Kuntoilla voi myös kotona - katso kehonpainotreenin kuusi liikettä

Julkaistu:

Kuntoilu
Kuntoilija ei tarvitse välttämättä kalliita välineitä. Oman kehon painoa käyttämällä voi kehittää sekä lihaskuntoa, liikkuvuutta että kestävyyttä.
Kuntosalin nurkassa nököttää monimutkainen laite, joka muistuttaa keskiaikaista kidutusvälinettä. Mitä sillä pitäisi tehdä? Vapaita painoja on tullut kolisteltua jo kyllästymiseen asti.

No, aina on oma keho, jota voi käyttää harjoitusvastuksena.
Jos painoharjoittelussa vastusta lisätään kasvattamalla painoa, kehonpainotreenissä liike tulee raskaammaksi vaikeuttamalla itse liikettä.

Mutta eikö omaa kehoa ole aina käytetty hyväksi harjoittelussa? Mitä uutta kehonpainoharjoittelussa on?


- Kyse on kokonaisuudesta, jossa pienistä palasista saadaan koottua liikkeille luonteva jatkumo, raumalainen personal trainer
Arto Tarvainen vastaa.

Tarvaisen mukaan kehonpainoharjoittelu lisää tietoisuutta omasta kehosta, mikä tukee mahdollisia muita kuntoilumuotoja. Kehonpainotreeni tuo harjoitteluun lisää monipuolisuutta.

- Olen huomannut, että vielä tässäkin iässä pystyy kehittymään. Vielä 42 vuoden iässäkään ei ole tarvinnut luovuttaa, hän naurahtaa.

Kehonpainoharjoittelua voi harrastaa kotonakin pelkän jumppamaton avulla. Voimistelurenkaat ja leuanvetotanko ovat kuitenkin tärkeitä apuvälineitä, minkä takia salilla treenaaminen tuo lisää tehoa ja vaativuutta.

Osa liikkeistä vaatii rautaista kuntoa. Jos ne tuntuvat liian raskailta, kannattaa aluksi tehdä helpotettuja versioita.

- Jos leuanveto ei onnistu, voi aloittaa esimerkiksi roikkumalla tangossa. Sekin on hyvä liike, Tarvainen rohkaisee.

- Sirkustemppuiluun ei ole tarkoitus mennä, vaikka välillä kehonpainoharjoittelu voi siltä näyttää.

Näin teet kehonpainotreeniä:


Näitä luetaan!
  1. 1

    Mikko, 37, avautuu netissä kuohuttaneista tapahtumista – kertoo rynnänneensä verta vuotavan naisen avuksi, kun puukkohyökkääjä iski Turussa

  2. 2

    80-luvun seksisymboli palasi parrasvaloihin – vietti 24 vuotta erämaassa ilman tv:tä: ”Halusin kasvattaa vauvani poissa julkisuudesta”

  3. 3

    Poliisi: Barcelonan pääepäilty ammuttu

  4. 4

    Pukisitko tämän mekon häihin? Missikaunotar Sabina Särkkä juhli rakkaansa kainalossa – kiusallinen etikettivirhe varasti huomion

  5. 5

    Turvakameran video: Asiakas kävi poliisin kimppuun Salessa

  6. 6

    Vakava onnettomuus karhunmetsästyksessä Valtimolla: Miestä ammuttiin kiväärillä takapuoleen

  7. 7

    4-vuotias kertoi äidilleen nähneensä lenkillä ”isin vaimon” – ”Ilmeeni oli varmaan näkemisen arvoinen”

  8. 8

    Terrorismirikoksesta epäillyn naapuri kertoo poliisioperaatiosta Kaarinassa – havahtui poliisin ääneen kesken puhelinkeskustelun

  9. 9

    Italialaisen puukotusuhrin sukulainen: ”Huono juttu, että puolivuotias vauva oli mukana”

  10. 10

    Brittitoimittaja vaatii Räikköstä lopettamaan F1-uransa – ”Kimin olisi jo aika tajuta...”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    4-vuotias kertoi äidilleen nähneensä lenkillä ”isin vaimon” – ”Ilmeeni oli varmaan näkemisen arvoinen”

  2. 2

    Turun puukotuksista epäilty alkoi puhua – poliisi kertoo, miksi Turun puukotuksia tutkitaan terroritekoina

  3. 3

    Terroristit valitsevat uhreiksi nimenomaan naisia – tutkija selittää, mistä on kysymys

  4. 4

    Pukisitko tämän mekon häihin? Missikaunotar Sabina Särkkä juhli rakkaansa kainalossa – kiusallinen etikettivirhe varasti huomion

