Syvävenyttely kiinteyttää

Julkaistu:

Kehon suuret lihakset, kuten reidet ja pakarat, kiinteytyvät tehokkaasti syvävenytyksillä. Silti liikunnan monitaituri Sonia Huhtala korostaa vaihtelevaa liikuntaa. Method Putkisto -tunteja ohjaava Sonia kannustaa kuormittamaan kehoa mahdollisimman tasapuolisesti.

Harjoituksiin pitäisi kuulua aerobista liikuntaa, jossa hapen saanti ja kulutus ovat tasapainossa. Lisäksi omaankin harjoitteluuni kuuluu painoharjoittelua ja venyttelyä.

Moni tuskailee turhaan vartalonsa vuoksi. Huhtalan mukaan harjoittelu tuo tulosta.

- Aktiivinen venyttely kiihdyttää aineenvaihduntaa ja kuona-aineiden poistuminen kehosta vilkastuu. Harjoittelun avulla ulkonäkö ja hyvinvointi paranevat vähitellen, hän sanoo.

Tulokset vaativat hänen mukaansa aikaa ja aktiivista, kahdesta kolmeen kertaa viikossa toistuvaa harjoittelua.

- Harjoittelu ei siis poista selluliittia yhdessä yössä, mutta se on erinomainen alku projektille, hän sanoo.

Liikunta-alan monipuolisiin töihin tähtäävä Sonia Huhtala tekee töitä myös mallina.

Otteita liikuntapäiväkirjasta

Näin Sonia pohtii liikunnan merkitystä:

"Viime viikkoina olen tavallista enemmän pohtinut liikunnan merkitystä itselle sekä yleisesti ihmisille.

Kuten yksi lukemani tutkimuskin kertoi, suomalaiset harrastavat ja liikkuvat tällä hetkellä enemmän kun koskaan, mutta silti olemme lihavampia kuin ikinä. Kuulostaisi mahdottomalta yhtälöltä, miten siis näin?

Toki tutkimuksiin tulee suhtautua hiukan skeptisesti, mutta totuus on että monet meistä ovat jäseninä eri kuntosaliketjuissa ja sauvakävelijöitä sekä lenkkeilijöitä vilisee kaikkialla. Myös kehonhallinta- ja huoltolajit, kuten Method putkisto, jooga, pilates ovat nyt suosionsa huipussa.

Kansa onkin herännyt osittain tilanteeseen ja myös tarjonta ja tieto terveisiin elämäntapoihin on kaikkien saatavilla.

Miksi siis olemme niin rapakunnossa, jos tutkimukset antavat ymmärtää että yritämme pitää huolta terveydestämme ja hyvinvoinnista sekä harrastaa liikuntaa.

Tutkimuksessa ei juuri tarkasteltu päivien yleistä aktiivisuustasoa, vaan se nojautui yksin ihmisten ilmoittamiin liikuntamääriin ja harrastuksiin.

Tässä todennäköisesti piileekin se ongelman ydin: arki- ja hyötyliikunnan puute, mikä onkin juuri se suurin ongelma ja yksi syy ylipainon syntyyn. Jos koko päivä istutaan töissä ja autolla ajetaan ruokakauppaan sekä harrastuksiin, on itse kävelyn ja normaaliin liikkumisen, aktiivisuuden osuus minimissään."

Yksi ratkaisu

Method Putkisto on Sonian mukaan paras tapa tutustua omaan kehoon. Myös muu liikunta saa Putkiston tukena uusia ulottuvuuksia.

Pilates-menetelmä on saksalais-amerikkalaisen Joseph Pilateksen 1900-luvun alussa kehittämä kehon hallintatekniikka.

Pilateksen on tehnyt Suomessa tunnetuksi Marja Putkisto, joka on muokannut siitä oman Method Putkisto -menetelmänsä.

- Mielestäni ihmisten, joilla ei ole mitään tuntemusta omasta kehosta, on turha lähteä heti hikijumppaan, koska osa hyödystä menee hukkaan väärien tekniikoiden takia ja lisäksi riski loukkaantua on suurempi, Sonia Huhtala sanoo.

