Miksi juoksulenkillä pistää kylkeen?

Julkaistu:

Kuntokoulu
Suomen urheiluliiton asiantuntijat vastaavat tähän ja muihin Kuntokoulun lukijoiden juoksuaiheisiin kysymyksiin.
Kysymys
Juoksen vähintään 3 krt/ vk, noin 5 km lenkin. Aloitan lenkin aina alkulämmittelyllä (kävely n. 1km).  Ongelmana on kuitenkin lenkin aikana tuleva pistos oikeaan kylkeen, joka vaikeuttaa juoksemista. Olen kuullut, että hengitystahtia muuttamalla niin, että pistospuolen jalalla astuessa tulisi hengittää ulos, lopettaisi kivun. Tämä keino toimii harvoin ja yleensä kipuun auttaa vain juoksemisen lopettaminen.  Löytyisikö tähän ongelmaan jotain apua, jotta intoni juoksemiseen ei katoaisi?
Pistos, 24 vuotta

Vastaus
Kokeile vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia, jotta juoksuasento ja hengittäminen sujuu luonnollisesti. Venyttele vatsalihakset ja kyljet hyvin ennen lenkkiä ja jos piston iskee, pysähdy. Pistos todennäköisesti johtuu pallealihaksen ”krampista”, joka yleensä häviää vauhdin hiljentyessä.


Kysymys
Kuinka paljon pitää viikossa juosta ja millaisia lenkkejä, jos tavoitteena on puolikas marathon kesällä? Olen aktiiviliikkuja. Lenkkejä on tätä nykyä n. 3 krt 10km/vko
Nimimerkki: Urheilijarouva, 45 vuotta

Vastaus
Maratonin suorittaminen vatii sujuakseen hyvin tuollaisen 3-4 kuukauden kuntokuurin juoksemalla. Viikkotasolla täytyisi kyllä pystyä juoksemaan 2-3 kertaa viikossa vähintään. Tuolla tahdilla treenaamalla tulet siitä selviytymään, mutta ala tekemään seuraavaa: vähennä yksi lenkki 7-8 kilometriin, yhden lenkin pysyessä 10km pituisena ja pidennä yksi lenkeistäsi pitkäksi lenkiksi 15-17 km pituiseksi. Pidä vauhdit maltillisena.


Kysymys
Olen entinen kilpauimari ja nyt 30-vuotias nainen. Noin tunnin juoksun jälkeen, mikä ei tunnu edes raskaalta, tulee väsyttävä ja oksettava olo. Mistä voisi johtua?
Riekko, 30 vuotta

Vastaus
Ratkaisu saattaa olla vauhti. Juoksetko liian korkealla sykkeellä? Jos saat pidettyä sykkeesi noin 65-75% sinun maksimisykkeestäsi ei normaalisti tuollaista pahaa oloa tule, päinvastoin tulee hyvä olo.


Kysymys
Kuinka paljon aerobinen liikunta vaikuttaa lihasmassan kehittymiseen? Haluan panostaa erityisesti lihasmassan saamiseen ja treenaankin puntilla 4x viikossa. Ruokavalio on myös kunnossa. Monet sanovat, että lihasmassaa ei saa hankittua, jos harrastaa aerobista liikuntaa Kuinka paikkaansapitävää tämä on? Kesäksi olisi mukava lisätä lenkkeilyä.
Niinuli, 20 vuotta

Vastaus
Kestävyystyyppinen harjoittelu ei kasvata lihasmassaa. Salitreenaaminen ja erityisesti voimaharjoittelu taas kasvattaa lihasmassaa. Lenkkeily on erittäin hyvä ja huoltava harjoitusmuoto lihasmassaa kasvattavan saliharjoittelun rinnalla.


