Onnistu painonpudotuksessa - 6 vinkkiä!

Julkaistu:

Jos paino ei kovasta yrittämisestä huolimatta putoa, tarkista teetkö jotain väärin näiden ohjeiden avulla.

Kevyestä ruokavaliosta ja liikunnasta huolimatta puntarin viisarit osoittavat itsepintaisesti samaa lukemaa kuin edellisellä kerralla. Missä vika? Oli sitten kyse ensimmäisestä viidestä kilosta tai viimeisestä viidestä kilosta, et ehkä tee kaikkea niin hyvin kuin kilojen eteen pitäisi. Lue everydayhealth.comin 5 yllättävää seikkaa, joiden avulla painonpudotus onnistuu!

1. Lisää kalsiumin saantiasi. Useat naiset eivät saa kuin puolet tarvitsemastaan kalsiumin määrästä (800 milligrammaa/vrk) päivässä. Sen lisäksi, että se ei tee hyvää luustolle, on tutkimuksissa todettu sen olevan huonoksi myös painonpudotukselle. Jos elimistö ei saa riittävästi kalsiumia, se yrittää säästää rasvaa, sen sijaan että kuluttaisi sitä. Kokeile siis lisätä ruokavalioosi rasvatonta maitoa, vähärasvaista jogurttia ja muita kalsiumpitoisia ravintoaineita.

2. Nauti kuituja. Tarvitsemme 25-35 grammaa kuituja päivässä, mutta useat meistä saa vain puolet suositellusta määrästä. Tutkimusten mukaan runsaasti kuitupitoisia ruokia syövät nauttivat muuta ruokaa vähemmän, koska kuitu pitää kylläisenä pitkään. Tästä on todettu olevan hyötyä painonhallinnalle. Hyviä kuidunlähteitä ovat esimerkiksi marjat, hedelmät, vihannekset ja pavut. Myös kokojyvätuotteet ovat hyviä kuidun lähteitä.

3. Liiku pidempään. Jos liikut säännöllisesti, mutta paino ei siltikään putoa, kokeile liikkua pidempään. Jokaisella meillä on tavoitesykealue, millä teholla tulisi riittävän pitkään liikkua. Painonpudottajille suositellaan tavoitesykealueella liikkumista vähintään 20-30 minuuttia päivässä ja hyvä tavoite olisikin useampana päivänä liikkua vähintään tunti kerrallaan, josta suurin osa tavoitesykealueella.

Tavoitesykealue on alasykerajan ja yläsykerajan välinen sykealue, joka ilmaistaan lyönteinä minuutissa. Maksimisyke voidaan laskea vähentämällä oma ikä luvusta 220. Tästä luvusta 70-80 %:a on sopiva sykealue erityisesti painonhallintaan. Mikäli olet juuri aloittanut kuntoilun, sinulle riittää 60-70 % maksimisykearvostasi.

4. Mieti annoskokosi uudelleen. Ihmisillä on tapana syödä enemmän, mikäli heillä on isompi annos lautasellaan. Tästä syystä kannattaa jo kattilan äärellä miettiä, paljon lautaselle ruokaa laittaa. Ravintolassa syödessäsi, puolita annos ja pyydä toinen puoli kotipakettiin.

5. Lisää välipaloja. Elimistösi tarvitsee polttoainetta 3-5 tunnin välein. Kun suunnittelet välipalasi ja ateriasi etukäteen, tulet nauttimaan vähemmän kaloreita, koska näin sorrut epätodennäköisemmin pikaruokiin ja suklaapatukoihin. Varaa kaappiisi ainekset terveellisille välipaloille, joita on helppo valmistaa ja nauttia.

6. Nuku riittävästi. Unenpuute häiritsee useita aineenvaihduntaprosesseja, muun muassa hormonitasoja, jotka säätelevät ruokahalua. Tämä voi olla yksi syy siihen, miksi paino jumittaa.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Joka neljäs suomalainen on nautiskellut maksansa sairaaksi –kuulutko sinä tietämättäsi heihin?

  2. 2

    Hausjärveltä löytyi neljän vainajan metsähauta – KRP kaipaa tietoa kummulla vierailleista

  3. 3

    Jopa tuhansien eurojen korvausvaatimukset säikyttävät vuokranantajia

  4. 4

    Vaikea synnytys päättyi vauvan kuolemaan Hyksin alueella – Valvira: Hoito ei kaikilta osin asianmukaista

  5. 5

    Salma Hayek esittelee upeaa tiimalasivartaloaan – poseeraa sensuellisti yläosattomissa

  6. 6

    Kevytmoottoripyörä suistui tieltä ja törmäsi valaisinpylvääseen Salossa – 16-vuotias kuljettaja kuoli

  7. 7

    Lapin poliisipomolle tuomio virkarikoksesta ja rattijuopumuksesta

  8. 8

    Kelly Osbournelta lirahti pissat housuihin keskellä New Yorkia – pimahti Starbucksille: ”Työntekijänne syytä”

  9. 9

    Britannian laivaston 65 000-tonninen käsittämätön järkäle lipui neitsytmatkalleen – pituutta 280 metriä, mukana 40 lentokonetta

