Siirry selityksistä liikuntatekoihin - aloita näistä vinkeistä!

Julkaistu:

Liikunta on terveen elämän sinetti, mutta miksi kaikki eivät kirmaa innokkaasti kuntoilemaan?

Iänikuisia selityksiä löytyy useita. Oletko sinä mestari keksimään loputtomia tekosyitä välttääksesi parasta kaveriasi, hyvinvointia edistävää liikuntaa?

Terveyden ostaminen on mahdotonta. Kaava "syön epäterveellisesti, mutta käyn lenkillä" ei toimi. Jätä siis "mutkut ja sitkut" vähemmälle ja lähde liikkeelle!

Ohessa vinkkejä, miten voit kääntää selitykset voitoksi:

Syitä, miksi ei liiku

1) Huonot kokemukset:

- epämiellyttävät muistot koululiikunnasta / armeijan liikunnasta

- ensimmäinen jumppatunti ei innostanut

- liikuntapaikka ei ollut viihtyisä

Vinkki:

Älä anna ikävien muistojen ja kokemuksien hämätä. Et ole enää koulussa tai armeijassa. Nyt saat itse valita lajin, ajan ja paikan. Vaihtoehtoja on monia. Jumppatuntejakin löytyy nykyisin varmasti jokaiseen makuun, samoin paikkoja. Kohta olet uutta, mukavaa kokemusta rikkaampi. Voit löytää uuden maailman.

Jos olet epävarma tai et osaa valita, niin:

- mene ystäväsi kanssa tutustumaan uuteen lajiin/uuteen paikkaan

- osallistu alkeiskursseille! Näin opit lajin perusteet ja näin selviää, oletko innostunut edelleen

- tutustu kansalaisopistojen, erilaisten seurojen, kunnan palveluiden ja yksityisten liikuntakeskusten tarjontaan

- käytä omavalmennusapua, sillä näin löydät varmasti sinulle sopivan lajin

2) Ajanpuute:

Esimerkiksi:

- työnteko vie kaiken ajan

- perhe-elämä vaatii kaiken vapaa-ajan

- muut harrastukset vievät vapaa-ajan

Vinkki:

Nyt on syytä panostaa organisoimiseen, sillä viikosta löytyy helposti lisäaikaa, kun suunnittelee aikataulut etukäteen. 2-3 tuntia liikuntaa viikossa oman hyvän olon eteen on vähän. Näin pieni aika kyllä löytyy kalenterista, JOS niin haluat. Hyvä kunto ja terveys ovat myös tärkeitä asioita. Priorisoi asioita:

- yritä organisoida työsi paremmin

- laita kalenteriin liikuntahetket, silloin niille on raivattu aikaa

- liikkua voi myös aamuisin tai vain viikonloppuisin, jos illat ovat aivan mahdottomia

- joka päivä ei tarvitse istua tv:n/internetin ääressä 2-4 tuntia, käytä tunti liikkumiseen

- pyydä naapuria, vanhempia tai ystävää lastenhoitoavuksi ja lähde kävelylle

- liiku yhdessä lastesi tai puolisosi kanssa

- käy kaupassa harvemmin ja osta silloin enemmän, näin löytyy enemmän aikaa itselle

3) Rahan puute:

- liikunta on liian kallis harrastus / varusteet maksavat liikaa

Vinkki:

Mieti rahankäyttöäsi! Voisitko säästää hieman ruokaostoista, vaateostoksista tms.? Onko hyvä kunto ja terveys sinulle tärkeä?

Hyviä säästöideoita:

- kaikkia varusteita ei tarvitse ostaa, osan voi lainata tai vuokrata

- kunnan, kansalaisopistojen ja seurojen liikuntapalvelut ovat huokeita

- hyviä hankintoja ovat esim. pyörä, sukset, kävelysauvat, kotijumppalaitteet. Mutta vain, jos käytät niitä

- reipas kävely tai kotijumppa eivät maksa mitään

4) Mahdollisuuksien puute:

- sopivien liikuntamahdollisuuksien puute

- ohjatun toiminnan puute

- liikuntapaikat sopimattomasti auki

Vinkki:

Liikkua voi missä vaan. Sitä varten ei tarvitse varsinaista liikuntapaikkaa. Lähipiiri tai oma koti käyvät sopiviksi hyvin kuntoilupaikoiksi.

- Kotiin voi hankkia monenlaisia kuntoiluvälineitä oman rahapussinsa mukaan

- Kävely, sauvakävely, juoksu, hiihto, rullaluistelu, pyöräily jne. ovat loistavia ulkoilulajeja.

