Aloita synnytyksen jälkeinen liikunta varovasti

Ystävykset Riikka Mykkänen, 30, ja Mari Lohisalo, 34, tietävät, ettei timmiin kuntoon pääse itsestään. Synnytyslaitoksella kehotettiin urheilemaan oman voinnin mukaan: "Vahvista lantiopohjalihaksia, vältä vatsalihastreeniä."

- Liikunta on rajoittunut synnytyksen jälkeen oikeastaan pitkiin vaunulenkkeihin. Juoksemista kokeilin muutamia askelia, mutta se ei oikein tuntunut hyvältä, Mari kertoo.- Tällä hetkellä ei löydy niin tukevia urheiluliivejä, että pystyisi juoksemaan, Riikka nauraa.

Imettämisen aikana äideillä ei ole kiire urheilemaan. Riikalla ja Marilla kävi kuitenkin tuuri -raskauskilot lähtivät imettäessä itsestään yllättävän nopeasti.

- Mahduin kolmen viikon jälkeen jo entisiin vaatteisiin, Riikka kertoo.

- Minulla siihen meni puolitoista kuukautta. En olisi ikinä uskonut, että se käy niin helposti. Nyt on lähtenyt vähän ekstraakin. Imettäminen on aika tehokasta! Mari miettii.

Kun imetys loppuu, Mari ja Riikka aikovat aloittaa kovan kuntokuurin. Herkut pitäisi jättää pois.

- Vaikka kilot ovat lähteneet, on kroppa täysin rapakunnossa. Kunto on romahtanut, ja lihasten tilalle on tullut pelkkää löysää, Riikka sanoo.

Näin kuntoilet oikein:

1. Aktivoi alkuun lantionpohjalihaksia jokapäiväisessä elämässä. Supista lihaksia ennen ponnistamista, esim. nostaessasi vauvaa tai kerätessä lattialta leluja.

2. Hae aluksi hyvää ryhtiä ja neutraalia lanneselän asentoa, jota pidät yllä kuin korsettia - varo notkoselkää. Tähän saat hyvää apua Method Putkisto Pilateksesta.

3. Kun lantionpohjan lihakset eivät enää väsy herkästi, voit asteittain siirtyä raskaampiin voimisteluliikkeisiin.

4. Aloita yleiskunnon nostaminen kävelyllä. Myös pilates on tehokas harjoittelu, joka keskittyy keskivartaloon ja pitää yllä ryhtiä.

5. Vältä lajeja, joissa on paljon hyppyjä ja äkkinäisiä pysähdyksiä. Jos syvät lihakset eivät vielä jaksa toimia riittävästi, juokseminen tai sählyn pelaaminen kannattaa jättää suosiolla myöhemmäksi.

6. Syvien lihasten treenaamiseen saattaa mennä useita kuukausia. Liian aikainen pintalihasten harjoittelu voi hidastaa toipumista.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Jere Karalahti vihjaa muutosta Thaimaahan: ”Kohta sitä jo eletään tuolla”

  2. 2

    Kuvat: Temptation Islandiin uusi pariskunta – Pauliina, 20, rikkoo heti rajat poikaystävän selän takana

  3. 3

    Sipilä: Hallitus sopuun miljardin säästöistä julkiseen talouteen

  4. 4

    Osaatko ratkaista puusepän pulman?

  5. 5

    Vantaalla lokakuussa kadonnut Tuula Vivolin löytyi menehtyneenä – tapaukseen ei liity rikosta

  6. 6

    Toni Nieminen kertoo nyt, miksi hän panttasi olympiamitalinsa – ”Tuntui pahalta”

  7. 7

    Katso tästä vapun sää 102 paikkakunnalle – poutaa pukkaa!

  8. 8

    Minttu Räikkösen hulppea lapsuudenkoti uima-altaineen myynnissä – 7 huonetta ja 558 000 euron hintapyyntö

  9. 9

    Liigastudio tänään klo 18.00: Pystyykö Tappara hyydyttämään KalPan vauhtipelin myös Kuopiossa?

