Miksi me lihomme?

Yksittäisen ihmisen lihominen on seurausta siitä, miten hän elää, miten paljon päivässä hän syö ja juo eli saa energiaa ja miten paljon sitä kuluttaa (perusaineenvaihdunta ja liikunta).

Pitkäaikainen ylimääräisen energian kertyminen merkitsee lisäkiloja.

Yksinkertaistaen: jos syö enemmän kuin kuluttaa, tulee lisäkiloja eli kehon rasvakudos lisääntyy 29 300 ylimääräistä kilojoulea / 7 000 ylimääräistä kilokaloria aiheuttaa yhden painokilon.

Yhden ylimääräisen painokilon saat helposti aikaan esimerkiksi millä tahansa seuraavista:

5 isoa pussia (300 g) perunalastuja 32.760 kJ / 7.830 kcal

8 suklaalevyä (170 g) 31.300 kJ / 7.480 kcal

14 Quarter Pounder -hampurilaista 30.940 kJ / 7.420 kcal

15 isoa annosta (150 g) ranskalaisia perunoita 29.500 kJ / 7.050 kcal

Elinympäristö ja elintaso

Syynä koko väestön lihomiseen pidetään mm. elinympäristön muutoksia: maataloustöiden vaihtumista tehdastöihin, yhteiskunnan autoistumista ja teknologian jatkuvaa lisääntymistä. Seurauksena energian kulutus - työn raskaus ja työn tekemiseen tarvittava liikunta sekä yleensä arkiliikunta - on vähentynyt.

Jopa lasten juoksemista suosivat leikit ovat vaihtuneet istuallaan pelattaviin tietokonepeleihin.

Samalla elintaso länsimaissa on lisääntynyt. Ruuan hygieninen laatu on parantunut ja sitä on tarjolla runsaasti. Koostumus ei ole kehittynyt pelkästään myönteisesti. Rasvoista ja hiilihydraateista koostuvat ruoka-aineet ovat hinnaltaan edullisia suhteessa runsaskuituisiin hedelmiin ja vihanneksiin tai valkuaispitoisiin ruoka-aineisiin. Myös alkoholin kulutus on kasvanut. Energian saanti on lisääntynyt.

Pelastukseksi lihavuutta vastaan ovat tulleet monet tutkimukset, joilla on etsitty tietoa terveellisestä ruokavaliosta - energiamääriltään pienistä ruokavalinnoista - ja sopivasta liikunnasta. Arkiliikunnan vähentyessä vapaa-ajan liikuntaharrastusten määrä on kasvanut.

Lihava perhe - perinnöllisyys, tottumukset ja tavat

Lihavuuteen altistavasta perimästä on ankeampina aikoina ollut hyötyä hengissä säilymisen kannalta. Lihavuuden tiedetään olevan osittain perinnöllistä. Esim. lapsuusiän lihavuudesta katsotaan periytyvyyden selittävän 25-40 %. Epäselvempää on mitkä ominaisuudet periytyvät ja mikä niiden keskinäinen osuus on: sokeri- ja insuliiniaineenvaihdunta, rasva- ja lihaskudoksen aineenvaihdunta, autonomisen hermoston toiminta, ruokahalun säätely tai persoonallisuustekijät. Lihavuuden periytyvyyteen vaikuttavia geenejä on löydetty eri puolelta perimäainesta, joten yhden ainoan tekijän ei voi katsoa selittävän ilmiötä.

Jos molemmat vanhemmat ovat lihavia, kaksi kolmesta lapsesta perii saman taipumuksen. Perinnölliseltä vaikuttavaa lihavuutta ei kuitenkaan voi pitää vaarattomampana kuin muutakaan lihavuutta. Lasten ennaltaehkäisevään tapa- ja tottumuskasvatukseen tulisi kenties panostaa tavallistakin enemmän.

Vähän energiaa kuluttavasta elämäntavasta on tullut monille perheille tottumus. Jos isä makaa työpäivän jälkeen sohvalla ja tuijottaa televisiota, lapsetkin oppivat siihen ja toteuttavat tapaa myöhemmin omassa elämässään.

Ruokavalio ja ruokailutavat ovat perheen sisäisiä tottumuksia, jossa vastuuta ei voi jättää lapsille. Jos kotona ei ole ruoka-aikoja, vaan jokainen käy vuorollaan jääkaapilla ja lapset ostavat pahimpaan nälkäänsä "roskaruokaa", lapset eivät opi oikeita ravintotottumuksia. Valistuksella on vaikutusta, sillä on osoitettu että perheen koulutustasolla on merkitystä ruokavalinnoissa, liikuntatottumuksissa ja lasten lihavuuden esiintyvyydessä.

Tiesitkö, että esimerkiksi mieltymys makeaan ja suolaiseen ovat opittuja tottumuksia ja että niistä voi myös opetella luopumaan.

Lapsilla lihavuuden hoidon päätavoitteena on lihavuuden ehkäisy heti siinä vaiheessa, kun painon nousua alkaa näkyä. Ehkäisykeinoja ovat syömisen säännöstely, ruuan vähärasvaisuus ja runsaskuituisuus sekä päivittäisen arkiliikunnan lisääminen tai urheiluharrastuksen aloittaminen. Koska kysymyksessä on kasvava lapsi, painotavoite on sovittava yksilöllisesti.

Energiatasapaino

Energiaa kuluu koko ajan, silloinkin kun lepäämme. Kun lasketaan yhteen perusaineenvaihdunnan energiankulutus ja lihasten käyttämä energia (liikunta), saadaan kokonaisenergiankulutus.

