Näin huijaat dieettiäsi - ja laihdut!

Julkaistu:

Kova laihdutus kaatuu yleensä totaaliseen retkahtamiseen. Jokainen laihduttamista yrittävä pystyy hetkelliseen rääkkidieettiin, mutta ennen pitkään mielihyvän vastustaminen käy mahdottomaksi.

Lempiruoat vievät voiton ja karistettavat kilot tuntuvat tulleen jäädäkseen. Laihduttamisen ja herkkujen yhdistäminen kuulostaa mahdottomalta, mutta itse asiassa herkkujen syönti dieetin aikana on miltei välttämättömyys, jotta isoa, dieetin lopettavaa repsahdusta ei tapahdu.

Tässä ovatkin WebMD:n vinkit, joilla huijaat dieettiäsi - kuitenkin niin, että samalla laihdut.

1. Hyväksy mässäilyruokasi

Kaikilla meillä on lempiherkkumme, eikä himo niitä kohtaan katoa dieettiä aloittaessa. Jos yrität kieltää herkut itseltäsi, haluat niitä myöhemmin vielä enemmän.

2. Syö täyttävämpiä ruokia

Täytä ruokavaliosi ruoilla, jotka pitävät sinut liikkeessä pitkään: munilla, kokojyvillä, kasviksilla, hedelmillä, vähärasvaisella lihalla, kalalla ja vähärasvaisilla maitotuotteilla. Ne sisältävät kuituja ja oikeanlaisia proteiineja, jotka sammuttavat ruokahalusi pitkäksi aikaa.

3. Nauti kaikilla aisteillasi

Nyky-yhteiskunta ei liiku ruoan ehdoilla, joten syöminen on enemmänkin suorite näyttöpäätteen edessä kuin nautinto. Muuta siis ruokailutottumuksiasi. Kun ruoka on valmista, asettele se hienolle lautaselle kauniisti, jolloin voit syödä sitä myös silmilläsi. Syö ruokapöydän ääressä. Kun syöt, älä pidä kiirettä, vaan nautiskele. Kokonaisvaltainen aisteilla nauttiminen auttaa sinua saamaan ruoasta enemmän tyydytystä.

4. Syö vain sellaista, mitä rakastat

Jos se on pahaksi dieetillesi, sen on parempi olla hyvää. Älä syö mitä sattuu. Jos pidät juustokakusta, älä syö donitseja tai piirakkaa vaan pysy pelkässä lempiherkussasi silloin kun tilanne on kestämätön.

5. Tee se itse

Useita lempiherkkuja myydään kauppojen hyllyllä mahdollisimman epäterveellisinä versioina. Kannattaakin tehdä ainakin oma lempiherkku itse, jolloin kaloreiden määrää pystyy radikaalisti pudottamaan muutamalla pikku muutoksella. Esimerkiksi pizzan pohjan voi tehdä muistakin kuin vehnäjauhoista, ja kevyitä täytteitä on runsain mitoin.

6. Muista pienet annoksetVoit saada kaiken, mutta et yhdessä päivässä. Mikään ruoka ei ole kiellettyä, jos osaat pitää määrän järkevänä.

7. Tee kompromisseja

Kannattaa ymmärtää, että majoneesilla kuorrutettu kanasalaatti ei edesauta laihtumista, vaikka se onkin hyvää. Korvaa vaikkapa puolet majoneesista jogurtilla, etkä edes huomaa eroa.

8. Pienet muutokset ratkaisevat

Pidätkö karkista? Jos sorrut, nauti kaikin keinoin, mutta käy syönnin jälkeen kävelylenkillä. Haluatko palkita itsesi töiden jälkeen roskaruoalla? Vähennä tällainen herkuttelu viidestä päivästä neljään. Pienet muutokset ovat niitä, joihin totumme helpoiten.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Mika Salolla selvä mielipide Räikkösen ja Bottaksen kolarista – ”Oli vähän väärässä paikassa”

  2. 2

    Hankintapaperit paljastavat: Peltipoliisien tekniikkaa muutetaan – satsaus miljoonia euroja

  3. 3

    Kansanedustaja Arja Juvonen palaa perussuomalaisten eduskuntaryhmään

  4. 4

    Joka neljäs suomalainen on nautiskellut maksansa sairaaksi – kuulutko sinä tietämättäsi heihin?

  5. 5

    Hausjärveltä löytyi neljän vainajan metsähauta – KRP kaipaa tietoa kummulla vierailleista

  6. 6

    Postikorttimainen paratiisisaari löytyy aivan naapurista – täältä ei halua lähteä pois!

