Venyttely ennen liikuntaa jakaa asiantuntijoiden mielipiteet

Julkaistu:

Aloitatko treenisi jo kouluajoilta tutulla tavalla eli venyttelemällä? Näinhän sitä on neuvottu jo vuosikymmeniä: venyttely ehkäisee revähdyksiä, lämmittää lihaksia tulevaa koitosta varten ja saattaa jopa parantaa suorituskykyä. Kaikki asiantuntijat eivät ole samaa mieltä tässä asiassa.

Msnbc:n uutisen mukaan yhä useampi alan ekspertti uskoo nykyään, että staattinen venyttely (venytysasento pidetään tietyn aikaa) ennen liikuntasuoritusta voi olla jopa potentiaalisesti henkilölle haitallista. Tämä johtuu siitä, että perinteinen venyttely ei suinkaan rentouta lihasta, vaan itse asiassa kiristää sitä. Kun venytellään ennen liikuntaa, keho voi luulla, että lihaksia venytetään liikaa, jolloin se vastaa siihen supistumalla ja jännittymällä.

Näin ollen liikunnan aikana suorituskyky ei ole enää parhaimmillaan.

Venyttely kyllä auttaa kankeuteen eli se notkeuttaa, mutta venyttelyä ei saisi Msnbc:n mukaan tehdä ennen liikuntaa, vaan silloin, kun ei ole aikeissa liikkua, käytännössä siis esimerkiksi liikunnan jälkeen tai vaikkapa iltaisin.

Miten liikuntasuoritukseen pitäisi sitten valmistautua? Asiantuntijoiden mukaan lämmittely ennen fyysisiä aktiviteetteja on hyvästä, mutta venyttelyn sijasta pitäisi liikkua kevyesti esimerkiksi hölkkäämällä tai pelaamalla jalkapalloa hetken, jolloin sydämen syke nousee ja veri kiertää lihaksissa lämmittäen kehoa.

Venytyksen kesto ratkaisee

Liikuntafysiologi Arto Hautala ei allekirjoita aivan täysin venyttelyn haittavaikutuksia. Hautalan mukaan fysiologisesti venytyksen kesto on ratkaisevassa asemassa, sillä pitkillä venytyksillä voi todella olla haittaa suorituskyvylle.

- Lyhyillä venytyksillä, joita esimerkiksi pikajuoksijoiden näkee TV:ssä tekevän, haetaan ärtyvyyttä, eli tarkoituksena on ärsyttää lihaksia. Staattisella 10-30 sekunnin venytyksillä voidaan vaikuttaa positiivisesti lihaspituuteen. Ääriasennoista ja pitkistä venytyksistä voi kuitenkin olla haittaa. En silti usko, että venyttely yleensä (ennen liikuntaa) olisi haitallista liikkujalle.

Arto Hautala suositteleekin venyttelyä aina ennen ja jälkeen liikuntasuorituksen, mutta hän liittäisi siihen aina jonkinlaista lämmittelyä tai verryttelyä.

- Jos henkilökohtaista mielipidettäni kysytään, niin ennemmin suosisin venyttelyä kuin kieltäisin sen.

- Kestävyystyyppisessä liikunnassa, hölkkä- tai juoksulenkillä, olisi hyvä ottaa muutaman minuutin verryttely alkuun ja loppuun. Kun itse lähden lenkille, otan ensimmäiset viisi minuuttia rauhallisesti, jotta lihakset lämpenee, ja taas lenkin lopuksi myös noin viisi minuuttia verryttelyä. Sitten teen 10-30 sekunnin venytyksiä niihin lihaksiin, joita olen käyttänyt, Hautala kertoo.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Saako autossa olevaan parkkikiekkoon käydä pyörittelemässä välillä lisäaikaa?

  2. 2

    Hän on Barcelonan terrori-iskun 17-vuotias pääepäilty

  3. 3

    Fitnesstähti ällistyttää uskomattomalla ulkonäöllään: luullaan puolet vanhemmaksi kuin on – uskoisitko ikäisekseen?

  4. 4

    4 000 asukkaan Sysmä ottaa käyttöön oman rahan

  5. 5

    IS SEURAA: Poliisi pidätti neljännen henkilön, 17-vuotiasta pääepäiltyä jahdataan – 14 uhrista neljä tunnistettu

  6. 6

    HS: Asiantuntijoilta musertava arvio 1970–80-lukujen rivitaloista Suomessa – ”Olemme melkoisen pommin edessä”

  7. 7

    Perheensä kanssa Barcelonassa lomaillut Bruno, 35, kuoli terrori-iskussa – ”Pikku-Aria ei tule koskaan tuntemaan isäänsä”

  8. 8

    Tesla-miljardööri Elon Muskin äiti saattaa olla upein näkemäsi nainen – tehnyt mallintöitä jo 50 vuotta

  9. 9

    Jari-Matti Latvalalle taas raju pettymys

  10. 10

    Joku viritti liukumäkeen köyden – isän ripeä toiminta pelasti 3-vuotiaan

  11. Näytä lisää
  1. 1

    IS SEURAA: Poliisi pidätti neljännen henkilön, 17-vuotiasta pääepäiltyä jahdataan – 14 uhrista neljä tunnistettu

  2. 2

    Kalliimpi jäi kotiin – huomasitko, millainen kello vilahti Putinin ranteessa Savonlinnassa?

