Kyllästyttääkö kaupungissa juokseminen? Katso vinkit maastojuoksuun

Suomalainen metsä ja luonto ovat parhaimpia paikkoja juoksemiseen. Luonnosta juoksemisen puolesta puhuvat sen vaivattomuus ja helppous, kunhan malttaa antaa jalkojen sekä kropan totutella vaihteleviin maastoihin.
–Maastossa juokseminen tuo hyvää ja tarvittavaa vaihtelua kaduilla sekä radoilla juoksemiseen. Tasaisilla alustoilla juokseminen on hyvä vaihtaa välillä vaihtelevaa maastoon, jotta keho saisi erilaisia ärsykkeitä kehittyäkseen, vinkkaa Vierumäellä sijaitsevan Suomen Urheiluopiston liikunnanohjaaja Maikki Prusila.

Maastojuoksussa hiekkaiset ulkoilutiet ja pehmeät polut hellivät jalkoja vaimentamalla iskuja ja säästävät näin niveliä. Haastavimmat maastokohdat kuten juurakot, kivikot ja mättäät taas pakottavat rytmittämään askellusta eri tavoin ja tuovat kaivattua haastetta juoksemiseen. Välillä pitää ponnistaa voimakkaammin, joskus täytyy tihentää askelpituutta ja toisinaan sivuloikat mahdollistavat sujuvan eteenpäin menemisen. Alussa juokseminen epätasaisella alustalla voi tuntua kömpelöltä ja hankalalta, mutta siihen harjaantuu kuitenkin nopeasti. Vaihtelevilla alustoilla ja luonnossa juokseminen kehittää tehokkaasti elimistön hapenottokykyä, jalkojen voimaa, tasapainoa sekä juoksutekniikkaa.

Fyysisten vaikutusten lisäksi luonnossa juokseminen rauhoittaa myös mieltä ja toimii irtiottona arjen kiireiltä ja stressiltä. Kun juokset luonnossa, sinua ympäröi rauhallinen luonto rentouttavine äänineen. Saat aikaa itsellesi ja omille ajatuksillesi niin fyysisesti kuin henkisestikin. Unohda siis kiireinen aikataulu ja ruuhkaiset kadut, vedä lenkkitossut jalkaan ja loikkaa luontoon kirmaamaan!

Suomen Urheiluopiston liikunnanohjaaja Maikki Prusilan vinkit maastossa juoksemiseen:
- Jokaiselle löytyy sopivia juoksumaastoja lähes nurkan takaa, mutta reitti kannattaa suunnitella etukäteen. 
- Aloita juoksu helpohkosta maastosta, etteivät ensimmäiset lenkit veny suunniteltua pidemmiksi. Maastojuoksun haastavuus saattaa yllättää.
- Ota puhelin mukaan tuomaan turvaa siltä varalta, että jotain yllättävää sattuu eikä lenkkisi varrella ole asutusta tai liikennettä. Kartta antaa myös tukea, jos sattuu eksymään tuntemattomaan maastoon
- Aloita lenkit rauhallisella vauhdilla. Juokse keskittyneesti, mutta silti rennosti ja nautiskele!
- Suuntaa katse riittävän kauaksi eteen, jotta osaat varautua tuleviin maaston muotoihin
- Kun juokset helpoissa maastoissa, lantio ja painopiste ovat ylhäällä. Siirtyessäsi astetta hankalampiin maastoihin lantio ja painopiste laskevat alemmas, jolloin pystyt paremmin vastaamaan maaston tuomiin haasteisiin kuten ottamaan pidempiä askelia tai ottamaan sivuloikkia
- Käytä käsiä tasapainottamaan juoksua, sillä maastossa kädet saavat heilua eri tavalla kuin tasaisella juostessa
- Lyhennä askelta ylämäissä mäen jyrkkyyden mukaan: mitä jyrkempi mäki, sen tiheämpi askel. Alamäissä hallitse vauhtiasi, älä anna sen kiihtyä holtittomaksi.
- Sovita jalansijasi ja vauhtisi alustan mukaan. Kivikkoisissa ja juurakkoisissa maastoissa askelkontakti kannattaa pitää hyvin lyhyenä ja kevyenä aivan kuin juoksisit tulisilla hiilillä. Näin pystyt reagoimaan nopeasti jos, esimerkiksi tunnet, että askel osui huonosti maahan. Näin nilkka ei nilkka ehdi vääntyä
- Jos juoksureittisi suuntautuu tiheään metsikköön, kannattaa pukeutumiseen kiinnittää huomiota. Pitkät housut ja pitkähihainen paita suojaavat ihoa raapivilta oksilta.
- Muista ottaa lamppu mukaan, jos lähdet lenkille vasta illalla valon hämärtyessä
- Tärkeintä on, että nautiskelet luonnossa juoksemisesta! Vaikka alkuun maastossa juokseminen tuntuisikin haastavalta, muista, että elimistö tarvitsee muutamia kertoja tottuakseen uuteen harrastukseen. Enemmän juostuasi huomaat, ettei maaston muutoksiin tarvitse enää kiinnittää niin yhtä paljon huomiota kuin alussa. Ajatuksesi vievät mennessään ja aika rientää huomaamatta. Kun maastossa juokseminen alkaa sujua, huomaat kehitystä tapahtuneen myös muilla osa-alueilla.


