Flunssa ja urheilu - yhdistä varoen

Julkaistu:

Yli vuosikymmenen ajan on jo tiedetty, että aktiiviset liikkujat puolittavat riskin saada flunssa urheilun ansiosta. Jos kuitenkin kesken hyvän harjoituskauden iskee tauti, on hyvä tunnistaa, milloin kuntosalille tai lenkille voi vääntäytyä vaivoista huolimatta.

Influenssa on tavallista flunssaa vaikeammin päihitettävä. Influenssa-aallon pyyhkäistessä yli toimeliaampikin urheilija jää usein kotiinsa lepäämään.

Parhaillaan riehuva sikainfluenssa on tauti, jonka aikana ei myöskään kannata lähteä kokeilemaan kepillä jäätä. Tauti tosin iskeekin yleensä niin räväkästi, että urheilu taitaa olla sängynpohjalla maatessa viimeisenä mielessä.

Health.com- sivuston mukaan yhdysvaltalaiset asiantuntijat kertovat, että lievän flunssan vaikutuksen alaisena voi urheilla. Joidenkin mukaan se jopa kannattaa, sillä tutkimusten mukaan lievästä flunssasta kärsivä tuntee liikunnan jälkeen olonsa paremmaksi. Tämä on kuitenkin yksilöllistä ja järjen käyttö on sallittua.

Urheilukelpoisuuden mittaamiseen voi käyttää ns. "niskasääntöä". Jos kaikki oireesi ovat niskan yläpuolella (pääkipu, kipeä kurkku, tukkoinen nenä), voit periaatteessa lähteä urheilemaan. Jos kuitenkin kärsit kuumeesta tai rintakehääsi sattuu, ei missään nimessä kannata lähteä edes kokeilemaan.

Ja jos kuume nousee nopeasti, kärsit kovasta yskästä tai lihassäryistä, kyseessä saattaa olla sikainfluenssa. Silloin pitää ehdottomasti jäädä kotiin.

Jos olet astmaatikko ja astmasi pahenee aina sairastaessasi, älä urheile sairaana ollenkaan. Lisäksi talvipakkaset edesauttavat hengityksen vaikeutumista.

Edellä mainittua niskasääntöä kannattaa noudattaa yhteistyössä maalaisjärjen kanssa. Jos oireet ovat lieviä, mutta tuntuu siltä, että et jaksa lähteä, ei silloin kannata vaivautua. Sairaana urheillessa piilee aina riski, että oireet pahenevat entisestään tai saat jälkitaudin, joka on alkuperäistä tautia paljon vaikeampi. Kohtuus on siis tärkeää.

Jos kuitenkaan et pysty olemaan ilman urheilua, noudata ainakin seuraavia vinkkejä. Urheillessa nesteytys on tärkeää. Se korostuu kuitenkin, kun urheilee sairaana. Flunssa saattaa kiihdyttää aineenvaihduntaa ja kuivattaa nenäonteloita, varsinkin, jos käytät antihistamiineja. Pidä siis huoli siitä, että saat tarpeeksi vettä.

Nesteytyksen lisäksi liikunnan teho on tärkeä. Ei kannata painaa täysillä, vaan aloittaa harjoittelu puoliteholla. Jos olo tuntuu paremmalta 5-10 minuutin jälkeen, saa tehoa lisätä pikkuhiljaa 80-90 prosenttiin asti.

Tärkeää on myös miettiä, missä treenaat. Jos aiot lähteä salille, muista kanssaihmisiä. Pyyhi käytön jälkeen kaikki laitteet erittäin huolellisesti ja vältä fyysistä kontaktia.

Kipeänä ei kuitenkaan ole pakko urheilla. Jos vain pystyt malttamaan mielesi ja olla käymättä salilla pariin päivään, ei kroppasi siitä pahastu.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Miss Gay Finland 2017 on pyhäkoulunopettaja Noora Kalpio, 24

  2. 2

    Mirkku ja tytär hieraisivat silmiään katsoessaan Pikku Kakkosta – ”Ensin ajattelin, että lapsi sekoilee”

  3. 3

    Harvinaista alkuainetta löytyi Savosta kymmenien miljardien edestä – tutkijat ratkovat käyttöönottoa

  4. 4

    Juhannuksena Helsingissä murhattu mies oli rauhanturvaveteraani – ”Siitä hän puhui mielellään”

  5. 5

    Ammattidomina kertoo sarjakuristajan vierailusta: Hän hankasi käsiään yhteen ja sanoi miettivänsä ”kiduttavia juttuja”

  6. 6

    Kasa käpyjä, 5 € – Lauralla paloi pinna naurettaviin hintoihin: ”Köyhällä ei ole varaa kirppistellä”

  7. 7

    Keihäslegenda Hannu Siitonen näki kahden karhun juoksevan itseään kohti: ”Tiesin, että minulla oli vain parisen sekuntia aikaa”

  8. 8

    Jalkapallotähden traagisesta kuolemasta yli 40 vuotta – mitä todella tapahtui ”vaaleahiuksiselle enkelille”?

  9. 9

    Susanna Tanni poseeraa pienissä bikineissä: ”Uskoisitko, että olen viiden lapsen äiti?”