Mitä enemmän liikumme, sitä suuremmaksi kulutus kasvaa. Jokainen voi itse vaikuttaa energiankulutukseensa lisäämällä tai vähentämällä liikuntaa. Energian peruskulutukseen sen sijaan emme voi vaikuttaa.

Naiset kuluttavat keskimäärin 7.500-8.800 kJ / 1 800-2 100 kcal energiaa päivässä.

Miehet kuluttavat keskimäärin 9.200-10.900 kJ / 2 200-2 600 kcal energiaa päivässä.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Virtsa värjäsi taloyhtiön uudet parvekelasit keltaisiksi – syyksi paljastui yläkerrassa asuva opiskelijatyttö

  2. 2

    Mies katosi Kauhajoella 2015 – löytyi kuolleena kilometrin päästä autostaan

  3. 3

    IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

  4. 4

    Tämän nimisillä miehillä on Suomessa 266 täyskaimaa

  5. 5

    NHL-pelaaja kieltäytyi MM-Leijonista vammaan vedoten – todelliset syyt pelaajakatoon paljon raadollisempia

  6. 6

    Samantha sai 14-vuotiaana tietää hirvittävimmän mahdollisen totuuden isänsä teoista – asia paljastui googlatessa

  7. 7

    Sofia Belórf sinkkuhuumassa – iloitsee, että ei saanut Niko Nousiaisen kanssa lapsia: ”Silloin en olisi eronnut”

  8. 8

    IL: Markus Pönkä ei saapunut kärsimään tuomiotaan – voi olla aseistautunut ja vaarallinen

  9. 9

    Kerrostalohuoneisto tuhoutui täysin Vantaalla – peräti 80 asukasta joutuu evakkoon

  10. 10

    Sporttinen kaunotar! Lola Odusoga, 39, julkaisi meikittömän selfien

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Tuomas Enbuske ihmetteli tv:ssä Lauri Ylösen ja ex-vaimo Paula Vesalan lämpimiä välejä – Ylöseltä tyhjentävä vastaus

  2. 2

    Sofia Belórf: Avioliitto Niko Nousiaisen kanssa ohi! Fitnesskaunotar avautuu eron syistä ensimmäistä kertaa

  3. 3

    Viiden tähden hotelli rapistui paikoilleen – vip-vieraiden unelma on nyt karu näky

  4. 4

    Samantha sai 14-vuotiaana tietää hirvittävimmän mahdollisen totuuden isänsä teoista – asia paljastui googlatessa

  5. 5

    68-vuotias mies ampui kotiinsa tunkeutunutta murtovarasta, epäillään tapon yrityksestä

  6. 6

    Virtsa värjäsi taloyhtiön uudet parvekelasit keltaisiksi – syyksi paljastui yläkerrassa asuva opiskelijatyttö

  7. 7

    Tapparan mestaruusjuhlat saivat yllättävän käänteen – ”Hätkähdin kun kuulin tutun äänen”

  8. 8

    24-vuotias näyttelijäkaunotar on ”liian seksikäs” elokuviin – ministeriö kielsi povipommilta kaikki esiintymiset vuodeksi

  9. 9

    Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

  10. 10

    Punkki puri perheenäitiä karmein seurauksin piknikillä Helsingissä: Annukka unohti jopa oman nimensä

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

  2. 2

    Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

  3. 3

    Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

  4. 4

    Tuttava Hirvensalmen tragedian taustoista: Perheenisä puhui avoimesti vaikeuksistaan

  5. 5

    Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

  6. 6

    Minea Blomqvist purskahtaa itkuun tv:ssä – ehkäisy petti yllättäen matkalla

  7. 7

    Kolarissa kuolleiden kaksospoikien äiti joutui käymään tragedian uudelleen läpi: ”Emme tule tästä selviämään koskaan”

  8. 8

    Poikaystävä jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla kesken romanttisen illallisen – ravintolan Facebook-vastaus leviää vauhdilla

  9. 9

    Kuvat: Temptation Islandiin uusi pariskunta – Pauliina, 21, rikkoo heti rajat poikaystävän selän takana

  10. 10

    Poliisi vahvistaa: Herttoniemenrannasta löytynyt ruumis on kateissa ollut Valtteri Ihalainen

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Virtsa värjäsi taloyhtiön uudet parvekelasit keltaisiksi – syyksi paljastui yläkerrassa asuva opiskelijatyttö

  2. 2

    Mies katosi Kauhajoella 2015 – löytyi kuolleena kilometrin päästä autostaan

  3. 3

    IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

  4. 4

    Tämän nimisillä miehillä on Suomessa 266 täyskaimaa

  5. 5

    NHL-pelaaja kieltäytyi MM-Leijonista vammaan vedoten – todelliset syyt pelaajakatoon paljon raadollisempia

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Tuomas Enbuske ihmetteli tv:ssä Lauri Ylösen ja ex-vaimo Paula Vesalan lämpimiä välejä – Ylöseltä tyhjentävä vastaus

  2. 2

    Sofia Belórf: Avioliitto Niko Nousiaisen kanssa ohi! Fitnesskaunotar avautuu eron syistä ensimmäistä kertaa

  3. 3

    Viiden tähden hotelli rapistui paikoilleen – vip-vieraiden unelma on nyt karu näky

  4. 4

    Samantha sai 14-vuotiaana tietää hirvittävimmän mahdollisen totuuden isänsä teoista – asia paljastui googlatessa

  5. 5

    68-vuotias mies ampui kotiinsa tunkeutunutta murtovarasta, epäillään tapon yrityksestä

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

  2. 2

    Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

  3. 3

    Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

  4. 4

    Tuttava Hirvensalmen tragedian taustoista: Perheenisä puhui avoimesti vaikeuksistaan

  5. 5

    Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

  6. Näytä lisää