Näin paino putoaa nopeasti - lue vinkit!

Julkaistu:

Pysyvä painonpudotus vaatii aikaa ja rauhallisen tahdin. Joskus kilot pitää kuitenkin saada pudotettua nopeasti, esimerkiksi ennen juhlia tai rantalomaa. Lue WebMD.comin neuvot, miten saat painon alas nopeasti, mutta turvallisesti!

1. Kulutus vs. syöminen. Oikeanlaisella ruokavaliolla ja liikunnalla voit pudottaa painoa yli kilon viikossa. Tähän pätee yksinkertainen matemaattinen kaava: sinun tulee kuluttaa enemmän kaloreita kuin syöt! Vähentämällä 500 kaloria (kcal) päivittäisestä energiansaannista ruokavaliomuutosten ja liikunnan avulla, on yleensä sopiva lähtökohta painonpudottajille. Päivittäinen energiansaanti on kuitenkin pysyttävä vähintään 1050-1200 kalorin (kcal) tasolla.

2. Vähennä hiilihydraatteja, rasvoja ja suolaa! Vähennä hiilihydraattien määrää ruokavaliossasi ja kiinnitä huomiota myös terveellisten kokojyväruokien määrään. Karta ruokia, joissa on runsaasti lisättyä sokeria, eläinrasvaa sekä rasvaisia maitotuotteita. Paino voi etenkin alussa pudota useamman kilon jo pelkästään sillä, että vähennät ruokavaliostasi saamaasi suolan ja hiilihydraattien määrää, sillä niiden vähentäminen poistaa elimistösi nesteitä.

3. Nauti vähärasvaista ja proteiinipitoista! Nauti paljon hedelmiä, vihanneksia, kananmunaa (valkuaista), soijatuotteita, nahatonta siipikarjan lihaa, kalaa, äyriäisiä, rasvattomia maitotuotteita sekä vähärasvaista lihaa, josta saat proteiineja.

4. Kirjoita ylös! Kokeile laihdutuksen apuna ja syömistesi muistuttajana ruokapäiväkirjaa. Sen on havaittu olevan tehokas väline painonpudotuksessa.

5. Ruokaile säännöllisesti! Älä jätä aterioita väliin, vaan nauti noin kolme pientä ateriaa ja 1-2 välipalaa päivässä. Näin vatsa pysyy tyytyväisenä eikä vaadi herkkuja.

6. Juo tarpeeksi! Nauti runsaasti vettä, jottet sekoita janontunnetta nälkään. Unohda kaloripitoiset juomat.

7. Turvottaako? Nauttimalla fenkolinsiemeniä, inkivääriä, persiljaa, piparminttua, ananasta ja jogurttia hunajan kera yhdestä kolmeen päivään ennen h-hetkeä, saat turvotuksen vähenemään ja pömppövatsan näyttämään ryhdikkäämmältä.

8. Oletko kokeilut näitä keinoja:- Tyhjennä keittiön kaapit houkuttelevista herkuista.- Keksi itsellesi puuhaa, jottet syö pelkän huvin vuoksi.- Nauti ruokasi vain pöytään katetulta lautaseltasi. Näin vähennät tv:n ääressä napostelua.- Punnitsemalla itsesi päivittäin ja laskemalla kalorisi, saat pidettyä helpommin tiukemman linjan.

9. Lisää tehoja liikuntaan! Vaikka harrastaisitkin jo liikuntaa, tulee sinun tehostaa sitä lisää, jos haluat, että painoasi putoaa nopeasti. Painonpudotus vaatii liikuntaa noin tunnin päivässä, eikä mikään estä treenaamaan sekä aamulla että illalla.

Aerobinen liikunta sopii nopeaan painonpudotukseen hyvin, sillä se kuluttaa kaloreita tehokkaasti. Pidä lämmittelyn jälkeen harjoituksen tempo loppuun asti niin korkealla, että saat hien pintaan. Näin kaloreita palaa parhaiten. Myös intervalliharjoittelu (nopea- ja hidastempoisen liikunnan vaihtelu) on tehokasta laihduttajille.

Saavutettua lyhyen aikavälin tavoitteesi, pyri jatkossakin harrastamaan aerobista liikuntaa säännöllisesti ja lisää siihen lihasvoimaharjoitteita ainakin pari kertaa viikossa.

Lähde: WebMD.com

Näitä luetaan!
  1. 1

    Velkavankeuteen joutunut thaipoimija Bunruay, 54, vaatii oikeutta Kainuussa: ”Joka viikko 3 koronkiskuria tuli pickupilla kotiimme”

  2. 2

    Katy Perry, 32, vilautti herkkiä paikkojaan konsertissa – kamerat räpsähtivät: Paljastavat kuvat leviävät vauhdilla

  3. 3

    51 paikkakunnan ennuste: Tällainen on lakkiaisviikonlopun sää

  4. 4

    Kuva leviää: Miehen lahja tyttöystävälle meni aivan penkin alle – huomaatko nolon ongelman?