5) Tiedonpuute sopivista mahdollisuuksista

Vinkki:

- Kysy neuvoa liikuntapaikoista

- Kysy neuvoa liikunta-alan henkilöiltä

- Hae tietoa netistä

6) Ystävät eivät harrasta liikuntaa

Vinkki:

Aina voi liikkua yksin tai voi ehkä onnistut houkuttelemaan ystäväsikin mukaan. Vaihtoehtoisesti voit mennä ryhmäliikuntaan, josta voit löytää uusia ystäviä.

7) Huonommuuden tunne liikunnassa

Vinkki:

Aina löytyy laji, jossa sinä olet erinomainen. Etsi sellainen!

8) Laiskuus ja saamattomuus vaivaa

Vinkki:

Älä kätkeydy laiskuuden taakse. Ota itseäsi niskasta kiinni. Nyt. Olet monta kertaa tyytyväisempi, kun olet päässyt liikkeelle. Liikunnan jälkeinen hyvänolon tunne kannattaa kokea, mahdollisimman usein.

9) Sairaus/vamma estää

Vinkki:

Aina löytyy laji, jota voit harrastaa. Kysy neuvoa lääkäriltä, fysioterapeutilta tai liikunnan ammattilaiselta.

Tässä muutama esimerkki:

- jos polvi tai nilkka on kipeä, uinti ja vesijuoksu sopivat hyvin tai kuntosalilla (tai kotona) voi tehdä ylävartaloharjoituksia

- jos selkä on kipeä, niin useimmiten sitä nimenomaan pitää liikuttaa ja vetreyttää

- jos käsi on paketissa, niin aina voi jumpata alavartaloa tai mennä kävelylle

- jos ei voi juosta, voi useimmiten pyöräillä, hiihtää, sauvakävellä tai uida

10) Liikunta ei kiinnosta minua

Vinkki:

Jos olet saanut huonoja kokemuksia liikunnasta tai et ole löytänyt liikunnan iloa tai omaa lajia, et ehkä tiedä, mistä olet jäänyt paitsi. Kokeile uudelleen, ole ennakkoluuloton! Käytä tarvittaessa apuna henkilökohtaista valmentajaa tai liikunnan ammattilaista, joka löytää juuri sinulle sopivan ja sinua innostavan lajin.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Eevi Teittisen bikinikuva nostatti raivon – seuraajat ärähtivät tähden tökerölle lausunnolle: ”Niin kaukana totuudesta kuin voi olla”

  2. 2

    ”Pelkäsin että lapseni ihonväri olisi eri kuin miehelläni” – Vauva.fi:ssä paljastetaan nyt salaisuudet, joita kukaan ei tiedä

  3. 3

    Millennium-trilogiasta tunnettu ruotsalaisnäyttelijä Michael Nyqvist on kuollut

  4. 4

    Posti perustelee jakelumuutosta – ”Suo siellä, vetelä täällä”

  5. 5

    Kyösti Pietiläinen on kuollut – palveli muukalaislegioonassa yli 28 vuotta

  6. 6

    Suomeenkin iskeneellä kiristysohjelmalla venäläiset juuret – ”Tosiaan on syytä huoleen”

  7. 7

    Lähtisitkö tässä mekossa juhlimaan? Susanna Penttilän todella rohkea asuvalinta hämmentää: ”Eikö tuohon kuulu pikkupöksyjä lainkaan?”

  8. 8

    Puhelu äidille paljasti pankkiryöstäjän – ”AK-47-rosvon” vuosien pakoilu virkavallalta päättyi

  9. 9

    Raskaana oleva Serena Williams lähes alasti lehden kannessa – rohkeassa kuvasarjassa vain kädet rintojen peittona

  10. 10

    Yön uutiset: Katso mitä tapahtui, kun nukuit

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Eevi Teittisen bikinikuva nostatti raivon – seuraajat ärähtivät tähden tökerölle lausunnolle: ”Niin kaukana totuudesta kuin voi olla”

  2. 2

    Lähtisitkö tässä mekossa juhlimaan? Susanna Penttilän todella rohkea asuvalinta hämmentää: ”Eikö tuohon kuulu pikkupöksyjä lainkaan?”

  3. 3

    Joka neljäs suomalainen on nautiskellut maksansa sairaaksi – kuulutko sinä tietämättäsi heihin?