  10. 10

    Tämä niksi muuttaa tapasi pakata – säästää huimasti tilaa

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi vahvistaa: Herttoniemenrannasta löytynyt ruumis on kateissa ollut Valtteri Ihalainen

  2. 2

    Michael Jacksonin Paris-tytär poseeraa harvinaisessa yhteiskuvassa kuuluisan kummisetänsä kanssa – tältä Yksin kotona -tähti näyttää nyt

  3. 3

    Kuvat: Temptation Islandiin uusi pariskunta – Pauliina, 20, rikkoo heti rajat poikaystävän selän takana

  4. 4

    Äänekoskelaista Jukkaa odotti kotona mystinen yllätys – naapuri näki, kuinka kattotiilet lensivät

  5. 5

    Kasmir esiintyi ensi kertaa salakatselukohun jälkeen: Unohteli sanoja jännittyneenä – TTK-yleisöltä uskomaton reaktio

  6. 6

    Pysäyttävät kuvat pohjoiskorealaiselta moottoritieltä: Leveyttä kuin kiitoradalla, ruuhkat loistavat poissaolollaan

  7. 7

    Taloyhtiön kanssa ei olisi kannattanut riidellä: pariskunnalle napsahti 3600 euron laatoituksesta 55 000 euron lasku

  8. 8

    Turvapaikanhakijoita puolustanut pastori harkitseekin jäämistä Suomeen: ”En tiedä mitä tehdä”

  9. 9

    Minttu Räikkösen hulppea lapsuudenkoti uima-altaineen myynnissä – 7 huonetta ja 558 000 euron hintapyyntö

  10. 10

    Kodin viemäri tukkeutui ja vesi nousi lattialle – asiakas hämmästyi, kun vakuutus ei korvannut

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

  2. 2

    Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

  3. 3

    Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

  4. 4

    Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

  5. 5

    Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

  6. 6

    Ulla Appelsinin kommentti: Tragedia, josta arkkipiispa ei twiitannut

  7. 7

    Noloimmat tilanteet seksin aikana – onko itsellesi käynyt näin?

  8. 8

    Poikaystävä jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla kesken romanttisen illallisen – ravintolan Facebook-vastaus leviää vauhdilla

  9. 9

    Synkkiä väitteitä: Michael Jacksonin unohdettu poika Blanket, 15, elää onnetonta elämää yksin miljoonakartanossa – ”Hän on itse kasvattanut itsensä”

  10. 10

    Radiojuontaja Kim Sainio kilahti täysin kesken juonnon – raivosi ja kirosi: Haastattelu Matti Nykäsen kanssa meni pieleen

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Jere Karalahti vihjaa muutosta Thaimaahan: ”Kohta sitä jo eletään tuolla”

  2. 2

    Kuvat: Temptation Islandiin uusi pariskunta – Pauliina, 20, rikkoo heti rajat poikaystävän selän takana

  3. 3

    Sipilä: Hallitus sopuun miljardin säästöistä julkiseen talouteen

  4. 4

    Osaatko ratkaista puusepän pulman?

  5. 5

    Vantaalla lokakuussa kadonnut Tuula Vivolin löytyi menehtyneenä – tapaukseen ei liity rikosta

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi vahvistaa: Herttoniemenrannasta löytynyt ruumis on kateissa ollut Valtteri Ihalainen

  2. 2

    Michael Jacksonin Paris-tytär poseeraa harvinaisessa yhteiskuvassa kuuluisan kummisetänsä kanssa – tältä Yksin kotona -tähti näyttää nyt

  3. 3

    Kuvat: Temptation Islandiin uusi pariskunta – Pauliina, 20, rikkoo heti rajat poikaystävän selän takana

  4. 4

    Äänekoskelaista Jukkaa odotti kotona mystinen yllätys – naapuri näki, kuinka kattotiilet lensivät

  5. 5

    Kasmir esiintyi ensi kertaa salakatselukohun jälkeen: Unohteli sanoja jännittyneenä – TTK-yleisöltä uskomaton reaktio

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

  2. 2

    Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

  3. 3

    Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

  4. 4

    Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

  5. 5

    Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

  6. Näytä lisää