Napakympin kadoksissa ollut herra A löytyi myöhään torstai-iltana – neiti X:lle tehdyt oharit voivat johtaa sanktioihin

  10. 10

    Lentoemäntä Martina, 28, kohautti äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – aiheutti kaaoksen tv-ruudussa: Juontaja järkyttyi puheista

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

  2. 2

    Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

  3. 3

    Emma otti loukkaantuneen eläimen kiinni – ymmärsi vasta sitten: ”Herranjumala, eihän se olekaan mikään koira”

  4. 4

    Kaksi tavallista naista testasi kohutun Lidl-malliston kiinnostavimmat vaatteet – tältä ne oikeasti näyttävät

  5. 5

    Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

  6. 6

    Mervi Tapola sairastui syöpään – ei voida parantaa: ”Järkytys oli hirvittävä”

  7. 7

    Trafi aloittaa kampanjoinnin ylihuomenna: Kärkenä dieselautoilijalle luvassa oleva 17000 euron verolasku

  8. 8

    Huutokauppakeisari myi 90-luvun muumimukin suurella summalla – löytyykö sinulta tämä harvinaisuus?

  9. 9

    Lähipiiri kertoo Sillanpään huumeidenkäytöstä: ”Jarille arki voi tuntua putoamiselta rotkoon”

  10. 10

    Entisen teinitähden tv-esiintyminen järkytti katsojia – luurangonlaiha laulaja kuin varjo entisestä: huumetesti paljasti karmivan totuuden

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Tylyt oharit Napakympissä – Joni, 26, kertoo nyt katoamisensa taustoista: Pyytää anteeksi neiti X:ltä

  2. 2

    Nainen pudotti 160 kiloa ja suuntasi rannalle – rohkea kuva muuttuneesta kehosta on vahva viesti kiusaajille

  3. 3

    Kuvat: Pariskunta remontoi 360 euron mörskästä upean miljoonakämpän

  4. 4

    Antti Holma lopetti yllättäen suositun some-tilinsä – taustalla surullinen syy

  5. 5

    Juha Tapion ja Sannin välille laskeutui kiusallinen jännite – hittikappaleen ilkkuva sanoitus aiheutti ongelmia

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

  2. 2

    Yli sadan ammatin tulot julki – saatko näin paljon tuntipalkkaa?

  3. 3

    Jaakko aloitti aktiivisen työn välttelyn yli 15 vuotta sitten: ”En ole katunut hetkeäkään”

  4. 4

    Napakymppi palasi ruutuun: Kiivas some-keskustelu räjähti – Jaana Pelkosen kuittaus huvittaa

  5. 5

    5 tosieksperttien siivouskikkaa – puhdista rumat laattojen saumat ja pinttyneet kattilat hetkessä

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

  2. 2

    Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

  3. 3

    Emma otti loukkaantuneen eläimen kiinni – ymmärsi vasta sitten: ”Herranjumala, eihän se olekaan mikään koira”

  4. 4

    Kaksi tavallista naista testasi kohutun Lidl-malliston kiinnostavimmat vaatteet – tältä ne oikeasti näyttävät

  5. 5

    Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

  6. Näytä lisää