Kyllä äitikin jaksaa liikkua

Asiantuntija Jenni Levävaara neuvoo, miten 40-vuotias Saara voisi lisätä liikuntaa arkeensa.

Saara hoitaa nuorinta viidestä lapsestaan kotona. Hän tekee myös töitä muutaman yövuoron viikossa. Lasten harrastukset rytmittävät arkea.

- Aiemmin liikuin reilusti: pelasin salibandyä, rullaluistelin ja saatoin lenkkeilläkin. Nyt tuntuu, että aika ei riitä mihinkään. On pyykkiä, ruokaa, harrastuksiin kuskaamista, koiran ulkoilutusta sekä seuraavaan päivään valmistautumista, Saara listaa.

Aikaa Saaran omalta liikunnalta vievät arjessa myös kahden lapsen säännölliset hammaslääkärit, harrastuksiin liittyvät kisat, matsit, esitykset ja perheen isän vuorotyö. Perhe on kuitenkin Saaralle yksi syy itseensä panostamiseen.

- Haluan yrittää ja näyttää lapsilleni, että äitikin jaksaa.
Liikunnalta Saara kaipaisi voimaa. Hän on huomannut olevansa juuri siinä iässä, jossa naisen pitäisi - kaiken muun arjen kiireen lisäksi - panostaa lihaksistonsa huoltoon.

- Toivoisin saavani lyhyitä helposti toteutettavissa olevia harjoituksia esimerkiksi koiran lenkityksen ohessa tehtäviksi. Niin helppoja, että innostun, ja niin tehokkaita, että niistä oikeasti on apua.

Jenni Levävaaran ehdotukset:


Huomioi oma aika.
Tärkeä havainto Saaran kalenterissa on sen rakentuminen muiden menoille.

- Aikataulussa korostuvat muiden aikataulut, mutta mihin kuluu äidin aika? Parin päivän minuuttiseurannalla voisi päivästä löytää ne ajat, joihin liikuntaa saisi yhdistettyä. Aikataulussa voi olla enemmän aikaa kuin uskookaan, Jenni Levävaara huomauttaa.

Hän pohtii, voisiko lapsia viedä harrastuksiin kimppakyydeillä tuttujen kanssa, yhdistää kauppareissun harrastukseen viemiseen tai käydä lenkillä lapsen harrastuksen aikana.

Levävaara muistuttaa, että riittävä uni on myös energian kannalta tärkeää. Hän kuitenkin myöntää, että yövuorojen tekeminen lapsiperhearjessa voi olla haastava yhdistelmä unirytmin kannalta.

Lihaskuntoa kävelykenkeillä. Saaran urheilutausta auttaa häntä saamaan hyviä tuloksia nopeastikin, kun hän taas ryhtyy kuntoilemaan.

Levävaara neuvoo Saaraa koiraa ulkoiluttaessa tekemään oman kunnon mukaan kyykkyjä, hyppyjä, loikkia ja ylämäkikävelyä, jossa ylämäet kävellään tiukkaan tahtiin pitkin askelin, askelkyykyin tai juosten - ja alamäet palautellaan. Asteittain voi siirtyä rankempiin intervalliharjoituksiin.

- Kun koira pysähtyy haistelemaan, ehtii aina tehdä muutaman kyykyn tai askelkyykyn! Näin kävelylenkeiltä saa helposti jalkoihin lisää voimaa.

Liiku myös kotona. Kotijumpat ovat toinen Saaralle sopiva liikuntamuoto.

- Niissä voi hyödyntää kahvakuulia, vastuskumia ja käsipainoja, mutta tehokkaan treenin saa aikaiseksi myös ihan vain kehon omalla painollakin. Perusliikkeet oman kehon painolla ovat Levävaaran mukaan usein kaikkein haastavimpia, mutta tehot saa irti vasta oikein tehdyillä liikkeillä.

