Mitä elimistössä tapahtuu, kun laihdut?

Julkaistu:

Näin kevään kynnyksellä moni tekee päätöksen aloittaa painonpudotus. Kesä- tai uimapukukuntoon itsensä saaminen voi olla kova urakka, varsinkin, jos ylimääräistä painoa on kertynyt useampi kuin yksi kilo. Ylimääräisistä kiloista pääseminen on kovan työn takana, mutta miksi näin on. Mitä laihtumisessa todella tapahtuu?

Laihduttaja kuluttaa enemmän kuin syö

Laihdutuksen yhteydessä usein puhutaan muun muassa kaloreista, energiamääristä ja kulutuksesta. Jos ihminen syö yhtä paljon kaloreita (eli saa energiaa) kuin hän kuluttaa sitä esimerkiksi ruumiintoimintojen (esim. hengittäminen, verenkierto, aineenvaihdunta, ajattelu) ja liikunnan myötä, ei paino nouse eikä myöskään putoa. Tällöin puhutaan niin sanotusta energiatasapainosta.

Jos taas syödyt kalorimäärät ylittävät energiankulutuksen, lähtee paino nousemaan. Tämä johtuu siitä, että elimistö varastoi ylimääräisen energian myöhempää käyttöä varten.

Laihdutuksessa tavoitteena on kuluttaa energiaa enemmän kuin sitä saadaan. Siihen päästään esimerkiksi lisäämällä hieman liikunnan määrää ja vähentämällä syömistä (laihduttaja ei kuitenkaan missään nimessä saa lopettaa syömistä kokonaan). Tuolloin elimistö paikkaa energiavajetta polttamalla varastoitunutta hiilihydraattia, rasvaa sekä lopulta (raskaassa työssä) myös proteiinia.

Ensiksi elimistö käyttää varastoituneita hiilihydraatteja eli glykogeenia, joista se saa energiaa nopeasti. Tämän jälkeen rasva, jota kehossa on varastoituneena eniten, alkaa palaa rasvakudoksista. Rasvasolut itsessään eivät häviä lihasten päältä mihinkään, vaan ne luovuttavat sisältönsä eli rasvahapot energiaksi lihaksille. Jos rasvaa alkaa kertyä uudelleen ruoan kautta, nämä rasvasolut ikään kuin vain täyttyvät uudelleen, sillä rasvasolujen lukumäärä pysyy suunnilleen vakiona aikuisuudessa.

Mikäli energiavaje on suuri ja elimistö tarvitsee kovassa suorituksessa lisää energiaa, myös lihaksen proteiinit alkavat kulua. Tämä ei kuitenkaan yleensä ole painonpudottajan tavoite, sillä elimistö käyttää proteiineja solujen ja lihasten rakennusaineina. Proteiinin puute aiheuttaa lihasten pienenemistä, sekä rasittaa lisäksi sydäntä ja hengityslihaksia. Laihduttajan pitäisikin huolehtia sopivasta proteiinin saannista.

Rasvanpolttoa liikunnasta

Mikäli ihminen haluaa saada kehostaan pois rasvaa, tapahtuu se parhaiten oikeanlaisella liikunnalla. Tehokkaimmin rasvaa poltetaan pitkäkestoisessa tai hidastempoisessa liikunnassa, ja kaiken lisäksi mieluiten aamulla ennen ruokailua. Tuolloin keholla ei ole käytettävänään muuta energiaa kuin varastoitunut rasva.

Laihduttamisen pysyvät tulokset vaativat elämäntapamuutoksia

Painonpudotus on pitkäaikainen prosessi ja itse asiassa tavoitteenahan on elämäntapamuutos. Ylipainoisen laihduttajan kilot tulevat nimittäin nopeasti takaisin. Tämä johtuu siitä, että henkilön rasvasolujen määrä on sama kuin aiemmin, ja ne uusiutuvat ja haluavat saada täytettä uudelleen.

Paras tapa laihtua onkin rauhallinen tahti, jolloin ihminen ennättää omaksua uudet elämäntavat rutiineiksi. Elämäntapamuutoksen välineinä toimivat ravinto ja liikunta yhdessä, sillä tutkimusten mukaan ravinnon ja liikunnan yhteisvaikutus tuottaa parhaat tulokset painonhallinnassa.

