Hyötyliikunnalla kuntoon - 10 helppoa vinkkiä

Jos aika ei riitä kuntoiluun, voit lisätä liikuntaa ja helpottaa painonpudotusta pienillä arjen muutoksilla. Joskus liikuntaharrastuksen aloittaminen ei ole motivaatioista kiinni, vaan yksinkertaisesi ajan vähyydestä. Liikunnan sovittaminen omaan aikatauluun ei kuitenkaan ole loppujen lopuksi kovin vaikeaa.

Tässä Everydayhealth-sivustolta poimimamme 10 helppoa vinkkiä, joiden avulla saat lisättyä jokapäiväisen liikunnan määrää ilman suurempia aikataulumuutoksia.

1. Älä ole liian tehokas. Ihmiset usein yrittävät keksiä tapoja, joilla päivittäisten tehtävien tekeminen helpottuisi. Jos sen sijaan yrittäisimme tehdä asioita hieman vaikeammin, saisimme lisää liikuntaa. Voit vaikkapa kantaa kauppakassit autosta yksi kerrallaan saadaksesi enemmän hyötyliikuntaa.

2. Unohda kaikki työtä vähentävät laitteet. Pese esimerkiksi auto käsin sen sijaan, että veisit sen koneelliseen autopesuun. Auton kunnollinen peseminen vie noin puolitoista tuntia ja samalla saat erittäin hyvää liikuntaa.

3. Ota pidempi reitti. Portaiden nouseminen ja laskeminen päivittäin on hyvä liikuntamuoto, joka hyödyttää sydäntäsi. Vältä siis hissejä ja liukuportaita aina kun mahdollista. Jos matkustat bussilla tai metrolla töihin, voit jäädä pois jo edellisellä pysäkillä ja kävellä loppumatkan. Ruokakauppaan mennessäsi auto kannattaa parkkeerata mahdollisimman pitkälle etuovesta, jolloin saat taas lisää liikuntaa.

4. Ole aamuihminen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset jotka treenaavat aamuisin todennäköisesti myös jatkavat tätä tapaa. Pitkän päivän päätteeksi treenaaminen ei varmasti tunnu kovin houkuttelevalta, mutta aamuisin jaksat paremmin ja päiväsi alkaa positiivisella mielialalla.

5. Kirjoita mustaa valkoiselle. Olipa se sitten aamu, iltapäivä tai ilta, valitse aika joka sopii sinulle kaikkein parhaiten ja kirjoita se ylös almanakkaasi. Pidä huolta liikuntaohjelmastasi kuin mistä tahansa muusta tapaamisesta.

6. Tarkkaile askeleitasi. Hyvään askelmittariin investoiminen voi auttaa sinua pysymään motivoituneena. Kun näet mittarista miten helppoa on saavuttaa 5000 askelta, 10 000 askeleen tavoite ei tunnu enää niin hirvittävältä.

7. Palkkaa oikeanlaista apua. Lihasharjoittelu on tärkeää, mutta jos et tiedä mitä teet voi harjoittelusi olla melko hyödytöntä. Pahimmassa tapauksessa voit jopa loukata itsesi. Kaikkein paras on pyytää kuntosalilla työskentelevää personal traineria tai muuta ammattilaista tekemään sinulle oma kunto-ohjelma.

8. Pidä kirjaa. Ala pitää päiväkirjaa siitä, miten olet liikkunut päivän aikana ja kuinka kauan. Pitämällä kirjaa liikkumisestasi sinun on helpompi nähdä saavutuksesi ja koet todennäköisesti enemmän velvollisuutta liikkumista kohtaan.

9. Soita ystävälle. Etsi ystävä, joka pitää samanlaisesta liikkumisesta kuin sinä. Liikkuminen ystävän tai ryhmän kanssa voi olla hyvin motivoivaa. Todennäköisesti kävelet myös pidempään tai pyöräilet pidemmän matkan ystävän seurassa, koska aika kuluu nopeammin. Jos et saa ystävää mukaan, kuuntele liikkuessasi musiikkia tai äänikirjaa.

10. Tee mitä haluat. Minkä tahansa liikuntamuodon valitsetkaan, pidä huoli että se on nautittavaa. Pitäydyt todennäköisemmin harrastuksessa, joka on hauskaa eikä tunnu uurastamiselta.

Näitä luetaan!
  1. 1

    ESS: Olympiavoittaja Toni Niemisen mitalit huutokaupataan

  2. 2

    Kuvat: Temptation Islandiin uusi pariskunta – Pauliina, 20, harrastaa heti seksiä poikaystävän selän takana

  3. 3

    Katso tästä vapun sää 102 paikkakunnalle – poutaa pukkaa!

  4. 4

    Minttu Räikkösen hulppea lapsuudenkoti uima-altaineen myynnissä – 7 huonetta ja 558 000 euron hintapyyntö

  5. 5

    2-vuotias menehtyi Lammin onnettomuudessa – poika oli turvakaukalossa ketjukolarin viimeisessä autossa

  6. 6

    Lunta luvassa ja kesärengaslaki voimassa – mitä tehdä, nastasakotkin nousseet jo 70 euroon!

