Ota lapsi mukaan jumppaan – saat vastusta!

Julkaistu:

Yhteiseen puuhasteluun lapsen kanssa ei aina tarvita hurvittelua huvipuistossa, elämyksiä elokuvissa tai kummoisia välineitä. Esimerkiksi jumppaaminen lapsen kanssa voi olla hauskaa!
Jumppaaminen onnistuu sekä sisällä että ulkona. Mukaan voi ottaa myös vaikkapa mummon, naapurin tai kaveriperheen! Kun pääsette lapsen kanssa vauhtiin, huomaatte ehkäpä kehitelleenne jopa uusia omia liikkeitä!

Katso Vierumäellä sijaitsevan Suomen Urheiluopiston liikunnanohjaaja Tuija Luumin vinkit muutamiin jumppaliikkeisiin.

1. Hyvää Huomenta -liike
Tässä liikkeessä otat lapsen selkääsi tukevasti. Kun lapsi on selässä, pidä jalat hieman koukussa ja taivuta itseäsi ja selkääsi eteenpäin. Toista liikettä muutamia kertoja. Lapset saattavat innostua liikkeestä levittämällä kätensä sivuille kuin lentäisivät. Liike venyttää hyvin selkääsi sekä jalkojasi. Se sopii nimensä mukaisesti erinomaisesti aamuun.

2. Askelkyykyt
Ota lapsi jälleen selkään ja ota askel eteen. Pidä katse edessä ja yritä pitää selkä mahdollisimman suorana. Koukista edessä olevaa jalkaa ja laskeudu alaspäin omien tuntemusten mukaan. Yritä katsoa, että varpaat ovat polvilinjan etupuolella. Tee liike molemmilla jaloilla sarjana. Liikkeellä saat treenattua etureisiäsi.

3. Keinutus, vatsat ja loikoilu
Istukaa lapsen kanssa jalat vastakkain. Ota lasta käsistä kiinni ja keinuttakaa toisianne eteen ja taakse käsistä vetämällä. Tehkää liikettä minuutin verran.

Keinutuksen jälkeen voitte käydä makaamaan vastakkain ja venyttää käsiä pitkälle pään taakse. Sitten voitte nousta vatsalihaksia käyttäen ylös istumaan ja toistaa liikettä muutamia kertoja.





4. Kottikärryillä kävely
Tämä liike on perinteinen, hauska ja lapsille yksi jumpan kohokohdista. Pyydä lasta menemään ensin esimerkiksi konttausasentoon. Ota hänen jaloistaan kiinni ja pyydä lasta kannattelemaan yläkroppaa käsiensä varassa. Lapsen selän tulisi pysyä mahdollisimman suorana. Onnistuneiden käsiaskelten määrä kasvaa sitä mukaan, kun treenaatte. Lapsi on helppo saada innostumaan liikkeestä kannustamalla!

5. Lentokone
Lentokone on myös tuttu lasten suosikkiliike. Siinä lapsen voi ottaa joko säärien päälle istumaan niin, että ottaa käsistä kiinni ja nostaa / pumppaa omia jalkoja ylös, jolloin saa hyvän jalkatreenin. Liikettä voi tehdä esimerkiksi 3x 12 -sarjan. Lentokoneen voi tehdä myös niin, että asettaa jalat lapsen lonkkaluiden kohdalle ja nostaa edellistä liikettä korkeammalle ilmaan.


Kuntokoulun asiantuntijana toimii Vierumäen Urheiluopisto.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Kimi Räikkösen käytös hämmästytti Niki Laudaa – ”Sellaista hän ei ole tehnyt koskaan ennen”

    2. 2

      Professori: Tästä asuntovelallisten riskistä vaietaan Suomessa

    3. 3

      ”Rakas kulta, miksi en saa nukkua kyljessäsi” – tällainen oli Mauno ja Tellervo Koiviston 66 vuoden rakkaustarina

    4. 4

      Voiko yöllinen vessareissu rikkoa taloyhtiön yörauhaa? Näin vastaa lakiasiantuntija HS:ssa

    5. 5

      Pia Lamberg torppasi naimisissa olevan Hollywood-tuottajan erikoisen ehdotuksen: ”Se oli törkeää ja lopetin vastailun nopeasti”

