Mikä on sopiva harjoittelutahti kunnon kohottamiseen?

Julkaistu:

Kuntokoulu
Kuntokoulun lukijoiden juoksemista käsitteleviin kysymyksiin vastaa Suomen Urheiluliiton Juoksu- ja Maratonkoulupäällikkö Kari Ahonen.
Kysymys
Miten usein on hyödyllistä juosta viikossa kunnon kohottamisen kannalta? Jos haluan lisätä kestävyyttä niin, että pystyn juoksemaan nykyisen 5 kilometrin sijasta 10 kilometriä?
Nimimerkki: Jeejee, 31 vuotta
Vastaus
Säännöllisesti kolme kertaa viikossa 30-60 min lenkkejä tekee ihmeitä tavoitteen saavuttamiseksi.

Kysymys
Riittääkö hölkkääminen? Ja miten saisin aamulenkeistäni enemmän irti?   Aiemmin harrastin 30-40 minuutin aamulenkkejä 5-6 kertaa viikossa, joiden lisäksi kävin iltaisin jumpissa esim. Bodystepissä, bodycombatissa tai bodypumpissa 4-5 kertaa viikossa. Eli liikunta on ollut tärkeä osa elämääni. Tavoitteenani on olla hyväkuntoinen. Nyt pienen vauvan äitinä pääsen aamulenkille 2-4 kertaa viikossa. Lisäksi pyrin käymään bodypumpissa kerran viikossa. Käyn myös n. tunnin mittaisilla vaunukävelyillä 3-5 kertaa viikossa. Riittääkö tämä vai voisinko tehdä jotain tehokkaammin nykyisillä rajallisilla aikaresursseilla?
Nimimerkki: Tehomamma, 32 vuotta
Vastaus
Ihan hyvälle kuulostaa nykyinenkin liikunnan määrä. Kun aikaa jää enemmän, niin sitten voi tehoakin nostaa. Määrä on ihan hyvä.

Kysymys
Lähes aina pitkäkestoisen juoksun/kovatempoisen kävelyn aikana tulee kylkipistos. Se on mitä inhottavin kipu, joka vie täysin innon koko touhusta ja lenkki on pilalla. Tyhjällä vatsalla lenkkeilyä ja vauhdin hidastamista olen kokeillut ja se ei auta. Mistä kyseinen kipu johtuu ja millä siitä voisi päästä eroon?
Nimimerkki: miepäVain, 21 vuotta
Vastaus
Syitähän voi olla monia. Yksi voi olla lihastasolla, heikkous tai kireys vatsalihaksissa. Näihin huomioiminen voi auttaa asiaa.

Kysymys
Kuinka monena päivänä viikossa olisi hyvä juosta ja kuinka pitkä lenkki aloittelijana?
Nimimerkki: minävain, 17 vuotta
Vastaus
Kolme kertaa viikossa 30-60min kerrallaan kohentaa kuntoa ja mieli pysyy virkeänä.

Kysymys
Jos treenaa HCR:n puolikkaalle ja käy samaan aikaan punttitreeneissä, niin miten treenaamista pitäisi jaksottaa viikoittain. Punttitreenissä syke on n. 60 min keskiarvona 130 vaihdellen välillä 110-150 riippuen sarjoista/toistoista. Tämä syketasohan vastaa hidasta juoksulenkkiä. Eli jos treenaa salilla 3-4 krt/vk ja juoksut päälle, niin tulee aika monta treeniä viikolle.
Nimimerkki: Tepa, 47 vuotta
Vastaus:
Kuulostaa hyville määrille. Nyt kun HCR lähestyy, voisi hetkeksi puntin määrää vähentää ja juoksumäärää lisätä (aikaa, ei kertoja).

Kysymys
Miten voin aloittaa juoksemisen, kun minulle tehtiin joku aika sitten polvipunktio ja se on vielä melko jumissa. Kannattaako aloittaa juokseminen vai käydä lääkärissä?
Nimimerkki: sipe_87, 25 vuotta
Vastaus
Aina kannattaa varmistaa terveydentila ennen liikunnan aloittamista. Etenkin tässä tapauksessa varmista, että polvet ovat kunnossa. Ja lähde kävelyn kautta juoksuun.


Lähetä oma kysymys Kuntokoululle

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      IS SEURAA: Viranomaiset: 13 kuollut ja yli 100 loukkaantunut Barcelonan iskussa

    2. 2

      Poliisi: Kaksi kuollut räjähdyksessä katalonialaisessa talossa – liittyy Barcelonan iskuun

    3. 3

      Salkkarit-tähden muodonmuutos hämmästytti fanit – näin suosikkinäyttelijä vastaa ulkonäkökritiikkiin

    4. 4

      Varoitettiinko turisteja Barcelonan iskusta etukäteen? Seiniin ilmestyi uhkaavia maalauksia

    5. 5

      Poliisi pidättänyt kaksi miestä – hänen epäillään liittyvän Barcelonan iskuun

    6. 6

      Brad Pitt ja Angelina Jolie haastetiin oikeuteen Ranskassa – jättivät miljoonalaskun maksamatta

    7. 7

      Kalliimpi jäi kotiin – huomasitko, millainen kello vilahti Putinin ranteessa Savonlinnassa?

