Näin treenaat kuin vapaaottelija! - 3 tehokasta liikettä

Televisiossa pyörii tällä hetkellä useita vapaaotteluita (myös MMA, ultimate fighting jne.) ja heidän treenaustapojaan käsittelevää ohjelmaa.

Vapaaottelijat joutuvat treenaamaan paljon, sillä ottelut itsessään ovat äärimmäisen kuluttavia: amatööriottelut ovat kestoltaan tyypillisesti 1-3 erän mittaisia yhden erän ollessa 3-5 minuuttia, ja ammattiotteluissa puolestaan kamppailijat joutuvat painamaan 5-10 minuuttia per erä ja erien määräkin on 2-5.

Vapaaottelijoiden treenitavoista voi tavallinenkin liikkuja hyötyä suunnattomasti. Mikä toimii kehään valmistautuessa ottelijoilla, toimii varmasti tehokkaana lihaskuntoliikkeenä myös perusjampan kohdalla.

Ajattelimmekin tarjota sinulle vinkkejä, kuinka voit harjoitella samalla tavalla kuin todelliset vapaaottelijat harjoittelevat. Takuuvarmasti hiki virtaa ja keho saa monipuolista tehotreeniä! Liikkeiden suorittamiseen tarvitset parin!

Liike 1.

Kaveri nro 1 asettuu selälleen makuulle. Kaveri nro 2 tulee aluksi polvilleen makuulla olevan pään yläpuolelle nojautuen sitten eteenpäin ns. normaaliin etunojapunnerrusasentoon, jolloin kaveri nro 1 ottaa tukevan otteen päälle tulevan rinnasta/olkapäistä tehden penkkipunnerrusliikettä kaverin nro 2 kehon painolla. Kaveri nro 2 voi helpottaa/keventää liikettä ottamalla liikkeeseen tukea maasta punnertaen.

Liike 2.

Tämä kehittää molempien osallistujien ylävartaloa. Liikkeessä 2 kaveri nro 1. on jälleen selällään makuulla kaverin nro 2:n tullessa hajareisin seisomaan makuulla makaavan vyötärön korkeudelle. Kaveri nro 2 ristii kätensä tukevasti yhteen ja ottaa hieman etukumaran asennon tarjoten kaverille nro 1 käsistään tangon, jonka avulla makuulla makaava vetää kehonpainoaan ylös.

Liike 3.

Liikkeessä kolme tarkoituksena on, että toisen niska vahvistuu (oleellisen tärkeää todellisilla ottelijoilla) ja toinen saa vatsalihastreeniä. Kaveri nro 1 asettuu nelinkontin maahan pään ollessa suorassa linjassa. Kaveri nro 2 asettuu istumaan kaveri 1:n selän päälle ristien ja tukien jalkansa hänen reisiin/polviin. Tämän jälkeen kaveri nro 2 laskeutuu vaakasuoraan asentoon ja nousee sieltä ylös perinteisen vatsalihasliikkeen muodossa. Kaveri nro 1 puolestaan vahvistaa niskalihaksiaan koettamalla nostaa vatsalihasliikkeitä tekevää kaveria jännittämällä päätään samassa tahdissa.

Lähde: Youtube

Näitä luetaan!
  1. 1

    Nainen laittoi hulinaksi Prismassa – taltutettiin käsiraudoilla

  2. 2

    Aamuöinen hälytys Helsinki-Vantaalla – jälleen syynä venäläinen Antonov-rahtikone

  3. 3

    Teuvo Loman: Kihlat! Julkaisi kuvan onnenhetkestä

  4. 4

    Tangokuningatar Heidi Pakarinen löysi vieraan naisen kotoaan – murtuu kyyneliin muistosta: ”Se oli kerrasta finito”

  5. 5

    Kimi Räikkönen pyysi anteeksi tiimiltään

  6. 6

    Tv-vaikuttaja paljastaa: Näin Spede Pasasen terveys petti Speden Spelien kulisseissa – ”Saiko se sydänkohtauksen, kuvausryhmäläiset pohtivat”

  7. 7

    Narisija valitti 5 pennin virheestä – 44 vuotta taloyhtiöiden hallituksissa istunut Eila iski takaisin

  8. 8

    Kokki Henri Alénin vakavahenkinen addiktio kävi ravintolalle kalliiksi

  9. 9

    Pilvi Hämäläiselle kävi hillitön asumoka – saapui Jussi-gaalaan Aina Inkerin polvisukissa: ”En muistanut, että mulla on halkio”

  10. 10

    Mikroaaltouuni on yksi keittiön pahimmista törkypesistä – Näin teet näppärän tehopesun

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Nuoren naisen asunnosta levisi karmea haju 48 asunnon taloyhtiöön – löydön puhdistamiseen tarvittiin siirtolava

  2. 2

    Pilvi Hämäläiselle kävi hillitön asumoka – saapui Jussi-gaalaan Aina Inkerin polvisukissa: ”En muistanut, että mulla on halkio”

  3. 3

    Tiesitkö, missä lentäjät nukkuvat lennoilla?

