Laihdutus

Älä laihduta lihaksia!

Julkaistu:

Jotta saavuttaisit parhaat mahdolliset tulokset lihasmassan hankkimisessa tai laihduttamisessa, oikean kalorimäärän nauttiminen päivittäin on tärkeää.

Kalorikiintiöiden avulla pystyy kätevästi seuraamaan, tippuuko vai nouseeko paino. Jotkut eivät kuitenkaan tiedä tarpeeksi kaloreista ja niihin liittyvistä faktoista. Tässä olisikin AskMen.comin kalorimyytit ja asioiden oikeat tolat.

1. On olemassa "miinuskalorisia" ruokia. Usein väitetään, että tietyt ruoat kuluttavat sisältämänsä määrää enemmän kaloreita ruoansulatusvaiheessa. Toisin sanoen näitä ruokia syömällä painon pitäisi pudota enemmän kuin tilanteessa, jossa et olisi syönyt niitä lainkaan. Kuulostaako liian hyvältä ollakseen totta? Sitä se onkin.

Totuus: On olemassa paljon hyvin vähäkalorisia kasviksia ja muutakin sellaista syötävää, mikä ei lihota. Mutta kun kalorien lisäksi lasketaan mukaan myös päivittäisten kuitujen saanti, on helposti selvää, että suoranaisesti näitä ruokia syömällä ei kuluta kaloreita.

2. Jos lasket hiilihydraatit, ei kaloreita tarvitse muistaa. Yleensä ihmiset, jotka aloittavat vähähiilihydraattisen ruokavalion, keskittyvät liikaa hiilihydraattien laskemiseen. Jos ruokavalioon kuuluu kuitenkin munia, lihaa, pekonia, majoneesia tai muuta vähähiilihydraattista, todella rasvaista ja runsasproteiinista ruokaa, voi heittää hyvästit laihtumiselle.

Totuus: Vaikka hiilihydraatiton ruokavalio saa yleensä kilot karisemaan, kannattaa silti muistaa, paljonko kaloreita vähähiilihydraattiset ruoka-aineet tuovat.

3. Vähärasvaisemmat vaihtoehdot ovat aina kevyempiä. Jotkut yrittävät hiilihydraattien sijaan vähentää rasvan määrää, jolloin yleensä rasvan radikaalin vähentämisen sijasta siirrytään asteittain vähärasvaisempiin tuotteisiin.

Totuus: Jos elintarvikkeen valmistaja on vähentänyt rasvaa tuotteesta, saattaa olla, että sitä on pitänyt kompensoida jotenkin. Esimerkiksi makeissa elintarvikkeissa sokerin määrää on saatettu lisätä. Tarkista AINA kalorien ja sokerin määrä vähärasvaisemmista tuotteista.

4. Vähähiilihydraattinen ruokavalio polttaa kaloreita nopeammin. Joidenkin mukaan vähähiilihydraattisella ruokavaliolla on maaginen ominaisuus: se tehostaa aineenvaihduntaa ja sitä kautta polttaa kaloreita vauhdikkaammin, jolloin dieetin aloittamisen jälkeen paino putoaa vauhdilla.

Totuus: Vaikka hiilihydraatiton ruokavalio yleensä toimii, alun nopea painonpudotus johtuu kudosten veden määrän vähenemisestä. Todellisuudessa aineenvaihdunta hidastuu, sillä hiilihydraatit vaikuttavat eniten aineenvaihduntaa säätelevän kilpirauhasen toimintaan.

5. Jos liikut tarpeeksi, kaloreita ei tarvitse laskea. Eli jos urheilet päivittäin, voit syödä mitä haluat.

Totuus: Urheilu yleensä paras tapa polttaa kaloreita. Se ei kuitenkaan tarkoita sitä, että voisit syödä mitä sattuu. Jotkin roskaruoat omaavat sen verran kaloreita, että päivittäisen kuntoilun pitää kymmenien kilometrien hölkän luokkaa, jos niitä aikoo päivittäin nauttia. Kehonkin rajat tulevat vastaan jossain vaiheessa. Syö siis vastuuntuntoisesti äläkä liiku kymmentä tuntia päivässä, sillä tietyn rajan ylittyessä keho ei enää polta kaloreita ja palautuminenkin on vaikeaa.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Huippukokki Tomi Björck häipyi Suomesta – uskomaton määrä matkatavaraa: perhe poseeraa laukkuröykkiön keskellä

  2. 2

    Kuolleen tyttöystävänsä muistoksi jo 12 000 km pyöräilleen miehen matka oli katketa Suomeen – iloinen yllätys pelasti

  3. 3

    ”Instagramin vihatuin mies” esitteli ökykartanonsa – silmitöntä pröystäilyä: yksityiskokki ja 45000 euron puku

  4. 4

    Äärimmäisen kiusallinen tilanne hääjuhlassa: kuusi naista saapui paikalle identtisissä asuissa – hämmentävä kuva leviää

  5. 5

    Asumistutkija tyrmää 15,5 neliön miniasunnot: ”Mennään sellaista rajaa kohden, mikä pelottaa”

  6. 6

    Balilla evakuoitu tuhansia tulivuoren purkausvaaran vuoksi – alueelle matkustanut satoja suomalaisia