  7. 7

    Syyllistytkö johonkin näistä? Suomalaisten 3 sietämättömintä saunatapaa

  8. 8

    Presidenttiehdokas Macronin, 39, ja Brigitte-vaimon, 64, ”kielletty rakkaus” – lukiolaispojan ja opettajan suhde järkytti vanhempia

  9. 9

    SM-liigan sensaatiojoukkue tyhjenee kauden jälkeen – ykkössentteri lähdössä KHL:ään

  10. 10

    Äänekoskelaista Jukkaa odotti kotona mystinen yllätys – naapuri näki, kuinka kattotiilet lensivät

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi vahvistaa: Herttoniemenrannasta löytynyt ruumis on kateissa ollut Valtteri Ihalainen

  2. 2

    Michael Jacksonin Paris-tytär poseeraa harvinaisessa yhteiskuvassa kuuluisan kummisetänsä kanssa – tältä Yksin kotona -tähti näyttää nyt

  3. 3

    Eevi Teittinen avoimena rankasta erostaan – suunnitteli häitä parisuhteen päättyessä: ”Tosi kova paikka”

  4. 4

    Äänekoskelaista Jukkaa odotti kotona mystinen yllätys – naapuri näki, kuinka kattotiilet lensivät

  5. 5

    Nuori nainen päätti hurmata ihastuksensa: teki vaikuttavan esitelmän itsestään – mieheltä uskomattoman tyly vastaus

  6. 6

    Kasmir esiintyi ensi kertaa salakatselukohun jälkeen: Unohteli sanoja jännittyneenä – TTK-yleisöltä uskomaton reaktio

  7. 7

    Pysäyttävät kuvat pohjoiskorealaiselta moottoritieltä: Leveyttä kuin kiitoradalla, ruuhkat loistavat poissaolollaan

  8. 8

    Turvapaikanhakijoita puolustanut pastori harkitseekin jäämistä Suomeen: ”En tiedä mitä tehdä”

  9. 9

    Taloyhtiön kanssa ei olisi kannattanut riidellä: pariskunnalle napsahti 3600 euron laatoituksesta 55 000 euron lasku

  10. 10

    Pohjois-Korea uhkaa: ”Olemme valmiita upottamaan USA:n lentotukialuksen yhdellä iskulla”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

  2. 2

    Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

  3. 3

    Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

  4. 4

    Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

  5. 5

    Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

  6. 6

    Ulla Appelsinin kommentti: Tragedia, josta arkkipiispa ei twiitannut

  7. 7

    Noloimmat tilanteet seksin aikana – onko itsellesi käynyt näin?

  8. 8

    Poikaystävä jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla kesken romanttisen illallisen – ravintolan Facebook-vastaus leviää vauhdilla

  9. 9

    Synkkiä väitteitä: Michael Jacksonin unohdettu poika Blanket, 15, elää onnetonta elämää yksin miljoonakartanossa – ”Hän on itse kasvattanut itsensä”

  10. 10

    Radiojuontaja Kim Sainio kilahti täysin kesken juonnon – raivosi ja kirosi: Haastattelu Matti Nykäsen kanssa meni pieleen

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    ESS: Olympiavoittaja Toni Niemisen mitalit huutokaupataan

  2. 2

    Kuvat: Temptation Islandiin uusi pariskunta – Pauliina, 20, harrastaa heti seksiä poikaystävän selän takana

  3. 3

    Katso tästä vapun sää 102 paikkakunnalle – poutaa pukkaa!

  4. 4

    Minttu Räikkösen hulppea lapsuudenkoti uima-altaineen myynnissä – 7 huonetta ja 558 000 euron hintapyyntö

  5. 5

    2-vuotias menehtyi Lammin onnettomuudessa – poika oli turvakaukalossa ketjukolarin viimeisessä autossa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi vahvistaa: Herttoniemenrannasta löytynyt ruumis on kateissa ollut Valtteri Ihalainen

  2. 2

    Michael Jacksonin Paris-tytär poseeraa harvinaisessa yhteiskuvassa kuuluisan kummisetänsä kanssa – tältä Yksin kotona -tähti näyttää nyt

  3. 3

    Eevi Teittinen avoimena rankasta erostaan – suunnitteli häitä parisuhteen päättyessä: ”Tosi kova paikka”

  4. 4

    Äänekoskelaista Jukkaa odotti kotona mystinen yllätys – naapuri näki, kuinka kattotiilet lensivät

  5. 5

    Nuori nainen päätti hurmata ihastuksensa: teki vaikuttavan esitelmän itsestään – mieheltä uskomattoman tyly vastaus

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

  2. 2

    Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

  3. 3

    Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

  4. 4

    Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

  5. 5

    Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

  6. Näytä lisää