Kuntokoulun asiantuntijana toimii Vierumäen Urheiluopisto.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Toinen kuolonuhri Hirvensalmen perhesurmassa – tutkinnanjohtaja: ”Yritämme selvittää, kuka teki ja mitä”

    2. 2

      Järkyttävä perhesurma hiljensi Hirvensalmen: kuolleen pojan lakkiaisia juhlittiin viime vuonna

    3. 3

      Brittilehti paljastaa: Todellinen syy, miksi herttuatar Catherine ei koskaan ratsasta hevosella, vaikka muut kuninkaalliset ratsastavat

    4. 4

      Lappilaisyrittäjää syytetään suurista veropetoksista: ahneus kasvoi vuosi vuodelta – näin verottajan kiinnostus heräsi

    5. 5

      Poliisi Hirvensalmen tragediasta: Isän kuolemaan ei uskota liittyvän rikosta

    6. 6

      Internet sekosi tv-juontajan pinkistä röyhelömekosta – hervottomia vertauksia sukupuolielimeen

    7. 7

      Minea Blomqvist purskahtaa itkuun tv:ssä – ehkäisy petti yllättäen matkalla

    8. 8

      Kirsi Salo alkaa tehdä bisnestä Kolumbiassa – löysi yllätyksen ostamaltaan maatilalta

    9. 9

      BMW-pomo: Kaksoiskytkinautomaatin päivät ovat luetut – huonosti käy manuaalivaihteistollekin

    10. 10

      Saiko joku Eurojackpot-kolmikosta jopa miljoona euroa muita enemmän? Sentinkin ero kupongilla on 435 000 euroa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kolarissa kuolleiden kaksospoikien äiti joutui käymään tragedian uudelleen läpi: ”Emme tule tästä selviämään koskaan”

    2. 2

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    3. 3

      Onnistuuko sinulta tämä hankalaksi osoittautunut päässälasku? Insinööri-Pekka täräytti oikean vastauksen 2 sekunnissa

    4. 4

      Minea Blomqvist purskahtaa itkuun tv:ssä – ehkäisy petti yllättäen matkalla

    5. 5

      Muistatko Salkkareiden Jennin? Anu Palevaara, 45, tahkoaa kahta työtä – tältä hän näyttää nyt!

    6. 6

      Lojuuko sinunkin ullakollasi lamppu, jolla voit tienata jopa kolmen vuoden palkan?

    7. 7

      Tältä Kim Kardashian näyttää ilman kuvankäsittelyä – nautti rantalomasta kuuluisat kurvit pikkubikineissä

    8. 8

      Lapin suurituloisimpiin kuulunutta yrittäjää syytetään suurista veropetoksista – epäillään hävittäneen kirjanpitoa 10 vuoden ajan

    9. 9

      Hirvensalmella maalaistalossa kuolonuhri ja 2 vakavasti loukkaantunutta nuorta – ovat talon asukkaita

    10. 10

      Poliisi Hirvensalmen tapahtumista: Perheen isä kuoli, pojat loukkaantuivat vakavasti – äiti soitti hätäkeskukseen

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    2. 2

      Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

    3. 3

      Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

    4. 4

      Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

    5. 5

      Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

    6. 6

      Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

    7. 7

      Kolarissa kuolleiden kaksospoikien äiti joutui käymään tragedian uudelleen läpi: ”Emme tule tästä selviämään koskaan”

    8. 8

      Poikaystävä jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla kesken romanttisen illallisen – ravintolan Facebook-vastaus leviää vauhdilla

    9. 9

      Kuvat: Temptation Islandiin uusi pariskunta – Pauliina, 21, rikkoo heti rajat poikaystävän selän takana

    10. 10

      Poliisi vahvistaa: Herttoniemenrannasta löytynyt ruumis on kateissa ollut Valtteri Ihalainen

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Toinen kuolonuhri Hirvensalmen perhesurmassa – tutkinnanjohtaja: ”Yritämme selvittää, kuka teki ja mitä”

    2. 2

      Järkyttävä perhesurma hiljensi Hirvensalmen: kuolleen pojan lakkiaisia juhlittiin viime vuonna

    3. 3

      Brittilehti paljastaa: Todellinen syy, miksi herttuatar Catherine ei koskaan ratsasta hevosella, vaikka muut kuninkaalliset ratsastavat

    4. 4

      Lappilaisyrittäjää syytetään suurista veropetoksista: ahneus kasvoi vuosi vuodelta – näin verottajan kiinnostus heräsi

    5. 5

      Poliisi Hirvensalmen tragediasta: Isän kuolemaan ei uskota liittyvän rikosta

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Kolarissa kuolleiden kaksospoikien äiti joutui käymään tragedian uudelleen läpi: ”Emme tule tästä selviämään koskaan”

    2. 2

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    3. 3

      Onnistuuko sinulta tämä hankalaksi osoittautunut päässälasku? Insinööri-Pekka täräytti oikean vastauksen 2 sekunnissa

    4. 4

      Minea Blomqvist purskahtaa itkuun tv:ssä – ehkäisy petti yllättäen matkalla

    5. 5

      Muistatko Salkkareiden Jennin? Anu Palevaara, 45, tahkoaa kahta työtä – tältä hän näyttää nyt!

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    2. 2

      Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

    3. 3

      Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

    4. 4

      Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

    5. 5

      Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

    6. Näytä lisää