Tämä jumppa sopii sinulle

Julkaistu:

Urheiluseurat ja jumppasalit hehkuttavat mitä kiehtovampia ja erikoisempia ryhmäliikuntatunteja, jotka saavat uteliaisuuden vireille.

Enää ei mennä pelkän perusaerobicin tai vatsapeppureisijumpan tahdissa, vaan tilalla ovat bodyattackit ja flow't. Lue lisää näistä jumpista ja oivalla juuri sinulle sopiva laji!

1. Keskivartalo kuosiin! Jos haluat erityisesti trimmata vatsan aluetta ja saada ryhtiä paremmaksi, suuntaa core-tunnille.

Coressa tehdään lihaskuntoharjoituksia matolla kohdistaen harjoitteet vatsa-, kylki- ja selkälihaksille. Harjoitus ei kestä välttämättä kokonaista tuntia ja sen voikin yhdistää johonkin muuhun jumppaan, venyttelytuntiin tai tehdä alku- ja loppuverryttelyn lenkkeilemällä paikanpäälle ja takaisin kotiin.

Vyötärölle kohdistuvia tehokkaita liikkeitä tehdään myös pallojumpassa, jossa syvät vatsalihakset lantionpohjanlihaksia myöten aktivoituvat. Myös pilates-tunnit kehittävät kehon syviä tukilihaksia ja parantavat ryhtiä ja tasapainoa.

2. Tahdikkaita rytmejä. Mikäli perusjumppa maistuu puurolta ja haluat liikuntatuokiolta niin iloa ja riemua kuin hikipisaroita, suuntaa lukuisille tanssillisille jumppatunneille, kuten latinotunnille tai afrotanssitunnille. Näillä tunneilla sinun ei tarvitse olla kilpatanssija, vaan vaihtoehtoja löytyy myös alottelijoille.

Latinotunnilla liikutaan latinalaisrytmien tahdissa muun muassa salsaa ja sambaa, kun taas afrotanssissa liikutaan energisen ja eksoottisen afrikkalaisen rumpumusiikin tahdissa avojaloin.

3. Kovaa menoa. Bodycombat ja bodyattack -tunnit lennättävät hikipisaroita, sillä tunnit ovat saaneet vaikutteita kamppailulajeista.

Kokeile haastaa kuviteltu vastustaja musiikin tahdissa erilaisia hyppyjä, lyöntejä ja potkuja hyödyntäen, niin et varmasti lähde tyhjin käsin kotiin. Tunnit kehittävät erityisesti sykekuntoa ja rasvaa palaa!

4. Lihakset timmiksi! Jos koko kehosi kaipaa kunnon lihaskuntotreeniä, kokeile bodypumpia, jossa harjoitellaan levytangolla.

Tunnilla muokataan suurimpia lihasryhmiä, kuten reidet, selkä, vatsa, hartiat ja käsivarret. Koska levytankoihin voi valita itselleen sopivat painot, sopii tunti niin aloittelijoille kuin kokeneille liikkujille.

Myös circuit-tunneilla tehdään lihaskuntoharjoitteita kiertoharjoitteluna intervallityyppisesti, jossa sekä hapenottokyky että lihaskunto paranee. Sopii etenkin reipasta menoa kaipaaville. Tunti ei sisällä askelsarjoja.

5. Venyttelyä ja harmoniaa. Venyttelytunnit sopivat kaikille ja siellä tehdään monipuolisia liikkuvuus- ja venyttelyharjoituksia koko kehon lihaksille. Tunti sopii erittäin hyvin muun liikunnan tueksi esimerkiksi kerran viikossa.

Jooga on kehonhuoltotunti, jossa harjoitetaan pitkäkestoisia venytysasentoja. Joogaan kuuluu myös erilaisia hengitys-, keskittymis- ja rentoutumisharjoituksia.

Pilates on rauhallinen tunti, jossa kehitetään niin voimaa, kestävyyttä kuin liikkuvuutta. Tunnilla harjoitellaan myös tasapainoa, ryhtiä ja hengitystekniikkaa. Harjoitteet vahvistavat koko kehoa, mutta erityisesti keskivartalon syviä lihaksia.

Uudet flow-tunnit ovat yhdistelmä joogaa, pilatesta, tanssia ja kamppailulajeja. Flow-tunnilla vahvistat ja notkistat lihaksia musiikin tahdissa, mutta pääset myös purkamaan stressiä.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Sädehtivä brunetti! Prinsessa Madeleine yllätti aivan uudella ulkonäöllä – upea muodonmuutos

  2. 2

    Silminnäkijät: Seinäjoella iso poliisioperaatio – mukana koirapartioita

  3. 3

    Tv-katsojat mykistyivät: BB-tähtien touhut täytyi sensuroida – ”Pitäisi vakavasti miettiä elämänarvoja”

  4. 4

    Runneltu naisen ruumis löytyi Juutinraumasta – ”Liian aikaista sanoa, onko se Kim”

  5. 5

    Se oli siinä: Neuvostoliiton viimeinen velka on maksettu

  6. 6

    Myytti kumottu! Pelkästään vatsan seudulta on sittenkin mahdollista laihtua – näin sen teet

  7. 7

    Nopeutettu video harvinaisesta luonnonnäytelmästä: Näin Aurinko pimeni täydellisesti

  8. 8

    Mikko, 37, avautuu netissä kuohuttaneista tapahtumista – kertoo rynnänneensä verta vuotavan naisen avuksi, kun puukkohyökkääjä iski Turussa

  9. 9

    Cristiano Ronaldon jumalaisen kaunis tyttöystävä aiheutti kohun – raskaus ei pysäyttänyt: Kyykkäsi pakarat piukeina treenivideolla

