Sisältääkö jääkaappisi näitä epäterveellisiä ruokia? - Top 10

Julkaistu:

Tiedät syöväsi epäterveellistä ruokaa, kun tilaat ravintolassa tuplapekonihampurilaisen tai kermaista pastaa. Mutta tiedätkö mitä kaikkea epäterveellistä löytyy omasta jääkaapistasi?

Jos olet, kuten moni tavallinen ihminen jääkaappisi sisältö sisältää paljon ylimääräisiä kaloreita, suolaa, rasvaa ja sokeria, ilman että välttämättä edes sitä huomaat.

Tässä Webmd.comin asiantuntija listaa 10 epäterveellistä ruokaa, jotka sisältävät paljon tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja sekä sokeria tai suolaa.

1. Majoneesi

Se on valkoista, rasvaista ja aiheuttaa helposti ylimääräisiä kiloja, kun sitä käyttää huolettomasti. Totuus on, että tavallinen majoneesi ei ole kovin epäterveellistä mikäli käytät sitä teelusikallisen tai kahden verran. Useimmat majoneesin käyttäjät kuitenkin käyttävät sitä suosituksia enemmän.

Majoneesin ystäville on olemassa kolme parempaa vaihtoehtoa: vähäkaloriset levitteet, kuten esimerkiksi sinappi, barbeque-kastike, chili- tai tacokastike sekä kevytmajoneesi tai tavallisen majoneesi vähäisempi käyttö.

2. Limut ja muut makeat juomat

Makeutetut juomat ovat tyhjien kalorien todellinen ilmentymä. Niissä harvoin on lainkaan ravintoaineita, mutta sitäkin enemmän kaloreita. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että sokeristen juomien nauttiminen ei kompensoi nautitun ruoan määrää. Kyseessä todella ovat siis ylimääräiset kalorit.

Puhdas vesi on paras kehon nesteyttäjä ja sitä tulisi juoda päivän nesteistä selkeästi eniten. Olemassa on myös useita kalorittomia juomia, kuten paljon antioksidantteja sisältävät vihreä ja musta tee. Vaikka rasvattomassa ja kevytmaidossa on joitakin kaloreita ne sisältävät myös tärkeitä ravintoaineita, kuten kalsiumia, D- ja B12-vitamiineja, kaliumia ja magnesiumia.

3. Alkoholijuomat

Sen lisäksi, että alkoholia käytetään helposti liikaa, ravinnollisesta näkökulmasta katsottuna jääkaapissasi voisi olla joukko paljon parempiakin juomia. Alkoholin kalorit ovat tyhjiä, sillä keho ei pysty käyttämään niitä energian lähteenään. Maksan on pakko pilkkoa alkoholi rasvahapoksi, mikä kerääntyy maksaan. Itse asiassa rasvan kerääntymisen voi havaita maksassa jo yhden rankan juopotteluyön jälkeen.

Alkoholi sisältää paljon kaloreita. Muun muassa lasillinen viiniä sisältää noin 170 kaloria ja pullo olutta noin 150. Alkoholia nauttiessa kannattaa noudattaa siis kohtuutta.

4. Einesliha

Einesliha on epäterveellistä, koska se sisältää paljon natriumia sekä toisinaan paljon rasvaa ja lisäaineita, kuten nitraatteja. Prosessoitu liha on yhdistetty lisääntyneeseen suolistosyövän riskiin. Jotkut asiantuntijat myös epäilevät, että tietyt lihajalosteiden säilöntään käytetyt aineet saattavat muuttua syöpää aiheuttaviksi yhdisteiksi kehossa.

Paljon nitraattia sisältävän ruokavalion on todettu lisäävän korkean verenpaineen riskiä, mikä on yksi suurimmista sydänsairauksien ja aivohalvausten syistä. Natriumin ja lisäaineet voi välttää käyttämällä esimerkiksi tuoretta kanaa tai paahtopaistia voileivän päällä.

5. Hot dogit ja makkarat

Valmiit hot dogit ja makkarat kuuluvat myös jalostettujen lihojen listalle. Ne sisältävät tyypillisesti paljon natriumia ja rasvaa. Hyvä keino on ostaa vähärasvaisia ja -nitraattisia makkaroita tai soijasta valmistettuja makkaratuotteita.

