Venyttely ennen liikuntaa jakaa asiantuntijoiden mielipiteet

Aloitatko treenisi jo kouluajoilta tutulla tavalla eli venyttelemällä? Näinhän sitä on neuvottu jo vuosikymmeniä: venyttely ehkäisee revähdyksiä, lämmittää lihaksia tulevaa koitosta varten ja saattaa jopa parantaa suorituskykyä. Kaikki asiantuntijat eivät ole samaa mieltä tässä asiassa.

Msnbc:n uutisen mukaan yhä useampi alan ekspertti uskoo nykyään, että staattinen venyttely (venytysasento pidetään tietyn aikaa) ennen liikuntasuoritusta voi olla jopa potentiaalisesti henkilölle haitallista. Tämä johtuu siitä, että perinteinen venyttely ei suinkaan rentouta lihasta, vaan itse asiassa kiristää sitä. Kun venytellään ennen liikuntaa, keho voi luulla, että lihaksia venytetään liikaa, jolloin se vastaa siihen supistumalla ja jännittymällä.

Näin ollen liikunnan aikana suorituskyky ei ole enää parhaimmillaan.

Venyttely kyllä auttaa kankeuteen eli se notkeuttaa, mutta venyttelyä ei saisi Msnbc:n mukaan tehdä ennen liikuntaa, vaan silloin, kun ei ole aikeissa liikkua, käytännössä siis esimerkiksi liikunnan jälkeen tai vaikkapa iltaisin.

Miten liikuntasuoritukseen pitäisi sitten valmistautua? Asiantuntijoiden mukaan lämmittely ennen fyysisiä aktiviteetteja on hyvästä, mutta venyttelyn sijasta pitäisi liikkua kevyesti esimerkiksi hölkkäämällä tai pelaamalla jalkapalloa hetken, jolloin sydämen syke nousee ja veri kiertää lihaksissa lämmittäen kehoa.

Venytyksen kesto ratkaisee

Liikuntafysiologi Arto Hautala ei allekirjoita aivan täysin venyttelyn haittavaikutuksia. Hautalan mukaan fysiologisesti venytyksen kesto on ratkaisevassa asemassa, sillä pitkillä venytyksillä voi todella olla haittaa suorituskyvylle.

- Lyhyillä venytyksillä, joita esimerkiksi pikajuoksijoiden näkee TV:ssä tekevän, haetaan ärtyvyyttä, eli tarkoituksena on ärsyttää lihaksia. Staattisella 10-30 sekunnin venytyksillä voidaan vaikuttaa positiivisesti lihaspituuteen. Ääriasennoista ja pitkistä venytyksistä voi kuitenkin olla haittaa. En silti usko, että venyttely yleensä (ennen liikuntaa) olisi haitallista liikkujalle.

Arto Hautala suositteleekin venyttelyä aina ennen ja jälkeen liikuntasuorituksen, mutta hän liittäisi siihen aina jonkinlaista lämmittelyä tai verryttelyä.

- Jos henkilökohtaista mielipidettäni kysytään, niin ennemmin suosisin venyttelyä kuin kieltäisin sen.

- Kestävyystyyppisessä liikunnassa, hölkkä- tai juoksulenkillä, olisi hyvä ottaa muutaman minuutin verryttely alkuun ja loppuun. Kun itse lähden lenkille, otan ensimmäiset viisi minuuttia rauhallisesti, jotta lihakset lämpenee, ja taas lenkin lopuksi myös noin viisi minuuttia verryttelyä. Sitten teen 10-30 sekunnin venytyksiä niihin lihaksiin, joita olen käyttänyt, Hautala kertoo.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Eevi Teittinen avoimena rankasta erostaan – suunnitteli häitä parisuhteen päättyessä: ”Tosi kova paikka”

  2. 2

    Matkustajalaiva karkasi hallinnasta Kanarialla – raju törmäys satamalaituriin tallentui videolle

  3. 3

    Auto nökötti Suomen suurimmassa liikenneympyrässä – ovet lukossa ja matkustajat huumepäissään

  4. 4

    Näin Poika ja ilves -tähti Konsta Hietanen on muuttunut – ura laulajana ja kiireinen perhearki 4 lapsen isänä

  5. 5

    Madonluvut suomalaisten suunterveydestä: ”Niin paljon märkiviä hampaita, ettei niitä voi paikallispuudutuksessa hoitaa”

  6. 6

    Fuengirola-lehti: Poliisi keskeytti Antero Mertarannan keikan Espanjassa – kahdesti

  7. 7

    Matti Vanhanen huolissaan Pohjois-Korean tilanteesta: ”Entä jos he testaavat, onko Yhdysvallat valmis toimimaan?”

