Kuntokoulu: Juo riittävästi vettä ja muista välipalat!

Ilta-Sanomien Kuntokoulun lukijat kertovat, miten he huolehtivat että virtaa ja energiaa liikkumiseen riittää.

 Lukijat olivat yhtä mieltä siitä, että treenaajan ei kannata unohtaa terveellisiä välipaloja. Näille eväin he varmistavat, että energiataso pysyy tasaisena koko päivän.

”Muista syödä riittävästi. Muotidieetit ovat hetkellisiä hurmioita. Toinen sopii toiselle, toinen toiselle, mutta perusruoka ja omien tarpeiden kuuntelu sopii kaikille.”
Päivänsäde, 36 vuotta

”Syö tasaisin väliajoin.”
 Antti, 36 vuotta

”Jos olet minun tapaani toimistossa töissä, käytä sähköistä kalenteriasi aktiivisesti muistuttajana. Itse laitan treeniin lähdöt kilisemään sähköiseen kalenteriini ja merkkaan myös välipalojen ajat kalenteriin. Silloin välipalat tulee syötyä ja myös treeneihin muistaa lähteä ajoissa.”
Satu, 45 vuotta

”Vanha kunnon vinkki on, että muista juoda tarpeeksi raikasta vettä! Vähintään 2 litraa päivässä, mutta jos hikoilet paljon kuntoillessa niin kannattaa juoda vettä enemmänkin.”
 Tikru 38 vuotta

”Sovi kaverin kanssa tietystä ajan jaksosta kun valitsette ravitsemuksellisesti terveempiä elämäntapoja, esim. 2 viikkoa, minkä jälkeen saatte yhteisesti sovitun palkinnon. Toisen tuki on itselleni ollut kova motivaattori! Lisäksi kannattaa edellispäivänä tehdä seuraavan päivän ruoat valmiiksi, jolloin ruokaa on heti saatavilla ja näin vältytään verensokerin liialliselta vaihtelulta ja napostelu vähentyy huomattavasti!”
Fitnekseen hurahtanut, 21 vuotta

”Pidä salaattiaineet aina jääkapissa. Jos iltanälkä iskee, on herkullisia salaattiaineksia valmiina, esim meloonia ym. niin makeanhimokin talttuu!”
Milou, 33 vuotta

”Kuumilla keleillä kun ei ruoka maistu, eikä oikein viitsi treenata kun vesi hölskyy mahassa, tämä siksi, että nestetasapainosta on pidetty huoli juomalla vettä. Näihin ongelmiin on kuitenkin ratkaisu. Tee salaatti, jossa on tomaattia, kurkkua, verkkomelonia, kesäkurpitsaa ja pähkinöitä. Tästä saat runsaasti vettä ja hyvää energiaa, että jaksat treenata sekä treeneissä tarpeellista proteiinia, eikä ole hankalaa saada syödyksi edes kuumalla ilmalla ja maistuu uskomattoman hyvältä.”
Joo, 22 vuotta

”Raikasta maitorahkaa ja blenderilllä mansikat mössöksi sekaisin ja hetkeksi pakkaseen, niin maistuu aina!!”
Maggy, 20 vuotta

”Herkuttele karkkien sijaan marjoilla.”
Niko, 26 vuotta

”Pienikin lenkki ennen aamiaista saa aineenvaihdunnan käyntiin ja päivä alkaa jo aamusta aktiivisena ja virtaa riittää paremmin koko päiväksi.”
He, 32 vuotta

”Mukavasti ja monipuolisesti ravintoa niin kyllä jaksaa.”
 Poju, 33 vuotta

”Hyvä palautumisjuoma tehostaa palautumista.”
 Anniina, 32 vuotta

”Ruokavalio on kaiken a ja o. Ilman asianmukaista, tarpeeksi ravitsevaa ja makromalliltaan oikeaa ruokavaliota ei vaan jaksa treenata. Kiinnitä siis huomiota ateriaväliin, palautusjuomiin ja että saat tarpeeksi proteiineja ja vitamiineja.”                    
 Tk, 25 vuotta

"Oikea ruokavalio pitää pirteenä ja kun syön terveelliesti haluan myös liikkua. jos viikonloppu menee herkuttellessä sillä on suora vaikutus siihen etten myöskään urheile."
Sonja, 26 vuotta

”Olet mitä syöt.”
 Hansu, 31 vuotta

 

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      NHL-pelaaja kieltäytyi MM-Leijonista vammaan vedoten – todelliset syyt pelaajakatoon paljon raadollisempia

    2. 2

      Raivoisa purkaus Facebookissa – tangokuningas Aki Samulin keikat peruttiin: Näin vastaa järjestäjä

    3. 3

      Samantha sai 14-vuotiaana tietää hirvittävimmän mahdollisen totuuden isänsä teoista – asia paljastui googlatessa

    4. 4

      Arkansasin teloitussarja sai jatkoa – uhrin perhe toteutti teloitettavan viimeisen toiveen

