Laihdutus

Yhä nuoremmat kärsivät selkäkivuista

Julkaistu:

-Yhä useampi nuori kärsii selkä- niska- ja hartiakivuista, kertoo kaksikymmentä vuotta alalla toiminut oululainen fysioterapeutti Jukka Palinsaari.

Hän työskenteli aikanaan Oulun sotilassairaalassa, jossa alokkailta löytyi huolestuttavia merkkejä.

-Kaularangasta ja selästä tehtiin rappeutumislöydöksiä. Näillä työ- ja elämäntavoilla ne varmasti lisääntyvät tulevaisuudessa, Palinsaari arvelee.

Niskakivun takia Palinsaaren vastaanotolle tulevia vaivaa yleensä jännitysniska, johon liittyy kipu ja arkuus niskassa ja hartioissa sekä huimaus ja päänsärky.

Oireet liittyvät toiseenkin yleiseen vaivaan eli kaularangan kulumismuutoksiin, joissa kipu voi säteillä käsiin.

Suurin osa selkäkivuista johtuu äkillisestä jännityksestä; noidannuoli voi iskeä raskasta esinettä nostettaessa.

-Noin 90 prosenttia tapauksista menee ohi parissa päivässä. Osassa jännitys pitkittyy ja jää pysyväksi, Palinsaari toteaa.

Selkäongelmienkin aiheuttajaksi voivat paljastua rangan kulumismuutokset. Välilevyn pullistumassa kipu voi säteillä jalkaan.

Työasennot syynä

Yksipuolinen työ ja päätetyöskentely aiheuttavat kipuja. Esimerkiksi varastomiehen työssä liike on koko ajan samanlaista.

-Lihas ei reagoi toistuvaan liikkeeseen vahvistumalla kuten kuntosaliharjoittelussa vaan heikkenee, kun ei pääse palautumaan.

Päätetyöskentelyssä istutaan paikoillaan eikä osata hyödyntää kehittynyttä ergonomiaa.

-Hyvilläkään tuoleilla ei istuta oikein ja hiirtä käytettäessä kättä kannatellaan tuesta huolimatta. Lihaksen jännittyessä sen verenkierto huononee, se väsyy ja kipeytyy, Palonsaari selvittää.

Myös huono nukkumisasento aiheuttaa kipua.

-Kun lihaksisto kipeytyy, huononee kaularangan liikkuvuus, mikä voi johtaa rangan rappeutumiseen.

Oikea hoito helpottaa nopeasti

-Jos asiakas on käynyt hoidossa aiemmin, seuraavan kerran kivun iskiessä hän tulee hoitoon nopeammin, Palinsaari toteaa.

Valitettavan harva ensikertalainen kuitenkaan menee hierojalle tai fysioterapeutille heti kivun alettua. Varsinkin miehet ajattelevat, että kyllä tämä paranee ja ottavat muutaman särkylääkkeen.

Alkuun lääkkeet helpottavat kipua, mutta sitten teho katoaa eikä lihasjännitys häviä. Moni ottaa suurempia annoksia useammin. Lopulta lihas on niin jumissa, ettei pää käänny.

Liikkuminen ehkäisee

Lihasten vetreys paranee liikkumalla.

-Aerobista, lihaskuntoa, mitä tahansa. Tärkeintä on, että se tuntuu mielekkäältä. Jokaisen harjoituskerran täytyy olla niin rauhallinen, että sen jälkeen tuntuu, että voisi jatkaa, Palinsaari neuvoo.

Yläraajoja voi harjoittaa kotona käsipainoilla, kuntosalilla taljavedoilla. Painoharjoittelussa lihas vuoroin jännitetään ja rentoutetaan - näin se oppii aistimaan rentouden.

Kaularankaa ei kannata venytellä.

-Jos niska on kuormittunut päätetyöstä ja sitä venytetään lisää, voidaan saada aikaan harmia. Venytykset kohdistuvat helposti rankaan, joka reagoi kipeytymällä, kertoo Palinsaari.

Muuten venyttely on hyväksi, esimerkiksi rintalihasten venytys saattaa auttaa niska- hartiaongelmiin.

Hyviä lajeja vaivojen ehkäisyyn ovat hiihto, sauvakävely, keppijumppa ja uinti. Sauvakävelyssä ja uinnissa tekniikan on oltava oikea, etteivät niska ja hartiat kipeydy.

Kävely, luistelu ja hölkkä rentouttavat lihaksia. Rentoutumista kannattaa harjoitella muutenkin: Huolia kannetaan harteilla. Välillä on hyvä rentoutua henkisesti ja päästä pois normaaleista kuvioista. Jos ei ole mahdollisuutta lähteä reissuun, hyviä keinoja voivat olla saunominen tai lasi viiniä.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Savoa puhunut valepoliisi ilmestyi Vienon, 80, ovelle Espoossa – pojanpoika Antti, 22, taltutti jujutsu-otteilla

  2. 2

    Tilanne kärjistynyt Alahärmän yläkoululla tappelujen jälkeen – jatkuva vartiointi päällä

  3. 3

    Gladiaattoreiden vähäpukeisuus puhuttaa – Ruuturaati: ”Kuka ei katsoisi?”

