Oletko laihduttaja? Varmista, että saat riittävästi vitamiineja

Julkaistu:

Kun yleensä puhutaan laihduttamisesta ja erilaisista ruokavalioista, joilla painonpudotukseen pyritään, kääntyy puhe nopeasti proteiineihin, rasvoihin ja hiilihydraatteihin. Sen sijaan riittävästä vitamiinien ja ravinteiden saannista huolehtiminen ei niinkään tunnu laihduttajia kiinnostavan.

Tuoreen amerikkalaistutkimuksen mukaan tämä rasva- ja hiilihydraattikeskeisyys erilaisissa dieeteissä aiheuttaakin jo nykyään melkoisia terveysriskejä, sillä monien vitamiinien puutteilla voi olla vakavia seurauksia, kuten osteoporoosia tai neurologisia vahinkoja, kertoo uutistoimisto Reuters.

Arvostetussa Stanfordin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa seurattiin yhteensä lähes 300 ylipainoista naista, jotka noudattivat yhtä neljästä heille arvotusta dieetistä (Atkins, Zone, LEARN ja Ornish). Tutkimukseen osallistuneiden naisten ruokailutapoja seurattiin parin kuukauden välein tapahtuneilla yllätyssoitoilla.

Reutersin mukaan kaikkien naisten kalorimäärät olivat tippuneet samalla tavalla (1500 kilokaloriin, alussa naiset söivät keskimäärin 2000 kilokaloria vuorokaudessa), riippumatta siitä, mitä dieettiä laihduttaja noudatti.

Kalorimäärien putoaminen johti tutkimuksen perusteella myös terveysriskeihin. Tutkijat mittasivat, kuinka paljon naiset saivat dieettinsä aikana 12 erilaista vitamiinia ja mineraalia, eivätkä tulokset olleet kovin mairittelevia. E-vitamiinin kohdalla puutteet olivat suurimpia, sillä peräti yli 65 prosenttia naisista ei saanut sitä suositusten mukaisia määriä.

Atkinsin dieettiläisillä suurimpia vitamiinipuutteita oli tiamiinin (B1-vitamiini), foolihapon, C-vitamiinin, raudan ja magnesiumin kohdalla, LEARN-ryhmäläisillä (LEARN=Lifestyle, Exercise, Attitudes, Relationships, Nutrition) E-vitamiinin, tiamiinin ja magnesiumin kanssa ja Ornish-ruokavaliota noudattavilla E- ja B12-vitamiinien sekä sinkin saannin kanssa. Zone-dieettiä seuraavilla vitamiinin tai mineraalien puutteita ei niinkään havaittu, mikä tutkijoiden mukaan johtuu siitä, että Zone-dieetissä hiilihydraattien määrää rajoitetaan, mutta ei kuitenkaan liikaa, Reuters kertoo.

Tutkimuksen päätelmissä todetaan, että painonpudotusdieeteissä pitäisi huomioida paremmin ruokavalion kokonaisvaltainen ravintoarvo, eli myös hivenaineet. Tutkimusta johtaneen Christopher Gardnerin mukaan yksi tapa voisivat olla ravintolisät, joita painonpudottajista hyvin harva käytti.

Tutkimus julkaistiin The American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä kesäkuun lopulla.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Lähtisitkö tässä mekossa juhlimaan? Susanna Penttilän todella rohkea asuvalinta hämmentää: ”Eikö tuohon kuulu pikkupöksyjä lainkaan?”

  2. 2

    Hausjärven neljä vainajaa löytyivät Ollin mailta – ”Poliisi kysyi, tiedänkö mitään uhreista”

  3. 3

    Kim Kardashian joutui rajun tylytyksen kohteeksi salaa otettujen peppukuvien vuoksi – syyttää nyt paparazzeja kuvamanipuloinnista

  4. 4

    Laaja kyberhyökkäys useissa Euroopan maissa – lunnaita vaadittu

  5. 5

    Juho Eerola: ainakin kaksi harkitsee vielä paluuta perussuomalaisiin

  6. 6

    Poliisi epäilee: 73-vuotias surmattiin julmasti juhannuksena Helsingissä – uhrin liikkeistä pyydetään havaintoja

  7. 7

    Joka neljäs suomalainen on nautiskellut maksansa sairaaksi – kuulutko sinä tietämättäsi heihin?

