Laihdutuskuurilla? - Nämä ruuat auttavat

Laihduttajille ei ole olemassa ihmeruokaa, jota syömällä kilot ropisee, mutta tietyt ruoat sopivat laihduttajille paremmin kuin muut. Lue Top 10 lista, kuinka pysyä kylläisenä ja pitää näläntunne loitolla!

Mitään ruokaa ei voida nostaa laihdutuksen näkökulmasta muiden yläpuolelle, sillä kaikessa syömisessä pätee yksinkertainen sääntö: jos nauttii kaloreita enemmän kuin kuluttaa, paino nousee. Tietyt ruoat pitävät kuitenkin kylläisenä pidempään ja vaikka ne eivät "ihmeruokia" olekaan, ne auttavat sinua syömään vähemmän päivän aikana.

Juuri kuitupitoiset, terveellisiä rasvoja ja proteiineja sisältävät vesipitoiset tuotteet tuovat kylläisyyttä. Kylläisyyden tunteen lisäksi nämä ruoat sisältävät tärkeitä vitamiineja, kivennäisaineita ja hivenaineita.

Lue Everyday Healthin listaamat 10 sopivaa laihduttajan ruokaa ja käännä kelkka kohti kevyempää ruokavaliota:

1. Omenat. Omena päivässä pitää vyötärön loitolla. Tämä hedelmä on ihanteellinen välipala korkean vesipitoisuuden ja kuitujen ansiosta: liukenevan kuidun, joka estää näläntunnetta lisäävää verensokerin heilahtelua, ja liukenematonta kuitua, joka tuo kylläisyydentunnetta. Kaiken lisäksi omenassa on terveellisiä flavonoideja, jotka ehkäisevät tiettyjä syöpäsairauksia, vähentävät kolesterolin haittoja ja edesauttavat keuhkojen terveyttä.

Vinkki: Luomuomenat ovat ostamisen arvoisia, sillä muutoin omenan kuoressa voi olla torjunta-aineiden jäämiä. Kuori taas on syömisen arvoinen, sillä se sisältää puolet omenan kuidusta sekä runsaasti rautaa, magnesiumia ja C-vitamiinia.

2. Kananmunat. Munat ovat hyvä proteiininlähde ja proteiini pitää kylläisenä pitkään. Erään tutkimuksen mukaan aamiaisellaan kaksi munaa syöneet söivät päivän aikana jopa 400 kaloria vähemmän kuin aamiaisellaan rinkilöitä nauttineet. Kananmunista saa myös A-, D-, E- ja K-vitamiineja sekä erityisesti B12-vitamiinia ja niissä on myös rautaa, jodia ja seleeniä.

Vinkki: Munia löytyy joka lähtöön, joten valitsemalla Omega-munia, jotka on valmistettu ruokkimalla kanoja pellavaöljyä sisältävällä rehulla, saat niistä lisäksi terveydelle hyödyllisiä omega-3-rasvahappoja.

3. Kukkakaali. Laihduttaessa, kasviksia, jotka eivät sisällä tärkkelystä, voi syödä lähes rajattomasti. Tällainen kasvis on esimerkiksi kukkakaali, jossa on myös syöpäriskiä alentavaa sulforafaania sekä runsaasti folaattia ja C-vitamiinia. Eräässä tutkimuksessa todettiin juuri C-vitamiinilla olevan merkitystä siihen, kuinka paljon rasvaa palaa fyysisen harjoituksen aikana. Mikäli et ole kukkakaalin ystävä, kokeile pinaattia tai parsakaalta.

4. Vähärasvainen jogurtti. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kolme jogurttiannosta päivässä syöneet pudottivat puolet enemmän painoa verrattuna niihin, jotka eivät käyttäneet maitovalmisteita. Syynä tähän on maitotuotteiden kalsium, joka yhdessä muiden maitotuotteiden bioaktiivisten tekijöiden kanssa hidastaa prosessia, jossa elimistöön muodostuu rasvaa. Lisäksi se kiihdyttää rasvanpolttoa erityisesti vyötärön ympäriltä.

5. Kaurapuuro. Aamiainen on päivän tärkein ateria - jo kattavan aamiaisen lisäys ruokavalioon voi laittaa vauhtia painonpudotukseen. Tutkimuksissa on havaittu, että aamiaisen säännöllisesti nauttivilla on pienempi painoindeksi. Kaurapuuro on listattu aamiaisruoista tyydyttävimmäksi ja yleisestikin jopa kolmanneksi tyydyttävimmäksi. Sen kuidut ja proteiinit pitävät pitkään kylläisinä.

Vinkki: Jos sinulla ei ole aikaa keittää joka aamu puuroa, sekoita hiutaleita esimerkiksi kuivattujen hedelmien kanssa ja nauti vähärasvaisen jogurtin kera.

