Turvottaako? - Näin pääset eroon pömppövatsasta

Julkaistu:

Juhlat tulossa, mutta vatsa pömpöttää kuin odottavalla eikä vetoketju inahdakaan, kiitos liian monen limsan ja sipsipussin. Turvonneesta pömppövatsasta voi onneksi päästä eroon - lue 10 vinkkiä miten!

Kyse ei ole pelkästään siitä, miltä turvonnut vatsa näyttää, vaan myös sen tekemästä epämukavasta olosta. Vatsan turvotusta voi kuitenkin ehkäistä kiinnittämällä huomiota tiettyihin ruokiin. Nyt ei kuitenkaan puhuta liikakilojen tuomista mahamakkaroista, vaan tilapäisestä vatsan pömpötyksestä, joka kiusaa lähes jokaista aika ajoin.

Tilapäinen vatsan pömpötys johtuu suolistokaasuista, eikä nesteen aiheuttamasta turvotuksesta, kuten usein ajatellaan. Tässä 10 WebMD:n listaamaa keinoa siihen, miten päästä eroon turvonneesta pömppövatsasta:

1. Ehkäise ummetus.

Liian vähäinen kuitujen ja nesteiden nauttiminen sekä vähäinen fyysinen aktiivisuus voivat aiheuttaa ummetusta, joka näkyy turvotuksena. Välttääksesi tämän, syö kuitupitoisia ruokia (kuitua vähintään 25-35 grammaa päivässä), kuten kokojyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä. Juo riittävästi nestettä, ainakin 6-8 lasillista päivässä, ja pyri harrastamaan liikuntaa vähintään 30 minuuttia viisi kertaa viikossa.

2. Sulje pois allergiat.

Ruoka-allergiat ja laktoosi-intoleranssi voivat kerätä kaasuja ja aiheuttaa turvotusta, mutta ensin nämä on varmistettava lääkärin testeillä. Monet ihmiset diagnosoivat oireitaan itse ja voivat tarpeettomasti jättää ruokavaliostaan esimerkiksi terveelliset kokojyvä- ja maitotuotteet pois.

3. Syö rauhallisesti.

Ruoan syöminen liian nopeasti, ilman kunnollista pureskelua, johtaa ilman nielemiseen ja edelleen vatsan turvotukseen. Hidasta siis ja nauti ruokasi rauhassa! Aterioinnin olisi hyvä kestää vähintään puoli tuntia. Muista myös, että ruoansulatus alkaa jo suussa ja voit vähentää turvotusta pureskelemalla ruokaasi enemmän. Rauhallinen ruokailu tekee myös kylläisemmäksi, jolloi todennäköisesti syöt määrällisesti vähemmän.

4. Älä nauti liikaa hiilihappoisia juomia.

Helmeilevät hiilihappopitoiset juomat voivat aiheuttaa ilman kerääntymistä vatsaan. Sen sijaan nauti vettä, johon on lisätty mauksi sitruunaa, limeä tai kurkkua. Tai vain vähennä hiilihappojuomien nauttimista, mikäli juot niitä päivittäin. Kokeile esimerkiksi virkistävää piparminttuteetä, jonka on tutkittu auttavan turvotukseen.

5. Ei liikaa purukumia.

Purkan jauhaminen lisää ilman nielemistä, joka johtaa turvotukseen. Myös ksylitoli itsessään liian suurina määrinä voi kerätä ilmaa vatsaan. Jos tapanasi on syödä purkkaa paljon, yritä vaihtaa osa purkista kovan karamellin imeskelyyn tai syö sen sijaan kuitupitoisia, terveellisiä välipaloja, kuten hedelmiä ja vihanneksia.

6. Kiinnitä huomiota sokerittomiin tuotteisiin.

Sokerittomien tuotteiden sisältämät keinotekoiset makeutusaineet aiheuttavat helposti turvotusta. Keinotekoisesti makeutettuja ruokia ja juomia suositellaankin nautittavaksi korkeintaan 2-3 annosta päivässä.

7. Rajoita natriumin saantia.

Pitkälle jalostetut ruoat, kuten valmisruoat, sisältävät usein runsaasti natriumia ja vähän kuituja, joista molemmat voivat aiheuttaa vatsan turvotusta. Ota tavaksesi lukea ruokien tuoteselosteet ja ostaessasi jalostettua, säilöttyä tai pakastettua ruokaa, pidä huoli ettei tuotteessa ole yli 500 mg natriumia per annos tai yli 2,3 mg kokonaisuudessaan.

8. Rajoita papujen ja kaalien syöntiä.

Jos et ole tottunut syömään papuja, ne voivat kerätä ilmaa mahaan. Samoin tekevät monet muut vihannekset, kuten parsa- ja kukkakaali. Näitä terveellisiä, kuitupitoisia vihanneksia ei kuitenkaan tarvitse tuomita ruokavaliosta pois, vaan lisää niitä ruokavalioosi hiljalleen, jotta elimistösi tottuu niihin.

9. Pieniä aterioita useammin.

Kolmen täyteen ladatun ruoka-annoksen sijaan kannattaa kokeilla pienempien aterioiden syömistä tiheämmin. Näin voit ehkäistä turvotuksen syntymistä, joka usein seuraa suurta ateriaa. Useammin syömällä saadaan pidettyä myös verensokeri tasaisena ja näläntunne kurissa. Nauti siis 5-6 pientä ateriaa päivässä ja pidä huoli, että annoksen koko ja kalorimäärä ovat suhteessa tarpeisiisi.