  10. 10

    Jihadismitutkijaa kiinnostaa, radikalisoituiko Turun pääepäilty Suomessa: ”Antaa vastauksia aika lailla”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    4-vuotias kertoi äidilleen nähneensä lenkillä ”isin vaimon” – ”Ilmeeni oli varmaan näkemisen arvoinen”

  2. 2

    Pukisitko tämän mekon häihin? Missikaunotar Sabina Särkkä juhli rakkaansa kainalossa – kiusallinen etikettivirhe varasti huomion

  3. 3

    Kokenut poliisikaksikko taltutti Turun puukottajan – ”Ensimmäinen laukaus pysäytti”

  4. 4

    Turun puukotuksista epäilty alkoi puhua – poliisi kertoo, miksi Turun puukotuksia tutkitaan terroritekoina

  5. 5

    Naapurusto huomasi outoja merkkejä Turun epäillyn puukottajan käytöksessä

  6. 6

    Poliisi vaatii Turun puukkoiskusta epäiltyä Abderrahman Mechkahia vangittavaksi

  7. 7

    Terroristit valitsevat uhreiksi nimenomaan naisia – tutkija selittää, mistä on kysymys

  8. 8

    Mikko, 37, avautuu netissä kuohuttaneista tapahtumista – kertoo rynnänneensä verta vuotavan naisen avuksi, kun puukkohyökkääjä iski Turussa

  9. 9

    Luontotoimittaja Kimmo Ohtonen on mennyt naimisiin – vaihtoi samalla sukunimensä?

  10. 10

    Aftonbladet: Tanskalaiskeksijä kertoi poliisille ruotsalaistoimittajan saaneen surmansa onnettomuudessa – hautasi mereen

  11. Näytä lisää
  1. 1

    IS seurasi Turun tapahtumia hetki hetkeltä: Vaaratiedotetta ei ehditty lähettää, presidentti Niinistö otti osaa suruun

  2. 2

    Silminnäkijät kertovat: Veitsellä aseistautunut mies hyökkäsi silmittömästi Turussa – ”puukotti lastenvaunujen kanssa liikkunutta naista”

  3. 3

    Poliisin Turussa tekemä kiinniotto tallentui videolle – silminnäkijä: poliisit pitivät epäiltyä maassa

  4. 4

    Terroristit suunnittelivat vielä suurempaa iskua Barcelonassa – poliisi arvelee 17-vuotiaan päätekijän kuolleen

  5. 5

    Video: Torimyyjä Arya, 24, ajoi Turun puukotuksista epäiltyä takaa pesäpallomailan kanssa

  6. 6

    Vesa näki puukkomiehen raa’an hyökkäyksen Turussa – ”Huusin niin kovaa kuin jaksoin”

  7. 7

    Kuva: Tässä viedään Turun epäiltyä puukottajaa – tämä kaikki tapahtumista tiedetään nyt

  8. 8

    Mies lähti viettämään railakasta viikonloppua uusien kavereiden kanssa – karu totuus paljastui maanantaina, kun poliisi soitti

  9. 9

    Lehti: Lastenrattaita työntänyt Turun uhri oli juuri tullut Italiasta vauvansa kastejuhlasta

  10. 10

    4-vuotias kertoi äidilleen nähneensä lenkillä ”isin vaimon” – ”Ilmeeni oli varmaan näkemisen arvoinen”

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Sädehtivä brunetti! Prinsessa Madeleine yllätti aivan uudella ulkonäöllä – upea muodonmuutos

  2. 2

    Silminnäkijät: Seinäjoella iso poliisioperaatio – mukana koirapartioita

  3. 3

    Tv-katsojat mykistyivät: BB-tähtien touhut täytyi sensuroida – ”Pitäisi vakavasti miettiä elämänarvoja”

  4. 4

    Runneltu naisen ruumis löytyi Juutinraumasta – ”Liian aikaista sanoa, onko se Kim”

  5. 5

    Se oli siinä: Neuvostoliiton viimeinen velka on maksettu

  6. Näytä lisää
  1. 1

    4-vuotias kertoi äidilleen nähneensä lenkillä ”isin vaimon” – ”Ilmeeni oli varmaan näkemisen arvoinen”

  2. 2

    Pukisitko tämän mekon häihin? Missikaunotar Sabina Särkkä juhli rakkaansa kainalossa – kiusallinen etikettivirhe varasti huomion

  3. 3

    Kokenut poliisikaksikko taltutti Turun puukottajan – ”Ensimmäinen laukaus pysäytti”

  4. 4

    Turun puukotuksista epäilty alkoi puhua – poliisi kertoo, miksi Turun puukotuksia tutkitaan terroritekoina

  5. 5

    Naapurusto huomasi outoja merkkejä Turun epäillyn puukottajan käytöksessä

  6. Näytä lisää
  1. 1

    IS seurasi Turun tapahtumia hetki hetkeltä: Vaaratiedotetta ei ehditty lähettää, presidentti Niinistö otti osaa suruun

  2. 2

    Silminnäkijät kertovat: Veitsellä aseistautunut mies hyökkäsi silmittömästi Turussa – ”puukotti lastenvaunujen kanssa liikkunutta naista”

  3. 3

    Poliisin Turussa tekemä kiinniotto tallentui videolle – silminnäkijä: poliisit pitivät epäiltyä maassa

  4. 4

    Terroristit suunnittelivat vielä suurempaa iskua Barcelonassa – poliisi arvelee 17-vuotiaan päätekijän kuolleen

  5. 5

    Video: Torimyyjä Arya, 24, ajoi Turun puukotuksista epäiltyä takaa pesäpallomailan kanssa

  6. Näytä lisää