Kuntokoulu

Kyllä äitikin jaksaa liikkua

Julkaistu:

Asiantuntija Jenni Levävaara neuvoo, miten 40-vuotias Saara voisi lisätä liikuntaa arkeensa.

Saara hoitaa nuorinta viidestä lapsestaan kotona. Hän tekee myös töitä muutaman yövuoron viikossa. Lasten harrastukset rytmittävät arkea.

- Aiemmin liikuin reilusti: pelasin salibandyä, rullaluistelin ja saatoin lenkkeilläkin. Nyt tuntuu, että aika ei riitä mihinkään. On pyykkiä, ruokaa, harrastuksiin kuskaamista, koiran ulkoilutusta sekä seuraavaan päivään valmistautumista, Saara listaa.

Aikaa Saaran omalta liikunnalta vievät arjessa myös kahden lapsen säännölliset hammaslääkärit, harrastuksiin liittyvät kisat, matsit, esitykset ja perheen isän vuorotyö. Perhe on kuitenkin Saaralle yksi syy itseensä panostamiseen.

- Haluan yrittää ja näyttää lapsilleni, että äitikin jaksaa.
Liikunnalta Saara kaipaisi voimaa. Hän on huomannut olevansa juuri siinä iässä, jossa naisen pitäisi - kaiken muun arjen kiireen lisäksi - panostaa lihaksistonsa huoltoon.

- Toivoisin saavani lyhyitä helposti toteutettavissa olevia harjoituksia esimerkiksi koiran lenkityksen ohessa tehtäviksi. Niin helppoja, että innostun, ja niin tehokkaita, että niistä oikeasti on apua.

Jenni Levävaaran ehdotukset:


Huomioi oma aika.
Tärkeä havainto Saaran kalenterissa on sen rakentuminen muiden menoille.

- Aikataulussa korostuvat muiden aikataulut, mutta mihin kuluu äidin aika? Parin päivän minuuttiseurannalla voisi päivästä löytää ne ajat, joihin liikuntaa saisi yhdistettyä. Aikataulussa voi olla enemmän aikaa kuin uskookaan, Jenni Levävaara huomauttaa.

Hän pohtii, voisiko lapsia viedä harrastuksiin kimppakyydeillä tuttujen kanssa, yhdistää kauppareissun harrastukseen viemiseen tai käydä lenkillä lapsen harrastuksen aikana.

Levävaara muistuttaa, että riittävä uni on myös energian kannalta tärkeää. Hän kuitenkin myöntää, että yövuorojen tekeminen lapsiperhearjessa voi olla haastava yhdistelmä unirytmin kannalta.

Lihaskuntoa kävelykenkeillä. Saaran urheilutausta auttaa häntä saamaan hyviä tuloksia nopeastikin, kun hän taas ryhtyy kuntoilemaan.

Levävaara neuvoo Saaraa koiraa ulkoiluttaessa tekemään oman kunnon mukaan kyykkyjä, hyppyjä, loikkia ja ylämäkikävelyä, jossa ylämäet kävellään tiukkaan tahtiin pitkin askelin, askelkyykyin tai juosten - ja alamäet palautellaan. Asteittain voi siirtyä rankempiin intervalliharjoituksiin.

- Kun koira pysähtyy haistelemaan, ehtii aina tehdä muutaman kyykyn tai askelkyykyn! Näin kävelylenkeiltä saa helposti jalkoihin lisää voimaa.

Liiku myös kotona. Kotijumpat ovat toinen Saaralle sopiva liikuntamuoto.

- Niissä voi hyödyntää kahvakuulia, vastuskumia ja käsipainoja, mutta tehokkaan treenin saa aikaiseksi myös ihan vain kehon omalla painollakin. Perusliikkeet oman kehon painolla ovat Levävaaran mukaan usein kaikkein haastavimpia, mutta tehot saa irti vasta oikein tehdyillä liikkeillä.

- Suosittelen ammattilaista neuvomaan jumppatekniikat ja kertomaan mitä kaikkea liikunnallista kotona voi ja kannattaa tehdä. Huikeita tuloksia voidaan saada aikaan ihan parillakin ohjaustunnilla, Levävaara toteaa.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Meksikon viranomaisilta hämmentävä tieto pelastustöistä koulun raunioilta: 12-vuotiasta Frida Sofiaa ei ole olemassa

    2. 2

      Näin paljon maksaa polkupyörän pakollinen rekisteröinti ja liikennevakuutus

    3. 3

      Yleisön reaktio NHL-pelissä sai Sauli Niinistön suun leveään hymyyn – presidentti IS:lle: ”Se oli aika yllättävää”

    4. 4

      Yli sadan ammatin tulot julki – saatko näin paljon tuntipalkkaa?