Method Putkisto -tunnilla ei tarvita hyvää kuntoa, vaan tavoitteena on tutustua omaan kehoonsa, lisätä liikkuvuutta ja notkeutta sekä tehostaa venyttelyllä aineenvaihduntaa.

Useat vähän liikuntaa harrastaneet ovat löytäneet uuden kipinän liikuntaan venytysten avulla ja tulokset ovat myös henkisesti positiivisia.

Liikunnassa tavoitteet pitää tehdä aluksi selviksi. Moni tavoittelee notkeaa ja pitkälinjaisita lihaksistoa.

- Suosittelen ensin sauvakävelyä, vaikkapa kaksi kolme kertaa viikossa tunnin ajan. Lisäksi kannattaisi tehdä vatsa- ja selkälihasliikkeitä venyttelyn yhteydessä. Suosittelen Method Putkistoa tai jotain muuta ohjattua venyttelytuntia.

- Tärkeintä on valita laji josta itse pitää, ja uskoo, että motivaatiota riittää myös seuraavalle viikolle, Huhtala arvioi.

IS/ Petri Turunen

Katso syvävenyttelyn kuvat!

Sonia kertoo kuntoilusta

  • Hyvä olo
Näitä luetaan!
  1. 1

    Teemu Selänteen pojat katsoivat ilmaiseksi keikkaa isänsä luksusjahdilta – lavalla esiintyneeltä Reino Nordinilta osuva kuitti aiheesta

  2. 2

    Varusmies tuupertui maahan Cooperin testin jälkeen Vekaranjärvellä – IL: Todettiin myöhemmin aivokuolleeksi

  3. 3

    Instagram sensuroi Emilian, 25, rohkean bikinikuvan – kahden lapsen äiti pöyristyi: ”Kun muodokkaampi nainen laittaa kuvan, se poistetaan”

  4. 4

    Urheilutoimittaja yritti syytteen mukaan tilata naisystävänsä yliajon – maksoi vangille 6 500 euroa etumaksuna

  5. 5

    Syöpään kuolleen Michael Nyqvistin suomalaissyntyiseltä leskeltä upea ele – keksi nerokkaan idean: ”Voi tuottaa paljon hyvää”

  6. 6

    Upea voitto ei riittänyt, VPS putosi Euroopan liigasta – myös HJK laulukuoroon

  7. 7

    Uskomattoman tiimalasivartaloista venäläismallia kehutaan uudeksi Kim Kardashianiksi – väittää itse olevansa kauniimpi kuin kuuluisa tosi-tv-tähti

  8. 8

    Seura: Nina Mikkosen suuri huoli pojistaan – molemmat ovat erityislapsia

  9. 9

    Markus luuli metallinpaljastimen piipittäneen kuparikolikon vuoksi – kiven alta paljastui uskomattoman harvinainen muinaisesine

  10. 10

    Nainen ei pessyt itseään pesuaineilla kahteen viikkoon – vaikutukset yllättivät

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

  2. 2

    Kaupunginvaltuutettu pahoitti mielensä Ilosaarirockin naku-uinnista: ”Mauttomuuden mauttomuus, tunnin siellä kikkeloivat”

  3. 3

    Tiedätkö, mitä oikeasti omistat? Syöpäsairaalla vaimolla oli käyttöoikeus muistisairaan miehensä tilille – maistraatti iski väliin

  4. 4

    Nainen ei pessyt itseään pesuaineilla kahteen viikkoon – vaikutukset yllättivät

  5. 5

    Yllätystieto – Arto Bryggare uskoo tietävänsä syyn Usain Boltin lopettamiseen

  6. 6

    Apu: Jethro Rostedt aikoo jäädä eläkkeelle 5 vuoden sisällä – kerskailee omaisuudellaan: ”Kyllä se miljoonissa lasketaan”

  7. 7

    ”Instagramin vihatuin mies” ensi kertaa yksiavioisena: rakastui 16 vuotta nuorempaan mallikaunottareen – härski kommentti ensitapaamisesta

