Nauti Suomen ainutlaatuisista järvistä hölkäten

Julkaistu:

Järvihölkkä on oiva tapa nauttia liikunnasta ja kesästä sekä nimenomaan Suomen järvistä. Järvihölkällä tarkoitetaan vesijuoksua ulkona järvessä. Vedessä juostaan niin syvällä, etteivät jalat yllä pohjaan. Vyötäröllä käytetään vesivyötä, joka kelluttaa niin, että pää pysyy veden pinnan yläpuolella.
Järvihölkkä tuo hyvää viilennystä kesähelteisiin ja on tehokasta liikuntaa. Välineiksi tarvitaan vain uikkarit ja vesijuoksuvyö vyötärölle. Suorituspaikkojahan Suomesta löytyy tuhansia.

– Järvihölkkä sopii lähes kaikelle kansalle. Mahdolliset paino-ongelmat ja alaraajojen nivelkivut eivät haittaa liikkumista. Veden paine ja noste vähentävät nivelkuormitusta ja kannattelevat kehoa vedessä. Samalla liikkeet tehostuvat.  Järvihölkästä saa kunnon treenin itselleen tai sitä voi harrastaa palautumismielessä ympäröivästä luonnosta nautiskellen ja rantojen tapahtumia seuraillen, vinkkaa Vierumäellä sijaitsevan Suomen Urheiluopiston liikunnanohjaaja Maikki Prusila.

Järvihölkkäilyn tehokkuus ja energiankulutus perustuvat niin veden ominaisuuksiin (veden vastus, noste ja hydrostaattinen paine) kuin veden lämpötilaan. Vedessä hölkkäily lisää entisestään energiankulutusta, koska veden lämpötila on järvissä viileämpi kuin uimahallissa. Lisäksi järvihölkässä työskentelevät isot lihasryhmät, jolloin energiaa kuluu ja lihasten kestävyyskunto paranee.  Mikä olisikaan ihanampaa liikuntaa kuumalla kesähelteellä kuin lähteä hölkkäilemään järvelle!

Suomen Urheiluopiston liikunnanohjaaja Maikki Prusilan vinkit vesijuoksuun:
- Vesijuoksuvyö puetaan tukevasti vyötäisille tai navan alle
- Vesijuoksuasento on ryhdikäs ja pysty, pienellä etukenolla
- Jalkojen liikettä voi verrata kuivajuoksuun eli vie jalka kantapää edellä eteen, rullaa jalka joka potkulla vartalon taakse suoraksi asti niin, että myös nilkka ojentuu takana
- Kädet liikkuvat suoraviivaisesti vartalon sivuilla 90 asteen kulmassa, kauhoen vettä pienellä kupilla taaksepäin

Turvallisuusvinkit:
- Ethän juokse yksin tai ilman rannalla olevaa ”valvojaa”
- Juokse rannan suuntaisesti ja pysyttele pois venereiteiltä
- Käytä helteellä hattua
- Jos juokset pitkälle tai selkävesille, pyydä mukaasi turvavene tai kiinnitä uimarengas narulla itseesi
- Vilkuile välillä veden pintaa edessäsi, jotta huomaat mahdolliset ajelehtivat puut tai kasvit


Kuntokoulun asiantuntijana toimii Vierumäen Urheiluopisto.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Kuvat: Pyöräkuormaaja syöksyi 10 metriä sillalta – kuljettaja sairaalaan

    2. 2

      Huomaatko härskin yksityiskohdan? Pari ikuisti hääpäivänsä idyllisellä maatilalla – kuvaan kätkeytyy jättiyllätys

    3. 3

      Klassinen paperilapulla yritetty ryöstö karahti karille Kuopiossa

    4. 4

      Hirvittävä veriteko tapahtui syrjäisen maalaistalon navetassa huhtikuisena iltana – Kaj Linnan kohtalo voi vielä muuttua vuosien jälkeen

    5. 5

      Kimi Räikkönen taistelee paalusta Monacossa – Mercedes vaikeuksissa

    6. 6

      Pia Lamberg elää unelmaansa Los Angelesissa – rahoitusalalla työskentelevä uusi rakas vei jalat alta: ”Hän osti kaiken puolestani”

    7. 7

      F1-mestarille ikävä takaisku – putoaa takariviin Monacossa

    8. 8

      Hulppeat häät New Yorkissa: Missikaunotar Krista Haapalainen meni naimisiin – häikäisevän kaunis morsian!