    5. 5

      Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

    6. 6

      Riita 9 000 euron mökistä kävi ostajalle kalliiksi – vaikka alapohjasta paljastui mätä yllätys

    7. 7

      5 tosieksperttien siivouskikkaa – puhdista rumat laattojen saumat ja pinttyneet kattilat hetkessä

    8. 8

      Napakymppi palasi ruutuun: Kiivas some-keskustelu räjähti – Jaana Pelkosen kuittaus huvittaa

    9. 9

      Hyvinkään ABC:n katto tuhoutui täysin rajussa tulipalossa

    10. 10

      Uutuuskirja: NHL-pelaajien tapa sai suomalaishuoltajan pään pyörälle – jouluna kirjekuoressa oli jotain odottamatonta

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

    2. 2

      Salaperäinen vinkki sai Nesteen varpailleen – kuka kuvasi säiliöautoja Kaakkois-Suomessa ja miksi?

    3. 3

      5 tosieksperttien siivouskikkaa – puhdista rumat laattojen saumat ja pinttyneet kattilat hetkessä

    4. 4

      Mopopoikien hurjastelulle järkyttävä loppu – kaksi teiniä lensi ilmassa maahan, toiselle vakava aivovamma

    5. 5

      Jaakko aloitti aktiivisen työn välttelyn yli 15 vuotta sitten: ”En ole katunut hetkeäkään”

    6. 6

      Playboy-mallin luomurinnat tuottavat hänelle suunnatonta tuskaa – avautui kivuistaan tv-ruudussa: Lääkäriltä simppeli neuvo

    7. 7

      Katso tienaatko enemmän kuin tavallinen suomalainen – uudet palkkatiedot julki

    8. 8

      Uuden Tomb Raider -elokuvan juliste aiheutti skandaalin – kaunottaren vartalolle nauretaan: Huomaatko miksi?

    9. 9

      Arkeologit avasivat keskiaikaisen haudan syrjäisellä saarella Englannissa – sisältö oli kaukana ihmisestä

    10. 10

      Napakymppi palasi ruutuun: Kiivas some-keskustelu räjähti – Jaana Pelkosen kuittaus huvittaa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

    3. 3

      Emma otti loukkaantuneen eläimen kiinni – ymmärsi vasta sitten: ”Herranjumala, eihän se olekaan mikään koira”

    4. 4

      Kaksi tavallista naista testasi kohutun Lidl-malliston kiinnostavimmat vaatteet – tältä ne oikeasti näyttävät

    5. 5

      Mervi Tapola sairastui syöpään – ei voida parantaa: ”Järkytys oli hirvittävä”

    6. 6

      Trafi aloittaa kampanjoinnin ylihuomenna: Kärkenä dieselautoilijalle luvassa oleva 17000 euron verolasku

    7. 7

      Huutokauppakeisari myi 90-luvun muumimukin suurella summalla – löytyykö sinulta tämä harvinaisuus?

    8. 8

      Lähipiiri kertoo Sillanpään huumeidenkäytöstä: ”Jarille arki voi tuntua putoamiselta rotkoon”

    9. 9

      Entisen teinitähden tv-esiintyminen järkytti katsojia – luurangonlaiha laulaja kuin varjo entisestä: huumetesti paljasti karmivan totuuden

    10. 10

      Onko tämä vaatetus ok? Tosi-tv-kaunotar Kylie Jenner ohitti K18-säännöt – lähes kaikki näkyy

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Meksikon viranomaisilta hämmentävä tieto pelastustöistä koulun raunioilta: 12-vuotiasta Frida Sofiaa ei ole olemassa

    2. 2

      Näin paljon maksaa polkupyörän pakollinen rekisteröinti ja liikennevakuutus

    3. 3

      Yleisön reaktio NHL-pelissä sai Sauli Niinistön suun leveään hymyyn – presidentti IS:lle: ”Se oli aika yllättävää”

    4. 4

      Yli sadan ammatin tulot julki – saatko näin paljon tuntipalkkaa?

    5. 5

      Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

    2. 2

      Salaperäinen vinkki sai Nesteen varpailleen – kuka kuvasi säiliöautoja Kaakkois-Suomessa ja miksi?

    3. 3

      5 tosieksperttien siivouskikkaa – puhdista rumat laattojen saumat ja pinttyneet kattilat hetkessä

    4. 4

      Mopopoikien hurjastelulle järkyttävä loppu – kaksi teiniä lensi ilmassa maahan, toiselle vakava aivovamma

    5. 5

      Jaakko aloitti aktiivisen työn välttelyn yli 15 vuotta sitten: ”En ole katunut hetkeäkään”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

    3. 3

      Emma otti loukkaantuneen eläimen kiinni – ymmärsi vasta sitten: ”Herranjumala, eihän se olekaan mikään koira”

    4. 4

      Kaksi tavallista naista testasi kohutun Lidl-malliston kiinnostavimmat vaatteet – tältä ne oikeasti näyttävät

    5. 5

      Mervi Tapola sairastui syöpään – ei voida parantaa: ”Järkytys oli hirvittävä”

    6. Näytä lisää