    5. 5

      Saahan sitä huomiota näinkin – kohunäyttelijä, 44, teki sen taas: Kumarrus kesken koiralenkin paljasti lähes kaiken

    6. 6

      Suurhälytys kemikaalitehtaalla Oulussa – vetyräjähdys reaktoritornissa

    7. 7

      Sofia Belórf: Avioliitto Niko Nousiaisen kanssa ohi! Fitnesskaunotar avautuu eron syistä ensimmäistä kertaa

    8. 8

      Jääkiekon MM-kisahistorian suurimmasta kohusta 30 vuotta – Leijonien pelaajat kuulivat karmean uutisen Kummolalta

    9. 9

      Tunkki petti, mies huusi puoli tuntia apua, kunnes vaimo kuuli

    10. 10

      Koko yön juhlineet Tapparan mestarit soittivat Aamulypsy-ohjelmaan – ”Mietittiin, että pyydetään teille pelikieltoa”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tuomas Enbuske ihmetteli tv:ssä Lauri Ylösen ja ex-vaimo Paula Vesalan lämpimiä välejä – Ylöseltä tyhjentävä vastaus

    2. 2

      Viiden tähden hotelli rapistui paikoilleen – vip-vieraiden unelma on nyt karu näky

    3. 3

      Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

    4. 4

      Sofia Belórf: Avioliitto Niko Nousiaisen kanssa ohi! Fitnesskaunotar avautuu eron syistä ensimmäistä kertaa

    5. 5

      Suomalainen fitnessdokumentti järkyttää netissä – päähenkilöltä raju purkaus: ”Tuleeko se hetki, kun hakkaan kuvausryhmän jäsenen?”

    6. 6

      68-vuotias mies ampui kotiinsa tunkeutunutta murtovarasta, epäillään tapon yrityksestä

    7. 7

      Samantha sai 14-vuotiaana tietää hirvittävimmän mahdollisen totuuden isänsä teoista – asia paljastui googlatessa

    8. 8

      Tapparan mestaruusjuhlat saivat yllättävän käänteen – ”Hätkähdin kun kuulin tutun äänen”

    9. 9

      Näistä merkeistä tiedät, ettet rikastu koskaan

    10. 10

      Playboy-kuviin kosiskeltu Kaisa Mäkäräisen kilpasisko on tyrmäävä mallikaunotar – Dorothea Wierer, 27 poseeraa upeissa bikinikuvissa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    2. 2

      Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

    3. 3

      Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

    4. 4

      Tuttava Hirvensalmen tragedian taustoista: Perheenisä puhui avoimesti vaikeuksistaan

    5. 5

      Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

    6. 6

      Kolarissa kuolleiden kaksospoikien äiti joutui käymään tragedian uudelleen läpi: ”Emme tule tästä selviämään koskaan”

    7. 7

      Minea Blomqvist purskahtaa itkuun tv:ssä – ehkäisy petti yllättäen matkalla

    8. 8

      Poikaystävä jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla kesken romanttisen illallisen – ravintolan Facebook-vastaus leviää vauhdilla

    9. 9

      Kuvat: Temptation Islandiin uusi pariskunta – Pauliina, 21, rikkoo heti rajat poikaystävän selän takana

    10. 10

      Poliisi vahvistaa: Herttoniemenrannasta löytynyt ruumis on kateissa ollut Valtteri Ihalainen

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      NHL-pelaaja kieltäytyi MM-Leijonista vammaan vedoten – todelliset syyt pelaajakatoon paljon raadollisempia

    2. 2

      Raivoisa purkaus Facebookissa – tangokuningas Aki Samulin keikat peruttiin: Näin vastaa järjestäjä

    3. 3

      Samantha sai 14-vuotiaana tietää hirvittävimmän mahdollisen totuuden isänsä teoista – asia paljastui googlatessa

    4. 4

      Arkansasin teloitussarja sai jatkoa – uhrin perhe toteutti teloitettavan viimeisen toiveen

    5. 5

      Saahan sitä huomiota näinkin – kohunäyttelijä, 44, teki sen taas: Kumarrus kesken koiralenkin paljasti lähes kaiken

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tuomas Enbuske ihmetteli tv:ssä Lauri Ylösen ja ex-vaimo Paula Vesalan lämpimiä välejä – Ylöseltä tyhjentävä vastaus

    2. 2

      Viiden tähden hotelli rapistui paikoilleen – vip-vieraiden unelma on nyt karu näky

    3. 3

      Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

    4. 4

      Sofia Belórf: Avioliitto Niko Nousiaisen kanssa ohi! Fitnesskaunotar avautuu eron syistä ensimmäistä kertaa

    5. 5

      Suomalainen fitnessdokumentti järkyttää netissä – päähenkilöltä raju purkaus: ”Tuleeko se hetki, kun hakkaan kuvausryhmän jäsenen?”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    2. 2

      Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

    3. 3

      Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

    4. 4

      Tuttava Hirvensalmen tragedian taustoista: Perheenisä puhui avoimesti vaikeuksistaan

    5. 5

      Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

    6. Näytä lisää