Näin hallitset painoasi ilman laihduttamista!

Julkaistu:

Tekisikö mieli keventyä, mutta laihduttaminen ei houkuttele? Älä masennu, sillä painoa voi hallita muillakin keinoilla kuin olemalla nälkäinen. WebMD.com listasi 20 keinoa, jotka auttavat painonhallinnassa ilman sen kummempia kikkailuja.

1. Ajasta ateriointisi

Syö jokainen ateriasi 20 minuutissa. Älä ota lautasellesi lisää ruokaa tänä aikana. Syö hitaasti ja pureskele ruokasi kunnolla. Kylläisyydentunne ehtii tulla tänä aikana, jolloin tulet syöneeksi vähemmän.

2. Nuku enemmän

Huolehdi riittävistä yöunista. Väsyneenä olet herkemmin taipuvainen naposteluun, jolloin painokin nousee huomaamatta. Mene iltasyömisen sijasta ajoissa nukkumaan.

3. Tarjoile ja syö ruualla enemmän kasviksia

Aseta aterialla enemmän kasviksia tarjolle, niin tulet syöneeksi niitä enemmän. Kasvikset sisältävät paljon vettä ja kuituja, jotka saavat sinut kylläiseksi vähemmillä kaloreilla.

4. Syö enemmän keittoja

Kokeile keittoruokia. Kasvikset, sopiva määrä lihaa ja vettä muodostavat hyvän ja kevyemmän aterian. Syö keittoja alkupalaksi, jolloin syöt pääruokaa vähemmän. Keittoa on myös vaikeampi hotkia.

5. Vaihda täysjyvään

Tumma makaroni, riisi, leipä ja muut täysjyvätuotteet ovat terveellisempiä vaihtoehtoja ruokavaliossasi. Täysjyvä on täyttävämpää kuin vaikkapa vehnäpohjaiset tuotteet.

6. Laita motivaatiovaatteita näkösälle

Onko sinulla jokin tavoitevaate, johon toivoisit taas mahtuvasi? Aseta se johonkin, josta näet sen joka päivä. Kauniita vaatteita voi käyttää nykyään myös sisustuselementteinä. Kun näet tavoitteesi joka päivä, jaksat tehdä töitä paremmin. Valitse sellainen tavoite, jonka voit saavuttaa lyhyemmässä ajassa - näin et lannistu. Kun olet saavuttanut ensimmäisen tavoitteesi, voit ottaa seuraavan askeleen.

7. Vähennä vähän joka päivä

Pienillä muutoksilla saat paljon aikaan. Vaihda vaikkapa pekonit pois leivältäsi ja korvaa kevyemmillä vaihtoehdoilla. 100 kilokalorin vähennys joka päivä muodostuu karistetuiksi kiloiksi aikaa myöten - huomaat keveneväsi oikeastaan muuttamatta juuri mitään.

8. Tuunaa pizza kevyemmäksi

Sama periaate kuin ylemmässä - vaihda pizzan täytteet kevyemmiksi, vähennä kaloreita - ja huomaat sen ulkomuodossasi myöhemmin.

9. Vaihda sokeriset juomat kevyisiin

Suosi light-limsoja ja mehuja, jolloin säästät monta kaloria. Juomista saadut kalorit ovat turhia, joten juomien keventäminen auttaa painonhallinnassa huomaamatta.

10. Suosi kapeita ja pitkiä laseja

Optiset harhat voivat olla hyödyksi painonhallinnassa. Tutkimusten mukaan ihminen tulee juoneeksi vähemmän, kun juoma on kapeassa ja korkeassa lasissa lyhyen ja leveän lasin sijaan.

11. Hillitse alkoholinkäyttöä

Alkoholi on hyvin energiapitoista, joten sitä kannattaa vältellä. Voit laimentaa juomiasi kalorittomilla lisillä kuten vissyllä. Ota myös jokaisen alkoholilasillisen jälkeen vettä tai vissyä.

12. Vaihda vihreään teehen

Joidenkin tutkimusten mukaan vihreä tee nostaa hetkeksi kehon energiankulutusta. Vihreä tee on muutenkin hyväksi sinulle, ja taatusti terveellisempää kuin virvoitusjuomat.

13. Syö kotona

Ravintolassa tulee mätettyä enemmän kaloreita ja suurempia annoksia kuin kotona. Tee ruoka itse kotona, jolloin se on kevyempää ja usein parempaakin kuin ravintolassa.

14. Pidä taukoja syödessäsi

Ruokailun ei tarvitse olla liukuhihnahommaa. Laske välillä haarukka alas ja vedä henkeä - saatat huomata olevasi jo kylläinen, etkä ahmi.

15. Valitse napostelun sijaan voimakkaan makuinen purukumi

Purkan pureskelu antaa hampaille töitä ilman turhia kaloreita. Jauha purkkaa televisiota katsellessasi, surffaillessasi internetissä - tilanteissa jolloin usein tulee syötyä. Hampaasikin kiittävät.

16. Vaihda pienempään lautaseen

Pienemmältä lautaselta syöt vähemmän. Lautasen vaihdos vähentää annoksestasi jopa 100 - 200 kilokaloria - jälleen kevenet huomaamatta!