  4. 4

    Äärimmäisen kiusallinen tilanne hääjuhlassa: kuusi naista saapui paikalle identtisissä asuissa – hämmentävä kuva leviää

  5. 5

    Kuolleen tyttöystävänsä muistoksi jo 12 000 km pyöräilleen miehen matka oli katketa Suomeen – iloinen yllätys pelasti

  6. 6

    Huippukokki Tomi Björck häipyi Suomesta – uskomaton määrä matkatavaraa: perhe poseeraa laukkuröykkiön keskellä

  7. 7

    ”Instagramin vihatuin mies” esitteli ökykartanonsa – silmitöntä pröystäilyä: yksityiskokki ja 45000 euron puku

  8. 8

    Asumistutkija tyrmää 15,5 neliön miniasunnot: ”Mennään sellaista rajaa kohden, mikä pelottaa”

  9. 9

    Testaa, miten sinä pärjäisit Haluatko miljonääriksi -visassa – 18-vuotias teekkari jäi vain kahden kysymyksen päähän jättipotista

  10. 10

    Kysy seksistä: Miten käsittelen esinahkaa suuseksissä?

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Sauli Niinistö ja rouva Jenni Haukio edustivat Minnesotassa – täysi konserttisali repesi presidentin murjaisulle

  2. 2

    Nainen pudotti 160 kiloa ja suuntasi rannalle – rohkea kuva muuttuneesta kehosta on vahva viesti kiusaajille

  3. 3

    Tylyt oharit Napakympissä – Joni, 26, kertoo nyt katoamisensa taustoista: Pyytää anteeksi neiti X:ltä

  4. 4

    Ivanka Trump jäi kiinni nolosta mokasta vauvakuvassaan – kuvankaunis malli sivalsi ovelasti: Some räjähti

  5. 5

    Nainen koki järkyttävän yllätyksen tv:tä katsellessa: oma mies kilpaili Napakympissä – Kari Salmelainen kertoo mykistävästä puhelusta

  6. 6

    Testaa, miten sinä pärjäisit Haluatko miljonääriksi -visassa – 18-vuotias teekkari jäi vain kahden kysymyksen päähän jättipotista

  7. 7

    Essi Pöysti odottaa kolmatta lastaan – kaksi raskautta päättyi kauheimmalla mahdollisella tavalla

  8. 8

    Kuvat: Pariskunta remontoi 360 euron mörskästä upean miljoonakämpän

  9. 9

    Suomen elämänlanka voisi katketa kriisitilanteessa – tämä on huonosti tunnettu uhka

  10. 10

    Iäkkään naisen kotiin pyrkinyt valepoliisi jäi rysän päältä kiinni Espoossa – lukkopainin harrastaja piti epäiltyä otteessaan

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

  2. 2

    Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

  3. 3

    Emma otti loukkaantuneen eläimen kiinni – ymmärsi vasta sitten: ”Herranjumala, eihän se olekaan mikään koira”

  4. 4

    Kaksi tavallista naista testasi kohutun Lidl-malliston kiinnostavimmat vaatteet – tältä ne oikeasti näyttävät

  5. 5

    Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

  6. 6

    Mervi Tapola sairastui syöpään – ei voida parantaa: ”Järkytys oli hirvittävä”

  7. 7

    Trafi aloittaa kampanjoinnin ylihuomenna: Kärkenä dieselautoilijalle luvassa oleva 17000 euron verolasku

  8. 8

    Huutokauppakeisari myi 90-luvun muumimukin suurella summalla – löytyykö sinulta tämä harvinaisuus?

  9. 9

    Lähipiiri kertoo Sillanpään huumeidenkäytöstä: ”Jarille arki voi tuntua putoamiselta rotkoon”

  10. 10

    Tylyt oharit Napakympissä – Joni, 26, kertoo nyt katoamisensa taustoista: Pyytää anteeksi neiti X:ltä

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Savoa puhunut valepoliisi ilmestyi Vienon, 80, ovelle Espoossa – pojanpoika Antti, 22, taltutti jujutsu-otteilla

  2. 2

    Tilanne kärjistynyt Alahärmän yläkoululla tappelujen jälkeen – jatkuva vartiointi päällä

  3. 3

    Gladiaattoreiden vähäpukeisuus puhuttaa – Ruuturaati: ”Kuka ei katsoisi?”

  4. 4

    Äärimmäisen kiusallinen tilanne hääjuhlassa: kuusi naista saapui paikalle identtisissä asuissa – hämmentävä kuva leviää

  5. 5

    Kuolleen tyttöystävänsä muistoksi jo 12 000 km pyöräilleen miehen matka oli katketa Suomeen – iloinen yllätys pelasti

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Sauli Niinistö ja rouva Jenni Haukio edustivat Minnesotassa – täysi konserttisali repesi presidentin murjaisulle

  2. 2

    Nainen pudotti 160 kiloa ja suuntasi rannalle – rohkea kuva muuttuneesta kehosta on vahva viesti kiusaajille

  3. 3

    Tylyt oharit Napakympissä – Joni, 26, kertoo nyt katoamisensa taustoista: Pyytää anteeksi neiti X:ltä

  4. 4

    Ivanka Trump jäi kiinni nolosta mokasta vauvakuvassaan – kuvankaunis malli sivalsi ovelasti: Some räjähti

  5. 5

    Nainen koki järkyttävän yllätyksen tv:tä katsellessa: oma mies kilpaili Napakympissä – Kari Salmelainen kertoo mykistävästä puhelusta

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

  2. 2

    Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

  3. 3

    Emma otti loukkaantuneen eläimen kiinni – ymmärsi vasta sitten: ”Herranjumala, eihän se olekaan mikään koira”

  4. 4

    Kaksi tavallista naista testasi kohutun Lidl-malliston kiinnostavimmat vaatteet – tältä ne oikeasti näyttävät

  5. 5

    Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

  6. Näytä lisää