6. Maapähkinät. Mantelien ja saksanpähkinöiden lisäksi maapähkinät ovat hyvä valinta myös laihduttajille. Maapähkinät pitävät kylläisenä pitkään ja auttavat saavuttamaan tavoitepainon niiden ihanteellisen koostumuksen ansiosta, joka sisältää muun muassa terveellisiä rasvoja ja proteiinia. Kaloreita kuitenkin lasketaan, joten pysy kohtuudessa!

7. Keitot. Keitot ovat hyvä valinta laihduttajille, sillä vesi ruokaan lisättynä tekee kylläisemmäksi kuin vesi sellaisenaan nautittuna. Keitoilla kylläisyys saavutetaan ilman ylimääräisiä kaloreita ja näin myös päivän kokonaiskalorit saadaan pienemmäksi.

Vinkki: Lisää keittoon proteiinipitoisia papuja tuomaan lisää kylläisyyttä.

8. Kala. Ruotsalaistutkimuksen mukaan kalaa lounaalla nauttineet söivät päivällisellä vähemmän kuin pihvin lounaallaan syöneet. Selittyneekö tämä sitten kalan sisältämillä proteiineilla vai kalan maulla, joka tekee kylläiseksi ja tyydyttää syömisen tarpeen.

9. Bulgur. Helposti valmistettava bulgur, eli kokojyvävehnästä valmistetut suurimot, on hyvä vaihtoehto vaalealle pastalle ja riisille. Bulgurin sisältämä kuitu pitää verensokerin tasaisena ilman piikkejä, joita kuituköyhä vehnäpasta tekee.

10. Salaatti. Kun ihmiset ajattelevat ruokaa ja laihduttamista, tulee usein ensimmäisenä mieleen salaatti. Mutta jos tämä tarkoittaa lehtivihreää päällystettynä muutamalla tomaatin palasella, ei ihme, jos dieetti ei onnistu. Salaatit ovat hyvä keino lisätä täyttäviä ruokia ruokavalioon yhdellä kertaa: tuoreita kasviksia, vähärasvaista proteiinia, palkokasveja ja terveellisiä rasvoja. Eräässä tutkimuksessa osoitettiin myös, että salaatin ennen pääruokaa nauttineet söivät vähemmän kaloreita kuin ne, jotka aloittivat ruokailun suoraan pastalla.

Vinkki: Valitse salaattiisi vaihtelevuutta, kuten rucolaa ja pinaatinlehtiä, sillä ne eivät ole pelkästään maukkaampia kuin jäävuorisalaatti, vaan sisältävät myös enemmän rautaa, kalsiumia, C-vitamiinia ja folaattia.

Näitä luetaan!
  1. 1

    25-vuotias mies piinasi naapurin naista kuukausien ajan – kunnes oven takana odotti yllätys

  2. 2

    Einin keikka keskeytyi äkillisesti Saariselällä – vietti yön vessan lattialla: ”Silloin mua vietiin... ”

  3. 3

    Arjen kuluttama yksinhuoltajaäiti Ronja, 41, purskahti itkuun katsottuaan peiliin tv-ohjelman muutoksen jälkeen – katso kuvat!

  4. 4

    Patrik Laine nousi ratkaisijaksi – Joel Armia taiteili huiman maalin

  5. 5

    Teemu Selänne harmissaan parhaan tutkaparinsa puolesta: ”Surullista, että hän on erittäin katkera jääkiekolle”

  6. 6

    Muistatko, miltä Iholla-sarjan tangokuningatar Erika Vikman näytti tv-sarjassa 8 vuotta sitten – katso, mikä punapää!

  7. 7

    Jari Sarasvuolle tehty operaatio epäonnistui: syöminen sietämätöntä ja puhe epäselvää – ”SM-bondage-häkkyrä laukesi suussani”

  8. 8

    Tunnistaisitko? David Beckham julkaisi rujon kuvan naamastaan – fanit kauhistuivat näystä: ”Mitä sinulle on tapahtunut?”

  9. 9

    Alastomuutta saunassa vaativille suomalaisille löytyi yllättävä sukulaiskansa

  10. 10

    Yksi varomaton lause Dr. Phil -ohjelmassa teki Daniellesta, 14, megajulkkiksen – ”Hän on varmasti miljonääri vuoden lopussa”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Yksi varomaton lause Dr. Phil -ohjelmassa teki Daniellesta, 14, megajulkkiksen – ”Hän on varmasti miljonääri vuoden lopussa”

  2. 2

    Raisa Räisäsen mysteeristä ja Pasi Aaltosen murhasta paljastui erikoinen yhteys – keskiössä tamperelainen pubi

  3. 3

    Jari Sarasvuolle tehty operaatio epäonnistui: syöminen sietämätöntä ja puhe epäselvää – ”SM-bondage-häkkyrä laukesi suussani”

  4. 4

    Osaatko ratkaista japanilaisinsinöörien ”helpon” matematiikkapähkinän? Alle 60 prosenttia vastasi oikein

