Älä treenaa väärin - IS esittelee oikeat ja väärät kuntosaliliikkeet

Julkaistu:

SALILLE!
Tammikuussa kuntosaleilla käy vipinä. Moni noviisi tarvitsee apua laitteiden kanssa.

IS:n ohjeilla vältät vammat ja saat liikkeisiin tehoa. Artikkeliin liittyy  oikaisu.

Kuntosaliharjoittelu pitää istumatyöläisten ryhdin kurissa ja lihakset napakkana. Aloittelijan kannattaa kuitenkin pitää huoli, että liikkeet tulee tehtyä oikein.

Kuntokeskus Fressi Kampin ryhmäliikuntavastaava ja personal trainer Hanne Vilpponen on huomannut, että esimerkiksi keskivartalon tuki on monelle vielä hepreaa.

- Jos olet liikkeellä ensimmäistä kertaa, liikkeet kannattaa käydä läpi kuntosaliohjaajan tai personal trainerin kanssa. Laitteilla voi tehdä vahinkoakin, varsinkin, jos on jo olemassa olevia ongelmia, Vilpponen muistuttaa.

Vilpponen esittelee videolla, kuinka teet liikkeet oikein ja väärin. Kaikki esitellyt laitteet on tarkoitettu isoille lihasryhmille.

Lue myös kuusi ohjetta ensikertalaiselle:

1. Keskity asentoon. Pidä aina ranka suorana ja pää selän kanssa linjassa. Nivelten pitää olla myös luonnollisessa asennossa, jotta niihin ei kohdistu ylimääräistä rasitusta. Esimerkiksi ranne ei voi olla laitteessa erikoisessa kulmassa. 

On myös tärkeää pitää selkä aina tuettuna keskivartalon avulla, jolloin vatsa on tiukkana ja napa vetäytyy rintalihasta kohden. Myös penkki tukee keskivartaloa.

2. Suunnittele, mitä teet. Aika ei mene yleiseen haahuiluun ja laitteiden vaihtamiseen, kun tiedät, miltä laitteen pitäisi tuntua. Muista, että vastusta ja tehoja pitää olla riittävästi. Tietoa saa ohjaajilta ja netistä.

3. Ei siitä heti nauti. Kuntosali ei välttämättä tunnu vielä muutaman kerran jälkeen mukavalta. Lihakset tulevat kipeiksi, muista silloin levätä.

4. Ole maltillinen. Älä lähde liian kovaa liikkeelle. Tuloksena voi olla rasitusvamma, joka paranee hitaasti ja vaikuttaa motivaatioon. Silloin on vaikeampi lähteä uudestaan liikkeelle.

5. Kärsivällisyyttä. Ihmiskehon muutokset tapahtuvat hitaasti. Jos lihas ei ole kasvanut 2 kuukauden aikana, se on normaalia. Mikään ei tapahdu yhdessä yössä.

6. Muista venyttely. Paras aika on ennen nukkumaanmenoa tai muutama tunti kuntosaliharjoittelun jälkeen, jolloin tehdään pitkäkestoisia venytyksiä (minuutti per lihas).

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Yksi Suomen etsityimmistä henkilöistä jäi kiinni – KRP: ”Yleisön tarkat silmät auttoivat”

    2. 2

      Kuvat: Merivoimat kuvasi venäläisalukset Suomenlahdella

    3. 3

      Bikineissä poseeraavalta Suvi Pitkäseltä raju tilitys lapsiystävällisestä hotellista – perheloma alkoi pettymyksellä: ”Järkytys oli taattu”

    4. 4

      Duudsonit-Jukka esittelee tyrmäävän vaimonsa Instagramissa – tältä näyttää julkisuudesta pois pysytellyt kaunotar

    5. 5

      Mökkinaapuri järjesti harvinaisen viheliäisen koston auton lämmitysajastimen avulla

    6. 6

      ”Kalju lihava äijä” haki nuoria kesätöihin konepajalle riemastuttavalla ilmoituksella – näin kävi

    7. 7

      Viisi loukkaantui hyökkäyksessä Sveitsissä – Lehti: Poliisi jahtaa moottorisahamiestä

    8. 8

      Suuri pottutesti! McDonald's, Hesburger ja Burger King – mistä saa parhaat ranskalaiset?

