Tämä jumppa sopii sinulle

Urheiluseurat ja jumppasalit hehkuttavat mitä kiehtovampia ja erikoisempia ryhmäliikuntatunteja, jotka saavat uteliaisuuden vireille.

Enää ei mennä pelkän perusaerobicin tai vatsapeppureisijumpan tahdissa, vaan tilalla ovat bodyattackit ja flow't. Lue lisää näistä jumpista ja oivalla juuri sinulle sopiva laji!

1. Keskivartalo kuosiin! Jos haluat erityisesti trimmata vatsan aluetta ja saada ryhtiä paremmaksi, suuntaa core-tunnille.

Coressa tehdään lihaskuntoharjoituksia matolla kohdistaen harjoitteet vatsa-, kylki- ja selkälihaksille. Harjoitus ei kestä välttämättä kokonaista tuntia ja sen voikin yhdistää johonkin muuhun jumppaan, venyttelytuntiin tai tehdä alku- ja loppuverryttelyn lenkkeilemällä paikanpäälle ja takaisin kotiin.

Vyötärölle kohdistuvia tehokkaita liikkeitä tehdään myös pallojumpassa, jossa syvät vatsalihakset lantionpohjanlihaksia myöten aktivoituvat. Myös pilates-tunnit kehittävät kehon syviä tukilihaksia ja parantavat ryhtiä ja tasapainoa.

2. Tahdikkaita rytmejä. Mikäli perusjumppa maistuu puurolta ja haluat liikuntatuokiolta niin iloa ja riemua kuin hikipisaroita, suuntaa lukuisille tanssillisille jumppatunneille, kuten latinotunnille tai afrotanssitunnille. Näillä tunneilla sinun ei tarvitse olla kilpatanssija, vaan vaihtoehtoja löytyy myös alottelijoille.

Latinotunnilla liikutaan latinalaisrytmien tahdissa muun muassa salsaa ja sambaa, kun taas afrotanssissa liikutaan energisen ja eksoottisen afrikkalaisen rumpumusiikin tahdissa avojaloin.

3. Kovaa menoa. Bodycombat ja bodyattack -tunnit lennättävät hikipisaroita, sillä tunnit ovat saaneet vaikutteita kamppailulajeista.

Kokeile haastaa kuviteltu vastustaja musiikin tahdissa erilaisia hyppyjä, lyöntejä ja potkuja hyödyntäen, niin et varmasti lähde tyhjin käsin kotiin. Tunnit kehittävät erityisesti sykekuntoa ja rasvaa palaa!

4. Lihakset timmiksi! Jos koko kehosi kaipaa kunnon lihaskuntotreeniä, kokeile bodypumpia, jossa harjoitellaan levytangolla.

Tunnilla muokataan suurimpia lihasryhmiä, kuten reidet, selkä, vatsa, hartiat ja käsivarret. Koska levytankoihin voi valita itselleen sopivat painot, sopii tunti niin aloittelijoille kuin kokeneille liikkujille.

Myös circuit-tunneilla tehdään lihaskuntoharjoitteita kiertoharjoitteluna intervallityyppisesti, jossa sekä hapenottokyky että lihaskunto paranee. Sopii etenkin reipasta menoa kaipaaville. Tunti ei sisällä askelsarjoja.

5. Venyttelyä ja harmoniaa. Venyttelytunnit sopivat kaikille ja siellä tehdään monipuolisia liikkuvuus- ja venyttelyharjoituksia koko kehon lihaksille. Tunti sopii erittäin hyvin muun liikunnan tueksi esimerkiksi kerran viikossa.

Jooga on kehonhuoltotunti, jossa harjoitetaan pitkäkestoisia venytysasentoja. Joogaan kuuluu myös erilaisia hengitys-, keskittymis- ja rentoutumisharjoituksia.

Pilates on rauhallinen tunti, jossa kehitetään niin voimaa, kestävyyttä kuin liikkuvuutta. Tunnilla harjoitellaan myös tasapainoa, ryhtiä ja hengitystekniikkaa. Harjoitteet vahvistavat koko kehoa, mutta erityisesti keskivartalon syviä lihaksia.

Uudet flow-tunnit ovat yhdistelmä joogaa, pilatesta, tanssia ja kamppailulajeja. Flow-tunnilla vahvistat ja notkistat lihaksia musiikin tahdissa, mutta pääset myös purkamaan stressiä.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Vihreä Nissan lepää kyljellään Tornion keskustassa – poliisi kertoo, miksi ei puutu tapaukseen

  2. 2

    6 vaaran merkkiä: Jos huomaat näitä, tietokoneellasi voi olla haittaohjelma

  3. 3

    Hyytävä väite: Murhasiko Hollywoodin seksisymboli Lana Turner rakastajansa? Puistattavia yksityiskohtia julki

  4. 4

    Mitä Pamela Tolan päälle tapahtui? Julkaisi karun kuvan: ”Jäi juhlat väliin tällä kertaa”

  5. 5

    Merkel tyrmistyi ”hävyttömästä” tempusta – Trump ojensi 350 miljardin laskun

  6. 6

    Sampoosääntö, joka kannattaa rikkoa – kikka voi mullistaa hiuksesi

  7. 7

    Miten sinä nukut? Asento voi vaikuttaa oloosi

  8. 8

    Marco Bjurström arvioi Tanssii tähtien kanssa -parien esitykset – kaksi tähtitanssijaa ylitse muiden: ”Harkittu herkku!”