  5. 5

    HS: Kahvi uhkaa loppua maailmasta, tilanne dramaattisen vakava – myös Suomen Paulig on huolissaan

  6. 6

    Janni Hussilta rankka avautuminen saamastaan arvostelusta eron jälkeen: ”Olen kuullut, kuinka olen lihonut”

  7. 7

    Jopa kolmannes syövistä voitaisiin välttää – 15 ruokaa, jotka ehkäisevät syöpää

  8. 8

    Jyväskyläläinen Erkki on kahden kesämökin loukussa: ”Se on pelkkää työleiriä”

  9. 9

    Ferrarin entinen tallipomo vaatii Kimi Räikköstä ulos tallista – ”On aika päättää hänen seikkailunsa”

  10. 10

    Bikinipöksyt kokevat tänä kesänä muodonmuutoksen – pukisitko itse yllesi?

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Merkel tyrmistyi ”hävyttömästä” tempusta – Trump ojensi 350 miljardin laskun

  2. 2

    Nuoren naisen asunnosta levisi karmea haju 48 asunnon taloyhtiöön – löydön puhdistamiseen tarvittiin siirtolava

  3. 3

    Bikinipöksyt kokevat tänä kesänä muodonmuutoksen – pukisitko itse yllesi?

  4. 4

    Teinityttö tervehti tuntematonta miestä koulumatkalla – siitä käynnistyi painajainen

  5. 5

    Tiesitkö? Helsingissä asuu yksi kaikkein aikojen menestyneimmän heviyhtyeen kitaristi – rakastui suomalaiseen Mariaan, elää nyt lapsiperheen arkea Suomessa

  6. 6

    IS seurasi tapahtumien etenemistä: Terrori-isku parlamentin luona Lontoossa – 4 kuoli

  7. 7

    Teinityttö julkaisi hervottoman kuvaparin äidistään kostean illanvieton jälkeen – kiusallinen kuva villitsee somessa: ”Lauantai ja sunnuntai”

  8. 8

    Vihreä Nissan lepää kyljellään Tornion keskustassa – poliisi kertoo, miksi ei puutu tapaukseen

  9. 9

    Albinismia sairastavat kaksostytöt ihastuttavat malleina – poseeraavat nyt yhdessä tumman isosiskonsa kanssa

  10. 10

    Pilvi Hämäläiselle kävi hillitön asumoka – saapui Jussi-gaalaan Aina Inkerin polvisukissa: ”En muistanut, että mulla on halkio”

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    25-vuotias mies piinasi naapurin naista kuukausien ajan – kunnes oven takana odotti yllätys

  2. 2

    Einin keikka keskeytyi äkillisesti Saariselällä – vietti yön vessan lattialla: ”Silloin mua vietiin... ”

  3. 3

    Arjen kuluttama yksinhuoltajaäiti Ronja, 41, purskahti itkuun katsottuaan peiliin tv-ohjelman muutoksen jälkeen – katso kuvat!

  4. 4

    Patrik Laine nousi ratkaisijaksi – Joel Armia taiteili huiman maalin

  5. 5

    Teemu Selänne harmissaan parhaan tutkaparinsa puolesta: ”Surullista, että hän on erittäin katkera jääkiekolle”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Yksi varomaton lause Dr. Phil -ohjelmassa teki Daniellesta, 14, megajulkkiksen – ”Hän on varmasti miljonääri vuoden lopussa”

  2. 2

    Raisa Räisäsen mysteeristä ja Pasi Aaltosen murhasta paljastui erikoinen yhteys – keskiössä tamperelainen pubi

  3. 3

    Jari Sarasvuolle tehty operaatio epäonnistui: syöminen sietämätöntä ja puhe epäselvää – ”SM-bondage-häkkyrä laukesi suussani”

  4. 4

    Osaatko ratkaista japanilaisinsinöörien ”helpon” matematiikkapähkinän? Alle 60 prosenttia vastasi oikein

  5. 5

    HS: Kahvi uhkaa loppua maailmasta, tilanne dramaattisen vakava – myös Suomen Paulig on huolissaan

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Merkel tyrmistyi ”hävyttömästä” tempusta – Trump ojensi 350 miljardin laskun

  2. 2

    Nuoren naisen asunnosta levisi karmea haju 48 asunnon taloyhtiöön – löydön puhdistamiseen tarvittiin siirtolava

  3. 3

    Bikinipöksyt kokevat tänä kesänä muodonmuutoksen – pukisitko itse yllesi?

  4. 4

    Teinityttö tervehti tuntematonta miestä koulumatkalla – siitä käynnistyi painajainen

  5. 5

    Tiesitkö? Helsingissä asuu yksi kaikkein aikojen menestyneimmän heviyhtyeen kitaristi – rakastui suomalaiseen Mariaan, elää nyt lapsiperheen arkea Suomessa

  6. Näytä lisää