Miksi juoksulenkillä pistää kylkeen?

Kuntokoulu
Suomen urheiluliiton asiantuntijat vastaavat tähän ja muihin Kuntokoulun lukijoiden juoksuaiheisiin kysymyksiin.
Kysymys
Juoksen vähintään 3 krt/ vk, noin 5 km lenkin. Aloitan lenkin aina alkulämmittelyllä (kävely n. 1km).  Ongelmana on kuitenkin lenkin aikana tuleva pistos oikeaan kylkeen, joka vaikeuttaa juoksemista. Olen kuullut, että hengitystahtia muuttamalla niin, että pistospuolen jalalla astuessa tulisi hengittää ulos, lopettaisi kivun. Tämä keino toimii harvoin ja yleensä kipuun auttaa vain juoksemisen lopettaminen.  Löytyisikö tähän ongelmaan jotain apua, jotta intoni juoksemiseen ei katoaisi?
Pistos, 24 vuotta

Vastaus
Kokeile vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia, jotta juoksuasento ja hengittäminen sujuu luonnollisesti. Venyttele vatsalihakset ja kyljet hyvin ennen lenkkiä ja jos piston iskee, pysähdy. Pistos todennäköisesti johtuu pallealihaksen ”krampista”, joka yleensä häviää vauhdin hiljentyessä.


Kysymys
Kuinka paljon pitää viikossa juosta ja millaisia lenkkejä, jos tavoitteena on puolikas marathon kesällä? Olen aktiiviliikkuja. Lenkkejä on tätä nykyä n. 3 krt 10km/vko
Nimimerkki: Urheilijarouva, 45 vuotta

Vastaus
Maratonin suorittaminen vatii sujuakseen hyvin tuollaisen 3-4 kuukauden kuntokuurin juoksemalla. Viikkotasolla täytyisi kyllä pystyä juoksemaan 2-3 kertaa viikossa vähintään. Tuolla tahdilla treenaamalla tulet siitä selviytymään, mutta ala tekemään seuraavaa: vähennä yksi lenkki 7-8 kilometriin, yhden lenkin pysyessä 10km pituisena ja pidennä yksi lenkeistäsi pitkäksi lenkiksi 15-17 km pituiseksi. Pidä vauhdit maltillisena.


Kysymys
Olen entinen kilpauimari ja nyt 30-vuotias nainen. Noin tunnin juoksun jälkeen, mikä ei tunnu edes raskaalta, tulee väsyttävä ja oksettava olo. Mistä voisi johtua?
Riekko, 30 vuotta

Vastaus
Ratkaisu saattaa olla vauhti. Juoksetko liian korkealla sykkeellä? Jos saat pidettyä sykkeesi noin 65-75% sinun maksimisykkeestäsi ei normaalisti tuollaista pahaa oloa tule, päinvastoin tulee hyvä olo.


Kysymys
Kuinka paljon aerobinen liikunta vaikuttaa lihasmassan kehittymiseen? Haluan panostaa erityisesti lihasmassan saamiseen ja treenaankin puntilla 4x viikossa. Ruokavalio on myös kunnossa. Monet sanovat, että lihasmassaa ei saa hankittua, jos harrastaa aerobista liikuntaa Kuinka paikkaansapitävää tämä on? Kesäksi olisi mukava lisätä lenkkeilyä.
Niinuli, 20 vuotta

Vastaus
Kestävyystyyppinen harjoittelu ei kasvata lihasmassaa. Salitreenaaminen ja erityisesti voimaharjoittelu taas kasvattaa lihasmassaa. Lenkkeily on erittäin hyvä ja huoltava harjoitusmuoto lihasmassaa kasvattavan saliharjoittelun rinnalla.