  8. 8

    Törkeät lahjapyynnöt tulehduttivat välit: ”Olen kummi, en sponsori”

  9. 9

    Brittiläinen megayhtye sai ikuisen porttikiellon Kiinaan: Tämä Instagram-kuva johti karuun linjaukseen – fanit järkyttyivät

  10. 10

    Vesa Keskinen sai harvinaisen luksusauton järjettömään hintaan – ”Käytin verotusta hyväkseni”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Hanna menetti miehensä äkillisesti – Kimmosta jäi jälkeen vain hoitajan ojentama muovipussi

  2. 2

    Saara ja Esa panivat seksielämänsä kuntoon kahdessa viikossa: ”Miksi emme kokeilleet tätä aiemmin?”

  3. 3

    Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

  4. 4

    Salkkarit-kaunotar Tiia, 31, poseeraa tavalliselta näyttävässä rantakuvassa – huomaatko kuvaan jääneen ”nolon” mokan?

  5. 5

    Apu: Hanna Sumari kilahti ja raivosi ravintolassa naiselle, jonka pakaraväli vilkkui: ”Alkoi käry nousta”

  6. 6

    Äiti ja isä löytyivät surmattuina – alkoi selvitä, että tytöille oli ehkä tapahtunut jotain vielä karmivampaa

  7. 7

    Venäläisturisteja virtaa Suomeen yllättävästä syystä – näitä hamstrataan nyt kaupoista

  8. 8

    Synkkä juhlailta Salossa – morsian joutui soittamaan poliisin omiin häihinsä

  9. 9

    Nuori nainen lähetti avoimen sairauslomaviestin – pomon reaktio sai itkemään

  10. 10

    Sabina Särkkä narahti uimapukukuvansa muokkaamisesta – kihlatun julkaisu paljasti totuuden: huomaatko eron?

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Teemu Selänteen pojat katsoivat ilmaiseksi keikkaa isänsä luksusjahdilta – lavalla esiintyneeltä Reino Nordinilta osuva kuitti aiheesta

  2. 2

    Varusmies tuupertui maahan Cooperin testin jälkeen Vekaranjärvellä – IL: Todettiin myöhemmin aivokuolleeksi

  3. 3

    Instagram sensuroi Emilian, 25, rohkean bikinikuvan – kahden lapsen äiti pöyristyi: ”Kun muodokkaampi nainen laittaa kuvan, se poistetaan”

  4. 4

    Urheilutoimittaja yritti syytteen mukaan tilata naisystävänsä yliajon – maksoi vangille 6 500 euroa etumaksuna

  5. 5

    Syöpään kuolleen Michael Nyqvistin suomalaissyntyiseltä leskeltä upea ele – keksi nerokkaan idean: ”Voi tuottaa paljon hyvää”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

  2. 2

    Kaupunginvaltuutettu pahoitti mielensä Ilosaarirockin naku-uinnista: ”Mauttomuuden mauttomuus, tunnin siellä kikkeloivat”

  3. 3

    Tiedätkö, mitä oikeasti omistat? Syöpäsairaalla vaimolla oli käyttöoikeus muistisairaan miehensä tilille – maistraatti iski väliin

  4. 4

    Nainen ei pessyt itseään pesuaineilla kahteen viikkoon – vaikutukset yllättivät

  5. 5

    Yllätystieto – Arto Bryggare uskoo tietävänsä syyn Usain Boltin lopettamiseen

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Hanna menetti miehensä äkillisesti – Kimmosta jäi jälkeen vain hoitajan ojentama muovipussi

  2. 2

    Saara ja Esa panivat seksielämänsä kuntoon kahdessa viikossa: ”Miksi emme kokeilleet tätä aiemmin?”

  3. 3

    Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

  4. 4

    Salkkarit-kaunotar Tiia, 31, poseeraa tavalliselta näyttävässä rantakuvassa – huomaatko kuvaan jääneen ”nolon” mokan?

  5. 5

    Apu: Hanna Sumari kilahti ja raivosi ravintolassa naiselle, jonka pakaraväli vilkkui: ”Alkoi käry nousta”

  6. Näytä lisää