Kuntokoulu

Kuntokoulu: Juo riittävästi vettä ja muista välipalat!

Julkaistu:

Ilta-Sanomien Kuntokoulun lukijat kertovat, miten he huolehtivat että virtaa ja energiaa liikkumiseen riittää.

 Lukijat olivat yhtä mieltä siitä, että treenaajan ei kannata unohtaa terveellisiä välipaloja. Näille eväin he varmistavat, että energiataso pysyy tasaisena koko päivän.

”Muista syödä riittävästi. Muotidieetit ovat hetkellisiä hurmioita. Toinen sopii toiselle, toinen toiselle, mutta perusruoka ja omien tarpeiden kuuntelu sopii kaikille.”
Päivänsäde, 36 vuotta

”Syö tasaisin väliajoin.”
 Antti, 36 vuotta

”Jos olet minun tapaani toimistossa töissä, käytä sähköistä kalenteriasi aktiivisesti muistuttajana. Itse laitan treeniin lähdöt kilisemään sähköiseen kalenteriini ja merkkaan myös välipalojen ajat kalenteriin. Silloin välipalat tulee syötyä ja myös treeneihin muistaa lähteä ajoissa.”
Satu, 45 vuotta

”Vanha kunnon vinkki on, että muista juoda tarpeeksi raikasta vettä! Vähintään 2 litraa päivässä, mutta jos hikoilet paljon kuntoillessa niin kannattaa juoda vettä enemmänkin.”
 Tikru 38 vuotta

”Sovi kaverin kanssa tietystä ajan jaksosta kun valitsette ravitsemuksellisesti terveempiä elämäntapoja, esim. 2 viikkoa, minkä jälkeen saatte yhteisesti sovitun palkinnon. Toisen tuki on itselleni ollut kova motivaattori! Lisäksi kannattaa edellispäivänä tehdä seuraavan päivän ruoat valmiiksi, jolloin ruokaa on heti saatavilla ja näin vältytään verensokerin liialliselta vaihtelulta ja napostelu vähentyy huomattavasti!”
Fitnekseen hurahtanut, 21 vuotta

”Pidä salaattiaineet aina jääkapissa. Jos iltanälkä iskee, on herkullisia salaattiaineksia valmiina, esim meloonia ym. niin makeanhimokin talttuu!”
Milou, 33 vuotta

”Kuumilla keleillä kun ei ruoka maistu, eikä oikein viitsi treenata kun vesi hölskyy mahassa, tämä siksi, että nestetasapainosta on pidetty huoli juomalla vettä. Näihin ongelmiin on kuitenkin ratkaisu. Tee salaatti, jossa on tomaattia, kurkkua, verkkomelonia, kesäkurpitsaa ja pähkinöitä. Tästä saat runsaasti vettä ja hyvää energiaa, että jaksat treenata sekä treeneissä tarpeellista proteiinia, eikä ole hankalaa saada syödyksi edes kuumalla ilmalla ja maistuu uskomattoman hyvältä.”
Joo, 22 vuotta

”Raikasta maitorahkaa ja blenderilllä mansikat mössöksi sekaisin ja hetkeksi pakkaseen, niin maistuu aina!!”
Maggy, 20 vuotta

”Herkuttele karkkien sijaan marjoilla.”
Niko, 26 vuotta

”Pienikin lenkki ennen aamiaista saa aineenvaihdunnan käyntiin ja päivä alkaa jo aamusta aktiivisena ja virtaa riittää paremmin koko päiväksi.”
He, 32 vuotta

”Mukavasti ja monipuolisesti ravintoa niin kyllä jaksaa.”
 Poju, 33 vuotta

”Hyvä palautumisjuoma tehostaa palautumista.”
 Anniina, 32 vuotta

”Ruokavalio on kaiken a ja o. Ilman asianmukaista, tarpeeksi ravitsevaa ja makromalliltaan oikeaa ruokavaliota ei vaan jaksa treenata. Kiinnitä siis huomiota ateriaväliin, palautusjuomiin ja että saat tarpeeksi proteiineja ja vitamiineja.”                    
 Tk, 25 vuotta

"Oikea ruokavalio pitää pirteenä ja kun syön terveelliesti haluan myös liikkua. jos viikonloppu menee herkuttellessä sillä on suora vaikutus siihen etten myöskään urheile."
Sonja, 26 vuotta

”Olet mitä syöt.”
 Hansu, 31 vuotta

 

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Tanssii tähtien kanssa -tuomarin synkkä salaisuus paljastui – livahti tanssijoiden kanssa vehtaamaan: Petti miestään vuosia

    2. 2

      Säteilevä morsian! Juontaja Ellen Jokikunnas meni naimisiin – häät järjestettiin pikavauhtia

    3. 3

      Tinder-treffit keskeytyivät, kun nainen poistui vessaan – pian mies joutui syyttä yöksi putkaan

    4. 4

      Teija osti vanhan hevosen 300 eurolla – sai pian superarvokkaan yllätysbonuksen

    5. 5

      Trafi aloittaa kampanjoinnin ylihuomenna: Kärkenä dieselautoilijalle luvassa oleva 17000 euron verolasku

    6. 6

      Alkoholiuudistus eduskunnassa – mikä muutti vihreiden mielen?