  4. 4

    Kokki Henri Alénin vakavahenkinen addiktio kävi ravintolalle kalliiksi

  5. 5

    Mikael Gabrielin Playboy-rakas saapui Jussi-gaalaan kurveja korostavassa glittermekossa – antava kaula-aukko ylsi napaan asti

  6. 6

    Tangokuningatar Heidi Pakarinen löysi vieraan naisen kotoaan – murtuu kyyneliin muistosta: ”Se oli kerrasta finito”

  7. 7

    Syövän voittanut äiti synnytti kaksoset, kuoli seuraavana päivänä

  8. 8

    Järjestys voi yllättää – testaa, osaatko nimetä 30 Suomen suurinta kuntaa

  9. 9

    Erikoinen ilmiö Haloo Helsingin keikalla Tallinnassa – suomalaiset innostuivat erosta Suomen ja Viron lainsäädännössä

  10. 10

    Narisija valitti 5 pennin virheestä – 44 vuotta taloyhtiöiden hallituksissa istunut Eila iski takaisin

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Pesukoneen takaa tuli hirveä haju – huoltomiehen löytö kertoo karua kieltä suomalaisten uusavuttomuudesta

  2. 2

    11 kyytä köllötteli rinteessä – asiantuntija kertoo, kuinka käärmeistä pääsee eroon: ”Se ei tule ikinä takaisin”

  3. 3

    Uusi ennuste: Poikkeuksellinen lämpöaalto vyöryy Suomeen – keskimäärin vain noin kolme kertaa sadassa vuodessa

  4. 4

    Rovaniemen junan lähtö viivästyi yllättäen – konduktööriltä kylmäävä kuulutus: ”Junassa on vakava henkeä uhkaava tilanne”

  5. 5

    Nuoren naisen asunnosta levisi karmea haju 48 asunnon taloyhtiöön – löydön puhdistamiseen tarvittiin siirtolava

  6. 6

    Teinityttö tervehti tuntematonta miestä koulumatkalla – siitä käynnistyi painajainen

  7. 7

    IS seurasi tapahtumien etenemistä: Terrori-isku parlamentin luona Lontoossa – 4 kuoli

  8. 8

    Suomen tunnetuin bordelli pyöri Riihimäellä – rattohotelli Bonanzan henkilökunnalla suora ohje lapsiperheiden varalle

  9. 9

    Teinityttö julkaisi hervottoman kuvaparin äidistään kostean illanvieton jälkeen – kiusallinen kuva villitsee somessa: ”Lauantai ja sunnuntai”

  10. 10

    Uusi kansantauti? ”Sairastuneita on Suomessa nyt noin 44 000, ja joka vuosi reilut 2000 sairastuu”

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Nainen laittoi hulinaksi Prismassa – taltutettiin käsiraudoilla

  2. 2

    Aamuöinen hälytys Helsinki-Vantaalla – jälleen syynä venäläinen Antonov-rahtikone

  3. 3

    Teuvo Loman: Kihlat! Julkaisi kuvan onnenhetkestä

  4. 4

    Tangokuningatar Heidi Pakarinen löysi vieraan naisen kotoaan – murtuu kyyneliin muistosta: ”Se oli kerrasta finito”

  5. 5

    Kimi Räikkönen pyysi anteeksi tiimiltään

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Nuoren naisen asunnosta levisi karmea haju 48 asunnon taloyhtiöön – löydön puhdistamiseen tarvittiin siirtolava

  2. 2

    Pilvi Hämäläiselle kävi hillitön asumoka – saapui Jussi-gaalaan Aina Inkerin polvisukissa: ”En muistanut, että mulla on halkio”

  3. 3

    Tiesitkö, missä lentäjät nukkuvat lennoilla?

  4. 4

    Kokki Henri Alénin vakavahenkinen addiktio kävi ravintolalle kalliiksi

  5. 5

    Mikael Gabrielin Playboy-rakas saapui Jussi-gaalaan kurveja korostavassa glittermekossa – antava kaula-aukko ylsi napaan asti

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Pesukoneen takaa tuli hirveä haju – huoltomiehen löytö kertoo karua kieltä suomalaisten uusavuttomuudesta

  2. 2

    11 kyytä köllötteli rinteessä – asiantuntija kertoo, kuinka käärmeistä pääsee eroon: ”Se ei tule ikinä takaisin”

  3. 3

    Uusi ennuste: Poikkeuksellinen lämpöaalto vyöryy Suomeen – keskimäärin vain noin kolme kertaa sadassa vuodessa

  4. 4

    Rovaniemen junan lähtö viivästyi yllättäen – konduktööriltä kylmäävä kuulutus: ”Junassa on vakava henkeä uhkaava tilanne”

  5. 5

    Nuoren naisen asunnosta levisi karmea haju 48 asunnon taloyhtiöön – löydön puhdistamiseen tarvittiin siirtolava

  6. Näytä lisää