Älä laihduta lihaksia!

Jotta saavuttaisit parhaat mahdolliset tulokset lihasmassan hankkimisessa tai laihduttamisessa, oikean kalorimäärän nauttiminen päivittäin on tärkeää.

Kalorikiintiöiden avulla pystyy kätevästi seuraamaan, tippuuko vai nouseeko paino. Jotkut eivät kuitenkaan tiedä tarpeeksi kaloreista ja niihin liittyvistä faktoista. Tässä olisikin AskMen.comin kalorimyytit ja asioiden oikeat tolat.

1. On olemassa "miinuskalorisia" ruokia. Usein väitetään, että tietyt ruoat kuluttavat sisältämänsä määrää enemmän kaloreita ruoansulatusvaiheessa. Toisin sanoen näitä ruokia syömällä painon pitäisi pudota enemmän kuin tilanteessa, jossa et olisi syönyt niitä lainkaan. Kuulostaako liian hyvältä ollakseen totta? Sitä se onkin.

Totuus: On olemassa paljon hyvin vähäkalorisia kasviksia ja muutakin sellaista syötävää, mikä ei lihota. Mutta kun kalorien lisäksi lasketaan mukaan myös päivittäisten kuitujen saanti, on helposti selvää, että suoranaisesti näitä ruokia syömällä ei kuluta kaloreita.

2. Jos lasket hiilihydraatit, ei kaloreita tarvitse muistaa. Yleensä ihmiset, jotka aloittavat vähähiilihydraattisen ruokavalion, keskittyvät liikaa hiilihydraattien laskemiseen. Jos ruokavalioon kuuluu kuitenkin munia, lihaa, pekonia, majoneesia tai muuta vähähiilihydraattista, todella rasvaista ja runsasproteiinista ruokaa, voi heittää hyvästit laihtumiselle.

Totuus: Vaikka hiilihydraatiton ruokavalio saa yleensä kilot karisemaan, kannattaa silti muistaa, paljonko kaloreita vähähiilihydraattiset ruoka-aineet tuovat.

3. Vähärasvaisemmat vaihtoehdot ovat aina kevyempiä. Jotkut yrittävät hiilihydraattien sijaan vähentää rasvan määrää, jolloin yleensä rasvan radikaalin vähentämisen sijasta siirrytään asteittain vähärasvaisempiin tuotteisiin.

Totuus: Jos elintarvikkeen valmistaja on vähentänyt rasvaa tuotteesta, saattaa olla, että sitä on pitänyt kompensoida jotenkin. Esimerkiksi makeissa elintarvikkeissa sokerin määrää on saatettu lisätä. Tarkista AINA kalorien ja sokerin määrä vähärasvaisemmista tuotteista.

4. Vähähiilihydraattinen ruokavalio polttaa kaloreita nopeammin. Joidenkin mukaan vähähiilihydraattisella ruokavaliolla on maaginen ominaisuus: se tehostaa aineenvaihduntaa ja sitä kautta polttaa kaloreita vauhdikkaammin, jolloin dieetin aloittamisen jälkeen paino putoaa vauhdilla.

Totuus: Vaikka hiilihydraatiton ruokavalio yleensä toimii, alun nopea painonpudotus johtuu kudosten veden määrän vähenemisestä. Todellisuudessa aineenvaihdunta hidastuu, sillä hiilihydraatit vaikuttavat eniten aineenvaihduntaa säätelevän kilpirauhasen toimintaan.

5. Jos liikut tarpeeksi, kaloreita ei tarvitse laskea. Eli jos urheilet päivittäin, voit syödä mitä haluat.

Totuus: Urheilu yleensä paras tapa polttaa kaloreita. Se ei kuitenkaan tarkoita sitä, että voisit syödä mitä sattuu. Jotkin roskaruoat omaavat sen verran kaloreita, että päivittäisen kuntoilun pitää kymmenien kilometrien hölkän luokkaa, jos niitä aikoo päivittäin nauttia. Kehonkin rajat tulevat vastaan jossain vaiheessa. Syö siis vastuuntuntoisesti äläkä liiku kymmentä tuntia päivässä, sillä tietyn rajan ylittyessä keho ei enää polta kaloreita ja palautuminenkin on vaikeaa.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Nanna Karalahdelta ensimmäinen blogipäivitys eron jälkeen – avoin kirjoitus: ”On oltava rehellinen ja elettävä totuudessa”

  2. 2

    Perussuomalainen kulttuuriministeri herättää hämmennystä taiteilijoissa – ”Nyt on h-vetti irti”

  3. 3

    Kuvat ABC:n pihalta herättävät hämmennystä: Kuinka tässä pitäisi toimia?

