Yhä nuoremmat kärsivät selkäkivuista

-Yhä useampi nuori kärsii selkä- niska- ja hartiakivuista, kertoo kaksikymmentä vuotta alalla toiminut oululainen fysioterapeutti Jukka Palinsaari.

Hän työskenteli aikanaan Oulun sotilassairaalassa, jossa alokkailta löytyi huolestuttavia merkkejä.

-Kaularangasta ja selästä tehtiin rappeutumislöydöksiä. Näillä työ- ja elämäntavoilla ne varmasti lisääntyvät tulevaisuudessa, Palinsaari arvelee.

Niskakivun takia Palinsaaren vastaanotolle tulevia vaivaa yleensä jännitysniska, johon liittyy kipu ja arkuus niskassa ja hartioissa sekä huimaus ja päänsärky.

Oireet liittyvät toiseenkin yleiseen vaivaan eli kaularangan kulumismuutoksiin, joissa kipu voi säteillä käsiin.

Suurin osa selkäkivuista johtuu äkillisestä jännityksestä; noidannuoli voi iskeä raskasta esinettä nostettaessa.

-Noin 90 prosenttia tapauksista menee ohi parissa päivässä. Osassa jännitys pitkittyy ja jää pysyväksi, Palinsaari toteaa.

Selkäongelmienkin aiheuttajaksi voivat paljastua rangan kulumismuutokset. Välilevyn pullistumassa kipu voi säteillä jalkaan.

Työasennot syynä

Yksipuolinen työ ja päätetyöskentely aiheuttavat kipuja. Esimerkiksi varastomiehen työssä liike on koko ajan samanlaista.

-Lihas ei reagoi toistuvaan liikkeeseen vahvistumalla kuten kuntosaliharjoittelussa vaan heikkenee, kun ei pääse palautumaan.

Päätetyöskentelyssä istutaan paikoillaan eikä osata hyödyntää kehittynyttä ergonomiaa.

-Hyvilläkään tuoleilla ei istuta oikein ja hiirtä käytettäessä kättä kannatellaan tuesta huolimatta. Lihaksen jännittyessä sen verenkierto huononee, se väsyy ja kipeytyy, Palonsaari selvittää.

Myös huono nukkumisasento aiheuttaa kipua.

-Kun lihaksisto kipeytyy, huononee kaularangan liikkuvuus, mikä voi johtaa rangan rappeutumiseen.

Oikea hoito helpottaa nopeasti

-Jos asiakas on käynyt hoidossa aiemmin, seuraavan kerran kivun iskiessä hän tulee hoitoon nopeammin, Palinsaari toteaa.

Valitettavan harva ensikertalainen kuitenkaan menee hierojalle tai fysioterapeutille heti kivun alettua. Varsinkin miehet ajattelevat, että kyllä tämä paranee ja ottavat muutaman särkylääkkeen.

Alkuun lääkkeet helpottavat kipua, mutta sitten teho katoaa eikä lihasjännitys häviä. Moni ottaa suurempia annoksia useammin. Lopulta lihas on niin jumissa, ettei pää käänny.

Liikkuminen ehkäisee

Lihasten vetreys paranee liikkumalla.

-Aerobista, lihaskuntoa, mitä tahansa. Tärkeintä on, että se tuntuu mielekkäältä. Jokaisen harjoituskerran täytyy olla niin rauhallinen, että sen jälkeen tuntuu, että voisi jatkaa, Palinsaari neuvoo.

Yläraajoja voi harjoittaa kotona käsipainoilla, kuntosalilla taljavedoilla. Painoharjoittelussa lihas vuoroin jännitetään ja rentoutetaan - näin se oppii aistimaan rentouden.

Kaularankaa ei kannata venytellä.

-Jos niska on kuormittunut päätetyöstä ja sitä venytetään lisää, voidaan saada aikaan harmia. Venytykset kohdistuvat helposti rankaan, joka reagoi kipeytymällä, kertoo Palinsaari.

Muuten venyttely on hyväksi, esimerkiksi rintalihasten venytys saattaa auttaa niska- hartiaongelmiin.

Hyviä lajeja vaivojen ehkäisyyn ovat hiihto, sauvakävely, keppijumppa ja uinti. Sauvakävelyssä ja uinnissa tekniikan on oltava oikea, etteivät niska ja hartiat kipeydy.

Kävely, luistelu ja hölkkä rentouttavat lihaksia. Rentoutumista kannattaa harjoitella muutenkin: Huolia kannetaan harteilla. Välillä on hyvä rentoutua henkisesti ja päästä pois normaaleista kuvioista. Jos ei ole mahdollisuutta lähteä reissuun, hyviä keinoja voivat olla saunominen tai lasi viiniä.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Virtsa värjäsi taloyhtiön uudet parvekelasit keltaisiksi – syyksi paljastui yläkerrassa asuva opiskelijatyttö

  2. 2

    IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

  3. 3

    Koululääkärille sakot 11-vuotiaiden kaksospoikien kuolemasta

  4. 4

    Tämän nimisillä miehillä on Suomessa 266 täyskaimaa

  5. 5

    NHL-pelaaja kieltäytyi MM-Leijonista vammaan vedoten – todelliset syyt pelaajakatoon paljon raadollisempia

