6 kysymystä ja vastausta laihdutuksesta!

Julkaistu:

Laihdutus on paljon muutakin kuin puntariin katsomista, sillä meidän tulee tietää esimerkiksi, paljon kaloreita tarvitsemme, mikä on painoindeksimme ja paljon painoa pudotamme tietyssä ajassa.

Lue 6 kysymystä ja vastausta laihdutuksesta ja muuta elämäntapasi pysyvästi!

Mikä on lihavuuden mitta?

Lihavuutta voidaan arvioida kahdella suureella: painoindeksillä ja vyötärönmitalla. Lääketieteessä lihavuudesta puhutaan, kun painoindeksi on yli 25 tai vyötärönmitta naisilla yli 90 cm, miehillä 100 cm. Painoindeksitaulukon mukaan lievästä lihavuudesta puhutaan, kun painoindeksi on 25-29,9 ja merkittävästä lihavuudesta, kun painoindeksi on 30-34,9. Tästä ylöspäin puhutaan sairaalloisesta lihavuudesta.

Millä kalorimäärällä elimistö selviää?

Tarvitsemamme kalorimäärä riippuu painostamme, sukupuolestamme ja aktiivisuustasostamme. Yleensä nuoremmat tarvitsevat kaloreita enemmän ja miehet naisia enemmän. Keskimäärin naiset tarvitsevat energiaa 2000-2500 kilokaloria vuorokaudessa liikunnan määrästä riippuen, miehet taas 2500-3200 kilokaloria.

Laihduttaessa kalorimääriä leikataan noin 500-1000 kilokaloria päivässä. Kalorimääriä voi tilapäisesti pienentää terveydenhuoltohenkilökunnan valvonnassa alle yleisten suositusten, jolloin puhutaan erittäin niukkaenergiaisesta ruokavaliosta, jossa ruuan tilalla käytetään vain vähän energiaa (alle 800 kcal/vrk) sisältävää ravintovalmistetta, joka sisältää tarpeelliset suojaravintoaineet. Dieettiä käytetään 6-12 viikkoa, enintään 16 viikkoa ja sen aikana laihdutaan yleensä 1.5-2.5 kg viikossa. Jakson pituuteen vaikuttaa liikapainon määrä. Dieettiä ei saa käyttää, jos painoindeksi on alle 30 tai jos on raskaana tai imettää.

Mikä on realistinen painonpudotustahti?

Päivittäisen energianmäärän vähentäminen 500-1 000 kilokalorilla päivässä, johtaa 0,5-1 kg:n laihtumiseen viikossa, mikä on sopiva vauhti painonpudotukselle. Pika- ja muotidieettejä ei niinkään suositella, sillä vaikka paino aluksi putoaa nopeasti, muutos ei ole pysyvä. Esimerkiksi Atkinsin dieetti voi aluksi ensimmäisen puolen vuoden aikana pudottaa painoa peräti 3-9 kg, mutta vuoden sisällä paino nousee eikä lopputulos eroa perinteisistä vähärasvaisesta ruokavalioista.

Paljon vähärasvainen ruokavalio laihduttaa?

Jo pelkkä ruokavalion rasvamäärän vähentäminen pudottaa painoa noin 2-3 kg 1-2 vuoden aikana. Energiatiheydeltään pieni ruoka laihduttaakin paremmin kuin saman määrän energiaa sisältävä ruoka, jonka energiatiheys on suuri. Ruoan energiatiheyttä voi pienentää vähentämällä runsaasti rasvaa sisältävien ruokien käyttöä ja lisäämällä ruokavalioon vesi- ja kuitupitoisia ruokia.

Paljon liikunta laihduttaa?

Mikäli haluaa liikkua niin paljon, että paino putoaa, tulee energiaa kulua aiempaan verrattuna ainakin 300 kilokalorin verran enemmän päivittäin. Toisin sanoen vaaditaan 45-60 minuuttia kohtuullisen kuormittavaa liikuntaa päivittäin. Toki vähäisempikin, esimerkiksi 30 minuutin kestoinen arkiliikunta, parantaa terveyttä. Laihdutuksessa ruokavalion merkitystä ei voi liikaa korostaa, mutta liikunta on tärkeää etenkin laihtumisen jälkeisessä painonhallinnassa, jolloin karistetut kilot eivät tule niin helposti takaisin.

Miksi paino ei laske?