- Suosittelen ammattilaista neuvomaan jumppatekniikat ja kertomaan mitä kaikkea liikunnallista kotona voi ja kannattaa tehdä. Huikeita tuloksia voidaan saada aikaan ihan parillakin ohjaustunnilla, Levävaara toteaa.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Patrik Laineen leppoisa lomakuva herätti MM-kisaraivon

    2. 2

      Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

    3. 3

      Hellekäärme tekee Suomelle vappuoharit – katso dramaattinen video

    4. 4

      Poliisi kertoo nyt harvinaisen järkyttävästä työtehtävästä: eri puolilta taloa löytyi kolmen lapsen ruumiit

    5. 5

      Seppo, 25, haluaa vaihtaa moottoripyöränsä muumimukiin – ”Pitäähän sitä olla aktiviteetteja”

    6. 6

      Tuttava Hirvensalmen tragedian taustoista: Perheenisä puhui avoimesti vaikeuksistaan

    7. 7

      Apu: Rakastuneen Katariina Sourin ja Eliya-vaimon suhteessa tiukka sopimus: Kata tai tupakka

    8. 8

      Opiskelijoiden K18-bileet seikkailupuistossa ihmetyttävät Kuopiossa: ”En välttämättä menisi heti aamulla muksun kanssa sinne”

    9. 9

      Kourtney Kardashian, 38, ei jää kurvikkaan Kim-siskonsa varjoon – verhosi uhkeat muotonsa pikkubikineihin

    10. 10

      Eevi Teittinen paljastaa Ylellä ällöttävän yksityiskohdan bikini fitnessistä – hätä yllätti kriittisellä hetkellä: ”Tää on tosi noloa”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tuttava Hirvensalmen tragedian taustoista: Perheenisä puhui avoimesti vaikeuksistaan

    2. 2

      Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

    3. 3

      Opiskelijanainen heitettiin ulos salilta ”liian paljastavan” asun vuoksi – somekohu syttyi: Kuntosalilta tökerö selitys

    4. 4

      Tutkinnanjohtaja IS:lle Hirvensalmen perhesurmasta: kaikki uhrit löytyivät tilan päärakennuksesta

    5. 5

      Juontaja Sami Kurosen upea Mirkka-rakas yllätti seksikkäillä kuvilla – pariskunnalla poikkeava suhderatkaisu

    6. 6

      Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

    7. 7

      Prinsessa Madeleinen miehen Chris O’Neillin verovelat paljastuivat – ”Minulla on mielessäni muitakin asioita”

    8. 8

      Eevi Teittinen paljastaa Ylellä ällöttävän yksityiskohdan bikini fitnessistä – hätä yllätti kriittisellä hetkellä: ”Tää on tosi noloa”

    9. 9

      Suomi-sateliitin kuvat paljastivat hätkähdyttävän muutoksen Intiasta – vertaa kuvia vuosilta 2012 ja 2016

    10. 10

      4 asiaa, joihin miehet kiinnittävät naisen ulkonäössä huomiota

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    2. 2

      Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

    3. 3

      Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

    4. 4

      Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

    5. 5

      Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

    6. 6

      Kolarissa kuolleiden kaksospoikien äiti joutui käymään tragedian uudelleen läpi: ”Emme tule tästä selviämään koskaan”

    7. 7

      Minea Blomqvist purskahtaa itkuun tv:ssä – ehkäisy petti yllättäen matkalla

    8. 8

      Poikaystävä jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla kesken romanttisen illallisen – ravintolan Facebook-vastaus leviää vauhdilla

    9. 9

      Kuvat: Temptation Islandiin uusi pariskunta – Pauliina, 21, rikkoo heti rajat poikaystävän selän takana

    10. 10

      Poliisi vahvistaa: Herttoniemenrannasta löytynyt ruumis on kateissa ollut Valtteri Ihalainen

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Patrik Laineen leppoisa lomakuva herätti MM-kisaraivon

    2. 2

      Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

    3. 3

      Hellekäärme tekee Suomelle vappuoharit – katso dramaattinen video

    4. 4

      Poliisi kertoo nyt harvinaisen järkyttävästä työtehtävästä: eri puolilta taloa löytyi kolmen lapsen ruumiit

    5. 5

      Seppo, 25, haluaa vaihtaa moottoripyöränsä muumimukiin – ”Pitäähän sitä olla aktiviteetteja”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tuttava Hirvensalmen tragedian taustoista: Perheenisä puhui avoimesti vaikeuksistaan

    2. 2

      Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

    3. 3

      Opiskelijanainen heitettiin ulos salilta ”liian paljastavan” asun vuoksi – somekohu syttyi: Kuntosalilta tökerö selitys

    4. 4

      Tutkinnanjohtaja IS:lle Hirvensalmen perhesurmasta: kaikki uhrit löytyivät tilan päärakennuksesta

    5. 5

      Juontaja Sami Kurosen upea Mirkka-rakas yllätti seksikkäillä kuvilla – pariskunnalla poikkeava suhderatkaisu

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    2. 2

      Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

    3. 3

      Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

    4. 4

      Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

    5. 5

      Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

    6. Näytä lisää