  5. 5

    Vakava puukotus Järvenpäässä – uhri toimitettiin sairaalaan

  6. 6

    Kokenut poliisikaksikko taltutti Turun puukottajan – ”Ensimmäinen laukaus pysäytti”

  7. 7

    Työpari todisti vierestä Jehovan todistaja -naisen surman Turun puukkoiskussa

  8. 8

    Naapurusto huomasi outoja merkkejä Turun epäillyn puukottajan käytöksessä

  9. 9

    Poliisi vaatii Turun puukkoiskusta epäiltyä Abderrahman Mechkahia vangittavaksi

  10. 10

    Lehti: Lastenrattaita työntänyt Turun uhri oli juuri tullut Italiasta vauvansa kastejuhlasta

  11. Näytä lisää
  1. 1

    IS seurasi Turun tapahtumia hetki hetkeltä: Vaaratiedotetta ei ehditty lähettää, presidentti Niinistö otti osaa suruun

  2. 2

    Silminnäkijät kertovat: Veitsellä aseistautunut mies hyökkäsi silmittömästi Turussa – ”puukotti lastenvaunujen kanssa liikkunutta naista”

  3. 3

    Poliisin Turussa tekemä kiinniotto tallentui videolle – silminnäkijä: poliisit pitivät epäiltyä maassa

  4. 4

    Terroristit suunnittelivat vielä suurempaa iskua Barcelonassa – poliisi arvelee 17-vuotiaan päätekijän kuolleen

  5. 5

    Video: Torimyyjä Arya, 24, ajoi Turun puukotuksista epäiltyä takaa pesäpallomailan kanssa

  6. 6

    Vesa näki puukkomiehen raa’an hyökkäyksen Turussa – ”Huusin niin kovaa kuin jaksoin”

  7. 7

    Kuva: Tässä viedään Turun epäiltyä puukottajaa – tämä kaikki tapahtumista tiedetään nyt

  8. 8

    Mies lähti viettämään railakasta viikonloppua uusien kavereiden kanssa – karu totuus paljastui maanantaina, kun poliisi soitti

  9. 9

    Lehti: Lastenrattaita työntänyt Turun uhri oli juuri tullut Italiasta vauvansa kastejuhlasta

  10. 10

    Larisa näki Turun julman hyökkäyksen vierestä – lohdutti puukotetun naisen pientä lasta

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Mikko, 37, avautuu netissä kuohuttaneista tapahtumista – kertoo rynnänneensä verta vuotavan naisen avuksi, kun puukkohyökkääjä iski Turussa

  2. 2

    80-luvun seksisymboli palasi parrasvaloihin – vietti 24 vuotta erämaassa ilman tv:tä: ”Halusin kasvattaa vauvani poissa julkisuudesta”

  3. 3

    Poliisi: Barcelonan pääepäilty ammuttu

  4. 4

    Pukisitko tämän mekon häihin? Missikaunotar Sabina Särkkä juhli rakkaansa kainalossa – kiusallinen etikettivirhe varasti huomion

  5. 5

    Turvakameran video: Asiakas kävi poliisin kimppuun Salessa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    4-vuotias kertoi äidilleen nähneensä lenkillä ”isin vaimon” – ”Ilmeeni oli varmaan näkemisen arvoinen”

  2. 2

    Turun puukotuksista epäilty alkoi puhua – poliisi kertoo, miksi Turun puukotuksia tutkitaan terroritekoina

  3. 3

    Terroristit valitsevat uhreiksi nimenomaan naisia – tutkija selittää, mistä on kysymys

  4. 4

    Pukisitko tämän mekon häihin? Missikaunotar Sabina Särkkä juhli rakkaansa kainalossa – kiusallinen etikettivirhe varasti huomion

  5. 5

    Vakava puukotus Järvenpäässä – uhri toimitettiin sairaalaan

  6. Näytä lisää
  1. 1

    IS seurasi Turun tapahtumia hetki hetkeltä: Vaaratiedotetta ei ehditty lähettää, presidentti Niinistö otti osaa suruun

  2. 2

    Silminnäkijät kertovat: Veitsellä aseistautunut mies hyökkäsi silmittömästi Turussa – ”puukotti lastenvaunujen kanssa liikkunutta naista”

  3. 3

    Poliisin Turussa tekemä kiinniotto tallentui videolle – silminnäkijä: poliisit pitivät epäiltyä maassa

  4. 4

    Terroristit suunnittelivat vielä suurempaa iskua Barcelonassa – poliisi arvelee 17-vuotiaan päätekijän kuolleen

  5. 5

    Video: Torimyyjä Arya, 24, ajoi Turun puukotuksista epäiltyä takaa pesäpallomailan kanssa

  6. Näytä lisää