6. Täysmaitotuotteet

Maitotuotteet sisältävät paljon terveellisiä ainesosia, kuten proteiinia, kalsiumia ja B12-vitamiinia. Jotkin täysmaitotuotteet sisältävät myös melko paljon rasvaa ja kolesterolia. Onneksi markkinoilla on vähärasvaisia maitoja, juustoja, jogurttia ja tuorejuustoja, joista valita.

7. Herkkujäätelö

Monien jääkaapista saattaa löytyä herkullisia kermajäätelöpakkauksia. Vaikka nauttimansa annoksen pitäisi pienenä, monien kermaisten jäätelöiden sisältämät tyydyttyneet rasvat, kokonaisrasvat ja kalorit saattavat ylittää päivittäiset suositukset huomaamatta.

Kokeile sen sijaan vähärasvaisia, -sokerisia ja -kalorisia vaihtoehtoja. Vielä terveellisempi vaihtoehto on nauttia tuoreita hedelmiä jälkiruoaksi.

8. Kermaiset salaatinkastikkeet

Kuinka monta pulloa kermaisia salaatinkastikkeita löytyy jääkaapistasi. Useimmista löytyy sinappikastiketta, Thousand Islandia tai valkosipulikastiketta. Kaksi ruokalusikallista näitä kastikkeita sisältää noin 120 kaloria, 12 grammaa rasvaa, 2,5 grammaa tyydyttyneitä rasvoja ja 380 natriumia. Huono puoli on se, että useimmat käyttävät vähintään kaksi kertaa tällaisen annoksen salaatissaan.

Vähennä valmiiden kastikkeiden käyttöä kahteen ruokalusikkaan, osta vähärasvaisempia salaatinkastikkeita tai tee itse terveellisempi vaihtoehto.

9. Kovat voit ja margariinit

Mitä kiinteämpänä voi tai margariinia pysyy huoneenlämmössä, sitä enemmän se todennäköisesti sisältää tyydyttyneitä rasvoja. Rapsi- tai oliiviöljyn käyttö ruoanlaitossa ja leivonnassa aina kun mahdollista on paras vaihtoehto, sillä ne sisältävät paljon hyviä rasvoja. Voit myös vaihtaa voin ja margariinin vähärasvaisempaan vaihtoehtoon.

10. Pakastetut ranskalaiset

Perunaeinekset, kuten ranskalaiset perunat sisältävät melko paljon rasvaa, tyydyttyneitä rasvoja, natriumia sekä kaloreita. Paras vaihtoehto on syödä jalostamattomia perunoita, kuten paistettuja tai paahdettuja perunoita, jolloin perunan ravintoaineet säilyvät ja rasvapitoisuus vähenee.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Näin perunat keitetään oikein – yksi virhe saa ruoka-ammattilaiselta täystyrmäyksen

  2. 2

    Trumpilta hämmentävä viesti Israelin holokaustimuseon vieraskirjaan

  3. 3

    Eevi Teittinen julkaisi ensimmäisen yhteiskuvan Teemu-rakkaansa kanssa – fitnesskaunottaren iltapuvusta pilkottaa kurkistusaukko

  4. 4

    Kaikki syytteet joukkomurhasta syytettyjen irakilaiskaksosten jutussa kaatuivat

  5. 5

    Tellervo Koivisto Muisti-lehdelle miehensä viimeisistä viikoista: joutui vastaamaan vaikeisiin kysymyksiin hoitokodissa

  6. 6

    Johanna Pakoselta yllättävä tunnustus Seuralle suhteestaan Hunks-tanssijaan – laukoo mielipiteensä uusperhearjesta

  7. 7

    Yle näyttää suomalaisen K18-elokuvan – Marianne Träskman esiintyi elokuvassa teini-ikäisenä ja kertoo nyt eroottisista kohukohtauksista

  8. 8

    Kuinka hiljaisesta brittiopiskelijasta tuli kylmäverinen itsemurhapommittaja? – ”Salman oli aina kunnioittava minua kohtaan”