  5. 5

    Aviomies valitsi vaimolleen mekon: TTK-kaunotar varasti show’n tv:ssä – lateksiasu paljasti kookkaat rinnat

  6. 6

    Fanit hylkäsivät nuoren Laura Voutilaisen – katkera sopimusriita oli lopettaa uran: ”Yleisö koki, että heitä on vedetty nenästä”

  7. 7

    Elias, 7, kirjoitti ilmastonmuutoksesta presidentille – sai hauskan vastauksen myös Lennu-koiralta

  8. 8

    Lewis Hamilton on varma: Ferrari suosii Vetteliä Räikkösen kustannuksella

  9. 9

    Muiskis! Pysäyttävän kaunis ruhtinatar Charlene onnitteli Kimi Räikköstä – jäämiehen ilme kertoo kaiken

  10. 10

    Mormoniäiti jätti työnsä pianonsoiton opettajana ja ryhtyi glamourmalliksi – jättimäinen povi estää sitomasta kengännauhoja

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Näin Sebastian Vettel vei Monacon voiton Kimi Räikköseltä – IS seurasi F1-kisaa

  2. 2

    Eveliina on käyttänyt 12 000 euroa kauneusleikkauksiin: ”Itsekurini ei ole riittänyt laihduttamiseen”

  3. 3

    Aviomies valitsi vaimolleen mekon: TTK-kaunotar varasti show’n tv:ssä – lateksiasu paljasti kookkaat rinnat

  4. 4

    Mormoniäiti jätti työnsä pianonsoiton opettajana ja ryhtyi glamourmalliksi – jättimäinen povi estää sitomasta kengännauhoja

  5. 5

    Yllätyssuhde! Cheyenne Järvinen julkaisi seksiä tihkuvan kuvan tosi-tv-komistuksen kanssa – ”Match made in heaven”

  6. 6

    Täällä saunotaan ja puhutaan suomea kolmannessa polvessa – IS vieraili Amerikan Oulussa

  7. 7

    Katy Perry, 32, vilautti herkkiä paikkojaan konsertissa – kamerat räpsähtivät: Paljastavat kuvat leviävät vauhdilla

  8. 8

    Omaa autoaan ei saa välttämättä pestä edes omakotitalon pihalla – ei, vaikka se olisi asfaltoitu

  9. 9

    Muiskis! Pysäyttävän kaunis ruhtinatar Charlene onnitteli Kimi Räikköstä – jäämiehen ilme kertoo kaiken

  10. 10

    JJ Lehto loukkaantui karting-onnettomuudessa Vantaalla – SM-kisat peruttu

  11. Näytä lisää
  1. 1

    IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

  2. 2

    Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

  3. 3

    Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

  4. 4

    Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

  5. 5

    Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

  6. 6

    Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

  7. 7

    Kulmat minttiin ja verkkarit pyllyyn – aikuinen nainen testasi teinityttöjen suosikkityylin

  8. 8

    Roope Salminen haastatteli Cheyenne Järvistä – Sara Sieppi raivostui: ”Parempi reitti kuin reittä pitkin”

  9. 9

    Helmikuussa kadonnut Harry Karjalainen löytyi kuolleena

  10. 10

    Yle näyttää suomalaisen K18-elokuvan – Marianne Träskman esiintyi elokuvassa teini-ikäisenä ja kertoo nyt eroottisista kohukohtauksista

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Velkavankeuteen joutunut thaipoimija Bunruay, 54, vaatii oikeutta Kainuussa: ”Joka viikko 3 koronkiskuria tuli pickupilla kotiimme”

  2. 2

    Katy Perry, 32, vilautti herkkiä paikkojaan konsertissa – kamerat räpsähtivät: Paljastavat kuvat leviävät vauhdilla

  3. 3

    51 paikkakunnan ennuste: Tällainen on lakkiaisviikonlopun sää

  4. 4

    Kuva leviää: Miehen lahja tyttöystävälle meni aivan penkin alle – huomaatko nolon ongelman?

  5. 5

    Aviomies valitsi vaimolleen mekon: TTK-kaunotar varasti show’n tv:ssä – lateksiasu paljasti kookkaat rinnat

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Näin Sebastian Vettel vei Monacon voiton Kimi Räikköseltä – IS seurasi F1-kisaa

  2. 2

    Eveliina on käyttänyt 12 000 euroa kauneusleikkauksiin: ”Itsekurini ei ole riittänyt laihduttamiseen”

  3. 3

    Aviomies valitsi vaimolleen mekon: TTK-kaunotar varasti show’n tv:ssä – lateksiasu paljasti kookkaat rinnat

  4. 4

    Mormoniäiti jätti työnsä pianonsoiton opettajana ja ryhtyi glamourmalliksi – jättimäinen povi estää sitomasta kengännauhoja

  5. 5

    Yllätyssuhde! Cheyenne Järvinen julkaisi seksiä tihkuvan kuvan tosi-tv-komistuksen kanssa – ”Match made in heaven”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

  2. 2

    Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

  3. 3

    Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

  4. 4

    Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

  5. 5

    Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

  6. Näytä lisää