Kolaus vai bodaus - kumpi on tehokkaampaa?

Julkaistu:

Tänä talvena suomalaiset ovat saaneet nauttia lumesta. Esimerkiksi etelässä lunta on Ilmatieteenlaitoksen mukaan jopa parikymmentä senttimetriä enemmän kuin vuotta aiemmin. Vaikka lumi mahdollistaa monenlaiset harrastukset, aina hiihdosta lumiveistosten tekemiseen, tietää se monelle pitkiä hetkiä myös lumilapion tai -kolan varressa.

Lumitöiden tekeminen ei kuntoilun näkökulmasta ole aivan turhaa, sillä se on erittäin hyvää hyötyliikuntaa. Lumitöiden tekeminen kuluttaakin kaloreita melkoisella tahdilla: jopa 350-570 kilokaloria tunnissa.

Näin ollen lumen raivaaminen oven ja autotallin edestä kuluttaakin kaloreita enemmän tai saman verran kuin esimerkiksi sauvakävely, laskettelu, lentopallo tai kuntosaliharjoittelu.

Toisin sanoen liikuntaa ei aina tarvitse lähteä suorittamaan pois kotoa, sillä hyöty- eli arkiliikunnasta saatavat hyödyt voivat olla yhtä hyviä kuin oikeista liikuntaharrastuksista.

Varovaisuutta vaaditaan - lumityöt vievät jopa henkiä

Lumitöihin ei kuitenkaan kannata lähteä aivan kylmiltään, sillä se voi koitua kohtaloksi. Lumitöiden tekeminen ilman riittävää lämmittelyä voi johtaa jopa kuolemaan.

Aamulehden haastatteleman Oulun yliopiston terveystieteiden laitoksen ja Työterveyslaitoksen emeritusprofessori Simo Näyhän mukaan syynä lumenluontikuolemille ovat kylmäaltistus, yläraajoilla tehtävä raskas työ ja sydämen kuormittuminen jaksottaisesti lumikuormaa nostettaessa.

Koska lumenluonti rasittaa erityisesti sydäntä, terveitä ihmisiä suuremmassa vaarassa ovat sydäntautipotilaat.

Tosin näennäisesti terve, mutta huonokuntoinen (liikuntaan tottumaton), ihminen voi myös joutua kärsimään äkillisen liikuntasuorituksen seurauksista.

Näin hoidat lumityöt turvallisesti - ja saat tehokasta liikuntaa

Lumitöiden tekeminen on kunnollista ja kehoa rasittavaa liikuntaa, joten on syytä käydä läpi muutamia ohjeita ja vinkkejä turvalliseen lumenluontiin.

Tiedosta riskisi. Jos kärsit sydäntaudista tai olet huonokuntoinen, saattaa olla järkevää palkata joku toinen tekemään lumityöt.

Pukeudu asianmukaisesti. Kerrospukeutuminen auttaa pysymään lämpimänä ja vedenpitävät päällisvaatteet kosteuden poissa iholta.

Lämmittele ennen lumitöiden aloittamista. Kuten mainittua, lumenluonti on tehokasta ja kuluttavaa liikuntaa, joten myös sitä ennen on syytä lämmitellä lihaksia. Käy vaikka pienellä kävelyllä ennen lumitöiden tekemistä.

Muista pitää tauko, jos lumitöitä tehdessä tulee liian kuuma tai kylmä. Pidä huolta nesteytyksestä.

Tee lumitöitä usein. Vältä pakkautuneen ja painavan lumen luontia. Se rasittaa enemmän.

Ota jalat mukaan työskentelyyn. Sydänkohtaukset johtuvat usein yläraajoilla tehdystä raskaasta työstä. Jaloissa lihakset ovat suuria, joten niiden hyväksikäyttö pienentää rasitusta.

Pyri työntämään lunta poispäin, älä nosta sitä. Mikäli on pakko nostaa, ota kerralla pienempiä määriä, äläkä nosta selällä vaan jaloilla.

