Miksi happi loppuu juostessa?

Julkaistu:

Kuntokoulu
Tähän ja muihin lukijoiden juoksuharjoittelua koskeviin kysymyksiin vastaa Suomen Urheiluliiton Juoksu- ja Maratonkoulupäällikkö Kari Ahonen.
Kysymys
Miksi happi loppuu? Aloittelin vajaa vuosi sitten reippaan lenkkeilyn ja pikkuhiljaa olen lisännyt mukaan hölkkäämistä. Lähtötilanne oli totaalinen rapakunto, mutta nykyään liikun 3-5 kertaa viikossa 5-10km lenkin, eli kunto on kyllä muuten kohonnut... MUTTA edelleen, säännöllisen harjoittelun jälkeenkin, pihisen ja vingun kun teurasporsas jo muutamankymmenen metrin hölkän jälkeen. Hengittäminen käy äkkiä niin raskaaksi, ettei ole toivoakaan jatkaa hölkkäämistä. Mistä apua, kuinka voisin parantaa hapenottokykyäni?
nimimerkki: sotanorsu tahtoo laukata, 23 vuotta
Vastaus
Mielenkiintoinen kysymys. Oletko kokeillut lenkille lähteä rauhallisesti, ensin kävellen ja siitä kevyesti juoksuun. Näin elimistö ja hengitys ”lämpenevät” alkuun ja on helpompi jatkaa harjoitusta. Eli vauhti kontrollin, ja sitä kautta hengitys tasaiseksi. On mahdollista, että kroppa kaipaa sitä vähän reippaampiakin vauhteja. Silloin kevyen lenkin jälkeen tehdyt 60-100m kiihdytykset 3-5x kävely palautuksella voivat olla avuksi.

Kysymys
Mikä on optimaalinen vauhti tavalliselle kuntoilijalle? Juoksen n.5-6 km lenkin joka toinen päivä.
Mari, 58 vuotta
Vastaus
Kestävyyttä kehittävän lenkkivauhdin hyvä mittari on se, että pystyy puhumaan pitkään puuskuttamatta. Eli kun juoksu tuntuu helpolle, rennolle, ja hengitys ja puheovat tasaisia, on vauhtikin hyvä.

Kysymys
Haluan harrastaa hiihtoa, juoksua ja vesijuoksua sekä kuntosalia. Mikä on kohtuullinen juoksuharjoitustahti loppukesän puolimaratonille tai maratonille?
Ansu, 46 vuotta
Vastaus
Juoksutapahtumaa kohti harjoitellessa kannattaa harjoitella juoksua kolme kertaa viikossa, joista yksi tulisi olla  pitkäkestoinen harjoitus, viikosta riippuen 60-120min.

Kysymys
Sopiiko HIIT-intervallitreeni vähän määrällisesti harjoittelevalle? Tavoitteena on kunnon kohottaminen.
PH, 46 vuotta
Vastaus
Kunnon kohentaminen monipuolisella harjoittelulla ja matalatehoisella harjoittelulla on turvallisinta.

Kysymys
Kuinka treenissä voi polttaa rasvaa mahdollisimman paljon ja voiko ravinnolla vaikuttaa rasvan polttoon?
Kukka, 22 vuotta
Vastaus
Normaalisti pitkäkestoisessa suorituksessa keho alkaa käyttämään rasvoja energiana vasta yli tunnin mittaisissa suorituksissa. Toisaalta säännöllinen liikunta polttaa rasvoja lyhyemmissäkin säännöllisesti toistuvissa suorituksissa. Kun syö hyvin ja terveellisesti ja välttää liikoja rasvoja, edistää myös rasvojen kulutusta.

Kysymys
Tavoitteeni on puolimaraton kahteen tuntiin keväällä UusiLahti-juoksussa Lahdessa. Teen Vierumäeltä saamaani ohjelmaa. Kehitystä on tapahtunut ja ohjelma toimii. Haluaisin kysyä, jalkojen kestämisestä. Rasittuminen polvista alaspäin pitkillä lenkeillä rajoittaa vauhtia ja tuntuisi olevan se heikoin lenkki suorituksessani. Keuhkot ja sydän jaksavat hyvin. Tilanne parani Asics Nimbus 14 -kengillä ja askelta muuttaen paremmin päkiälle laskeutuvaksi. Penikkatautioireet poistuivat tällä. Teen venyttely ja jalkalihasjumppaa. Olisiko teillä ehdottaa harjoituksia, jopa omaa ohjelmaa, joilla nimenomaisesti jalat polvista alaspäin vahvistuisivat kestämään yli tunnin mittaista rasitusta paremmin. Pituuteni on 183 ja paino 80kg.
Tiniki, 50 vuotta
Vastaus
Jalkalihasten ja erityisesti ns. varvasjumppien tekeminen voi edistää jalkojen kestävyyttä.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Aviomies ramppasi alvariinsa urheilumatseissa – vaimon epäilykset heräsivät, kun kotoa alkoi hävitä Viagraa