  4. 4

    4 asiaa, joihin miehet kiinnittävät naisen ulkonäössä huomiota

  5. 5

    Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

  6. 6

    Vilman ja Juuson suhteelle tyly loppu Temptation Islandilla: ”Heitän sen pellolle, kun päästään Suomeen!”

  7. 7

    Eurojackpot-voitolla on kolme jakajaa – Epäuskottava sopimus voisi lohkaista siitä jättiverot

  8. 8

    Suomeen tuodusta kurkumasta, currysta ja chilistä löytyi maaliväriä – asiantuntija: ”Syöpävaarallista ainetta”

  9. 9

    Patrik Laineella leveä hymy tuoreessa lomakuvassa – lähetti terveiset Aleksander Barkoville

  10. 10

    Tutkinnanjohtaja IS:lle Hirvensalmen perhesurmasta: kaikki uhrit löytyivät tilan päärakennuksesta

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

  2. 2

    Minea Blomqvist purskahtaa itkuun tv:ssä – ehkäisy petti yllättäen matkalla

  3. 3

    Muistatko Salkkareiden Jennin? Anu Palevaara, 45, tahkoaa kahta työtä – tältä hän näyttää nyt!

  4. 4

    Opiskelijanainen heitettiin ulos salilta ”liian paljastavan” asun vuoksi – somekohu syttyi: Kuntosalilta tökerö selitys

  5. 5

    Toinen kuolonuhri Hirvensalmen perhesurmassa – tutkinnanjohtaja: ”Yritämme selvittää, kuka teki ja mitä”

  6. 6

    Internet sekosi tv-juontajan pinkistä röyhelömekosta – hervottomia vertauksia sukupuolielimeen

  7. 7

    Prinsessa Madeleinen miehen Chris O’Neillin verovelat paljastuivat – ”Minulla on mielessäni muitakin asioita”

  8. 8

    Tutkinnanjohtaja IS:lle Hirvensalmen perhesurmasta: kaikki uhrit löytyivät tilan päärakennuksesta

  9. 9

    Onnistuuko sinulta tämä hankalaksi osoittautunut päässälasku? Insinööri-Pekka täräytti oikean vastauksen 2 sekunnissa

  10. 10

    Näin Sipilän hallituksen uudet päätökset muuttavat arkeasi – asumistuki, päivähoitomaksut, työttömyys...

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

  2. 2

    Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

  3. 3

    Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

  4. 4

    Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

  5. 5

    Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

  6. 6

    Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

  7. 7

    Kolarissa kuolleiden kaksospoikien äiti joutui käymään tragedian uudelleen läpi: ”Emme tule tästä selviämään koskaan”

  8. 8

    Minea Blomqvist purskahtaa itkuun tv:ssä – ehkäisy petti yllättäen matkalla

  9. 9

    Poikaystävä jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla kesken romanttisen illallisen – ravintolan Facebook-vastaus leviää vauhdilla

  10. 10

    Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Nanna Karalahdelta ensimmäinen blogipäivitys eron jälkeen – avoin kirjoitus: ”On oltava rehellinen ja elettävä totuudessa”

  2. 2

    Perussuomalainen kulttuuriministeri herättää hämmennystä taiteilijoissa – ”Nyt on h-vetti irti”

  3. 3

    Kuvat ABC:n pihalta herättävät hämmennystä: Kuinka tässä pitäisi toimia?

  4. 4

    4 asiaa, joihin miehet kiinnittävät naisen ulkonäössä huomiota

  5. 5

    Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

  2. 2

    Minea Blomqvist purskahtaa itkuun tv:ssä – ehkäisy petti yllättäen matkalla

  3. 3

    Muistatko Salkkareiden Jennin? Anu Palevaara, 45, tahkoaa kahta työtä – tältä hän näyttää nyt!

  4. 4

    Opiskelijanainen heitettiin ulos salilta ”liian paljastavan” asun vuoksi – somekohu syttyi: Kuntosalilta tökerö selitys

  5. 5

    Toinen kuolonuhri Hirvensalmen perhesurmassa – tutkinnanjohtaja: ”Yritämme selvittää, kuka teki ja mitä”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

  2. 2

    Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

  3. 3

    Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

  4. 4

    Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

  5. 5

    Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

  6. Näytä lisää