Lähde: Medical News Today

Näitä luetaan!
  1. 1

    Pyhäjärven vedenpinta laski alimmalle tasolle 57 vuoteen – mökkirannassa voi odottaa yllätys

  2. 2

    Aviomies ramppasi alvariinsa urheilumatseissa – vaimon epäilykset heräsivät, kun kotoa alkoi hävitä Viagraa

  3. 3

    Pia Lamberg elää unelmaansa Los Angelesissa – rahoitusalalla työskentelevä uusi rakas vei jalat alta: ”Hän osti kaiken puolestani”

  4. 4

    Julkkiskaunotarten rähäkässä yllätyskäänne – Sara Sieppi selittelee rajua purkaustaan somessa: ”Olisi pitänyt laskea kymmeneen”

  5. 5

    Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

  6. 6

    Presidentti Koiviston hauta sai väliaikaisen kiven – varsinaista muistomerkkiä aletaan suunnitella

  7. 7

    Kävijöiden virta Koiviston haudalle jatkui – paikalla nähtiin myös erikoinen ”kunnianosoitus”

  8. 8

    Pohjois-Korean Kim Jong-unilla on kolme luottomiestä, jotka nauttivat luontoiseduista – kaikkia yhdistää yksi asia

  9. 9

    Jani Sievisen ja Maria-rakkaan kesä kuluu seitsemää lasta kaitsien: ”Vähän on vilskettä”

  10. 10

    Eurojackpotissa yksi täysosuma: Tänne meni 50,2 miljoonaa euroa – Suomeen kuusinumeroisia voittoja

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

  2. 2

    Andy McCoy haukkui ja käskytti Maria Veitolaa tv:ssä – Veitolan vastareaktio leviää somessa

  3. 3

    Roope Salminen haastatteli Cheyenne Järvistä – Sara Sieppi raivostui: ”Parempi reitti kuin reittä pitkin”

  4. 4

    Verohallinto julkaisi metkan kuvan: Asiakas lähetti veroilmoituksen verkossa – kyllä, verkossa

  5. 5

    Tellervo Koivisto laski arkulle yhden tulipunaisen ruusun – mistä ele kertoo?

  6. 6

    Kävijöiden virta Koiviston haudalle jatkui – paikalla nähtiin myös erikoinen ”kunnianosoitus”

  7. 7

    Julkkiskaunotarten keskuudessa repesi raivoisa rähäkkä: Cheyenne Järvinen antoi täyslaidallisen – haukkuu Jannan ja Sara Siepin lyttyyn

  8. 8

    Miksi Temptation Islandin salatut seksikohtaukset eivät näkyneet tv:ssä? Sami Kuronen paljastaa: Näin he jäivät kiinni

  9. 9

    Aromipesän ja Passeli-ohjelman kehittäjä, miljonääri Heikki Taipale, 54, on kuollut

  10. 10

    Varoitus viranomaiselta: Älä klikkaa tätä tekstiviestiä

  11. Näytä lisää
  1. 1

    IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

  2. 2

    Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

  3. 3

    Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

  4. 4

    Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

  5. 5

    Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

  6. 6

    Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

  7. 7

    Kätilöt paljastavat hulluimmat synnytyksensä: ”Äiti yritti saada orgasmin joka supistuksella”

  8. 8

    Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

  9. 9

    Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

  10. 10

    Yksinäinen 12-vuotias tyttö etsi ystävää Facebookista – ensitapaamisesta tuli kauhukokemus

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Pyhäjärven vedenpinta laski alimmalle tasolle 57 vuoteen – mökkirannassa voi odottaa yllätys

  2. 2

    Aviomies ramppasi alvariinsa urheilumatseissa – vaimon epäilykset heräsivät, kun kotoa alkoi hävitä Viagraa

  3. 3

    Pia Lamberg elää unelmaansa Los Angelesissa – rahoitusalalla työskentelevä uusi rakas vei jalat alta: ”Hän osti kaiken puolestani”

  4. 4

    Julkkiskaunotarten rähäkässä yllätyskäänne – Sara Sieppi selittelee rajua purkaustaan somessa: ”Olisi pitänyt laskea kymmeneen”

  5. 5

    Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

  2. 2

    Andy McCoy haukkui ja käskytti Maria Veitolaa tv:ssä – Veitolan vastareaktio leviää somessa

  3. 3

    Roope Salminen haastatteli Cheyenne Järvistä – Sara Sieppi raivostui: ”Parempi reitti kuin reittä pitkin”

  4. 4

    Verohallinto julkaisi metkan kuvan: Asiakas lähetti veroilmoituksen verkossa – kyllä, verkossa

  5. 5

    Tellervo Koivisto laski arkulle yhden tulipunaisen ruusun – mistä ele kertoo?

  6. Näytä lisää
  1. 1

    IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

  2. 2

    Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

  3. 3

    Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

  4. 4

    Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

  5. 5

    Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

  6. Näytä lisää