Aloita synnytyksen jälkeinen liikunta varovasti

Julkaistu:

Ystävykset Riikka Mykkänen, 30, ja Mari Lohisalo, 34, tietävät, ettei timmiin kuntoon pääse itsestään. Synnytyslaitoksella kehotettiin urheilemaan oman voinnin mukaan: "Vahvista lantiopohjalihaksia, vältä vatsalihastreeniä."

- Liikunta on rajoittunut synnytyksen jälkeen oikeastaan pitkiin vaunulenkkeihin. Juoksemista kokeilin muutamia askelia, mutta se ei oikein tuntunut hyvältä, Mari kertoo.- Tällä hetkellä ei löydy niin tukevia urheiluliivejä, että pystyisi juoksemaan, Riikka nauraa.

Imettämisen aikana äideillä ei ole kiire urheilemaan. Riikalla ja Marilla kävi kuitenkin tuuri -raskauskilot lähtivät imettäessä itsestään yllättävän nopeasti.

- Mahduin kolmen viikon jälkeen jo entisiin vaatteisiin, Riikka kertoo.

- Minulla siihen meni puolitoista kuukautta. En olisi ikinä uskonut, että se käy niin helposti. Nyt on lähtenyt vähän ekstraakin. Imettäminen on aika tehokasta! Mari miettii.

Kun imetys loppuu, Mari ja Riikka aikovat aloittaa kovan kuntokuurin. Herkut pitäisi jättää pois.

- Vaikka kilot ovat lähteneet, on kroppa täysin rapakunnossa. Kunto on romahtanut, ja lihasten tilalle on tullut pelkkää löysää, Riikka sanoo.

Näin kuntoilet oikein:

1. Aktivoi alkuun lantionpohjalihaksia jokapäiväisessä elämässä. Supista lihaksia ennen ponnistamista, esim. nostaessasi vauvaa tai kerätessä lattialta leluja.

2. Hae aluksi hyvää ryhtiä ja neutraalia lanneselän asentoa, jota pidät yllä kuin korsettia - varo notkoselkää. Tähän saat hyvää apua Method Putkisto Pilateksesta.

3. Kun lantionpohjan lihakset eivät enää väsy herkästi, voit asteittain siirtyä raskaampiin voimisteluliikkeisiin.

4. Aloita yleiskunnon nostaminen kävelyllä. Myös pilates on tehokas harjoittelu, joka keskittyy keskivartaloon ja pitää yllä ryhtiä.

5. Vältä lajeja, joissa on paljon hyppyjä ja äkkinäisiä pysähdyksiä. Jos syvät lihakset eivät vielä jaksa toimia riittävästi, juokseminen tai sählyn pelaaminen kannattaa jättää suosiolla myöhemmäksi.

6. Syvien lihasten treenaamiseen saattaa mennä useita kuukausia. Liian aikainen pintalihasten harjoittelu voi hidastaa toipumista.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Mikko, 37, avautuu netissä kuohuttaneista tapahtumista – kertoo rynnänneensä verta vuotavan naisen avuksi, kun puukkohyökkääjä iski Turussa

  2. 2

    80-luvun seksisymboli palasi parrasvaloihin – vietti 24 vuotta erämaassa ilman tv:tä: ”Halusin kasvattaa vauvani poissa julkisuudesta”

  3. 3

    Poliisi: Barcelonan pääepäilty ammuttu

  4. 4

    Pukisitko tämän mekon häihin? Missikaunotar Sabina Särkkä juhli rakkaansa kainalossa – kiusallinen etikettivirhe varasti huomion

  5. 5

    Turvakameran video: Asiakas kävi poliisin kimppuun Salessa

  6. 6

    4-vuotias kertoi äidilleen nähneensä lenkillä ”isin vaimon” – ”Ilmeeni oli varmaan näkemisen arvoinen”

  7. 7

    Vakava onnettomuus karhunmetsästyksessä Valtimolla: Miestä ammuttiin kiväärillä takapuoleen

  8. 8

    Italialaisen puukotusuhrin sukulainen: ”Huono juttu, että puolivuotias vauva oli mukana”

  9. 9

    Terrorismirikoksesta epäillyn naapuri kertoo poliisioperaatiosta Kaarinassa – havahtui poliisin ääneen kesken puhelinkeskustelun

  10. 10

    Brittitoimittaja vaatii Räikköstä lopettamaan F1-uransa – ”Kimin olisi jo aika tajuta...”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    4-vuotias kertoi äidilleen nähneensä lenkillä ”isin vaimon” – ”Ilmeeni oli varmaan näkemisen arvoinen”

  2. 2

    Turun puukotuksista epäilty alkoi puhua – poliisi kertoo, miksi Turun puukotuksia tutkitaan terroritekoina

  3. 3

    Terroristit valitsevat uhreiksi nimenomaan naisia – tutkija selittää, mistä on kysymys

