Laihdutus

Varo, ettet treenaa väärin!

Julkaistu:

Kiinnitä huomiota oikeisiin treenitapoihin! Lihaskuntoharjoittelu on tärkeää, mutta myös vahingollista, jos sitä ei tee oikein. Varo seuraavia WebMD.comin listaamia virheitä treenauksessa.

1. Ylätalja

Ongelma: Monet ihmiset treenaavat ylätaljalla vetämällä tankoa niskaa kohti. Harvoilla ihmisillä on niin joustavat olkapäänivelet, että he voivat tehdä tämän liikkeen oikein. Väärin tehty liike voi vahingoittaa olkapäitäsi. Lisäksi jos ylätaljan tanko osuu niskaasi, se voi aiheuttaa vaurioita kaulanikamaan. Älä vedä ylätaljaa niskan taakse.

Turvallisempi tapa: Nojaa hieman taaksepäin ja ota ylätaljasta hieman olkapäitäsi leveämpi ote. Vedä ylätalja eteesi kohti rintakehää. Pidä lapaluut yhdessä. Käytä vatsalihaksia vartalon tasapainottamiseen. Tämä liike kehittää yläselän lihaksia.

2. Pystypunnerrus

Ongelma: Kun nostat painoja niskan takaa suorille käsivarsille, se voi aiheuttaa samanlaisia vaivoja kuin ylätaljan vetäminen pään taakse.

Turvallisempi tapa: Olkapäille parempi vaihtoehto on pitää tankoa vartalon etupuolella. Älä laske tankoa solisluiden alapuolelle. Seiso vartalo suorassa. Voit myös treenata tätä liikettä istuen. Jos istut, pidä huoli että selkäsi on tukea vasten, mutta silti luonnollisessa asennossa.

3. Pystysoutu

Ongelma: Painojen nostaminen tangolla vartalon edessä leuan alla puristaa olkapäiden hermoja kasaan ja voi vahingoittaa olkapäitä.

Turvallisempi tapa: Voit treenata olkapäitäsi erillisillä painoilla, nostaen painoja kummallakin kädellä vartalon sivuilla.

4. Jalkaprässi

Ongelma: Kun makaat selälläsi ja työnnät painoja jaloillasi, polvien liiallinen taivuttaminen voi olla jaloillesi ja selällesi haitallista.

Turvallisempi tapa: Kun makaat laitteessa, pidä huoli ettet taivuta vartaloasi liikaa. Älä myöskään koukista polvia enempää kuin 90 asteen kulmaan.

5. Jalkakyykky Smith-laitteen avulla

Ongelma: Laitteen avulla tehdyt jalkakyykyt pakottavat vartalon tiettyyn asentoon, mikä ei aina ole hyväksi. Väärä asento voi olla vahingollista lihaksille.

Turvallisempi tapa: Jalkakyykyn tekemiseen ei välttämättä tarvitse painoja. Jos kuitenkin haluat intensiivisemmän tehon harjoitukseen, painojen käyttäminen voi auttaa. Seiso jalat hartioiden leveydellä, pidä selkä suorassa ja kyykisty hitaasti. Työnnä lantiota taakse kuin olisit istumassa tuoliin. Pidä kantapäät lattiassa ja paino kokonaan jalkojen päällä. Taivuta polvia enintään 90 asteeseen. Nouse ylös hitaasti.

6. Crosstrainer

Ongelma: Jos nojaat liikaa eteenpäin ja roikut kahvoissa tai etunojassa, kehosi on väärässä asennossa ja rasittaa liikaa selkääsi, olkapäitäsi sekä kyynärpäitäsi.

Turvallisempi tapa: Laita vastus sinulle sopivalle tasolle eikä liian raskaaksi. Liian raskas vastus saa sinut roikkumaan laitteessa ja puristamaan väärällä tavalla. Askella luonnollisesti ja sopivilla liikkeillä. Säästä myös lehdenlukeminen harjoittelun jälkeiseksi ajaksi, näin voit keskittyä kunnolla oikeisiin liikkeisiin.

7. Tietyn vartalonkohdan treenaaminen

Ongelma: Jos haluaisit esimerkiksi poistaa rasvaa vain tietystä kehonosasta, saatat ajatella että kannattaa treenata vain sitä aluetta. Siltikään esimerkiksi pelkkien vatsalihasten harjoittaminen ei poista kaikkea rasvaa vatsasta.