    7. 7

      Näin Niinistö kommentoi Trumpin YK-puhetta ja uhkausta Pohjois-Korealle –”Se oli kyllä melkoinen ilmaisu”

    8. 8

      Kaisa jätti uskonnollisen yhteisön ja löysi seksuaalisuutensa lesbopiireistä: ”Oli pakko uskaltaa”

    9. 9

      Yllätysratkaisu: Virpi Sarasvuo ei jatka Ylen asiantuntijana

    10. 10

      Toisen maailmansodan veteraanipariskunta nukkui pois 75 aviovuoden jälkeen – kuolema erotti vain viideksi tunniksi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Trafi aloittaa kampanjoinnin ylihuomenna: Kärkenä dieselautoilijalle luvassa oleva 17000 euron verolasku

    3. 3

      Tältä Krista Kosonen näytti teininä – sopimattomat vaatteet huvittavat jälkeenpäin: ”90% enkeli”

    4. 4

      Näitkö tämän pizzataksin? Soita hätänumeroon!

    5. 5

      Huutokauppakeisari myi 90-luvun muumimukin suurella summalla – löytyykö sinulta tämä harvinaisuus?

    6. 6

      Pitävätkö Touko Aallon kommentit turvapaikkapolitiikasta paikkansa? Viranomaiset vastaavat

    7. 7

      Lionel Messi myi autonsa Petteri Koposelle – futistähden viesti auton kunnosta huvitti suomalaista

    8. 8

      HS: Tuomittu lastenraiskaaja iski jälleen – uhri 12-vuotias tyttö

    9. 9

      Tolppakamera räpsähti – syyttäjä päätti olla nostamatta syytettä auton omistajaa vastaan

    10. 10

      Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

    3. 3

      Emma otti loukkaantuneen eläimen kiinni – ymmärsi vasta sitten: ”Herranjumala, eihän se olekaan mikään koira”

    4. 4

      Kaksi tavallista naista testasi kohutun Lidl-malliston kiinnostavimmat vaatteet – tältä ne oikeasti näyttävät

    5. 5

      Mervi Tapola sairastui syöpään – ei voida parantaa: ”Järkytys oli hirvittävä”

    6. 6

      Jari Sillanpää kertoo nyt IS:lle tiistain tapahtumista – ”Olen todella pahoillani”

    7. 7

      Lähipiiri kertoo Sillanpään huumeidenkäytöstä: ”Jarille arki voi tuntua putoamiselta rotkoon”

    8. 8

      Huutokauppakeisari myi 90-luvun muumimukin suurella summalla – löytyykö sinulta tämä harvinaisuus?

    9. 9

      Entisen teinitähden tv-esiintyminen järkytti katsojia – luurangonlaiha laulaja kuin varjo entisestä: huumetesti paljasti karmivan totuuden

    10. 10

      Jari Sillanpään fanit järkyttyivät laulajan huume-epäilystä – rajua tilitystä Facebookissa: ”Nyt meni kuppi nurin”

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Tanssii tähtien kanssa -tuomarin synkkä salaisuus paljastui – livahti tanssijoiden kanssa vehtaamaan: Petti miestään vuosia

    2. 2

      Säteilevä morsian! Juontaja Ellen Jokikunnas meni naimisiin – häät järjestettiin pikavauhtia

    3. 3

      Tinder-treffit keskeytyivät, kun nainen poistui vessaan – pian mies joutui syyttä yöksi putkaan

    4. 4

      Teija osti vanhan hevosen 300 eurolla – sai pian superarvokkaan yllätysbonuksen

    5. 5

      Trafi aloittaa kampanjoinnin ylihuomenna: Kärkenä dieselautoilijalle luvassa oleva 17000 euron verolasku

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Trafi aloittaa kampanjoinnin ylihuomenna: Kärkenä dieselautoilijalle luvassa oleva 17000 euron verolasku

    3. 3

      Tältä Krista Kosonen näytti teininä – sopimattomat vaatteet huvittavat jälkeenpäin: ”90% enkeli”

    4. 4

      Näitkö tämän pizzataksin? Soita hätänumeroon!

    5. 5

      Huutokauppakeisari myi 90-luvun muumimukin suurella summalla – löytyykö sinulta tämä harvinaisuus?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

    3. 3

      Emma otti loukkaantuneen eläimen kiinni – ymmärsi vasta sitten: ”Herranjumala, eihän se olekaan mikään koira”

    4. 4

      Kaksi tavallista naista testasi kohutun Lidl-malliston kiinnostavimmat vaatteet – tältä ne oikeasti näyttävät

    5. 5

      Mervi Tapola sairastui syöpään – ei voida parantaa: ”Järkytys oli hirvittävä”

    6. Näytä lisää