  4. 4

    Pukisitko tämän mekon häihin? Missikaunotar Sabina Särkkä juhli rakkaansa kainalossa – kiusallinen etikettivirhe varasti huomion

  5. 5

    Vakava puukotus Järvenpäässä – uhri toimitettiin sairaalaan

  6. 6

    Kokenut poliisikaksikko taltutti Turun puukottajan – ”Ensimmäinen laukaus pysäytti”

  7. 7

    Työpari todisti vierestä Jehovan todistaja -naisen surman Turun puukkoiskussa

  8. 8

    Naapurusto huomasi outoja merkkejä Turun epäillyn puukottajan käytöksessä

  9. 9

    Poliisi vaatii Turun puukkoiskusta epäiltyä Abderrahman Mechkahia vangittavaksi

  10. 10

    Lehti: Lastenrattaita työntänyt Turun uhri oli juuri tullut Italiasta vauvansa kastejuhlasta

  11. Näytä lisää
  1. 1

    IS seurasi Turun tapahtumia hetki hetkeltä: Vaaratiedotetta ei ehditty lähettää, presidentti Niinistö otti osaa suruun

  2. 2

    Silminnäkijät kertovat: Veitsellä aseistautunut mies hyökkäsi silmittömästi Turussa – ”puukotti lastenvaunujen kanssa liikkunutta naista”

  3. 3

    Poliisin Turussa tekemä kiinniotto tallentui videolle – silminnäkijä: poliisit pitivät epäiltyä maassa

  4. 4

    Terroristit suunnittelivat vielä suurempaa iskua Barcelonassa – poliisi arvelee 17-vuotiaan päätekijän kuolleen

  5. 5

    Video: Torimyyjä Arya, 24, ajoi Turun puukotuksista epäiltyä takaa pesäpallomailan kanssa

  6. 6

    Vesa näki puukkomiehen raa’an hyökkäyksen Turussa – ”Huusin niin kovaa kuin jaksoin”

  7. 7

    Kuva: Tässä viedään Turun epäiltyä puukottajaa – tämä kaikki tapahtumista tiedetään nyt

  8. 8

    Mies lähti viettämään railakasta viikonloppua uusien kavereiden kanssa – karu totuus paljastui maanantaina, kun poliisi soitti

  9. 9

    Lehti: Lastenrattaita työntänyt Turun uhri oli juuri tullut Italiasta vauvansa kastejuhlasta

  10. 10

    Larisa näki Turun julman hyökkäyksen vierestä – lohdutti puukotetun naisen pientä lasta

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Mikko, 37, avautuu netissä kuohuttaneista tapahtumista – kertoo rynnänneensä verta vuotavan naisen avuksi, kun puukkohyökkääjä iski Turussa

  2. 2

    80-luvun seksisymboli palasi parrasvaloihin – vietti 24 vuotta erämaassa ilman tv:tä: ”Halusin kasvattaa vauvani poissa julkisuudesta”

  3. 3

    Poliisi: Barcelonan pääepäilty ammuttu

  4. 4

    Pukisitko tämän mekon häihin? Missikaunotar Sabina Särkkä juhli rakkaansa kainalossa – kiusallinen etikettivirhe varasti huomion

  5. 5

    Turvakameran video: Asiakas kävi poliisin kimppuun Salessa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    4-vuotias kertoi äidilleen nähneensä lenkillä ”isin vaimon” – ”Ilmeeni oli varmaan näkemisen arvoinen”

  2. 2

    Turun puukotuksista epäilty alkoi puhua – poliisi kertoo, miksi Turun puukotuksia tutkitaan terroritekoina

  3. 3

    Terroristit valitsevat uhreiksi nimenomaan naisia – tutkija selittää, mistä on kysymys

  4. 4

    Pukisitko tämän mekon häihin? Missikaunotar Sabina Särkkä juhli rakkaansa kainalossa – kiusallinen etikettivirhe varasti huomion

  5. 5

    Vakava puukotus Järvenpäässä – uhri toimitettiin sairaalaan

  6. Näytä lisää
  1. 1

    IS seurasi Turun tapahtumia hetki hetkeltä: Vaaratiedotetta ei ehditty lähettää, presidentti Niinistö otti osaa suruun

  2. 2

    Silminnäkijät kertovat: Veitsellä aseistautunut mies hyökkäsi silmittömästi Turussa – ”puukotti lastenvaunujen kanssa liikkunutta naista”

  3. 3

    Poliisin Turussa tekemä kiinniotto tallentui videolle – silminnäkijä: poliisit pitivät epäiltyä maassa

  4. 4

    Terroristit suunnittelivat vielä suurempaa iskua Barcelonassa – poliisi arvelee 17-vuotiaan päätekijän kuolleen

  5. 5

    Video: Torimyyjä Arya, 24, ajoi Turun puukotuksista epäiltyä takaa pesäpallomailan kanssa

  6. Näytä lisää