  7. 7

    Vimpelin kultasankarilta tyly kuitti: "Loppui se sotkamolaisten idioottien lässytys"

  8. 8

    Nainen pudotti 160 kiloa ja suuntasi rannalle – rohkea kuva muuttuneesta kehosta on vahva viesti kiusaajille

  9. 9

    Onko tässä Pätkis vai Twix? Testaa, tunnetko suklaapatukat

  10. 10

    Video: Nyt SM-liigassa osui tuomariin – mailan tuppi kasvoihin ja verta vuotavana paikattavaksi

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Tylyt oharit Napakympissä – Joni, 26, kertoo nyt katoamisensa taustoista: Pyytää anteeksi neiti X:ltä

  2. 2

    Sauli Niinistö ja rouva Jenni Haukio edustivat Minnesotassa – täysi konserttisali repesi presidentin murjaisulle

  3. 3

    Nainen pudotti 160 kiloa ja suuntasi rannalle – rohkea kuva muuttuneesta kehosta on vahva viesti kiusaajille

  4. 4

    Ivanka Trump jäi kiinni nolosta mokasta vauvakuvassaan – kuvankaunis malli sivalsi ovelasti: Some räjähti

  5. 5

    Kuvat: Pariskunta remontoi 360 euron mörskästä upean miljoonakämpän

  6. 6

    Essi Pöysti odottaa kolmatta lastaan – kaksi raskautta päättyi kauheimmalla mahdollisella tavalla

  7. 7

    Nainen koki järkyttävän yllätyksen tv:tä katsellessa: oma mies kilpaili Napakympissä – Kari Salmelainen kertoo mykistävästä puhelusta

  8. 8

    Testaa, miten sinä pärjäisit Haluatko miljonääriksi -visassa – 18-vuotias teekkari jäi vain kahden kysymyksen päähän jättipotista

  9. 9

    Tällainen on Raahen epäilty kaksoissurmaaja: ”Hän ei ollut ihan tavallinen kaveri”

  10. 10

    Suomen elämänlanka voisi katketa kriisitilanteessa – tämä on huonosti tunnettu uhka

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

  2. 2

    Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

  3. 3

    Emma otti loukkaantuneen eläimen kiinni – ymmärsi vasta sitten: ”Herranjumala, eihän se olekaan mikään koira”

  4. 4

    Kaksi tavallista naista testasi kohutun Lidl-malliston kiinnostavimmat vaatteet – tältä ne oikeasti näyttävät

  5. 5

    Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

  6. 6

    Mervi Tapola sairastui syöpään – ei voida parantaa: ”Järkytys oli hirvittävä”

  7. 7

    Trafi aloittaa kampanjoinnin ylihuomenna: Kärkenä dieselautoilijalle luvassa oleva 17000 euron verolasku

  8. 8

    Huutokauppakeisari myi 90-luvun muumimukin suurella summalla – löytyykö sinulta tämä harvinaisuus?

  9. 9

    Lähipiiri kertoo Sillanpään huumeidenkäytöstä: ”Jarille arki voi tuntua putoamiselta rotkoon”

  10. 10

    Entisen teinitähden tv-esiintyminen järkytti katsojia – luurangonlaiha laulaja kuin varjo entisestä: huumetesti paljasti karmivan totuuden

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Huippukokki Tomi Björck häipyi Suomesta – uskomaton määrä matkatavaraa: perhe poseeraa laukkuröykkiön keskellä

  2. 2

    Kuolleen tyttöystävänsä muistoksi jo 12 000 km pyöräilleen miehen matka oli katketa Suomeen – iloinen yllätys pelasti

  3. 3

    ”Instagramin vihatuin mies” esitteli ökykartanonsa – silmitöntä pröystäilyä: yksityiskokki ja 45000 euron puku

  4. 4

    Äärimmäisen kiusallinen tilanne hääjuhlassa: kuusi naista saapui paikalle identtisissä asuissa – hämmentävä kuva leviää

  5. 5

    Asumistutkija tyrmää 15,5 neliön miniasunnot: ”Mennään sellaista rajaa kohden, mikä pelottaa”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Tylyt oharit Napakympissä – Joni, 26, kertoo nyt katoamisensa taustoista: Pyytää anteeksi neiti X:ltä

  2. 2

    Sauli Niinistö ja rouva Jenni Haukio edustivat Minnesotassa – täysi konserttisali repesi presidentin murjaisulle

  3. 3

    Nainen pudotti 160 kiloa ja suuntasi rannalle – rohkea kuva muuttuneesta kehosta on vahva viesti kiusaajille

  4. 4

    Ivanka Trump jäi kiinni nolosta mokasta vauvakuvassaan – kuvankaunis malli sivalsi ovelasti: Some räjähti

  5. 5

    Kuvat: Pariskunta remontoi 360 euron mörskästä upean miljoonakämpän

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

  2. 2

    Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

  3. 3

    Emma otti loukkaantuneen eläimen kiinni – ymmärsi vasta sitten: ”Herranjumala, eihän se olekaan mikään koira”

  4. 4

    Kaksi tavallista naista testasi kohutun Lidl-malliston kiinnostavimmat vaatteet – tältä ne oikeasti näyttävät

  5. 5

    Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

  6. Näytä lisää