  8. 8

    PS-ryhmän jättäneeltä Veera Ruoholta suorat sanat Juvosen paluusta perussuomalaisiin: ”Niin kova houkutus ihmisille, että he eivät välitä edes puolueen huonosta maineesta”

  9. 9

    Löytyykö lantiostasi muodikas kurvi? Nyt halutaan ”viululanteet”

  10. 10

    Hausjärveltä löytyi neljän vainajan metsähauta – KRP kaipaa tietoa kummulla vierailleista

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Espoolainen Mia käveli aamulla bussipysäkille, kun huomion kiinnitti hautausmaalle kuuluva näky

  2. 2

    Povipommi esitteli astetta härskimpää alastonkuvaansa 2-vuotiaalle tyttärelleen – raju raivo syttyi

  3. 3

    Poliisi yritti ampua kimppuun käyneen koiran – laukaukset päättyivät murhenäytelmään

  4. 4

    Hausjärveltä löytyi neljän vainajan metsähauta – KRP kaipaa tietoa kummulla vierailleista

  5. 5

    Vaikea synnytys päättyi vauvan kuolemaan Hyksin alueella – Valvira: Hoito ei kaikilta osin asianmukaista

  6. 6

    Joka neljäs suomalainen on nautiskellut maksansa sairaaksi – kuulutko sinä tietämättäsi heihin?

  7. 7

    Festarikansa jätti jälkeensä täystuhon – sikailukuvat Glastonburyn festivaaleilta kertovat kaiken: siivouskulut yli 800 000 euroa

  8. 8

    Harvinainen yhteiskuva: Vappu Pimiä poseeraa upeana miehensä rinnalla hääjuhlissa – ”Pussailuloma”

  9. 9

    Lähtisitkö tässä mekossa juhlimaan? Susanna Penttilän todella rohkea asuvalinta hämmentää: ”Eikö tuohon kuulu pikkupöksyjä lainkaan?”

  10. 10

    Tiesitkö ”salanappulasta”, jolla saat heti lisää tilaa lentokoneessa?

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

  2. 2

    Kesäyö innosti pariskunnan niin villiin seksiin, ettei tuhoilta vältytty – leirintäalueen johtaja kertoo näkymästä, joka ei unohdu

  3. 3

    Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

  4. 4

    Suomalaisseurueen kotimatka Kroatiasta tyssäsi, kun kännykkään kilahti viesti – ”Loput 120 seisoivat kentällä tumput suorina ja ihmettelivät”

  5. 5

    Martina Aitolehden kipujen syy selvisi: Lääkäriltä tyly tuomio – ”Kyyneleethän siinä pääsi”

  6. 6

    Pirullisen vaikea tarkkuustesti testaa hoksottimesi

  7. 7

    Entinen miljonääri luopui kaikesta ja muutti hökkeliin autiolle saarelle – 20 vuotta eikä ole katunut päivääkään

  8. 8

    Kris Jennerin paljastavasta salikuvasta löytyi nolo moka: kuvanmuokkaus meni pahasti pieleen – jopa fanit kritisoivat: ”Surullista!”

  9. 9

    Kotihälytyskeikalla odotti näky, joka riipaisi jopa vanhan sosiaalityöntekijän sydäntä – viranomaiset vetoavat juhannusjuhlijoihin

  10. 10

    Livelähetys Prisman kassahihnasta nousi megahitiksi – erityisesti eräs ostohetki synnytti villejäkin teorioita

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Lähtisitkö tässä mekossa juhlimaan? Susanna Penttilän todella rohkea asuvalinta hämmentää: ”Eikö tuohon kuulu pikkupöksyjä lainkaan?”

  2. 2

    Hausjärven neljä vainajaa löytyivät Ollin mailta – ”Poliisi kysyi, tiedänkö mitään uhreista”

  3. 3

    Kim Kardashian joutui rajun tylytyksen kohteeksi salaa otettujen peppukuvien vuoksi – syyttää nyt paparazzeja kuvamanipuloinnista

  4. 4

    Laaja kyberhyökkäys useissa Euroopan maissa – lunnaita vaadittu

  5. 5

    Juho Eerola: ainakin kaksi harkitsee vielä paluuta perussuomalaisiin

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Espoolainen Mia käveli aamulla bussipysäkille, kun huomion kiinnitti hautausmaalle kuuluva näky

  2. 2

    Povipommi esitteli astetta härskimpää alastonkuvaansa 2-vuotiaalle tyttärelleen – raju raivo syttyi

  3. 3

    Poliisi yritti ampua kimppuun käyneen koiran – laukaukset päättyivät murhenäytelmään

  4. 4

    Hausjärveltä löytyi neljän vainajan metsähauta – KRP kaipaa tietoa kummulla vierailleista

  5. 5

    Vaikea synnytys päättyi vauvan kuolemaan Hyksin alueella – Valvira: Hoito ei kaikilta osin asianmukaista

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

  2. 2

    Kesäyö innosti pariskunnan niin villiin seksiin, ettei tuhoilta vältytty – leirintäalueen johtaja kertoo näkymästä, joka ei unohdu

  3. 3

    Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

  4. 4

    Suomalaisseurueen kotimatka Kroatiasta tyssäsi, kun kännykkään kilahti viesti – ”Loput 120 seisoivat kentällä tumput suorina ja ihmettelivät”

  5. 5

    Martina Aitolehden kipujen syy selvisi: Lääkäriltä tyly tuomio – ”Kyyneleethän siinä pääsi”

  6. Näytä lisää