Laihdutuskuurilla? - Nämä ruuat auttavat

Julkaistu:

Laihduttajille ei ole olemassa ihmeruokaa, jota syömällä kilot ropisee, mutta tietyt ruoat sopivat laihduttajille paremmin kuin muut. Lue Top 10 lista, kuinka pysyä kylläisenä ja pitää näläntunne loitolla!

Mitään ruokaa ei voida nostaa laihdutuksen näkökulmasta muiden yläpuolelle, sillä kaikessa syömisessä pätee yksinkertainen sääntö: jos nauttii kaloreita enemmän kuin kuluttaa, paino nousee. Tietyt ruoat pitävät kuitenkin kylläisenä pidempään ja vaikka ne eivät "ihmeruokia" olekaan, ne auttavat sinua syömään vähemmän päivän aikana.

Juuri kuitupitoiset, terveellisiä rasvoja ja proteiineja sisältävät vesipitoiset tuotteet tuovat kylläisyyttä. Kylläisyyden tunteen lisäksi nämä ruoat sisältävät tärkeitä vitamiineja, kivennäisaineita ja hivenaineita.

Lue Everyday Healthin listaamat 10 sopivaa laihduttajan ruokaa ja käännä kelkka kohti kevyempää ruokavaliota:

1. Omenat. Omena päivässä pitää vyötärön loitolla. Tämä hedelmä on ihanteellinen välipala korkean vesipitoisuuden ja kuitujen ansiosta: liukenevan kuidun, joka estää näläntunnetta lisäävää verensokerin heilahtelua, ja liukenematonta kuitua, joka tuo kylläisyydentunnetta. Kaiken lisäksi omenassa on terveellisiä flavonoideja, jotka ehkäisevät tiettyjä syöpäsairauksia, vähentävät kolesterolin haittoja ja edesauttavat keuhkojen terveyttä.

Vinkki: Luomuomenat ovat ostamisen arvoisia, sillä muutoin omenan kuoressa voi olla torjunta-aineiden jäämiä. Kuori taas on syömisen arvoinen, sillä se sisältää puolet omenan kuidusta sekä runsaasti rautaa, magnesiumia ja C-vitamiinia.

2. Kananmunat. Munat ovat hyvä proteiininlähde ja proteiini pitää kylläisenä pitkään. Erään tutkimuksen mukaan aamiaisellaan kaksi munaa syöneet söivät päivän aikana jopa 400 kaloria vähemmän kuin aamiaisellaan rinkilöitä nauttineet. Kananmunista saa myös A-, D-, E- ja K-vitamiineja sekä erityisesti B12-vitamiinia ja niissä on myös rautaa, jodia ja seleeniä.

Vinkki: Munia löytyy joka lähtöön, joten valitsemalla Omega-munia, jotka on valmistettu ruokkimalla kanoja pellavaöljyä sisältävällä rehulla, saat niistä lisäksi terveydelle hyödyllisiä omega-3-rasvahappoja.

3. Kukkakaali. Laihduttaessa, kasviksia, jotka eivät sisällä tärkkelystä, voi syödä lähes rajattomasti. Tällainen kasvis on esimerkiksi kukkakaali, jossa on myös syöpäriskiä alentavaa sulforafaania sekä runsaasti folaattia ja C-vitamiinia. Eräässä tutkimuksessa todettiin juuri C-vitamiinilla olevan merkitystä siihen, kuinka paljon rasvaa palaa fyysisen harjoituksen aikana. Mikäli et ole kukkakaalin ystävä, kokeile pinaattia tai parsakaalta.

4. Vähärasvainen jogurtti. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kolme jogurttiannosta päivässä syöneet pudottivat puolet enemmän painoa verrattuna niihin, jotka eivät käyttäneet maitovalmisteita. Syynä tähän on maitotuotteiden kalsium, joka yhdessä muiden maitotuotteiden bioaktiivisten tekijöiden kanssa hidastaa prosessia, jossa elimistöön muodostuu rasvaa. Lisäksi se kiihdyttää rasvanpolttoa erityisesti vyötärön ympäriltä.

5. Kaurapuuro. Aamiainen on päivän tärkein ateria - jo kattavan aamiaisen lisäys ruokavalioon voi laittaa vauhtia painonpudotukseen. Tutkimuksissa on havaittu, että aamiaisen säännöllisesti nauttivilla on pienempi painoindeksi. Kaurapuuro on listattu aamiaisruoista tyydyttävimmäksi ja yleisestikin jopa kolmanneksi tyydyttävimmäksi. Sen kuidut ja proteiinit pitävät pitkään kylläisinä.

