Hyötyliikunnalla kuntoon - 10 helppoa vinkkiä

Julkaistu:

Jos aika ei riitä kuntoiluun, voit lisätä liikuntaa ja helpottaa painonpudotusta pienillä arjen muutoksilla. Joskus liikuntaharrastuksen aloittaminen ei ole motivaatioista kiinni, vaan yksinkertaisesi ajan vähyydestä. Liikunnan sovittaminen omaan aikatauluun ei kuitenkaan ole loppujen lopuksi kovin vaikeaa.

Tässä Everydayhealth-sivustolta poimimamme 10 helppoa vinkkiä, joiden avulla saat lisättyä jokapäiväisen liikunnan määrää ilman suurempia aikataulumuutoksia.

1. Älä ole liian tehokas. Ihmiset usein yrittävät keksiä tapoja, joilla päivittäisten tehtävien tekeminen helpottuisi. Jos sen sijaan yrittäisimme tehdä asioita hieman vaikeammin, saisimme lisää liikuntaa. Voit vaikkapa kantaa kauppakassit autosta yksi kerrallaan saadaksesi enemmän hyötyliikuntaa.

2. Unohda kaikki työtä vähentävät laitteet. Pese esimerkiksi auto käsin sen sijaan, että veisit sen koneelliseen autopesuun. Auton kunnollinen peseminen vie noin puolitoista tuntia ja samalla saat erittäin hyvää liikuntaa.

3. Ota pidempi reitti. Portaiden nouseminen ja laskeminen päivittäin on hyvä liikuntamuoto, joka hyödyttää sydäntäsi. Vältä siis hissejä ja liukuportaita aina kun mahdollista. Jos matkustat bussilla tai metrolla töihin, voit jäädä pois jo edellisellä pysäkillä ja kävellä loppumatkan. Ruokakauppaan mennessäsi auto kannattaa parkkeerata mahdollisimman pitkälle etuovesta, jolloin saat taas lisää liikuntaa.

4. Ole aamuihminen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset jotka treenaavat aamuisin todennäköisesti myös jatkavat tätä tapaa. Pitkän päivän päätteeksi treenaaminen ei varmasti tunnu kovin houkuttelevalta, mutta aamuisin jaksat paremmin ja päiväsi alkaa positiivisella mielialalla.

5. Kirjoita mustaa valkoiselle. Olipa se sitten aamu, iltapäivä tai ilta, valitse aika joka sopii sinulle kaikkein parhaiten ja kirjoita se ylös almanakkaasi. Pidä huolta liikuntaohjelmastasi kuin mistä tahansa muusta tapaamisesta.

6. Tarkkaile askeleitasi. Hyvään askelmittariin investoiminen voi auttaa sinua pysymään motivoituneena. Kun näet mittarista miten helppoa on saavuttaa 5000 askelta, 10 000 askeleen tavoite ei tunnu enää niin hirvittävältä.

7. Palkkaa oikeanlaista apua. Lihasharjoittelu on tärkeää, mutta jos et tiedä mitä teet voi harjoittelusi olla melko hyödytöntä. Pahimmassa tapauksessa voit jopa loukata itsesi. Kaikkein paras on pyytää kuntosalilla työskentelevää personal traineria tai muuta ammattilaista tekemään sinulle oma kunto-ohjelma.

8. Pidä kirjaa. Ala pitää päiväkirjaa siitä, miten olet liikkunut päivän aikana ja kuinka kauan. Pitämällä kirjaa liikkumisestasi sinun on helpompi nähdä saavutuksesi ja koet todennäköisesti enemmän velvollisuutta liikkumista kohtaan.

9. Soita ystävälle. Etsi ystävä, joka pitää samanlaisesta liikkumisesta kuin sinä. Liikkuminen ystävän tai ryhmän kanssa voi olla hyvin motivoivaa. Todennäköisesti kävelet myös pidempään tai pyöräilet pidemmän matkan ystävän seurassa, koska aika kuluu nopeammin. Jos et saa ystävää mukaan, kuuntele liikkuessasi musiikkia tai äänikirjaa.

10. Tee mitä haluat. Minkä tahansa liikuntamuodon valitsetkaan, pidä huoli että se on nautittavaa. Pitäydyt todennäköisemmin harrastuksessa, joka on hauskaa eikä tunnu uurastamiselta.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Järjestyksenvalvojien väitettiin pahoinpidelleen artistin Flow-festivaaleilla – video tilanteesta julki

  2. 2

    Duunari, pääsetkö näille tuntiansioille? Katso, miten 99 ammatissa tienataan

  3. 3

    Turun Ruissalosta löytyi kaksi ruumista – poliisi tutkii

  4. 4

    Mies karkasi poliisilta – ilmoita heti havaintosi 112:een

  5. 5

    Isisin 7 brutaalia kidutuskeinoa paljastuivat – ”Hän kysyi minulta, olenko kuullut purijasta”

  6. 6

    Tutkijat uskovat: Mysteerikone MH370:n putoamispaikka selvisi vihdoin – koordinaatit 35,6°S, 92,8°E julki

  7. 7

    Ulkomailla asunut Jasmin Mäntylä katuu suomalaisten mollaamista: ”Kuinka väärässä ja typerä olenkaan ollut?”