    6. 6

      Täällä saunotaan ja puhutaan suomea kolmannessa polvessa – IS vieraili Amerikan Oulussa

    7. 7

      Mies kuoli moottoripyörän ulosajossa Espoossa

    8. 8

      10 kuvaa Kimi Räikkösen fantastisesta päivästä – tuttu pikkupoika varasti jälleen show’n

    9. 9

      Espoossa useita öisiä tulipaloja muutaman sadan metrin säteellä – poliisi paikalla koiran kanssa

    10. 10

      80-vuotias rouva ällistyi: Perinnönjaossa paljastui sisar, jonka isä oli salannut kaikilta

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Pia Lamberg elää unelmaansa Los Angelesissa – rahoitusalalla työskentelevä uusi rakas vei jalat alta: ”Hän osti kaiken puolestani”

    2. 2

      Kuvat: Pyöräkuormaaja syöksyi 10 metriä sillalta – kuljettaja sairaalaan

    3. 3

      Kesän kaunein mekko on tässä – sopii vartalotyypistä riippumatta

    4. 4

      Testaa kuinka hyvin tunnet tutut latinankieliset sanonnat!

    5. 5

      Hirvittävä veriteko tapahtui syrjäisen maalaistalon navetassa huhtikuisena iltana – Kaj Linnan kohtalo voi vielä muuttua vuosien jälkeen

    6. 6

      Aviomies ramppasi alvariinsa urheilumatseissa – vaimon epäilykset heräsivät, kun kotoa alkoi hävitä Viagraa

    7. 7

      80-vuotias rouva ällistyi: Perinnönjaossa paljastui sisar, jonka isä oli salannut kaikilta

    8. 8

      Huomaatko härskin yksityiskohdan? Pari ikuisti hääpäivänsä idyllisellä maatilalla – kuvaan kätkeytyy jättiyllätys

    9. 9

      Ohikulkija säikähti väkivaltaiselta näyttänyttä kohtausta Espoossa – Rinnekoti kertoo, mistä työntekijän ja teinipojan välisessä tilanteessa oli kyse

    10. 10

      Parisuhdebloggaaja Sami Minkkinen paljastaa yksityiskohtia uudesta rakkaastaan – kohuerolla karut seuraukset

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    3. 3

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    4. 4

      Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

    5. 5

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    6. 6

      Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

    7. 7

      Kätilöt paljastavat hulluimmat synnytyksensä: ”Äiti yritti saada orgasmin joka supistuksella”

    8. 8

      Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

    9. 9

      Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

    10. 10

      Kulmat minttiin ja verkkarit pyllyyn – aikuinen nainen testasi teinityttöjen suosikkityylin

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Kimi Räikkösen käytös hämmästytti Niki Laudaa – ”Sellaista hän ei ole tehnyt koskaan ennen”

    2. 2

      Professori: Tästä asuntovelallisten riskistä vaietaan Suomessa

    3. 3

      ”Rakas kulta, miksi en saa nukkua kyljessäsi” – tällainen oli Mauno ja Tellervo Koiviston 66 vuoden rakkaustarina

    4. 4

      Voiko yöllinen vessareissu rikkoa taloyhtiön yörauhaa? Näin vastaa lakiasiantuntija HS:ssa

    5. 5

      Pia Lamberg torppasi naimisissa olevan Hollywood-tuottajan erikoisen ehdotuksen: ”Se oli törkeää ja lopetin vastailun nopeasti”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Pia Lamberg elää unelmaansa Los Angelesissa – rahoitusalalla työskentelevä uusi rakas vei jalat alta: ”Hän osti kaiken puolestani”

    2. 2

      Kuvat: Pyöräkuormaaja syöksyi 10 metriä sillalta – kuljettaja sairaalaan

    3. 3

      Kesän kaunein mekko on tässä – sopii vartalotyypistä riippumatta

    4. 4

      Testaa kuinka hyvin tunnet tutut latinankieliset sanonnat!

    5. 5

      Hirvittävä veriteko tapahtui syrjäisen maalaistalon navetassa huhtikuisena iltana – Kaj Linnan kohtalo voi vielä muuttua vuosien jälkeen

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    3. 3

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    4. 4

      Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

    5. 5

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    6. Näytä lisää