Kysymys
Olen 45-vuotias nainen ja minulla on alkava nivelrikko molemmissa polvissa. Syön reseptillä Arthryl 750mg tabletteja päivittäin ja käytän välillä myös Voltaren geeliä. Nuorenpana juoksu oli yksi lempiharrastuksista. Nykyisin kun yritän käydä lenkillä, niin juoksun aikana tai viimeistään juoksun jälkeen polvia särkee järjettömästi, vaikka toisessa polvessa minulla on patellatuki ja toisessa sukkamainen tuki ja tuetut juoksukengät. Onko juokseminen minun kohdalla ohi vai juoksenko väärin? Auttaisiko esim juoksukoulu, missä opetettaisiin juuri minulle oikea juoksutapa?
Sansku, 45 vuotta

Vastaus
Suosittelisin sinulle juoksua kivun sallimissa rajoissa. Hyvä keino pitää juoksu mukana treeniohjelmassa on lopettaa erilaiset harjoitukset esim 10 min verryttelyjuoksuun. Hiihtolenkin, fillarilenkin tai vaikka ryhmäliikuntatunnin jälkeen voit juosta verryttelyt. Tällöin lihakset ja nivelet ovat elastisempia ja juoksu todennäköisesti sujuu vaivattomammin.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Kuntokoulu
    Edellinen: Hyvä juoksutekniikka tuo lisää vauhtia
    Seuraava: Huomio käsiin juostessa!
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Julkkiskaunottaren, 39, ylellinen elämäntyyli romahti – tv-ura ja avioliitto pilalla: Aiheutti kohun firman bileissä jouluna

    2. 2

      Pansion vastaanottokeskus sai varoituksen Turun terroriepäillystä – johtaja: Huolestuttava tieto

    3. 3

      Puhelimen kuvagalleriasta löytyi K18-materiaalia – alppikaunotar Lindsey Vonnin ja Tiger Woodsin otokset leviävät vauhdilla

    4. 4

      Olympiastadionilta löytyi vuonna 1990 kadonneeksi arvioitu lompakko – omistaja löytyi tunneissa: ” Mietin, että ei voi olla todellista”

    5. 5

      Kuinka vieraantunut olet luonnosta? Testaa 20 kysymyksellä

    6. 6

      Pääepäillyn kielletyt tatuoinnit herättivät huomiota moskeijassa – ”Hän ei vaikuttanut kovin uskonnolliselta”

    7. 7

      Sisältöjohtaja Maria Veitola joutui myrskyn silmään – päivitys ”pomon arjesta” oli liikaa: Rajua arvostelua sosiaalisessa mediassa

    8. 8

      Kommentti: Päättäjät hehkuttavat Ahvenanmaan työllisyysihmettä – oikeasti sen kustantaa muu Suomi

    9. 9

      Dagens Nyheter ja HS: Turun iskun tutkinnassa vangittu oli hakenut turvapaikkaa Ruotsista

    10. 10

      Jari Isometsältä terävä huomio Therese Johaugin dopingtuomiosta

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kaikkien aikojen ”photobombaus”? – Nasan kuva auringonpimennyksestä sisälsi uskomattoman yksityiskohdan

    2. 2

      Karu löydös: Puhelin tai kaiutin voi paljastaa, milloin asunnossa harrastetaan seksiä

    3. 3

      Jari Isometsältä terävä huomio Therese Johaugin dopingtuomiosta

    4. 4

      Sädehtivä brunetti! Prinsessa Madeleine yllätti aivan uudella ulkonäöllä – upea muodonmuutos

    5. 5

      Myytti kumottu! Pelkästään vatsan seudulta on sittenkin mahdollista laihtua – näin sen teet

    6. 6

      Nainen sairastui parantumattomaan syöpään – Johnson & Johnson määrättiin jättikorvauksiin

    7. 7

      Prinsessa Diana käytti vihki- ja kihlasormuksiaan vielä neljä vuotta eronsa jälkeen – taustalla sydäntäsärkevä syy

    8. 8

      Turun puukotusiskun pääepäilty vangittiin – myönsi aiheuttamansa kuolemat

    9. 9

      Kuinka vieraantunut olet luonnosta? Testaa 20 kysymyksellä

    10. 10

      Therese Johaugin dopingrangaistus koveni – näin Aino-Kaisa Saarinen kommentoi tuomiota