  3. 3

    Salkkarit-tähden muodonmuutos hämmästytti fanit – näin suosikkinäyttelijä vastaa ulkonäkökritiikkiin

  4. 4

    Karmeaksi flopiksi teilatun F1-kisan olosuhteet järkyttivät suomalaisia – ”Tupakka-askit ja käytetyt kondomit lojuivat siellä”

  5. 5

    Porvoolainen Antti näki pakettiauton ajavan väkijoukkoon La Ramblalla – poliisi vie sivullisia museosta suojapaikkaan

  6. 6

    Tutkija jaotteli parisuhteet viiteen ryhmään – katso, kuuluuko oma liittosi riskiryhmään

  7. 7

    Hän on Barcelonan terrori-iskun 17-vuotias pääepäilty

  8. 8

    Keskituloinen Julia säästi vuodessa 10 000 euroa – näin se onnistui

  9. 9

    Tax freen myymäläpäälliköt paljastavat laivojen hittituotteet – tietyt suosikkimerkit jylläävät kärjessä

  10. 10

    Huijareiden uusi kikka on härski tuplapuhelu – pahimmillaan tyhjenee koko tili

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Trombeja, tulvia, kuukauden sademäärä kerralla... Näille paikkakunnille lauantain rajuilma iskee pahiten!

  2. 2

    IS SEURAA: Poliisi pidätti neljännen henkilön, 17-vuotiasta pääepäiltyä jahdataan – 14 uhrista neljä tunnistettu

  3. 3

    25 kuvaa: Rajuilman jäljet – tällaista tuhoa Suomessa riehunut ”Kiira” sai aikaan

  4. 4

    Ukkosmyrsky riehui ja katkoi sähköjä – IS seurasi Kiira-myrskyä hetki hetkeltä

  5. 5

    Sokeria 28 vuotta vältellyt ”maailman kaunein isoäiti” pelmahti aamu-tv:seen – katsojat eivät uskoneet silmiään: ”Ketä hän luulee huijaavansa?”

  6. 6

    Vain 10 prosenttia osaa vastata oikein tähän tarkkuustestiin – kokeile!

  7. 7

    Viereinen matkustaja valitti Sara Forsbergin käytöksestä lentoemännälle – laulaja tilitti kohupäivityksessä: ”Hän haisee p**seeltä”

  8. 8

    ”Fiilikset menevät vuoristoratoja” – Sara Sieppi kyllästyi hänen ja Roope Salmisen suhteesta velloneisiin huhuihin: Uhkeana hellettä tihkuvissa bikinikuvissa

  9. 9

    Rikolliset kehittivät pirullisen tavan viedä maksukortin tiedot kylmäasemalla

  10. 10

    Katso video Kiiran voimasta: Vesi tulvi supermarketin katosta Espoossa, lasiseinä rämähti 35 metrin korkeudesta kadulle Helsingissä

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Saako autossa olevaan parkkikiekkoon käydä pyörittelemässä välillä lisäaikaa?

  2. 2

    Hän on Barcelonan terrori-iskun 17-vuotias pääepäilty

  3. 3

    Fitnesstähti ällistyttää uskomattomalla ulkonäöllään: luullaan puolet vanhemmaksi kuin on – uskoisitko ikäisekseen?

  4. 4

    4 000 asukkaan Sysmä ottaa käyttöön oman rahan

  5. 5

    IS SEURAA: Poliisi pidätti neljännen henkilön, 17-vuotiasta pääepäiltyä jahdataan – 14 uhrista neljä tunnistettu

  6. Näytä lisää
  1. 1

    IS SEURAA: Poliisi pidätti neljännen henkilön, 17-vuotiasta pääepäiltyä jahdataan – 14 uhrista neljä tunnistettu

  2. 2

    Kalliimpi jäi kotiin – huomasitko, millainen kello vilahti Putinin ranteessa Savonlinnassa?

  3. 3

    Salkkarit-tähden muodonmuutos hämmästytti fanit – näin suosikkinäyttelijä vastaa ulkonäkökritiikkiin

  4. 4

    Karmeaksi flopiksi teilatun F1-kisan olosuhteet järkyttivät suomalaisia – ”Tupakka-askit ja käytetyt kondomit lojuivat siellä”

  5. 5

    Porvoolainen Antti näki pakettiauton ajavan väkijoukkoon La Ramblalla – poliisi vie sivullisia museosta suojapaikkaan

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Trombeja, tulvia, kuukauden sademäärä kerralla... Näille paikkakunnille lauantain rajuilma iskee pahiten!

  2. 2

    IS SEURAA: Poliisi pidätti neljännen henkilön, 17-vuotiasta pääepäiltyä jahdataan – 14 uhrista neljä tunnistettu

  3. 3

    25 kuvaa: Rajuilman jäljet – tällaista tuhoa Suomessa riehunut ”Kiira” sai aikaan

  4. 4

    Ukkosmyrsky riehui ja katkoi sähköjä – IS seurasi Kiira-myrskyä hetki hetkeltä

  5. 5

    Sokeria 28 vuotta vältellyt ”maailman kaunein isoäiti” pelmahti aamu-tv:seen – katsojat eivät uskoneet silmiään: ”Ketä hän luulee huijaavansa?”

  6. Näytä lisää