Vinkki: Jos sinulla ei ole aikaa keittää joka aamu puuroa, sekoita hiutaleita esimerkiksi kuivattujen hedelmien kanssa ja nauti vähärasvaisen jogurtin kera.

6. Maapähkinät. Mantelien ja saksanpähkinöiden lisäksi maapähkinät ovat hyvä valinta myös laihduttajille. Maapähkinät pitävät kylläisenä pitkään ja auttavat saavuttamaan tavoitepainon niiden ihanteellisen koostumuksen ansiosta, joka sisältää muun muassa terveellisiä rasvoja ja proteiinia. Kaloreita kuitenkin lasketaan, joten pysy kohtuudessa!

7. Keitot. Keitot ovat hyvä valinta laihduttajille, sillä vesi ruokaan lisättynä tekee kylläisemmäksi kuin vesi sellaisenaan nautittuna. Keitoilla kylläisyys saavutetaan ilman ylimääräisiä kaloreita ja näin myös päivän kokonaiskalorit saadaan pienemmäksi.

Vinkki: Lisää keittoon proteiinipitoisia papuja tuomaan lisää kylläisyyttä.

8. Kala. Ruotsalaistutkimuksen mukaan kalaa lounaalla nauttineet söivät päivällisellä vähemmän kuin pihvin lounaallaan syöneet. Selittyneekö tämä sitten kalan sisältämillä proteiineilla vai kalan maulla, joka tekee kylläiseksi ja tyydyttää syömisen tarpeen.

9. Bulgur. Helposti valmistettava bulgur, eli kokojyvävehnästä valmistetut suurimot, on hyvä vaihtoehto vaalealle pastalle ja riisille. Bulgurin sisältämä kuitu pitää verensokerin tasaisena ilman piikkejä, joita kuituköyhä vehnäpasta tekee.

10. Salaatti. Kun ihmiset ajattelevat ruokaa ja laihduttamista, tulee usein ensimmäisenä mieleen salaatti. Mutta jos tämä tarkoittaa lehtivihreää päällystettynä muutamalla tomaatin palasella, ei ihme, jos dieetti ei onnistu. Salaatit ovat hyvä keino lisätä täyttäviä ruokia ruokavalioon yhdellä kertaa: tuoreita kasviksia, vähärasvaista proteiinia, palkokasveja ja terveellisiä rasvoja. Eräässä tutkimuksessa osoitettiin myös, että salaatin ennen pääruokaa nauttineet söivät vähemmän kaloreita kuin ne, jotka aloittivat ruokailun suoraan pastalla.

Vinkki: Valitse salaattiisi vaihtelevuutta, kuten rucolaa ja pinaatinlehtiä, sillä ne eivät ole pelkästään maukkaampia kuin jäävuorisalaatti, vaan sisältävät myös enemmän rautaa, kalsiumia, C-vitamiinia ja folaattia.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Huume-Eeva oli Bangkokin ensimmäinen suomalainen naisvanki – ”Nukuin 168 vangin seassa”

  2. 2

    ”Palopuron puuma” Laura, 40, vaihtoi nuupahtaneen liiton 15 vuotta nuorempaan mieheen: ”Seksi on hyvää”

  3. 3

    Katso, oletko rikas vai köyhä – tämän verran keskimääräinen suomalainen omistaa

  4. 4

    Naisen lentomatka muuttui ”painajaiseksi” – kuva erikoisesta tapahtumasarjasta villitsee somessa

  5. 5

    Prinsessa Diana soitti pojilleen vain tunteja ennen kuolemaansa – Prinssit lopettivat puhelun lyhyeen: ”Olimme kiireisiä”

  6. 6

    Tuli tuhosi kerrostalohuoneiston Tampereen keskustassa

  7. 7

    ”Turha yrittää kesyttää” – julkkisnaiset kertovat, miksi eivät aja häpykarvojaan

  8. 8

    Apinan ottama selfie pilasi valokuvaajan elämän – masentui ja pohtii nyt työtä koiranulkoiluttajana

  9. 9

    200 risteilymatkustajaa jumissa Saimaan kanavassa – ruoka alkaa loppua, muusikko soittaa Baddingia

  10. 10

    Asunnon ikkunat hajosivat räjähdysmäisessä palossa Helsingissä – syynä vakava virhe ruoanlaitossa

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

  2. 2

    Kohta rytisee! Ilmatieteen laitos varoittaa rankkasateista ja ukkosesta: ”Voi tulla vähän reippaammin”