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS seurasi Turun tapahtumia hetki hetkeltä: Vaaratiedotetta ei ehditty lähettää, presidentti Niinistö otti osaa suruun

    2. 2

      Silminnäkijät kertovat: Veitsellä aseistautunut mies hyökkäsi silmittömästi Turussa – ”puukotti lastenvaunujen kanssa liikkunutta naista”

    3. 3

      Poliisin Turussa tekemä kiinniotto tallentui videolle – silminnäkijä: poliisit pitivät epäiltyä maassa

    4. 4

      Terroristit suunnittelivat vielä suurempaa iskua Barcelonassa – poliisi arvelee 17-vuotiaan päätekijän kuolleen

    5. 5

      Video: Torimyyjä Arya, 24, ajoi Turun puukotuksista epäiltyä takaa pesäpallomailan kanssa

    6. 6

      Vesa näki puukkomiehen raa’an hyökkäyksen Turussa – ”Huusin niin kovaa kuin jaksoin”

    7. 7

      Kuva: Tässä viedään Turun epäiltyä puukottajaa – tämä kaikki tapahtumista tiedetään nyt

    8. 8

      Mies lähti viettämään railakasta viikonloppua uusien kavereiden kanssa – karu totuus paljastui maanantaina, kun poliisi soitti

    9. 9

      4-vuotias kertoi äidilleen nähneensä lenkillä ”isin vaimon” – ”Ilmeeni oli varmaan näkemisen arvoinen”

    10. 10

      Lehti: Lastenrattaita työntänyt Turun uhri oli juuri tullut Italiasta vauvansa kastejuhlasta

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Julkkiskaunottaren, 39, ylellinen elämäntyyli romahti – tv-ura ja avioliitto pilalla: Aiheutti kohun firman bileissä jouluna

    2. 2

      Pansion vastaanottokeskus sai varoituksen Turun terroriepäillystä – johtaja: Huolestuttava tieto

    3. 3

      Puhelimen kuvagalleriasta löytyi K18-materiaalia – alppikaunotar Lindsey Vonnin ja Tiger Woodsin otokset leviävät vauhdilla

    4. 4

      Olympiastadionilta löytyi vuonna 1990 kadonneeksi arvioitu lompakko – omistaja löytyi tunneissa: ” Mietin, että ei voi olla todellista”

    5. 5

      Kuinka vieraantunut olet luonnosta? Testaa 20 kysymyksellä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Kaikkien aikojen ”photobombaus”? – Nasan kuva auringonpimennyksestä sisälsi uskomattoman yksityiskohdan

    2. 2

      Karu löydös: Puhelin tai kaiutin voi paljastaa, milloin asunnossa harrastetaan seksiä

    3. 3

      Jari Isometsältä terävä huomio Therese Johaugin dopingtuomiosta

    4. 4

      Sädehtivä brunetti! Prinsessa Madeleine yllätti aivan uudella ulkonäöllä – upea muodonmuutos

    5. 5

      Myytti kumottu! Pelkästään vatsan seudulta on sittenkin mahdollista laihtua – näin sen teet

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS seurasi Turun tapahtumia hetki hetkeltä: Vaaratiedotetta ei ehditty lähettää, presidentti Niinistö otti osaa suruun

    2. 2

      Silminnäkijät kertovat: Veitsellä aseistautunut mies hyökkäsi silmittömästi Turussa – ”puukotti lastenvaunujen kanssa liikkunutta naista”

    3. 3

      Poliisin Turussa tekemä kiinniotto tallentui videolle – silminnäkijä: poliisit pitivät epäiltyä maassa

    4. 4

      Terroristit suunnittelivat vielä suurempaa iskua Barcelonassa – poliisi arvelee 17-vuotiaan päätekijän kuolleen

    5. 5

      Video: Torimyyjä Arya, 24, ajoi Turun puukotuksista epäiltyä takaa pesäpallomailan kanssa

    6. Näytä lisää