  10. 10

    Mafioso Sonny Franzese, 100, vapautui 50 vuoden istumisen jälkeen – elämää kuorruttivat stripparit, porno ja maailmantähdet

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Pariskunta harrasti seksiä muina miehinä käytävällä – mies lausui kommentin, joka jäi hotellin työntekijän mieleen

  2. 2

    Mirkku ja tytär hieraisivat silmiään katsoessaan Pikku Kakkosta – ”Ensin ajattelin, että lapsi sekoilee”

  3. 3

    17-vuotias tyttö kuoli benji-turmassa kielimuurin vuoksi

  4. 4

    Kasa käpyjä, 5 € – Lauralla paloi pinna naurettaviin hintoihin: ”Köyhällä ei ole varaa kirppistellä”

  5. 5

    Kannabiskasvattaja luuli keksineensä nokkelan piilon Joensuussa – ”ratamestarin erikoinen”

  6. 6

    Mies avautuu saunakyttääjistä: ”Enpä ole ikinä noussut alasti lauteille ilman, että naiset olisivat mittailleet varustustani”

  7. 7

    Mafioso Sonny Franzese, 100, vapautui 50 vuoden istumisen jälkeen – elämää kuorruttivat stripparit, porno ja maailmantähdet

  8. 8

    Vuokralainen käytti vessaa suihkuna – hiukset tukkivat lattiakaivon karmein seurauksin

  9. 9

    Susanna Tanni poseeraa pienissä bikineissä: ”Uskoisitko, että olen viiden lapsen äiti?”

  10. 10

    Eevi Teittisen bikinikuva nostatti raivon – seuraajat ärähtivät tähden tökerölle lausunnolle: ”Niin kaukana totuudesta kuin voi olla”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

  2. 2

    Kesäyö innosti pariskunnan niin villiin seksiin, ettei tuhoilta vältytty – leirintäalueen johtaja kertoo näkymästä, joka ei unohdu

  3. 3

    Pariskunta harrasti seksiä muina miehinä käytävällä – mies lausui kommentin, joka jäi hotellin työntekijän mieleen

  4. 4

    Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

  5. 5

    Eevi Teittisen bikinikuva nostatti raivon – seuraajat ärähtivät tähden tökerölle lausunnolle: ”Niin kaukana totuudesta kuin voi olla”

  6. 6

    Suomalaisseurueen kotimatka Kroatiasta tyssäsi, kun kännykkään kilahti viesti – ”Loput 120 seisoivat kentällä tumput suorina ja ihmettelivät”

  7. 7

    Pirullisen vaikea tarkkuustesti testaa hoksottimesi

  8. 8

    Kris Jennerin paljastavasta salikuvasta löytyi nolo moka: kuvanmuokkaus meni pahasti pieleen – jopa fanit kritisoivat: ”Surullista!”

  9. 9

    Livelähetys Prisman kassahihnasta nousi megahitiksi – erityisesti eräs ostohetki synnytti villejäkin teorioita

  10. 10

    Onko sinullakin viinanaama? Vertaa tätä kuvaa peilikuvaasi

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Miss Gay Finland 2017 on pyhäkoulunopettaja Noora Kalpio, 24

  2. 2

    Mirkku ja tytär hieraisivat silmiään katsoessaan Pikku Kakkosta – ”Ensin ajattelin, että lapsi sekoilee”

  3. 3

    Harvinaista alkuainetta löytyi Savosta kymmenien miljardien edestä – tutkijat ratkovat käyttöönottoa

  4. 4

    Juhannuksena Helsingissä murhattu mies oli rauhanturvaveteraani – ”Siitä hän puhui mielellään”

  5. 5

    Ammattidomina kertoo sarjakuristajan vierailusta: Hän hankasi käsiään yhteen ja sanoi miettivänsä ”kiduttavia juttuja”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Pariskunta harrasti seksiä muina miehinä käytävällä – mies lausui kommentin, joka jäi hotellin työntekijän mieleen

  2. 2

    Mirkku ja tytär hieraisivat silmiään katsoessaan Pikku Kakkosta – ”Ensin ajattelin, että lapsi sekoilee”

  3. 3

    17-vuotias tyttö kuoli benji-turmassa kielimuurin vuoksi

  4. 4

    Kasa käpyjä, 5 € – Lauralla paloi pinna naurettaviin hintoihin: ”Köyhällä ei ole varaa kirppistellä”

  5. 5

    Kannabiskasvattaja luuli keksineensä nokkelan piilon Joensuussa – ”ratamestarin erikoinen”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

  2. 2

    Kesäyö innosti pariskunnan niin villiin seksiin, ettei tuhoilta vältytty – leirintäalueen johtaja kertoo näkymästä, joka ei unohdu

  3. 3

    Pariskunta harrasti seksiä muina miehinä käytävällä – mies lausui kommentin, joka jäi hotellin työntekijän mieleen

  4. 4

    Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

  5. 5

    Eevi Teittisen bikinikuva nostatti raivon – seuraajat ärähtivät tähden tökerölle lausunnolle: ”Niin kaukana totuudesta kuin voi olla”

  6. Näytä lisää