  3. 3

    Naisen lentomatka muuttui ”painajaiseksi” – kuva erikoisesta tapahtumasarjasta villitsee somessa

  4. 4

    Cheek menetti etuhampaansa – edes hammaslääkäri ei kyennyt paikkaamaan ennen keikkaa: Elastinen julkaisi kuvan seuraamuksista

  5. 5

    Outo haju kellarissa paljasti – rakennusmestarin virityksistä 120 000 euron jättilasku

  6. 6

    Astrid Swanin, 35, rintasyöpä uusiutui ja levisi – sairaus on parantumaton: ”Jätän lapseni taakseni, kun hän vielä tarvitsee minua”

  7. 7

    ”Turha yrittää kesyttää” – julkkisnaiset kertovat, miksi eivät aja häpykarvojaan

  8. 8

    Kuvat Suomen kesästä: Festarivieraat kahlasivat tulvivalla kadulla, tennarit upposivat rakeisiin ja salama halkaisi koivun – ”Aika tälli tuli”

  9. 9

    Pete Parkkosen keikka Tikkurilassa sai huvittavia piirteitä: ”Ei tässä ole mitään järkeä enää!”

  10. 10

    Pasasen perhe kuvasi hätkähdyttävän videon venematkalla – karhu ui vastaan: ”Uskomaton, ainutlaatuinen ja jännittävä tilanne”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

  2. 2

    Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

  3. 3

    Teemu Selänteen pojat katsoivat ilmaiseksi keikkaa isänsä luksusjahdilta – lavalla esiintyneeltä Reino Nordinilta osuva kuitti aiheesta

  4. 4

    Venäläisturisteja virtaa Suomeen yllättävästä syystä – näitä hamstrataan nyt kaupoista

  5. 5

    Katso: Tulipunainen hellemassa jysähtää pian jopa koko Suomeen – Ilmatieteen laitoksen video näyttää, millainen helle voi alkaa!

  6. 6

    Synkkä juhlailta Salossa – morsian joutui soittamaan poliisin omiin häihinsä

  7. 7

    TMZ: Linkin Parkin solisti Chester Bennington, 41, on kuollut

  8. 8

    Sabina Särkkä narahti uimapukukuvansa muokkaamisesta – kihlatun julkaisu paljasti totuuden: huomaatko eron?

  9. 9

    Nuori nainen lähetti avoimen sairauslomaviestin – pomon reaktio sai itkemään

  10. 10

    8 asiaa, joita pariskunnat tekevät, mutta eivät myönnä sitä – montako kohtaa myönnät?

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Huume-Eeva oli Bangkokin ensimmäinen suomalainen naisvanki – ”Nukuin 168 vangin seassa”

  2. 2

    ”Palopuron puuma” Laura, 40, vaihtoi nuupahtaneen liiton 15 vuotta nuorempaan mieheen: ”Seksi on hyvää”

  3. 3

    Katso, oletko rikas vai köyhä – tämän verran keskimääräinen suomalainen omistaa

  4. 4

    Naisen lentomatka muuttui ”painajaiseksi” – kuva erikoisesta tapahtumasarjasta villitsee somessa

  5. 5

    Prinsessa Diana soitti pojilleen vain tunteja ennen kuolemaansa – Prinssit lopettivat puhelun lyhyeen: ”Olimme kiireisiä”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

  2. 2

    Kohta rytisee! Ilmatieteen laitos varoittaa rankkasateista ja ukkosesta: ”Voi tulla vähän reippaammin”

  3. 3

    Naisen lentomatka muuttui ”painajaiseksi” – kuva erikoisesta tapahtumasarjasta villitsee somessa

  4. 4

    Cheek menetti etuhampaansa – edes hammaslääkäri ei kyennyt paikkaamaan ennen keikkaa: Elastinen julkaisi kuvan seuraamuksista

  5. 5

    Outo haju kellarissa paljasti – rakennusmestarin virityksistä 120 000 euron jättilasku

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

  2. 2

    Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

  3. 3

    Teemu Selänteen pojat katsoivat ilmaiseksi keikkaa isänsä luksusjahdilta – lavalla esiintyneeltä Reino Nordinilta osuva kuitti aiheesta

  4. 4

    Venäläisturisteja virtaa Suomeen yllättävästä syystä – näitä hamstrataan nyt kaupoista

  5. 5

    Katso: Tulipunainen hellemassa jysähtää pian jopa koko Suomeen – Ilmatieteen laitoksen video näyttää, millainen helle voi alkaa!

  6. Näytä lisää