    9. 9

      Yllättävä F1-väite Valtteri Bottaksen tilanteesta – Vettel jatkosopimuksen tiellä!

    10. 10

      Nainen kärsi ummetusvaivoista koko ikänsä – sai lopulta yllättävän diagnoosin

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

    2. 2

      Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

    3. 3

      ”Kalju lihava äijä” haki nuoria kesätöihin konepajalle riemastuttavalla ilmoituksella – näin kävi

    4. 4

      Älä tee tätä yleistä virhettä, kun väistät hälytysajoa – poliisi muistuttaa yhden sanan merkityksestä: ”Jos mikään muu ei auta niin sitten näin”

    5. 5

      ”Palopuron puuma” Laura, 40, vaihtoi nuupahtaneen liiton 15 vuotta nuorempaan mieheen: ”Seksi on hyvää”

    6. 6

      Rupikonnien maihinnousu yllätti tamperelaisen Ossin – katso uskomattomat kuvat mökkirannasta

    7. 7

      Duudsonit-Jukka esittelee tyrmäävän vaimonsa Instagramissa – tältä näyttää julkisuudesta pois pysytellyt kaunotar

    8. 8

      Muistatko Tenavatähti Konsta Hietasen? Neljän lapsen isällä sivu-ura – yli 100 keikkaa vuodessa!

    9. 9

      Touko Aalto vastasi Juha Sipilän puheluun Keljon K-citymarketissa – kiistää hurjat huhut

    10. 10

      Mökkinaapuri järjesti harvinaisen viheliäisen koston auton lämmitysajastimen avulla

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

    2. 2

      Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

    3. 3

      Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

    4. 4

      Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

    5. 5

      ”Palopuron puuma” Laura, 40, vaihtoi nuupahtaneen liiton 15 vuotta nuorempaan mieheen: ”Seksi on hyvää”

    6. 6

      Katso: Tulipunainen hellemassa jysähtää pian jopa koko Suomeen – Ilmatieteen laitoksen video näyttää, millainen helle voi alkaa!

    7. 7

      Teemu Selänteen pojat katsoivat ilmaiseksi keikkaa isänsä luksusjahdilta – lavalla esiintyneeltä Reino Nordinilta osuva kuitti aiheesta

    8. 8

      TMZ: Linkin Parkin solisti Chester Bennington, 41, on kuollut

    9. 9

      Sabina Särkkä narahti uimapukukuvansa muokkaamisesta – kihlatun julkaisu paljasti totuuden: huomaatko eron?

    10. 10

      Nuori nainen lähetti avoimen sairauslomaviestin – pomon reaktio sai itkemään

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Yksi Suomen etsityimmistä henkilöistä jäi kiinni – KRP: ”Yleisön tarkat silmät auttoivat”

    2. 2

      Kuvat: Merivoimat kuvasi venäläisalukset Suomenlahdella

    3. 3

      Bikineissä poseeraavalta Suvi Pitkäseltä raju tilitys lapsiystävällisestä hotellista – perheloma alkoi pettymyksellä: ”Järkytys oli taattu”

    4. 4

      Duudsonit-Jukka esittelee tyrmäävän vaimonsa Instagramissa – tältä näyttää julkisuudesta pois pysytellyt kaunotar

    5. 5

      Mökkinaapuri järjesti harvinaisen viheliäisen koston auton lämmitysajastimen avulla

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

    2. 2

      Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

    3. 3

      ”Kalju lihava äijä” haki nuoria kesätöihin konepajalle riemastuttavalla ilmoituksella – näin kävi

    4. 4

      Älä tee tätä yleistä virhettä, kun väistät hälytysajoa – poliisi muistuttaa yhden sanan merkityksestä: ”Jos mikään muu ei auta niin sitten näin”

    5. 5

      ”Palopuron puuma” Laura, 40, vaihtoi nuupahtaneen liiton 15 vuotta nuorempaan mieheen: ”Seksi on hyvää”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

    2. 2

      Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

    3. 3

      Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

    4. 4

      Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

    5. 5

      ”Palopuron puuma” Laura, 40, vaihtoi nuupahtaneen liiton 15 vuotta nuorempaan mieheen: ”Seksi on hyvää”

    6. Näytä lisää