Varo, ettet treenaa väärin!

Kiinnitä huomiota oikeisiin treenitapoihin! Lihaskuntoharjoittelu on tärkeää, mutta myös vahingollista, jos sitä ei tee oikein. Varo seuraavia WebMD.comin listaamia virheitä treenauksessa.

1. Ylätalja

Ongelma: Monet ihmiset treenaavat ylätaljalla vetämällä tankoa niskaa kohti. Harvoilla ihmisillä on niin joustavat olkapäänivelet, että he voivat tehdä tämän liikkeen oikein. Väärin tehty liike voi vahingoittaa olkapäitäsi. Lisäksi jos ylätaljan tanko osuu niskaasi, se voi aiheuttaa vaurioita kaulanikamaan. Älä vedä ylätaljaa niskan taakse.

Turvallisempi tapa: Nojaa hieman taaksepäin ja ota ylätaljasta hieman olkapäitäsi leveämpi ote. Vedä ylätalja eteesi kohti rintakehää. Pidä lapaluut yhdessä. Käytä vatsalihaksia vartalon tasapainottamiseen. Tämä liike kehittää yläselän lihaksia.

2. Pystypunnerrus

Ongelma: Kun nostat painoja niskan takaa suorille käsivarsille, se voi aiheuttaa samanlaisia vaivoja kuin ylätaljan vetäminen pään taakse.

Turvallisempi tapa: Olkapäille parempi vaihtoehto on pitää tankoa vartalon etupuolella. Älä laske tankoa solisluiden alapuolelle. Seiso vartalo suorassa. Voit myös treenata tätä liikettä istuen. Jos istut, pidä huoli että selkäsi on tukea vasten, mutta silti luonnollisessa asennossa.

3. Pystysoutu

Ongelma: Painojen nostaminen tangolla vartalon edessä leuan alla puristaa olkapäiden hermoja kasaan ja voi vahingoittaa olkapäitä.

Turvallisempi tapa: Voit treenata olkapäitäsi erillisillä painoilla, nostaen painoja kummallakin kädellä vartalon sivuilla.

4. Jalkaprässi

Ongelma: Kun makaat selälläsi ja työnnät painoja jaloillasi, polvien liiallinen taivuttaminen voi olla jaloillesi ja selällesi haitallista.

Turvallisempi tapa: Kun makaat laitteessa, pidä huoli ettet taivuta vartaloasi liikaa. Älä myöskään koukista polvia enempää kuin 90 asteen kulmaan.

5. Jalkakyykky Smith-laitteen avulla

Ongelma: Laitteen avulla tehdyt jalkakyykyt pakottavat vartalon tiettyyn asentoon, mikä ei aina ole hyväksi. Väärä asento voi olla vahingollista lihaksille.

Turvallisempi tapa: Jalkakyykyn tekemiseen ei välttämättä tarvitse painoja. Jos kuitenkin haluat intensiivisemmän tehon harjoitukseen, painojen käyttäminen voi auttaa. Seiso jalat hartioiden leveydellä, pidä selkä suorassa ja kyykisty hitaasti. Työnnä lantiota taakse kuin olisit istumassa tuoliin. Pidä kantapäät lattiassa ja paino kokonaan jalkojen päällä. Taivuta polvia enintään 90 asteeseen. Nouse ylös hitaasti.

6. Crosstrainer

Ongelma: Jos nojaat liikaa eteenpäin ja roikut kahvoissa tai etunojassa, kehosi on väärässä asennossa ja rasittaa liikaa selkääsi, olkapäitäsi sekä kyynärpäitäsi.

Turvallisempi tapa: Laita vastus sinulle sopivalle tasolle eikä liian raskaaksi. Liian raskas vastus saa sinut roikkumaan laitteessa ja puristamaan väärällä tavalla. Askella luonnollisesti ja sopivilla liikkeillä. Säästä myös lehdenlukeminen harjoittelun jälkeiseksi ajaksi, näin voit keskittyä kunnolla oikeisiin liikkeisiin.

7. Tietyn vartalonkohdan treenaaminen

Ongelma: Jos haluaisit esimerkiksi poistaa rasvaa vain tietystä kehonosasta, saatat ajatella että kannattaa treenata vain sitä aluetta. Siltikään esimerkiksi pelkkien vatsalihasten harjoittaminen ei poista kaikkea rasvaa vatsasta.

Turvallisempi tapa: Aerobinen harjoittelu kuluttaa kaloreita, mutta vastuksien kanssa treenaaminen on myös suuressa asemassa, jos haluat polttaa rasvaa. Lihasharjoittelu piristää aineenvaihduntaasi, jolloin kalorit kuluvat myös silloin kun et treenaa.

8. Painojen nostaminen tukivyön avulla

Ongelma: Moni ihminen käyttää selkää tukevaa vyötä liian usein. Jos sinulla ei ole selkävammaa, tai et nosta raskaita painoja, tukivyö ei ole aina välttämätön. Liiallinen tukivyön käyttö voi löyhentää lihaksiasi, joita kuitenkin tarvitset koko ajan.

Ratkaisu: Vähennä tukivyön käyttöä. Käytä sitä vain silloin, kun se on välttämätöntä.

9. Mikä tahansa treenaus väärissä kengissä

Ongelma: Vaikka tekisit kaiken oikein, vääränlaiset jalkineet voivat vesittää kuntoilusta saatua hyötyä. Vääränlaisten kenkien käyttäminen lisää nivelten ja jalkapohjien rasitusta sekä voi aiheuttaa jännetulehduksia.