  9. 9

    Lionel Messi sai 21 kuukauden tuomion – supertähti välttää vankilan lähes varmasti

  10. 10

    Jenni Vartiaiselta karu paljastus: Gimmelin viimeiset keikat olivat täysi floppi – supersuositulla yhtyeellä surullinen loppu

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Kätilön sanat jäivät mieleen: ”On se sisäänkin mahtunut samasta reiästä, että rouva ponnistaa vaan”

  2. 2

    Helmikuussa kadonnut Harry Karjalainen löytyi kuolleena

  3. 3

    Myyntimies pyöritti kahdeksaa tyttöystävää vaimon selän takana – yksityisetsivä paljasti touhut

  4. 4

    Sky News: Konsertissa ollut nainen ihmetteli vierellään olleen henkilön epäilyttävää käytöstä ennen räjähdystä

  5. 5

    Älä usko näitä tietoja – 6 huijausta Manchesterin iskusta

  6. 6

    Yle näyttää suomalaisen K18-elokuvan – Marianne Träskman esiintyi elokuvassa teini-ikäisenä ja kertoo nyt eroottisista kohukohtauksista

  7. 7

    KP: Toimitusjohtaja Aimo Korte on kuollut – menehtyi auto-onnettomuudessa Venäjällä

  8. 8

    Lehdet: Tällainen on Manchesterin iskusta epäilty Salman Abedi

  9. 9

    Trumpilta hämmentävä viesti Israelin holokaustimuseon vieraskirjaan

  10. 10

    Miksi mies muuttuu viileäksi ja etäiseksi orgasmin jälkeen? Asiantuntija vastaa

  11. Näytä lisää
  1. 1

    IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

  2. 2

    Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

  3. 3

    Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

  4. 4

    Elastisen 220 neliön merenrantatalosta repesi oikeusriita – kovia syytöksiä Lauri Ylösen firmalta

  5. 5

    Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

  6. 6

    Kätilöt paljastavat hulluimmat synnytyksensä: ”Äiti yritti saada orgasmin joka supistuksella”

  7. 7

    Yksinäinen 12-vuotias tyttö etsi ystävää Facebookista – ensitapaamisesta tuli kauhukokemus

  8. 8

    Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

  9. 9

    Kulmat minttiin ja verkkarit pyllyyn – aikuinen nainen testasi teinityttöjen suosikkityylin

  10. 10

    Juontaja Katja Ståhl avautui yllättäen sairaudestaan – ”Kohtalotovereita Suomi pullollaan”

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Näin perunat keitetään oikein – yksi virhe saa ruoka-ammattilaiselta täystyrmäyksen

  2. 2

    Trumpilta hämmentävä viesti Israelin holokaustimuseon vieraskirjaan

  3. 3

    Eevi Teittinen julkaisi ensimmäisen yhteiskuvan Teemu-rakkaansa kanssa – fitnesskaunottaren iltapuvusta pilkottaa kurkistusaukko

  4. 4

    Kaikki syytteet joukkomurhasta syytettyjen irakilaiskaksosten jutussa kaatuivat

  5. 5

    Tellervo Koivisto Muisti-lehdelle miehensä viimeisistä viikoista: joutui vastaamaan vaikeisiin kysymyksiin hoitokodissa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Kätilön sanat jäivät mieleen: ”On se sisäänkin mahtunut samasta reiästä, että rouva ponnistaa vaan”

  2. 2

    Helmikuussa kadonnut Harry Karjalainen löytyi kuolleena

  3. 3

    Myyntimies pyöritti kahdeksaa tyttöystävää vaimon selän takana – yksityisetsivä paljasti touhut

  4. 4

    Sky News: Konsertissa ollut nainen ihmetteli vierellään olleen henkilön epäilyttävää käytöstä ennen räjähdystä

  5. 5

    Älä usko näitä tietoja – 6 huijausta Manchesterin iskusta

  6. Näytä lisää
  1. 1

    IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

  2. 2

    Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

  3. 3

    Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

  4. 4

    Elastisen 220 neliön merenrantatalosta repesi oikeusriita – kovia syytöksiä Lauri Ylösen firmalta

  5. 5

    Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

  6. Näytä lisää