    8. 8

      Tax freen myymäläpäälliköt paljastavat laivojen hittituotteet – tietyt suosikkimerkit jylläävät kärjessä

    9. 9

      Tutkija jaotteli parisuhteet viiteen ryhmään – katso, kuuluuko oma liittosi riskiryhmään

    10. 10

      Talk show -legenda on Trumpin parhaita ystäviä – huomasi presidentin käytöksessä hälyttävän muutoksen: ”En tunne enää häntä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS SEURAA: Viranomaiset: 13 kuollut ja yli 100 loukkaantunut Barcelonan iskussa

    2. 2

      Huijareiden uusi kikka on härski tuplapuhelu – pahimmillaan tyhjenee koko tili

    3. 3

      Näyttelijä aloitti Salkkareissa – katsojat raivostuivat ulkonäöstä: ”Mitä syöttöporsas tekee televisiossa?”

    4. 4

      Turkulainen Jussi kohtasi karmean näyn Ruissalossa – tien laidalla makasi kaksi vainajaa

    5. 5

      Kalliimpi jäi kotiin – huomasitko, millainen kello vilahti Putinin ranteessa Savonlinnassa?

    6. 6

      Ampumahiihtokuningas julkaisi kuvan sydänkäyrästään, suomalaisasiantuntija hämillään: ”Täysin uskomatonta”

    7. 7

      Paljaiden rintojen suutelu tv-lähetyksessä aiheutti Suomessa kohun vuonna 2003 – epämiellyttävään hetkeen joutunut Hanna Kinnunen puhuu nyt tapahtuneesta

    8. 8

      Rikolliset kehittivät pirullisen tavan viedä maksukortin tiedot kylmäasemalla

    9. 9

      Anna: Huippumalli Angelika Kallio jätti luksuselämän – hänen poikansa tyrmistyi: ”Kuinka voit tehdä tämän minulle!”

    10. 10

      Yksi kuva Verkkokauppa.comin kasvusta kertoo Stockmannin ahdingosta – ”En tiedä miten täysjärkisenä olisi pidetty...”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Trombeja, tulvia, kuukauden sademäärä kerralla... Näille paikkakunnille lauantain rajuilma iskee pahiten!

    2. 2

      25 kuvaa: Rajuilman jäljet – tällaista tuhoa Suomessa riehunut ”Kiira” sai aikaan

    3. 3

      Ukkosmyrsky riehui ja katkoi sähköjä – IS seurasi Kiira-myrskyä hetki hetkeltä

    4. 4

      IS SEURAA: Viranomaiset: 13 kuollut ja yli 100 loukkaantunut Barcelonan iskussa

    5. 5

      Sokeria 28 vuotta vältellyt ”maailman kaunein isoäiti” pelmahti aamu-tv:seen – katsojat eivät uskoneet silmiään: ”Ketä hän luulee huijaavansa?”

    6. 6

      Vain 10 prosenttia osaa vastata oikein tähän tarkkuustestiin – kokeile!

    7. 7

      Viereinen matkustaja valitti Sara Forsbergin käytöksestä lentoemännälle – laulaja tilitti kohupäivityksessä: ”Hän haisee p**seeltä”

    8. 8

      ”Fiilikset menevät vuoristoratoja” – Sara Sieppi kyllästyi hänen ja Roope Salmisen suhteesta velloneisiin huhuihin: Uhkeana hellettä tihkuvissa bikinikuvissa

    9. 9

      Rikolliset kehittivät pirullisen tavan viedä maksukortin tiedot kylmäasemalla

    10. 10

      Katso video Kiiran voimasta: Vesi tulvi supermarketin katosta Espoossa, lasiseinä rämähti 35 metrin korkeudesta kadulle Helsingissä

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      IS SEURAA: Viranomaiset: 13 kuollut ja yli 100 loukkaantunut Barcelonan iskussa

    2. 2

      Poliisi: Kaksi kuollut räjähdyksessä katalonialaisessa talossa – liittyy Barcelonan iskuun

    3. 3

      Salkkarit-tähden muodonmuutos hämmästytti fanit – näin suosikkinäyttelijä vastaa ulkonäkökritiikkiin

    4. 4

      Varoitettiinko turisteja Barcelonan iskusta etukäteen? Seiniin ilmestyi uhkaavia maalauksia

    5. 5

      Poliisi pidättänyt kaksi miestä – hänen epäillään liittyvän Barcelonan iskuun

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS SEURAA: Viranomaiset: 13 kuollut ja yli 100 loukkaantunut Barcelonan iskussa

    2. 2

      Huijareiden uusi kikka on härski tuplapuhelu – pahimmillaan tyhjenee koko tili

    3. 3

      Näyttelijä aloitti Salkkareissa – katsojat raivostuivat ulkonäöstä: ”Mitä syöttöporsas tekee televisiossa?”

    4. 4

      Turkulainen Jussi kohtasi karmean näyn Ruissalossa – tien laidalla makasi kaksi vainajaa

    5. 5

      Kalliimpi jäi kotiin – huomasitko, millainen kello vilahti Putinin ranteessa Savonlinnassa?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Trombeja, tulvia, kuukauden sademäärä kerralla... Näille paikkakunnille lauantain rajuilma iskee pahiten!

    2. 2

      25 kuvaa: Rajuilman jäljet – tällaista tuhoa Suomessa riehunut ”Kiira” sai aikaan

    3. 3

      Ukkosmyrsky riehui ja katkoi sähköjä – IS seurasi Kiira-myrskyä hetki hetkeltä

    4. 4

      IS SEURAA: Viranomaiset: 13 kuollut ja yli 100 loukkaantunut Barcelonan iskussa

    5. 5

      Sokeria 28 vuotta vältellyt ”maailman kaunein isoäiti” pelmahti aamu-tv:seen – katsojat eivät uskoneet silmiään: ”Ketä hän luulee huijaavansa?”

    6. Näytä lisää