Lähteet: Tohtori.fi, Pudottajat.fi, Yle, ezinearticles.com, ehow.com

Näitä luetaan!
  1. 1

    Varoitus viranomaiselta: Älä klikkaa tätä tekstiviestiä

  2. 2

    Poliisi etsii lukuisia rikoksia tehtaillutta kaksikkoa – ”Molempien tavoittaminen erityisen tärkeää”

  3. 3

    Andy McCoy haukkui ja käskytti Maria Veitolaa tv:ssä – Veitolan vastareaktio leviää somessa

  4. 4

    Julkkiskaunotarten keskuudessa repesi raivoisa rähäkkä: Cheyenne Järvinen antoi täyslaidallisen – haukkuu Jannan ja Sara Siepin lyttyyn

  5. 5

    Huomasitko Mauno Koiviston hautajaisten koskettavinta hetkeä?

  6. 6

    Tellervo Koivisto laski arkulle yhden tulipunaisen ruusun – mistä ele kertoo?

  7. 7

    Miksi Temptation Islandin salatut seksikohtaukset eivät näkyneet tv:ssä? Sami Kuronen paljastaa: Näin he jäivät kiinni

  8. 8

    Verohallinto julkaisi metkan kuvan: Asiakas lähetti veroilmoituksen verkossa – kyllä, verkossa

  9. 9

    Tero Pitkämäellä on kiusallinen vaiva – ”Toivottavasti se ei aiheuta muita ongelmia”

  10. 10

    Roope Salminen haastatteli Cheyenne Järvistä – Sara Sieppi raivostui: ”Parempi reitti kuin reittä pitkin”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Roope Salminen haastatteli Cheyenne Järvistä – Sara Sieppi raivostui: ”Parempi reitti kuin reittä pitkin”

  2. 2

    Varattu Sonja rakastui Temptation Islandilla palavasti sinkku-Miikkaan – muuttivat heti yhteen: näin heillä menee nyt

  3. 3

    Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

  4. 4

    Trump tönäisi pääministerin tylysti tieltään Nato-kokouksessa – video tilanteesta leviää

  5. 5

    Mauno Koiviston hautajaisten ylivoimaisesti koskettavin hetki nähtiin kello 15.43

  6. 6

    Ivanka, Melania ja Donald Trump sekä paavi asettuivat riviin – vain yksi hymyili ja internet sekosi

  7. 7

    Miksi hautajaisvierailla oli hansikkaat kädessä?

  8. 8

    40 kuvaa, jotka jäävät historiaan presidentti Mauno Koiviston hautajaisista

  9. 9

    Andy McCoy ojensi Maria Veitolaa suorassa tv-lähetyksessä: ”Suu kiinni”

  10. 10

    Mysteeri Mount Everestillä: kahdesta teltasta löytyi neljä tuntematonta ruumista – ”eivät ole tältä kiipeilykaudelta”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

  2. 2

    Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

  3. 3

    Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

  4. 4

    Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

  5. 5

    Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

  6. 6

    Kätilöt paljastavat hulluimmat synnytyksensä: ”Äiti yritti saada orgasmin joka supistuksella”

  7. 7

    Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

  8. 8

    Yksinäinen 12-vuotias tyttö etsi ystävää Facebookista – ensitapaamisesta tuli kauhukokemus

  9. 9

    Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

  10. 10

    Kulmat minttiin ja verkkarit pyllyyn – aikuinen nainen testasi teinityttöjen suosikkityylin

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Varoitus viranomaiselta: Älä klikkaa tätä tekstiviestiä

  2. 2

    Poliisi etsii lukuisia rikoksia tehtaillutta kaksikkoa – ”Molempien tavoittaminen erityisen tärkeää”

  3. 3

    Andy McCoy haukkui ja käskytti Maria Veitolaa tv:ssä – Veitolan vastareaktio leviää somessa

  4. 4

    Julkkiskaunotarten keskuudessa repesi raivoisa rähäkkä: Cheyenne Järvinen antoi täyslaidallisen – haukkuu Jannan ja Sara Siepin lyttyyn

  5. 5

    Huomasitko Mauno Koiviston hautajaisten koskettavinta hetkeä?

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Roope Salminen haastatteli Cheyenne Järvistä – Sara Sieppi raivostui: ”Parempi reitti kuin reittä pitkin”

  2. 2

    Varattu Sonja rakastui Temptation Islandilla palavasti sinkku-Miikkaan – muuttivat heti yhteen: näin heillä menee nyt

  3. 3

    Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

  4. 4

    Trump tönäisi pääministerin tylysti tieltään Nato-kokouksessa – video tilanteesta leviää

  5. 5

    Mauno Koiviston hautajaisten ylivoimaisesti koskettavin hetki nähtiin kello 15.43

  6. Näytä lisää
  1. 1

    IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

  2. 2

    Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

  3. 3

    Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

  4. 4

    Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

  5. 5

    Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

  6. Näytä lisää