    2. 2

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    3. 3

      Jani Sievisen ja Maria-rakkaan kesä kuluu seitsemää lasta kaitsien: ”Vähän on vilskettä”

    4. 4

      Pohjois-Korean Kim Jong-unilla on kolme luottomiestä, jotka nauttivat luontoiseduista – kaikkia yhdistää yksi asia

    5. 5

      Pia Lamberg elää unelmaansa Los Angelesissa – rahoitusalalla työskentelevä uusi rakas vei jalat alta: ”Hän osti kaiken puolestani”

    6. 6

      Kävijöiden virta Koiviston haudalle jatkui – paikalla nähtiin myös erikoinen ”kunnianosoitus”

    7. 7

      Eurojackpotissa yksi täysosuma: Tänne meni 50,2 miljoonaa euroa – Suomeen kuusinumeroisia voittoja

    8. 8

      78-vuotiaan ilo ilmaisista ystävänpäiväkorteista jäi lyhytaikaiseksi – puhelimeen ei soittanutkaan poliisi vaan rosvo

    9. 9

      Hollywoodin tähtipari eroaa 17 vuoden avioliiton jälkeen

    10. 10

      Tanja, 43, lähtee Suomesta – paluulippua ei ole: 700 euron kuukausibudjetti, ohjenuorana minimalismi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    2. 2

      Roope Salminen haastatteli Cheyenne Järvistä – Sara Sieppi raivostui: ”Parempi reitti kuin reittä pitkin”

    3. 3

      Andy McCoy haukkui ja käskytti Maria Veitolaa tv:ssä – Veitolan vastareaktio leviää somessa

    4. 4

      Verohallinto julkaisi metkan kuvan: Asiakas lähetti veroilmoituksen verkossa – kyllä, verkossa

    5. 5

      Tellervo Koivisto laski arkulle yhden tulipunaisen ruusun – mistä ele kertoo?

    6. 6

      Miksi Temptation Islandin salatut seksikohtaukset eivät näkyneet tv:ssä? Sami Kuronen paljastaa: Näin he jäivät kiinni

    7. 7

      Julkkiskaunotarten keskuudessa repesi raivoisa rähäkkä: Cheyenne Järvinen antoi täyslaidallisen – haukkuu Jannan ja Sara Siepin lyttyyn

    8. 8

      Aromipesän ja Passeli-ohjelman kehittäjä, miljonääri Heikki Taipale, 54, on kuollut

    9. 9

      Kävijöiden virta Koiviston haudalle jatkui – paikalla nähtiin myös erikoinen ”kunnianosoitus”

    10. 10

      Trump tönäisi pääministerin tylysti tieltään Nato-kokouksessa – video tilanteesta leviää

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    3. 3

      Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

    4. 4

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    5. 5

      Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

    6. 6

      Kätilöt paljastavat hulluimmat synnytyksensä: ”Äiti yritti saada orgasmin joka supistuksella”

    7. 7

      Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

    8. 8

      Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

    9. 9

      Yksinäinen 12-vuotias tyttö etsi ystävää Facebookista – ensitapaamisesta tuli kauhukokemus

    10. 10

      Kulmat minttiin ja verkkarit pyllyyn – aikuinen nainen testasi teinityttöjen suosikkityylin

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Aviomies ramppasi alvariinsa urheilumatseissa – vaimon epäilykset heräsivät, kun kotoa alkoi hävitä Viagraa

    2. 2

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    3. 3

      Jani Sievisen ja Maria-rakkaan kesä kuluu seitsemää lasta kaitsien: ”Vähän on vilskettä”

    4. 4

      Pohjois-Korean Kim Jong-unilla on kolme luottomiestä, jotka nauttivat luontoiseduista – kaikkia yhdistää yksi asia

    5. 5

      Pia Lamberg elää unelmaansa Los Angelesissa – rahoitusalalla työskentelevä uusi rakas vei jalat alta: ”Hän osti kaiken puolestani”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    2. 2

      Roope Salminen haastatteli Cheyenne Järvistä – Sara Sieppi raivostui: ”Parempi reitti kuin reittä pitkin”

    3. 3

      Andy McCoy haukkui ja käskytti Maria Veitolaa tv:ssä – Veitolan vastareaktio leviää somessa

    4. 4

      Verohallinto julkaisi metkan kuvan: Asiakas lähetti veroilmoituksen verkossa – kyllä, verkossa

    5. 5

      Tellervo Koivisto laski arkulle yhden tulipunaisen ruusun – mistä ele kertoo?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    3. 3

      Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

    4. 4

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    5. 5

      Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

    6. Näytä lisää