  6. 6

    Sofia Belórf sinkkuhuumassa – iloitsee, että ei saanut Niko Nousiaisen kanssa lapsia: ”Silloin en olisi eronnut”

  7. 7

    Samantha sai 14-vuotiaana tietää hirvittävimmän mahdollisen totuuden isänsä teoista – asia paljastui googlatessa

  8. 8

    Suku ei hyväksynyt naisen seurustelua turvapaikanhakijan kanssa Kauhavalla – veli syyllistyi kolmeen pahoinpitelyyn

  9. 9

    Vaalea tukka historiaa: Janni Hussi toteutti upean muodonmuutoksen – poseeraa syntisen seksikkäissä otoksissa

  10. 10

    Mies katosi Kauhajoella 2015 – löytyi kuolleena kilometrin päästä autostaan

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Tuomas Enbuske ihmetteli tv:ssä Lauri Ylösen ja ex-vaimo Paula Vesalan lämpimiä välejä – Ylöseltä tyhjentävä vastaus

  2. 2

    Sofia Belórf: Avioliitto Niko Nousiaisen kanssa ohi! Fitnesskaunotar avautuu eron syistä ensimmäistä kertaa

  3. 3

    Samantha sai 14-vuotiaana tietää hirvittävimmän mahdollisen totuuden isänsä teoista – asia paljastui googlatessa

  4. 4

    Virtsa värjäsi taloyhtiön uudet parvekelasit keltaisiksi – syyksi paljastui yläkerrassa asuva opiskelijatyttö

  5. 5

    Viiden tähden hotelli rapistui paikoilleen – vip-vieraiden unelma on nyt karu näky

  6. 6

    68-vuotias mies ampui kotiinsa tunkeutunutta murtovarasta, epäillään tapon yrityksestä

  7. 7

    Tapparan mestaruusjuhlat saivat yllättävän käänteen – ”Hätkähdin kun kuulin tutun äänen”

  8. 8

    24-vuotias näyttelijäkaunotar on ”liian seksikäs” elokuviin – ministeriö kielsi povipommilta kaikki esiintymiset vuodeksi

  9. 9

    NHL-pelaaja kieltäytyi MM-Leijonista vammaan vedoten – todelliset syyt pelaajakatoon paljon raadollisempia

  10. 10

    Punkki puri perheenäitiä karmein seurauksin piknikillä Helsingissä: Annukka unohti jopa oman nimensä

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

  2. 2

    Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

  3. 3

    Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

  4. 4

    Tuttava Hirvensalmen tragedian taustoista: Perheenisä puhui avoimesti vaikeuksistaan

  5. 5

    Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

  6. 6

    Minea Blomqvist purskahtaa itkuun tv:ssä – ehkäisy petti yllättäen matkalla

  7. 7

    Kolarissa kuolleiden kaksospoikien äiti joutui käymään tragedian uudelleen läpi: ”Emme tule tästä selviämään koskaan”

  8. 8

    Poikaystävä jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla kesken romanttisen illallisen – ravintolan Facebook-vastaus leviää vauhdilla

  9. 9

    Kuvat: Temptation Islandiin uusi pariskunta – Pauliina, 21, rikkoo heti rajat poikaystävän selän takana

  10. 10

    Poliisi vahvistaa: Herttoniemenrannasta löytynyt ruumis on kateissa ollut Valtteri Ihalainen

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Virtsa värjäsi taloyhtiön uudet parvekelasit keltaisiksi – syyksi paljastui yläkerrassa asuva opiskelijatyttö

  2. 2

    IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

  3. 3

    Koululääkärille sakot 11-vuotiaiden kaksospoikien kuolemasta

  4. 4

    Tämän nimisillä miehillä on Suomessa 266 täyskaimaa

  5. 5

    NHL-pelaaja kieltäytyi MM-Leijonista vammaan vedoten – todelliset syyt pelaajakatoon paljon raadollisempia

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Tuomas Enbuske ihmetteli tv:ssä Lauri Ylösen ja ex-vaimo Paula Vesalan lämpimiä välejä – Ylöseltä tyhjentävä vastaus

  2. 2

    Sofia Belórf: Avioliitto Niko Nousiaisen kanssa ohi! Fitnesskaunotar avautuu eron syistä ensimmäistä kertaa

  3. 3

    Samantha sai 14-vuotiaana tietää hirvittävimmän mahdollisen totuuden isänsä teoista – asia paljastui googlatessa

  4. 4

    Virtsa värjäsi taloyhtiön uudet parvekelasit keltaisiksi – syyksi paljastui yläkerrassa asuva opiskelijatyttö

  5. 5

    Viiden tähden hotelli rapistui paikoilleen – vip-vieraiden unelma on nyt karu näky

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

  2. 2

    Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

  3. 3

    Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

  4. 4

    Tuttava Hirvensalmen tragedian taustoista: Perheenisä puhui avoimesti vaikeuksistaan

  5. 5

    Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

  6. Näytä lisää