Kysymys
Olen 45-vuotias nainen ja minulla on alkava nivelrikko molemmissa polvissa. Syön reseptillä Arthryl 750mg tabletteja päivittäin ja käytän välillä myös Voltaren geeliä. Nuorenpana juoksu oli yksi lempiharrastuksista. Nykyisin kun yritän käydä lenkillä, niin juoksun aikana tai viimeistään juoksun jälkeen polvia särkee järjettömästi, vaikka toisessa polvessa minulla on patellatuki ja toisessa sukkamainen tuki ja tuetut juoksukengät. Onko juokseminen minun kohdalla ohi vai juoksenko väärin? Auttaisiko esim juoksukoulu, missä opetettaisiin juuri minulle oikea juoksutapa?
Sansku, 45 vuotta

Vastaus
Suosittelisin sinulle juoksua kivun sallimissa rajoissa. Hyvä keino pitää juoksu mukana treeniohjelmassa on lopettaa erilaiset harjoitukset esim 10 min verryttelyjuoksuun. Hiihtolenkin, fillarilenkin tai vaikka ryhmäliikuntatunnin jälkeen voit juosta verryttelyt. Tällöin lihakset ja nivelet ovat elastisempia ja juoksu todennäköisesti sujuu vaivattomammin.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Coca-Colan tehtaalla tehtiin iljettävä löytö Pohjois-Irlannissa – ”Se oli hirvittävää”

    2. 2

      Huumeet tuhosivat Huippumalli haussa -kilpailijan ulkonäön – katsojia järkyttänyt Dr. Phil -esiintyminen muutti elämän

    3. 3

      10 vakavaa varoitusmerkkiä parisuhteessa – ”Se on se hetki, jonka jälkeen ei kannata jäädä katselemaan”

    4. 4

      Yön uutiset: Katso mitä tapahtui, kun nukuit

    5. 5

      Yli 100 kadonnutta löytänyt Reino Savukoski saapuu etsimään 38-vuotiasta Valtteria

    6. 6

      Kiira Korpi kuuli 15-vuotiaana lausumansa kommentin: ”Herranjestas, olenko mä sanonut noin?”

    7. 7

      Suomalaislupaus nousi otsikoihin Kanadassa – ilmaveivi ja hattutemppu samassa ottelussa

    8. 8

      Lauri Ylösen talosuunnitelmat kyseenalaistanut professori sai yllätyssoiton ja vieraili muusikon kotona: ”Rauhanpiiput paloivat”

    9. 9

      Helppo testi makuuhuoneessa paljastaa, onko kotisi sisäilma kunnossa

    10. 10

      Suomalaispelaajilla harvinaisen onnekas pelikierros – Viking Loton täysosuma 10-henkiselle porukalle Suomeen

    11. Näytä lisää
    1. 1

      25-vuotias mies piinasi naapurin naista kuukausien ajan – kunnes oven takana odotti yllätys

    2. 2

      Nuoripari luuli ostaneensa unelmiensa hirsitalon – pian alkoi paljastua, mitä rakennustyömaalla oli oikeasti tapahtunut

    3. 3

      Helppo testi makuuhuoneessa paljastaa, onko kotisi sisäilma kunnossa

    4. 4

      Suomessa asuva mies sai puhelimeensa järkyttävän viestin 6 500 kilometrin päästä – ”Ammuin juuri kihlattusi”

    5. 5

      Kimi Räikkönen tapasi Nicole Kidmanin – ”Jäämiehelle” tyypillinen reaktio herättää hilpeyttä maailmalla

    6. 6

      Povekas reality-tähti narahti ”huiputtamisesta” – nolo somemoka paljasti totuuden tähden kadehditusta kodista

    7. 7

      10 vakavaa varoitusmerkkiä parisuhteessa – ”Se on se hetki, jonka jälkeen ei kannata jäädä katselemaan”

    8. 8

      25-vuotias mies katosi Indonesiassa – löytyi valtavan pytonin vatsasta

    9. 9

      Einin keikka keskeytyi äkillisesti Saariselällä – vietti yön vessan lattialla: ”Silloin mua vietiin... ”

    10. 10

      Arjen kuluttama yksinhuoltajaäiti Ronja, 41, purskahti itkuun katsottuaan peiliin tv-ohjelman muutoksen jälkeen – katso kuvat!