  9. 9

    Iholla-Sanni erosi aviomiehestään – kertoo kipeästä päätöksestä riipaisevasti: ”Me emme ole enää me”

  10. 10

    Albinismia sairastavat kaksostytöt ihastuttavat malleina – poseeraavat nyt yhdessä tumman isosiskonsa kanssa

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Tiesitkö? Helsingissä asuu yksi kaikkein aikojen menestyneimmän heviyhtyeen kitaristi – rakastui suomalaiseen Mariaan, elää nyt lapsiperheen arkea Suomessa

  2. 2

    Merkel tyrmistyi ”hävyttömästä” tempusta – Trump ojensi 350 miljardin laskun

  3. 3

    Vettel voitti Australiassa, Bottas parempi suomalainen – IS seurasi Australian GP:tä

  4. 4

    Kimi Räikköseltä mystinen kommentti

  5. 5

    Samantha Fox keikisteli Nilsiän-keikallaan pikkuruisissa pöksyissä – savolaisilta kaksijakoinen reaktio povipommin show’hun

  6. 6

    Imatralaisen Pian mies suuntaa Samantha Foxin Nilsiän-keikalle – naiset näreissään: ”Olis hänellä kotonakin joku, joka voisi pitää show’n...”

  7. 7

    Neuvostoliiton peitelty säteilyturma paljastui – Tšernobyliakin tuhoisampi onnettomuus salattiin sairastuneilta

  8. 8

    Sebastian Vettel upeaan voittoon F1-kauden avauksessa! Bottas palkintopallille vahvalla ajolla

  9. 9

    Iso koira hyökkäsi Mynämäellä – kaatoi omistajan ja raateli Manu-koiran kuoliaaksi: ”Äiti huusi ihan shokissa”

  10. 10

    Albinismia sairastavat kaksostytöt ihastuttavat malleina – poseeraavat nyt yhdessä tumman isosiskonsa kanssa

  11. Näytä lisää
  1. 1

    11 kyytä köllötteli rinteessä – asiantuntija kertoo, kuinka käärmeistä pääsee eroon: ”Se ei tule ikinä takaisin”

  2. 2

    Uusi ennuste: Poikkeuksellinen lämpöaalto vyöryy Suomeen – keskimäärin vain noin kolme kertaa sadassa vuodessa

  3. 3

    Rovaniemen junan lähtö viivästyi yllättäen – konduktööriltä kylmäävä kuulutus: ”Junassa on vakava henkeä uhkaava tilanne”

  4. 4

    Nuoren naisen asunnosta levisi karmea haju 48 asunnon taloyhtiöön – löydön puhdistamiseen tarvittiin siirtolava

  5. 5

    Teinityttö tervehti tuntematonta miestä koulumatkalla – siitä käynnistyi painajainen

  6. 6

    Suomen tunnetuin bordelli pyöri Riihimäellä – rattohotelli Bonanzan henkilökunnalla suora ohje lapsiperheiden varalle

  7. 7

    IS seurasi tapahtumien etenemistä: Terrori-isku parlamentin luona Lontoossa – 4 kuoli

  8. 8

    Teinityttö julkaisi hervottoman kuvaparin äidistään kostean illanvieton jälkeen – kiusallinen kuva villitsee somessa: ”Lauantai ja sunnuntai”

  9. 9

    Tiesitkö? Helsingissä asuu yksi kaikkein aikojen menestyneimmän heviyhtyeen kitaristi – rakastui suomalaiseen Mariaan, elää nyt lapsiperheen arkea Suomessa

  10. 10

    Pilvi Hämäläiselle kävi hillitön asumoka – saapui Jussi-gaalaan Aina Inkerin polvisukissa: ”En muistanut, että mulla on halkio”

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Vihreä Nissan lepää kyljellään Tornion keskustassa – poliisi kertoo, miksi ei puutu tapaukseen

  2. 2

    6 vaaran merkkiä: Jos huomaat näitä, tietokoneellasi voi olla haittaohjelma

  3. 3

    Hyytävä väite: Murhasiko Hollywoodin seksisymboli Lana Turner rakastajansa? Puistattavia yksityiskohtia julki

  4. 4

    Mitä Pamela Tolan päälle tapahtui? Julkaisi karun kuvan: ”Jäi juhlat väliin tällä kertaa”

  5. 5

    Merkel tyrmistyi ”hävyttömästä” tempusta – Trump ojensi 350 miljardin laskun

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Tiesitkö? Helsingissä asuu yksi kaikkein aikojen menestyneimmän heviyhtyeen kitaristi – rakastui suomalaiseen Mariaan, elää nyt lapsiperheen arkea Suomessa

  2. 2

    Merkel tyrmistyi ”hävyttömästä” tempusta – Trump ojensi 350 miljardin laskun

  3. 3

    Vettel voitti Australiassa, Bottas parempi suomalainen – IS seurasi Australian GP:tä

  4. 4

    Kimi Räikköseltä mystinen kommentti

  5. 5

    Samantha Fox keikisteli Nilsiän-keikallaan pikkuruisissa pöksyissä – savolaisilta kaksijakoinen reaktio povipommin show’hun

  6. Näytä lisää
  1. 1

    11 kyytä köllötteli rinteessä – asiantuntija kertoo, kuinka käärmeistä pääsee eroon: ”Se ei tule ikinä takaisin”

  2. 2

    Uusi ennuste: Poikkeuksellinen lämpöaalto vyöryy Suomeen – keskimäärin vain noin kolme kertaa sadassa vuodessa

  3. 3

    Rovaniemen junan lähtö viivästyi yllättäen – konduktööriltä kylmäävä kuulutus: ”Junassa on vakava henkeä uhkaava tilanne”

  4. 4

    Nuoren naisen asunnosta levisi karmea haju 48 asunnon taloyhtiöön – löydön puhdistamiseen tarvittiin siirtolava

  5. 5

    Teinityttö tervehti tuntematonta miestä koulumatkalla – siitä käynnistyi painajainen

  6. Näytä lisää