Ratkaisu: Oleellista oikeiden kenkien valinnassa on niiden käyttötarkoitus, eli harrastamasi urheilutyyppi. Hanki jalkineet urheilujalkineisiin erikoistuneista liikkeistä, ja käytä hankinnoissasi asiantuntija-apua. Vaihda myös kuluneet kengät uusiin.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Minea Blomqvist purskahtaa itkuun tv:ssä – ehkäisy petti yllättäen matkalla

  2. 2

    Onnistuuko sinulta tämä hankalaksi osoittautunut päässälasku? Insinööri-Pekka täräytti oikean vastauksen 2 sekunnissa

  3. 3

    Mika Myllylän kuvankaunis Olivia-tytär täytti 18 vuotta – julkaisi hemaisevan kuvan: ”Oikeesti oon aina pikku-Olivia”

  4. 4

    Pelastaja ilmaantui – Toni Niemisen olympiamitalit poistettiin huutokaupasta!

  5. 5

    Erkki Tuomioja juhlarahakohusta: ”Totaalista historiantajun puutetta”

  6. 6

    Poliisi Hirvensalmen tragediasta: Isän kuolemaan ei uskota liittyvän rikosta

  7. 7

    Kolarissa kuolleiden kaksospoikien äiti joutui käymään tragedian uudelleen läpi: ”Emme tule tästä selviämään koskaan”

  8. 8

    Toni Nieminen helpottui olympiamitaliensa pelastumisesta panttilainaamosta – ”Mitalit ovat nyt turvassa”

  9. 9

    Suomalainen asiantuntija pitää Toni Niemisen toimintaa ”yksiselitteisesti typeränä” – antoi huiman hinta-arvion mitaleille!

  10. 10

    IS seuraa SM-liigan 5. finaalia: Tappara siirtyi johtoon toisen erän alussa – katso videot

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

  2. 2

    Kolarissa kuolleiden kaksospoikien äiti joutui käymään tragedian uudelleen läpi: ”Emme tule tästä selviämään koskaan”

  3. 3

    56-vuotiaana menehtyneen Onnen päivät -tähden kuolinsyy selvisi – ystävä kertoo surullisista viimeisistä viikoista

  4. 4

    Tiedätkö mitä ovat ramu, ebin tai MP? Testaa, hallitsetko nuorisokielen!

  5. 5

    Hups! Demi Mooren, 54, asuvalinta teki tähdelle tepposet – avonainen mekko paljasti rinnan

  6. 6

    Hirvensalmella maalaistalossa kuolonuhri ja 2 vakavasti loukkaantunutta nuorta – ovat talon asukkaita

  7. 7

    Tältä Kim Kardashian näyttää ilman kuvankäsittelyä – nautti rantalomasta kuuluisat kurvit pikkubikineissä

  8. 8

    Huippusuosittu tv-tähti erakoitui ja lukittautui kartanoonsa – nähtiin ensimmäistä kertaa julkisuudessa yli kolmeen vuoteen

  9. 9

    Lapin suurituloisimpiin kuulunutta yrittäjää syytetään suurista veropetoksista – epäillään hävittäneen kirjanpitoa 10 vuoden ajan

  10. 10

    Potilas löytyi kuolleena sairaalan huoltotunnelista – raportti paljastaa karut faktat

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

  2. 2

    Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

  3. 3

    Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

  4. 4

    Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

  5. 5

    Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

  6. 6

    Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

  7. 7

    Poikaystävä jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla kesken romanttisen illallisen – ravintolan Facebook-vastaus leviää vauhdilla

  8. 8

    Poliisi vahvistaa: Herttoniemenrannasta löytynyt ruumis on kateissa ollut Valtteri Ihalainen

  9. 9

    Kuvat: Temptation Islandiin uusi pariskunta – Pauliina, 21, rikkoo heti rajat poikaystävän selän takana

  10. 10

    Radiojuontaja Kim Sainio kilahti täysin kesken juonnon – raivosi ja kirosi: Haastattelu Matti Nykäsen kanssa meni pieleen

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Minea Blomqvist purskahtaa itkuun tv:ssä – ehkäisy petti yllättäen matkalla

  2. 2

    Onnistuuko sinulta tämä hankalaksi osoittautunut päässälasku? Insinööri-Pekka täräytti oikean vastauksen 2 sekunnissa

  3. 3

    Mika Myllylän kuvankaunis Olivia-tytär täytti 18 vuotta – julkaisi hemaisevan kuvan: ”Oikeesti oon aina pikku-Olivia”

  4. 4

    Pelastaja ilmaantui – Toni Niemisen olympiamitalit poistettiin huutokaupasta!

  5. 5

    Erkki Tuomioja juhlarahakohusta: ”Totaalista historiantajun puutetta”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

  2. 2

    Kolarissa kuolleiden kaksospoikien äiti joutui käymään tragedian uudelleen läpi: ”Emme tule tästä selviämään koskaan”

  3. 3

    56-vuotiaana menehtyneen Onnen päivät -tähden kuolinsyy selvisi – ystävä kertoo surullisista viimeisistä viikoista

  4. 4

    Tiedätkö mitä ovat ramu, ebin tai MP? Testaa, hallitsetko nuorisokielen!

  5. 5

    Hups! Demi Mooren, 54, asuvalinta teki tähdelle tepposet – avonainen mekko paljasti rinnan

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

  2. 2

    Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

  3. 3

    Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

  4. 4

    Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

  5. 5

    Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

  6. Näytä lisää