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Merkel tyrmistyi ”hävyttömästä” tempusta – Trump ojensi 350 miljardin laskun

    2. 2

      Bikinipöksyt kokevat tänä kesänä muodonmuutoksen – pukisitko itse yllesi?

    3. 3

      Nuoren naisen asunnosta levisi karmea haju 48 asunnon taloyhtiöön – löydön puhdistamiseen tarvittiin siirtolava

    4. 4

      Tiesitkö? Helsingissä asuu yksi kaikkein aikojen menestyneimmän heviyhtyeen kitaristi – rakastui suomalaiseen Mariaan, elää nyt lapsiperheen arkea Suomessa

    5. 5

      Teinityttö julkaisi hervottoman kuvaparin äidistään kostean illanvieton jälkeen – kiusallinen kuva villitsee somessa: ”Lauantai ja sunnuntai”

    6. 6

      Vihreä Nissan lepää kyljellään Tornion keskustassa – poliisi kertoo, miksi ei puutu tapaukseen

    7. 7

      25-vuotias mies piinasi naapurin naista kuukausien ajan – kunnes oven takana odotti yllätys

    8. 8

      Albinismia sairastavat kaksostytöt ihastuttavat malleina – poseeraavat nyt yhdessä tumman isosiskonsa kanssa

    9. 9

      Pilvi Hämäläiselle kävi hillitön asumoka – saapui Jussi-gaalaan Aina Inkerin polvisukissa: ”En muistanut, että mulla on halkio”

    10. 10

      Tangokuningatar Heidi Pakarinen löysi vieraan naisen kotoaan – murtuu kyyneliin muistosta: ”Se oli kerrasta finito”

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Coca-Colan tehtaalla tehtiin iljettävä löytö Pohjois-Irlannissa – ”Se oli hirvittävää”

    2. 2

      Huumeet tuhosivat Huippumalli haussa -kilpailijan ulkonäön – katsojia järkyttänyt Dr. Phil -esiintyminen muutti elämän

    3. 3

      10 vakavaa varoitusmerkkiä parisuhteessa – ”Se on se hetki, jonka jälkeen ei kannata jäädä katselemaan”

    4. 4

      Yön uutiset: Katso mitä tapahtui, kun nukuit

    5. 5

      Yli 100 kadonnutta löytänyt Reino Savukoski saapuu etsimään 38-vuotiasta Valtteria

    6. Näytä lisää
    1. 1

      25-vuotias mies piinasi naapurin naista kuukausien ajan – kunnes oven takana odotti yllätys

    2. 2

      Nuoripari luuli ostaneensa unelmiensa hirsitalon – pian alkoi paljastua, mitä rakennustyömaalla oli oikeasti tapahtunut

    3. 3

      Helppo testi makuuhuoneessa paljastaa, onko kotisi sisäilma kunnossa

    4. 4

      Suomessa asuva mies sai puhelimeensa järkyttävän viestin 6 500 kilometrin päästä – ”Ammuin juuri kihlattusi”

    5. 5

      Kimi Räikkönen tapasi Nicole Kidmanin – ”Jäämiehelle” tyypillinen reaktio herättää hilpeyttä maailmalla

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Merkel tyrmistyi ”hävyttömästä” tempusta – Trump ojensi 350 miljardin laskun

    2. 2

      Bikinipöksyt kokevat tänä kesänä muodonmuutoksen – pukisitko itse yllesi?

    3. 3

      Nuoren naisen asunnosta levisi karmea haju 48 asunnon taloyhtiöön – löydön puhdistamiseen tarvittiin siirtolava

    4. 4

      Tiesitkö? Helsingissä asuu yksi kaikkein aikojen menestyneimmän heviyhtyeen kitaristi – rakastui suomalaiseen Mariaan, elää nyt lapsiperheen arkea Suomessa

    5. 5

      Teinityttö julkaisi hervottoman kuvaparin äidistään kostean illanvieton jälkeen – kiusallinen kuva villitsee somessa: ”Lauantai ja sunnuntai”

    6. Näytä lisää