  10. 10

    Salkkarit-kaunotar ilakoi bikineissä turkoosin meren äärellä – fanit haltioissaan: ”Mikä kaunotar!”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Povipommi esitteli astetta härskimpää alastonkuvaansa 2-vuotiaalle tyttärelleen – raju raivo syttyi

  2. 2

    Espoolainen Mia käveli aamulla bussipysäkille, kun huomion kiinnitti hautausmaalle kuuluva näky

  3. 3

    Video: käsittämätön raekuuro pakotti autoilijat tien sivuun valtatiellä – ”En ole eläessäni nähnyt yhtä rankkaa”

  4. 4

    Livelähetys Prisman kassahihnasta nousi megahitiksi – erityisesti eräs ostohetki synnytti villejäkin teorioita

  5. 5

    Video: nyt tulee kunnon tulipunainen hellemassa kohti Suomea – kunnes se törmää ”helteidentorjunta­bunkkeriin”

  6. 6

    Siru, 47, työskenteli Prisman kassalla juhannusyön suorassa lähetyksessä – paljastaa nyt ikimuistoisimman ostohetken

  7. 7

    Poliisi yritti ampua kimppuun käyneen koiran – laukaukset päättyivät murhenäytelmään

  8. 8

    Tiesitkö ”salanappulasta”, jolla saat heti lisää tilaa lentokoneessa?

  9. 9

    Tätä et nähnyt tv-lähetyksessä: Räikkönen raivosi ennenkuulumattomalla tavalla tiimilleen

  10. 10

    Festarikansa jätti jälkeensä täystuhon – sikailukuvat Glastonburyn festivaaleilta kertovat kaiken: siivouskulut yli 800 000 euroa

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

  2. 2

    Kesäyö innosti pariskunnan niin villiin seksiin, ettei tuhoilta vältytty – leirintäalueen johtaja kertoo näkymästä, joka ei unohdu

  3. 3

    Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

  4. 4

    Suomalaisseurueen kotimatka Kroatiasta tyssäsi, kun kännykkään kilahti viesti – ”Loput 120 seisoivat kentällä tumput suorina ja ihmettelivät”

  5. 5

    Martina Aitolehden kipujen syy selvisi: Lääkäriltä tyly tuomio – ”Kyyneleethän siinä pääsi”

  6. 6

    Pirullisen vaikea tarkkuustesti testaa hoksottimesi

  7. 7

    Entinen miljonääri luopui kaikesta ja muutti hökkeliin autiolle saarelle – 20 vuotta eikä ole katunut päivääkään

  8. 8

    Kotihälytyskeikalla odotti näky, joka riipaisi jopa vanhan sosiaalityöntekijän sydäntä – viranomaiset vetoavat juhannusjuhlijoihin

  9. 9

    Kris Jennerin paljastavasta salikuvasta löytyi nolo moka: kuvanmuokkaus meni pahasti pieleen – jopa fanit kritisoivat: ”Surullista!”

  10. 10

    Livelähetys Prisman kassahihnasta nousi megahitiksi – erityisesti eräs ostohetki synnytti villejäkin teorioita

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Joka neljäs suomalainen on nautiskellut maksansa sairaaksi –kuulutko sinä tietämättäsi heihin?

  2. 2

    Hausjärveltä löytyi neljän vainajan metsähauta – KRP kaipaa tietoa kummulla vierailleista

  3. 3

    Jopa tuhansien eurojen korvausvaatimukset säikyttävät vuokranantajia

  4. 4

    Vaikea synnytys päättyi vauvan kuolemaan Hyksin alueella – Valvira: Hoito ei kaikilta osin asianmukaista

  5. 5

    Salma Hayek esittelee upeaa tiimalasivartaloaan – poseeraa sensuellisti yläosattomissa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Povipommi esitteli astetta härskimpää alastonkuvaansa 2-vuotiaalle tyttärelleen – raju raivo syttyi

  2. 2

    Espoolainen Mia käveli aamulla bussipysäkille, kun huomion kiinnitti hautausmaalle kuuluva näky

  3. 3

    Video: käsittämätön raekuuro pakotti autoilijat tien sivuun valtatiellä – ”En ole eläessäni nähnyt yhtä rankkaa”

  4. 4

    Livelähetys Prisman kassahihnasta nousi megahitiksi – erityisesti eräs ostohetki synnytti villejäkin teorioita

  5. 5

    Video: nyt tulee kunnon tulipunainen hellemassa kohti Suomea – kunnes se törmää ”helteidentorjunta­bunkkeriin”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

  2. 2

    Kesäyö innosti pariskunnan niin villiin seksiin, ettei tuhoilta vältytty – leirintäalueen johtaja kertoo näkymästä, joka ei unohdu

  3. 3

    Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

  4. 4

    Suomalaisseurueen kotimatka Kroatiasta tyssäsi, kun kännykkään kilahti viesti – ”Loput 120 seisoivat kentällä tumput suorina ja ihmettelivät”

  5. 5

    Martina Aitolehden kipujen syy selvisi: Lääkäriltä tyly tuomio – ”Kyyneleethän siinä pääsi”

  6. Näytä lisää