Elimistö pyrkii vastustamaan painonlaskua erilaisilla mekanismeilla. Kun laihduttaessa vähennämme nauttimiemme kalorien määrää, kääntyy elimistö niin sanotulle säästöliekille aineenvaihdunnassa, jolloin myös paino putoaa hitaammin. Painonpudotuksessa on tasannevaiheita ja joskus paino voi pudota nopeastikin. Selvä fakta on kuitenkin se, että pitkällä aikavälillä laihtuu, jos saa vähemmän energiaa ruoasta kuin kuluttaa. Puntarin seuraamisen sijasta esimerkiksi ympärysmittojen seuraaminen voi olla mielekkäämpää. Vartalo voi kiinteytyä liikkumalla, vaikka paino ei putoaisikaan.

Lähteet: Käypä hoito: lihavuus aikuisilla, www.pienipaatospaivassa.fi

Näitä luetaan!
  1. 1

    Varattu Sonja rakastui Temptation Islandilla palavasti sinkku-Miikkaan – muuttivat heti yhteen: näin heillä menee nyt

  2. 2

    Ivanka, Melania ja Donald Trump sekä paavi asettuivat riviin – vain yksi hymyili ja internet sekosi

  3. 3

    Andy McCoy ojensi Maria Veitolaa suorassa tv-lähetyksessä: ”Suu kiinni”

  4. 4

    Mauno Koiviston hautajaisten ylivoimaisesti koskettavin hetki nähtiin kello 15.43

  5. 5

    Kamerat eivät paljastaneet: Joonas ja Pauliina harrastivat seksiä Temptation Islandilla toistensa selän takana – näin parilla menee nyt

  6. 6

    40 kuvaa, jotka jäävät historiaan presidentti Mauno Koiviston hautajaisista

  7. 7

    Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

  8. 8

    Cristiano Ronaldoa uhkaa kova rangaistus – yli viiden vuoden tuomio mahdollinen

  9. 9

    Miksi hautajaisvierailla oli hansikkaat kädessä?

  10. 10

    Donald Trump paljasti puhelimessa sotilassalaisuuden ydinsukellusveneistä

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

  2. 2

    Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

  3. 3

    Miksi hautajaisvierailla oli hansikkaat kädessä?

  4. 4

    Lue kaikki presidentti Mauno Koiviston hautajaisista

  5. 5

    ISTV:n lähetys Mauno Koiviston hautajaisista

  6. 6

    Conan O’Brien paljastaa kauheimman vieraansa keskusteluohjelmassa: ”Hän on teeskentelijä”

  7. 7

    Mauno Koiviston hautajaisten ylivoimaisesti koskettavin hetki nähtiin kello 15.43

  8. 8

    Miro jonotti jo puoli yhdeksän aikaan presidentti Koiviston siunaustilaisuuteen – ”Hän antoi minulle uuden mahdollisuuden elää”

  9. 9

    Lepää rauhassa, presidentti Koivisto – päivän koskettavin kuvasarja otettiin Hietaniemen hautausmaalla

  10. 10

    Näin perunat keitetään oikein – yksi virhe saa ruoka-ammattilaiselta täystyrmäyksen

  11. Näytä lisää
  1. 1

    IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

  2. 2

    Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

  3. 3

    Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

  4. 4

    Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

  5. 5

    Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

  6. 6

    Kätilöt paljastavat hulluimmat synnytyksensä: ”Äiti yritti saada orgasmin joka supistuksella”

  7. 7

    Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

  8. 8

    Yksinäinen 12-vuotias tyttö etsi ystävää Facebookista – ensitapaamisesta tuli kauhukokemus

  9. 9

    Kulmat minttiin ja verkkarit pyllyyn – aikuinen nainen testasi teinityttöjen suosikkityylin

  10. 10

    Helmikuussa kadonnut Harry Karjalainen löytyi kuolleena

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Varattu Sonja rakastui Temptation Islandilla palavasti sinkku-Miikkaan – muuttivat heti yhteen: näin heillä menee nyt

  2. 2

    Ivanka, Melania ja Donald Trump sekä paavi asettuivat riviin – vain yksi hymyili ja internet sekosi

  3. 3

    Andy McCoy ojensi Maria Veitolaa suorassa tv-lähetyksessä: ”Suu kiinni”

  4. 4

    Mauno Koiviston hautajaisten ylivoimaisesti koskettavin hetki nähtiin kello 15.43

  5. 5

    Kamerat eivät paljastaneet: Joonas ja Pauliina harrastivat seksiä Temptation Islandilla toistensa selän takana – näin parilla menee nyt

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

  2. 2

    Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

  3. 3

    Miksi hautajaisvierailla oli hansikkaat kädessä?

  4. 4

    Lue kaikki presidentti Mauno Koiviston hautajaisista

  5. 5

    ISTV:n lähetys Mauno Koiviston hautajaisista

  6. Näytä lisää
  1. 1

    IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

  2. 2

    Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

  3. 3

    Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

  4. 4

    Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

  5. 5

    Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

  6. Näytä lisää