  8. 8

    Näitä ennen ihan normaaleja asioita nykylapset eivät enää saa tehdä

  9. 9

    Pikkuleijonat taistelee jälleen MM-kullasta – toistuuko historia Yhdysvaltoja vastaan?

  10. 10

    Rokkimimmistä tuli huippunäyttelijä: ”Alkoholismini alkoi jo 25-vuotiaana”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Näitä ennen ihan normaaleja asioita nykylapset eivät enää saa tehdä

  2. 2

    Poikaystävä jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla kesken romanttisen illallisen – ravintolan Facebook-vastaus leviää vauhdilla

  3. 3

    Antti, 39, voitti historian toiseksi suurimman Haluatko miljonääriksi? -potin – ”Olin varma, että pääsen 5-numeroiseen summaan”

  4. 4

    Kuusi sairaalaan rytinästä Nelostiellä – erikoinen tapahtumasarja aiheutti kolarisuman

  5. 5

    Kaksivuotias poika kuoli Lammin kolarissa

  6. 6

    Onnen päivät -näyttelijä kuoli 56-vuotiaana – aikoinaan tv:n suurimpiin tähtiin lukeutunut Erin Moran eli rankan elämän

  7. 7

    Muusikko Pekka Myllykoski on kuollut

  8. 8

    Onko tässä maailman seksikkäin pilotti? 25-vuotias kaunotar villitsee somessa: ”En ole aivan tavallinen lentäjä”

  9. 9

    15 kiloa pudottanut Mira Kasslin, 39, paljasti uskomattoman treeninsä – pystyisitkö sinä tähän kuuden tunnin rääkkiin?

  10. 10

    Poliisi: Mopoilukulttuuri karkaa käsistä Nivalassa – ”On vain ajan kysymys, milloin tapahtuu isompi vahinko”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

  2. 2

    Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

  3. 3

    Sanna osti lähes uuden asunnon – kahden vuoden jälkeen se osoittautui karmeaksi virheeksi

  4. 4

    Bottas päätyi paalupaikalta palkintopallille, Vettel voittoon – IS seurasi Bahrainin F1-kisaa

  5. 5

    Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

  6. 6

    Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

  7. 7

    Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

  8. 8

    Ulla Appelsinin kommentti: Tragedia, josta arkkipiispa ei twiitannut

  9. 9

    Noloimmat tilanteet seksin aikana – onko itsellesi käynyt näin?

  10. 10

    Poikaystävä jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla kesken romanttisen illallisen – ravintolan Facebook-vastaus leviää vauhdilla

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Eevi Teittinen avoimena rankasta erostaan – suunnitteli häitä parisuhteen päättyessä: ”Tosi kova paikka”

  2. 2

    Matkustajalaiva karkasi hallinnasta Kanarialla – raju törmäys satamalaituriin tallentui videolle

  3. 3

    Auto nökötti Suomen suurimmassa liikenneympyrässä – ovet lukossa ja matkustajat huumepäissään

  4. 4

    Näin Poika ja ilves -tähti Konsta Hietanen on muuttunut – ura laulajana ja kiireinen perhearki 4 lapsen isänä

  5. 5

    Madonluvut suomalaisten suunterveydestä: ”Niin paljon märkiviä hampaita, ettei niitä voi paikallispuudutuksessa hoitaa”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Näitä ennen ihan normaaleja asioita nykylapset eivät enää saa tehdä

  2. 2

    Poikaystävä jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla kesken romanttisen illallisen – ravintolan Facebook-vastaus leviää vauhdilla

  3. 3

    Antti, 39, voitti historian toiseksi suurimman Haluatko miljonääriksi? -potin – ”Olin varma, että pääsen 5-numeroiseen summaan”

  4. 4

    Kuusi sairaalaan rytinästä Nelostiellä – erikoinen tapahtumasarja aiheutti kolarisuman

  5. 5

    Kaksivuotias poika kuoli Lammin kolarissa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

  2. 2

    Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

  3. 3

    Sanna osti lähes uuden asunnon – kahden vuoden jälkeen se osoittautui karmeaksi virheeksi

  4. 4

    Bottas päätyi paalupaikalta palkintopallille, Vettel voittoon – IS seurasi Bahrainin F1-kisaa

  5. 5

    Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

  6. Näytä lisää