  7. 7

    Jopa tuhansien eurojen korvausvaatimukset säikyttävät vuokranantajia

  8. 8

    Vaikea synnytys päättyi vauvan kuolemaan Hyksin alueella – Valvira: Hoito ei kaikilta osin asianmukaista

  9. 9

    Sebastian Ahon uusi joukkuekaveri ei halua luopua pelinumerostaan – aloitti hulvattoman kaupankäynnin

  10. 10

    Kelly Osbournelta lirahti pissat housuihin keskellä New Yorkia – pimahti Starbucksille: ”Työntekijänne syytä”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Povipommi esitteli astetta härskimpää alastonkuvaansa 2-vuotiaalle tyttärelleen – raju raivo syttyi

  2. 2

    Espoolainen Mia käveli aamulla bussipysäkille, kun huomion kiinnitti hautausmaalle kuuluva näky

  3. 3

    Video: käsittämätön raekuuro pakotti autoilijat tien sivuun valtatiellä – ”En ole eläessäni nähnyt yhtä rankkaa”

  4. 4

    Video: nyt tulee kunnon tulipunainen hellemassa kohti Suomea – kunnes se törmää ”helteidentorjunta­bunkkeriin”

  5. 5

    Livelähetys Prisman kassahihnasta nousi megahitiksi – erityisesti eräs ostohetki synnytti villejäkin teorioita

  6. 6

    Tiesitkö ”salanappulasta”, jolla saat heti lisää tilaa lentokoneessa?

  7. 7

    Poliisi yritti ampua kimppuun käyneen koiran – laukaukset päättyivät murhenäytelmään

  8. 8

    Siru, 47, työskenteli Prisman kassalla juhannusyön suorassa lähetyksessä – paljastaa nyt ikimuistoisimman ostohetken

  9. 9

    Tätä et nähnyt tv-lähetyksessä: Räikkönen raivosi ennenkuulumattomalla tavalla tiimilleen

  10. 10

    Vaikea synnytys päättyi vauvan kuolemaan Hyksin alueella – Valvira: Hoito ei kaikilta osin asianmukaista

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

  2. 2

    Kesäyö innosti pariskunnan niin villiin seksiin, ettei tuhoilta vältytty – leirintäalueen johtaja kertoo näkymästä, joka ei unohdu

  3. 3

    Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

  4. 4

    Suomalaisseurueen kotimatka Kroatiasta tyssäsi, kun kännykkään kilahti viesti – ”Loput 120 seisoivat kentällä tumput suorina ja ihmettelivät”

  5. 5

    Martina Aitolehden kipujen syy selvisi: Lääkäriltä tyly tuomio – ”Kyyneleethän siinä pääsi”

  6. 6

    Pirullisen vaikea tarkkuustesti testaa hoksottimesi

  7. 7

    Entinen miljonääri luopui kaikesta ja muutti hökkeliin autiolle saarelle – 20 vuotta eikä ole katunut päivääkään

  8. 8

    Kris Jennerin paljastavasta salikuvasta löytyi nolo moka: kuvanmuokkaus meni pahasti pieleen – jopa fanit kritisoivat: ”Surullista!”

  9. 9

    Kotihälytyskeikalla odotti näky, joka riipaisi jopa vanhan sosiaalityöntekijän sydäntä – viranomaiset vetoavat juhannusjuhlijoihin

  10. 10

    Livelähetys Prisman kassahihnasta nousi megahitiksi – erityisesti eräs ostohetki synnytti villejäkin teorioita

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Mika Salolla selvä mielipide Räikkösen ja Bottaksen kolarista – ”Oli vähän väärässä paikassa”

  2. 2

    Hankintapaperit paljastavat: Peltipoliisien tekniikkaa muutetaan – satsaus miljoonia euroja

  3. 3

    Kansanedustaja Arja Juvonen palaa perussuomalaisten eduskuntaryhmään

  4. 4

    Joka neljäs suomalainen on nautiskellut maksansa sairaaksi – kuulutko sinä tietämättäsi heihin?

  5. 5

    Hausjärveltä löytyi neljän vainajan metsähauta – KRP kaipaa tietoa kummulla vierailleista

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Povipommi esitteli astetta härskimpää alastonkuvaansa 2-vuotiaalle tyttärelleen – raju raivo syttyi

  2. 2

    Espoolainen Mia käveli aamulla bussipysäkille, kun huomion kiinnitti hautausmaalle kuuluva näky

  3. 3

    Video: käsittämätön raekuuro pakotti autoilijat tien sivuun valtatiellä – ”En ole eläessäni nähnyt yhtä rankkaa”

  4. 4

    Video: nyt tulee kunnon tulipunainen hellemassa kohti Suomea – kunnes se törmää ”helteidentorjunta­bunkkeriin”

  5. 5

    Livelähetys Prisman kassahihnasta nousi megahitiksi – erityisesti eräs ostohetki synnytti villejäkin teorioita

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

  2. 2

    Kesäyö innosti pariskunnan niin villiin seksiin, ettei tuhoilta vältytty – leirintäalueen johtaja kertoo näkymästä, joka ei unohdu

  3. 3

    Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

  4. 4

    Suomalaisseurueen kotimatka Kroatiasta tyssäsi, kun kännykkään kilahti viesti – ”Loput 120 seisoivat kentällä tumput suorina ja ihmettelivät”

  5. 5

    Martina Aitolehden kipujen syy selvisi: Lääkäriltä tyly tuomio – ”Kyyneleethän siinä pääsi”

  6. Näytä lisää