10. Kokeile turvotusta vähentäviä tuotteita.

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että piparminttutee, inkivääri, ananas, persilja ja probiootteja sisältävä jogurtti voivat ehkäistä ilman kertymistä vatsaan ja vähentää turvotusta.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Ei herkille! Suomalaisnäyttelijä syö ihmislihaa televisiossa – reaktio yllättää kaikki

  2. 2

    Samu Haber tuhlasi viimeiset rahansa ökyautoon: ”Pitää näyttää, että menestyn”

  3. 3

    Ali pelasti naisen hengen Turussa – piteli puukottajaa toisella kädellä, soitti toisella hätänumeroon

  4. 4

    Öljysheikki tilasi 50 euron ruoat ja antoi Veeralle liki tonnin tipin: ”Ei ollut mikään polttariseurue”

  5. 5

    Kuva pientä tyttöä lohduttavasta poliisista särkee sydämen – Millien, 12, äiti kuoli Manchesterin iskussa

  6. 6

    Jussi Halla-aholla on 1,5-vuotias avioton lapsi: ”Pitää paikkansa”

  7. 7

    Reuters: Brittipoliisi teki jo seitsemännen pidätyksen Manchesterin iskuun liittyen

  8. 8

    20-vuotias Hailey nappasi maailman seksikkäimmän naisen tittelin – hehkuu viettelevissä bikinikuvissa

  9. 9

    Yle näyttää suomalaisen K18-elokuvan – Marianne Träskman esiintyi elokuvassa teini-ikäisenä ja kertoo nyt eroottisista kohukohtauksista

  10. 10

    Ariana Grandelta koskettava ele: Haluaa maksaa Manchesterin iskun uhrien hautajaiset

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Yle näyttää suomalaisen K18-elokuvan – Marianne Träskman esiintyi elokuvassa teini-ikäisenä ja kertoo nyt eroottisista kohukohtauksista

  2. 2

    Myyntimies pyöritti kahdeksaa tyttöystävää vaimon selän takana – yksityisetsivä paljasti touhut

  3. 3

    Trumpilta hämmentävä viesti Israelin holokaustimuseon vieraskirjaan

  4. 4

    Jussi Halla-aholla on 1,5-vuotias avioton lapsi: ”Pitää paikkansa”

  5. 5

    Nämä kuvat Kimi Räikkösestä eivät unohdu – teki täysin poikkeuksellisen ratkaisun

  6. 6

    Näin perunat keitetään oikein – yksi virhe saa ruoka-ammattilaiselta täystyrmäyksen

  7. 7

    Katso video: Kieltäytyikö Melania Trump jo toistamiseen miehensä tarjoamasta kädestä valtiovierailulla?

  8. 8

    Brittilehdet julkaisivat kuvia Manchesterin pommimieheksi epäillystä Salman Abedista

  9. 9

    Ariana Grandelta koskettava ele: Haluaa maksaa Manchesterin iskun uhrien hautajaiset

  10. 10

    Huutokauppakeisari vinkkaa: 3 yllättävää esinettä, jotka ovat todellisia rahasampoja

  11. Näytä lisää
  1. 1

    IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

  2. 2

    Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

  3. 3

    Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

  4. 4

    Elastisen 220 neliön merenrantatalosta repesi oikeusriita – kovia syytöksiä Lauri Ylösen firmalta

  5. 5

    Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

  6. 6

    Kätilöt paljastavat hulluimmat synnytyksensä: ”Äiti yritti saada orgasmin joka supistuksella”

  7. 7

    Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

  8. 8

    Yksinäinen 12-vuotias tyttö etsi ystävää Facebookista – ensitapaamisesta tuli kauhukokemus

  9. 9

    Kulmat minttiin ja verkkarit pyllyyn – aikuinen nainen testasi teinityttöjen suosikkityylin

  10. 10

    Tämä on suurin virhe, jonka voi tehdä lentokentän turvatarkastuksessa: ”Siihen ei kannata ryhtyä, edes leikillä”

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Ei herkille! Suomalaisnäyttelijä syö ihmislihaa televisiossa – reaktio yllättää kaikki

  2. 2

    Samu Haber tuhlasi viimeiset rahansa ökyautoon: ”Pitää näyttää, että menestyn”

  3. 3

    Ali pelasti naisen hengen Turussa – piteli puukottajaa toisella kädellä, soitti toisella hätänumeroon

  4. 4

    Öljysheikki tilasi 50 euron ruoat ja antoi Veeralle liki tonnin tipin: ”Ei ollut mikään polttariseurue”

  5. 5

    Kuva pientä tyttöä lohduttavasta poliisista särkee sydämen – Millien, 12, äiti kuoli Manchesterin iskussa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Yle näyttää suomalaisen K18-elokuvan – Marianne Träskman esiintyi elokuvassa teini-ikäisenä ja kertoo nyt eroottisista kohukohtauksista

  2. 2

    Myyntimies pyöritti kahdeksaa tyttöystävää vaimon selän takana – yksityisetsivä paljasti touhut

  3. 3

    Trumpilta hämmentävä viesti Israelin holokaustimuseon vieraskirjaan

  4. 4

    Jussi Halla-aholla on 1,5-vuotias avioton lapsi: ”Pitää paikkansa”

  5. 5

    Nämä kuvat Kimi Räikkösestä eivät unohdu – teki täysin poikkeuksellisen ratkaisun

  6. Näytä lisää
  1. 1

    IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

  2. 2

    Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

  3. 3

    Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

  4. 4

    Elastisen 220 neliön merenrantatalosta repesi oikeusriita – kovia syytöksiä Lauri Ylösen firmalta

  5. 5

    Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

  6. Näytä lisää