  8. 8

    Lidlin valikoimaan saapuu syksyllä halpa nahkatakki – testasimme ja arvioimme kohuvaatteen

  9. 9

    Teemu Laajasalo nousemassa Helsingin seuraavaksi piispaksi

  10. 10

    Erokohussa ryvenneen Sami Minkkisen uusi rakkaus sai alkunsa bussimatkalla – silmät ja täydellinen pylly veivät jalat alta

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Amerikkalaismies painoi hälytyspainiketta kahdesti – kuukautta myöhemmin huoltomiehet tekivät karmean löydön hissistä

  2. 2

    Amerikkalaislehti hehkuttaa suomalaiskohdetta – paratiisi vain tunnin ajomatkan päästä Helsingistä

  3. 3

    Helppo testi kertoo parissa sekunnissa, kuinka suuri on riskisi kuolla ennenaikaisesti

  4. 4

    Kuva: Ami löysi Lemmenjoelta suurimman kultahipun vuosikausiin – tämän verran sillä voisi rikastua

  5. 5

    Aftonbladet: ”Mielenkiintoinen esine” löydettiin vedestä kadonneen ruotsalaisnaisen etsinnöissä

  6. 6

    Lidlin valikoimaan saapuu syksyllä halpa nahkatakki – testasimme ja arvioimme kohuvaatteen

  7. 7

    Isisin 7 brutaalia kidutuskeinoa paljastuivat – ”Hän kysyi minulta, olenko kuullut purijasta”

  8. 8

    Räppärin esitys järkytti lapsiperheet Riihimäellä – pyysi alle 12-vuotiaita lavalle laulamaan maksullisesta seksistä

  9. 9

    Jessi, 33, ahdistui suomalaistyttöjen nettivideoista: ”Miten on mahdollista, että tuollaista saa tapahtua”

  10. 10

    Minna, 50, hylkäsi kriteerinsä: ”Ihannemieheni oli pukutyyppi, joka seksin aikana sitoo minut kravatilla”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Trombeja, tulvia, kuukauden sademäärä kerralla... Näille paikkakunnille lauantain rajuilma iskee pahiten!

  2. 2

    25 kuvaa: Rajuilman jäljet – tällaista tuhoa Suomessa riehunut ”Kiira” sai aikaan

  3. 3

    Ukkosmyrsky riehui ja katkoi sähköjä – IS seurasi Kiira-myrskyä hetki hetkeltä

  4. 4

    Sokeria 28 vuotta vältellyt ”maailman kaunein isoäiti” pelmahti aamu-tv:seen – katsojat eivät uskoneet silmiään: ”Ketä hän luulee huijaavansa?”

  5. 5

    Mies löytyi kuolleena illallispöydästä, kaveri lattialta – käsittämättömän kaksoiskuoleman syy Ranskassa selvisi viimein

  6. 6

    Vain 10 prosenttia osaa vastata oikein tähän tarkkuustestiin – kokeile!

  7. 7

    Viereinen matkustaja valitti Sara Forsbergin käytöksestä lentoemännälle – laulaja tilitti kohupäivityksessä: ”Hän haisee p**seeltä”

  8. 8

    ”Fiilikset menevät vuoristoratoja” – Sara Sieppi kyllästyi hänen ja Roope Salmisen suhteesta velloneisiin huhuihin: Uhkeana hellettä tihkuvissa bikinikuvissa

  9. 9

    Katso video Kiiran voimasta: Vesi tulvi supermarketin katosta Espoossa, lasiseinä rämähti 35 metrin korkeudesta kadulle Helsingissä

  10. 10

    Megatähti Justin Bieber ihastui vaaleaan kuntosalityöntekijään – kaunottaren tyly reaktio yllätti: kuittasi sivaltavasti takaisin

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Järjestyksenvalvojien väitettiin pahoinpidelleen artistin Flow-festivaaleilla – video tilanteesta julki

  2. 2

    Duunari, pääsetkö näille tuntiansioille? Katso, miten 99 ammatissa tienataan

  3. 3

    Turun Ruissalosta löytyi kaksi ruumista – poliisi tutkii

  4. 4

    Mies karkasi poliisilta – ilmoita heti havaintosi 112:een

  5. 5

    Isisin 7 brutaalia kidutuskeinoa paljastuivat – ”Hän kysyi minulta, olenko kuullut purijasta”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Amerikkalaismies painoi hälytyspainiketta kahdesti – kuukautta myöhemmin huoltomiehet tekivät karmean löydön hissistä

  2. 2

    Amerikkalaislehti hehkuttaa suomalaiskohdetta – paratiisi vain tunnin ajomatkan päästä Helsingistä

  3. 3

    Helppo testi kertoo parissa sekunnissa, kuinka suuri on riskisi kuolla ennenaikaisesti

  4. 4

    Kuva: Ami löysi Lemmenjoelta suurimman kultahipun vuosikausiin – tämän verran sillä voisi rikastua

  5. 5

    Aftonbladet: ”Mielenkiintoinen esine” löydettiin vedestä kadonneen ruotsalaisnaisen etsinnöissä

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Trombeja, tulvia, kuukauden sademäärä kerralla... Näille paikkakunnille lauantain rajuilma iskee pahiten!

  2. 2

    25 kuvaa: Rajuilman jäljet – tällaista tuhoa Suomessa riehunut ”Kiira” sai aikaan

  3. 3

    Ukkosmyrsky riehui ja katkoi sähköjä – IS seurasi Kiira-myrskyä hetki hetkeltä

  4. 4

    Sokeria 28 vuotta vältellyt ”maailman kaunein isoäiti” pelmahti aamu-tv:seen – katsojat eivät uskoneet silmiään: ”Ketä hän luulee huijaavansa?”

  5. 5

    Mies löytyi kuolleena illallispöydästä, kaveri lattialta – käsittämättömän kaksoiskuoleman syy Ranskassa selvisi viimein

  6. Näytä lisää