17. Pidä annoskoot järkevinä

Huolehdi annoskoosta, jolloin et syö kerralla liikaa. Ota pienempiä annoksia ja syö hitaammin.

18. Kokeile 80 prosentin sääntöä

Tee se kuten kiinalaiset - syö itsesi vain 80-prosenttisesti täyteen. Vähennä viidennes ruuan määrästä lautaseltasi, se riittää. Et jää nälkäiseksi, ja annoksesi kevenee.

19. Polta 100 kilokaloria enemmän

Se ei paljoa vaadi - kävele 20 minuuttia päivässä, siivoa 30 minuuttia tai hölkkää 10 minuuttia. Kaikkea ei tarvitse edes tehdä yhdellä kertaa. Vähäinenkin vajaus energiamäärässä johtaa laihtumiseen ennen pitkää.

20. Nauti tuloksista

Palkitse itsesi jokaisen pienenkin etapin saavuttamisen jälkeen. Vaihda yksi huono tapa pois, ja siirry sitten seuraavaan. Jos jätät kaupungilla aterioinnin väliin, voit sillä rahalla ostaa itsellesi jotain mukavaa.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Ivanka, Melania ja Donald Trump sekä paavi asettuivat riviin – vain yksi hymyili ja internet sekosi

  2. 2

    Kamerat eivät paljastaneet: Joonas ja Pauliina harrastivat seksiä Temptation Islandilla toistensa selän takana – näin parilla menee nyt

  3. 3

    Varattu Sonja rakastui Temptation Islandilla palavasti sinkku-Miikkaan – muuttivat heti yhteen: näin heillä menee nyt

  4. 4

    Andy McCoy ojensi Maria Veitolaa suorassa tv-lähetyksessä: ”Suu kiinni”

  5. 5

    Mauno Koiviston hautajaisten ylivoimaisesti koskettavin hetki nähtiin kello 15.43

  6. 6

    40 kuvaa, jotka jäävät historiaan presidentti Mauno Koiviston hautajaisista

  7. 7

    Cristiano Ronaldoa uhkaa kova rangaistus – yli viiden vuoden tuomio mahdollinen

  8. 8

    Miksi hautajaisvierailla oli hansikkaat kädessä?

  9. 9

    Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

  10. 10

    Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

  2. 2

    Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

  3. 3

    Miksi hautajaisvierailla oli hansikkaat kädessä?

  4. 4

    Lue kaikki presidentti Mauno Koiviston hautajaisista

  5. 5

    ISTV:n lähetys Mauno Koiviston hautajaisista

  6. 6

    Conan O’Brien paljastaa kauheimman vieraansa keskusteluohjelmassa: ”Hän on teeskentelijä”

  7. 7

    Mauno Koiviston hautajaisten ylivoimaisesti koskettavin hetki nähtiin kello 15.43

  8. 8

    Miro jonotti jo puoli yhdeksän aikaan presidentti Koiviston siunaustilaisuuteen – ”Hän antoi minulle uuden mahdollisuuden elää”

  9. 9

    Lepää rauhassa, presidentti Koivisto – päivän koskettavin kuvasarja otettiin Hietaniemen hautausmaalla

  10. 10

    40 kuvaa, jotka jäävät historiaan presidentti Mauno Koiviston hautajaisista

  11. Näytä lisää
  1. 1

    IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

  2. 2

    Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

  3. 3

    Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

  4. 4

    Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

  5. 5

    Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

  6. 6

    Kätilöt paljastavat hulluimmat synnytyksensä: ”Äiti yritti saada orgasmin joka supistuksella”

  7. 7

    Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

  8. 8

    Yksinäinen 12-vuotias tyttö etsi ystävää Facebookista – ensitapaamisesta tuli kauhukokemus

  9. 9

    Kulmat minttiin ja verkkarit pyllyyn – aikuinen nainen testasi teinityttöjen suosikkityylin

  10. 10

    Helmikuussa kadonnut Harry Karjalainen löytyi kuolleena

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Ivanka, Melania ja Donald Trump sekä paavi asettuivat riviin – vain yksi hymyili ja internet sekosi

  2. 2

    Kamerat eivät paljastaneet: Joonas ja Pauliina harrastivat seksiä Temptation Islandilla toistensa selän takana – näin parilla menee nyt

  3. 3

    Varattu Sonja rakastui Temptation Islandilla palavasti sinkku-Miikkaan – muuttivat heti yhteen: näin heillä menee nyt

  4. 4

    Andy McCoy ojensi Maria Veitolaa suorassa tv-lähetyksessä: ”Suu kiinni”

  5. 5

    Mauno Koiviston hautajaisten ylivoimaisesti koskettavin hetki nähtiin kello 15.43

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

  2. 2

    Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

  3. 3

    Miksi hautajaisvierailla oli hansikkaat kädessä?

  4. 4

    Lue kaikki presidentti Mauno Koiviston hautajaisista

  5. 5

    ISTV:n lähetys Mauno Koiviston hautajaisista

  6. Näytä lisää
  1. 1

    IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

  2. 2

    Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

  3. 3

    Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

  4. 4

    Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

  5. 5

    Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

  6. Näytä lisää