  4. 4

    Vaikea synnytys päättyi vauvan kuolemaan Hyksin alueella – Valvira: Hoito ei kaikilta osin asianmukaista

  5. 5

    Hausjärveltä löytyi neljän vainajan metsähauta – KRP kaipaa tietoa kummulla vierailleista

  6. 6

    ”Pelkäsin että lapseni ihonväri olisi eri kuin miehelläni” – Vauva.fi:ssä paljastetaan nyt salaisuudet, joita kukaan ei tiedä

  7. 7

    Poliisi yritti ampua kimppuun käyneen koiran – laukaukset päättyivät murhenäytelmään

  8. 8

    Hankintapaperit paljastavat: Peltipoliisien tekniikkaa muutetaan – satsaus miljoonia euroja

  9. 9

    Harvinainen yhteiskuva: Vappu Pimiä poseeraa upeana miehensä rinnalla hääjuhlissa – ”Pussailuloma”

  10. 10

    Povipommi esitteli astetta härskimpää alastonkuvaansa 2-vuotiaalle tyttärelleen – raju raivo syttyi

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

  2. 2

    Kesäyö innosti pariskunnan niin villiin seksiin, ettei tuhoilta vältytty – leirintäalueen johtaja kertoo näkymästä, joka ei unohdu

  3. 3

    Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

  4. 4

    Suomalaisseurueen kotimatka Kroatiasta tyssäsi, kun kännykkään kilahti viesti – ”Loput 120 seisoivat kentällä tumput suorina ja ihmettelivät”

  5. 5

    Pirullisen vaikea tarkkuustesti testaa hoksottimesi

  6. 6

    Kris Jennerin paljastavasta salikuvasta löytyi nolo moka: kuvanmuokkaus meni pahasti pieleen – jopa fanit kritisoivat: ”Surullista!”

  7. 7

    Kotihälytyskeikalla odotti näky, joka riipaisi jopa vanhan sosiaalityöntekijän sydäntä – viranomaiset vetoavat juhannusjuhlijoihin

  8. 8

    Livelähetys Prisman kassahihnasta nousi megahitiksi – erityisesti eräs ostohetki synnytti villejäkin teorioita

  9. 9

    Onko sinullakin viinanaama? Vertaa tätä kuvaa peilikuvaasi

  10. 10

    Lentoemäntä Martinalla on Euroopan suurimmat rinnat – haaveilee nyt yhtä äärimmäisestä pepusta: kirurgeilta täystyrmäys

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Eevi Teittisen bikinikuva nostatti raivon – seuraajat ärähtivät tähden tökerölle lausunnolle: ”Niin kaukana totuudesta kuin voi olla”

  2. 2

    ”Pelkäsin että lapseni ihonväri olisi eri kuin miehelläni” – Vauva.fi:ssä paljastetaan nyt salaisuudet, joita kukaan ei tiedä

  3. 3

    Millennium-trilogiasta tunnettu ruotsalaisnäyttelijä Michael Nyqvist on kuollut

  4. 4

    Posti perustelee jakelumuutosta – ”Suo siellä, vetelä täällä”

  5. 5

    Kyösti Pietiläinen on kuollut – palveli muukalaislegioonassa yli 28 vuotta

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Eevi Teittisen bikinikuva nostatti raivon – seuraajat ärähtivät tähden tökerölle lausunnolle: ”Niin kaukana totuudesta kuin voi olla”

  2. 2

    Lähtisitkö tässä mekossa juhlimaan? Susanna Penttilän todella rohkea asuvalinta hämmentää: ”Eikö tuohon kuulu pikkupöksyjä lainkaan?”

  3. 3

    Joka neljäs suomalainen on nautiskellut maksansa sairaaksi – kuulutko sinä tietämättäsi heihin?

  4. 4

    Vaikea synnytys päättyi vauvan kuolemaan Hyksin alueella – Valvira: Hoito ei kaikilta osin asianmukaista

  5. 5

    Hausjärveltä löytyi neljän vainajan metsähauta – KRP kaipaa tietoa kummulla vierailleista

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

  2. 2

    Kesäyö innosti pariskunnan niin villiin seksiin, ettei tuhoilta vältytty – leirintäalueen johtaja kertoo näkymästä, joka ei unohdu

  3. 3

    Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

  4. 4

    Suomalaisseurueen kotimatka Kroatiasta tyssäsi, kun kännykkään kilahti viesti – ”Loput 120 seisoivat kentällä tumput suorina ja ihmettelivät”

  5. 5

    Pirullisen vaikea tarkkuustesti testaa hoksottimesi

  6. Näytä lisää