Turvallisempi tapa: Aerobinen harjoittelu kuluttaa kaloreita, mutta vastuksien kanssa treenaaminen on myös suuressa asemassa, jos haluat polttaa rasvaa. Lihasharjoittelu piristää aineenvaihduntaasi, jolloin kalorit kuluvat myös silloin kun et treenaa.

8. Painojen nostaminen tukivyön avulla

Ongelma: Moni ihminen käyttää selkää tukevaa vyötä liian usein. Jos sinulla ei ole selkävammaa, tai et nosta raskaita painoja, tukivyö ei ole aina välttämätön. Liiallinen tukivyön käyttö voi löyhentää lihaksiasi, joita kuitenkin tarvitset koko ajan.

Ratkaisu: Vähennä tukivyön käyttöä. Käytä sitä vain silloin, kun se on välttämätöntä.

9. Mikä tahansa treenaus väärissä kengissä

Ongelma: Vaikka tekisit kaiken oikein, vääränlaiset jalkineet voivat vesittää kuntoilusta saatua hyötyä. Vääränlaisten kenkien käyttäminen lisää nivelten ja jalkapohjien rasitusta sekä voi aiheuttaa jännetulehduksia.

Ratkaisu: Oleellista oikeiden kenkien valinnassa on niiden käyttötarkoitus, eli harrastamasi urheilutyyppi. Hanki jalkineet urheilujalkineisiin erikoistuneista liikkeistä, ja käytä hankinnoissasi asiantuntija-apua. Vaihda myös kuluneet kengät uusiin.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Aku Hirviniemi riudutti itsensä Hietasen rooliin: Laihtui 13 kiloa kahdessa kuukaudessa – näin äärimmäinen prosessi tapahtui

  2. 2

    Eija kertoo Ylen dokumentissa: Isä silppusi viimeisenä tekonaan 350 000 euroa perintörahoja liisteriveteen

  3. 3

    THL pyytää anteeksi: 6000 suomalaisen luottamuksellisia henkilötietoja levisi verkkoon

  4. 4

    Suomen Pankki sai pelastettua silputut perintörahat – näin menettelet vaurioituneiden seteleiden kanssa

  5. 5

    Mirva ja Heka jättivät Suomen tammikuussa ja suunnittelevat jo muuttoa takaisin – tällainen on todellisuus Aurinkorannikolla

  6. 6

    Laura Malmivaara paljasti detaljeja riettaan Levottomat-elokuvan kulisseista – rakkaus ex-puolisoon alkoi työsuhteena vuonna 1999

  7. 7

    Ministeriön suunnitelma käymässä kalliiksi veronmaksajille – uhkana lähes miljardin euron lisälasku

  8. 8

    HS: Suomalainen vientituote valtavan kiinnostuksen kohteena USA:ssa – myytiin ensimmäisenä vuotena 15 000 kappaletta

  9. 9

    Mies makasi 15 vuotta tiedottomassa tilassa – sitten tutkijat osuivat oikeaan hermoon

  10. 10

    Dramaattiset kuvat sairaalasta – kolariin joutuneen suomalaisen pyöräilijän korva katkesi ja monta luuta murtui: ”Sietämätön kipu säteilee”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Naisopiskelija jätti jälkeensä hävityksen: Vuokra-asunnosta paljastui jätteiden meri sekä lemmikkien surullinen kohtalo

  2. 2

    Mirva ja Heka jättivät Suomen tammikuussa ja suunnittelevat jo muuttoa takaisin – tällainen on todellisuus Aurinkorannikolla

  3. 3

    Kuva: Valtava alfakrokotiili ammuttiin Australiassa – kuolemalla voi olla vaarallinen seuraus alueen asukkaille

  4. 4

    Miten paljon housut oikein voivat paljastaa? Miley Cyrusin muutoin herttaisen asun alaosa ei peittänyt mitään

  5. 5

    Kehonrakentaja ja Idols-kilpailija kohtasivat julkkisten thainyrkkeilyottelussa – lopputuloksena oli toisen kuolema

  6. 6

    Satojen miljoonien lataama Android-sovellus paljastui vakoojaksi – ”Ylittää kriittisen rajan”