    9. 9

      Parisuhdebloggaaja Sami Minkkinen paljastaa yksityiskohtia uudesta rakkaastaan – kohuerolla karut seuraukset

    10. 10

      Imaami kertoo lehdelle kavahtaneensa Manchesterin terroristin käytöstä ennen iskua – ”Hän näytti minulle vihan kasvot”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    2. 2

      Andy McCoy haukkui ja käskytti Maria Veitolaa tv:ssä – Veitolan vastareaktio leviää somessa

    3. 3

      Kävijöiden virta Koiviston haudalle jatkui – paikalla nähtiin myös erikoinen ”kunnianosoitus”

    4. 4

      Julkkiskaunotarten keskuudessa repesi raivoisa rähäkkä: Cheyenne Järvinen antoi täyslaidallisen – haukkuu Jannan ja Sara Siepin lyttyyn

    5. 5

      Aromipesän ja Passeli-ohjelman kehittäjä, miljonääri Heikki Taipale, 54, on kuollut

    6. 6

      Varoitus viranomaiselta: Älä klikkaa tätä tekstiviestiä

    7. 7

      Miksi Temptation Islandin salatut seksikohtaukset eivät näkyneet tv:ssä? Sami Kuronen paljastaa: Näin he jäivät kiinni

    8. 8

      Pia Lamberg elää unelmaansa Los Angelesissa – rahoitusalalla työskentelevä uusi rakas vei jalat alta: ”Hän osti kaiken puolestani”

    9. 9

      Aviomies ramppasi alvariinsa urheilumatseissa – vaimon epäilykset heräsivät, kun kotoa alkoi hävitä Viagraa

    10. 10

      Tanja, 43, lähtee Suomesta – paluulippua ei ole: 700 euron kuukausibudjetti, ohjenuorana minimalismi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    3. 3

      Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

    4. 4

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    5. 5

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    6. 6

      Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

    7. 7

      Kätilöt paljastavat hulluimmat synnytyksensä: ”Äiti yritti saada orgasmin joka supistuksella”

    8. 8

      Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

    9. 9

      Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

    10. 10

      Yksinäinen 12-vuotias tyttö etsi ystävää Facebookista – ensitapaamisesta tuli kauhukokemus

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Kuvat: Pyöräkuormaaja syöksyi 10 metriä sillalta – kuljettaja sairaalaan

    2. 2

      Huomaatko härskin yksityiskohdan? Pari ikuisti hääpäivänsä idyllisellä maatilalla – kuvaan kätkeytyy jättiyllätys

    3. 3

      Klassinen paperilapulla yritetty ryöstö karahti karille Kuopiossa

    4. 4

      Hirvittävä veriteko tapahtui syrjäisen maalaistalon navetassa huhtikuisena iltana – Kaj Linnan kohtalo voi vielä muuttua vuosien jälkeen

    5. 5

      Kimi Räikkönen taistelee paalusta Monacossa – Mercedes vaikeuksissa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    2. 2

      Andy McCoy haukkui ja käskytti Maria Veitolaa tv:ssä – Veitolan vastareaktio leviää somessa

    3. 3

      Kävijöiden virta Koiviston haudalle jatkui – paikalla nähtiin myös erikoinen ”kunnianosoitus”

    4. 4

      Julkkiskaunotarten keskuudessa repesi raivoisa rähäkkä: Cheyenne Järvinen antoi täyslaidallisen – haukkuu Jannan ja Sara Siepin lyttyyn

    5. 5

      Aromipesän ja Passeli-ohjelman kehittäjä, miljonääri Heikki Taipale, 54, on kuollut

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    3. 3

      Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

    4. 4

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    5. 5

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    6. Näytä lisää