  7. 7

    Eija kertoo Ylen dokumentissa: Isä silppusi viimeisenä tekonaan 350 000 euroa perintörahoja liisteriveteen

  8. 8

    Venäläistä pariskuntaa epäillään 30 murhasta ja kannibalismista – kännykän kuvat paljastivat yhden historian karmeimmista tapauksista

  9. 9

    Mies makasi 15 vuotta tiedottomassa tilassa – sitten tutkijat osuivat oikeaan hermoon

  10. 10

    Teuvo Loman, 55, julkaisi ensimmäisen kuvan kihlatustaan – hehkuttaa rakkauttaan: ”Olen onnellinen”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Naisopiskelija jätti jälkeensä hävityksen: Vuokra-asunnosta paljastui jätteiden meri sekä lemmikkien surullinen kohtalo

  2. 2

    Pohjois-Korea uhkasi testata vetypommia ilmakehässä Tyynellämerellä – tätä se tarkoittaisi maailmalle

  3. 3

    Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

  4. 4

    Tylyt oharit Napakympissä – Joni, 26, kertoo nyt katoamisensa taustoista: Pyytää anteeksi neiti X:ltä

  5. 5

    Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

  6. 6

    Nainen pudotti 160 kiloa ja suuntasi rannalle – rohkea kuva muuttuneesta kehosta on vahva viesti kiusaajille

  7. 7

    Kuva: Valtava alfakrokotiili ammuttiin Australiassa – kuolemalla voi olla vaarallinen seuraus alueen asukkaille

  8. 8

    Trafi aloittaa kampanjoinnin ylihuomenna: Kärkenä dieselautoilijalle luvassa oleva 17000 euron verolasku

  9. 9

    Mirva ja Heka jättivät Suomen tammikuussa ja suunnittelevat jo muuttoa takaisin – tällainen on todellisuus Aurinkorannikolla

  10. 10

    Onko tämä vaatetus ok? Tosi-tv-kaunotar Kylie Jenner ohitti K18-säännöt – lähes kaikki näkyy

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Aku Hirviniemi riudutti itsensä Hietasen rooliin: Laihtui 13 kiloa kahdessa kuukaudessa – näin äärimmäinen prosessi tapahtui

  2. 2

    Eija kertoo Ylen dokumentissa: Isä silppusi viimeisenä tekonaan 350 000 euroa perintörahoja liisteriveteen

  3. 3

    THL pyytää anteeksi: 6000 suomalaisen luottamuksellisia henkilötietoja levisi verkkoon

  4. 4

    Suomen Pankki sai pelastettua silputut perintörahat – näin menettelet vaurioituneiden seteleiden kanssa

  5. 5

    Mirva ja Heka jättivät Suomen tammikuussa ja suunnittelevat jo muuttoa takaisin – tällainen on todellisuus Aurinkorannikolla

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Naisopiskelija jätti jälkeensä hävityksen: Vuokra-asunnosta paljastui jätteiden meri sekä lemmikkien surullinen kohtalo

  2. 2

    Mirva ja Heka jättivät Suomen tammikuussa ja suunnittelevat jo muuttoa takaisin – tällainen on todellisuus Aurinkorannikolla

  3. 3

    Kuva: Valtava alfakrokotiili ammuttiin Australiassa – kuolemalla voi olla vaarallinen seuraus alueen asukkaille

  4. 4

    Miten paljon housut oikein voivat paljastaa? Miley Cyrusin muutoin herttaisen asun alaosa ei peittänyt mitään

  5. 5

    Kehonrakentaja ja Idols-kilpailija kohtasivat julkkisten thainyrkkeilyottelussa – lopputuloksena oli toisen kuolema

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Naisopiskelija jätti jälkeensä hävityksen: Vuokra-asunnosta paljastui jätteiden meri sekä lemmikkien surullinen kohtalo

  2. 2

    Pohjois-Korea uhkasi testata vetypommia ilmakehässä Tyynellämerellä – tätä se tarkoittaisi maailmalle

  3. 3

    Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

  4. 4

    Tylyt oharit Napakympissä – Joni, 26, kertoo nyt katoamisensa taustoista: Pyytää anteeksi neiti X:ltä

  5. 5

    Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

  6. Näytä lisää