Venyttely on osa lihashuoltoa

Kuntokoulu
Milloin viimeksi käytit venyttelyyn puoli tuntia? Jos vastasit ”en muista”, niin ei se mitään. Suuri osa kuntoilijoista tekee yhden lihashuollon tärkeimmistä asioista puolihuolimattomasti ja silloin kuin muistaa.
Venyttelyn tulisi kuulua jokaisen kuntoilijan päivittäiseen ohjelmaan. Vartin tai puolen tunnin venyttely televisiota katsellessa ei kuulosta paljolta, mutta miksi ihmeessä se jää niin usein tekemättä?

Sattuu, sattuu

Moni ei pidä venyttelystä, koska sanoo olevansa niin jäykkä, että venyttely sattuu. Venyttelyyn pätevät kuitenkin samat lainalaisuudet kuin muuhunkin harjoitteluun: vain pitkäjänteinen työ kantaa hedelmää. Kun liikkuvuus on hyvällä tasolla, sen ylläpitämien on huomattavasti helpompaa.

Ota siis venyttely tavaksi, jonka teet joka ilta. Kun lihakset eivät kiristä, lenkkeilystäkin tulee huomattavasti mukavampaa!

Lisää elastisuutta

Venyttelyn tavoitteena on lisätä lihaksen elastisuutta. Ennen liikuntasuoritusta tapahtuva lyhytkestoinen venyttely valmistaa lihaksia harjoitukseen. Liikuntasuorituksen jälkeinen venyttely palauttaa puolestaan lihakset takaisin lepopituuteen.

Kun istahdat illalla lattialle venyttelemään, keskity tärkeimpiin lihasryhmiin. Venytä pakarat, etu- ja takareidet, lonkan koukistajat ja pohkeet. Pyörittele nilkkoja ja käsiä, ja pyri rentouttamaan hartioita. Venyttelyn kestoksi riittää useimmiten 10-15 sekuntia lihasta kohden.

Ota kantaa

Muistatko venytellä treenin jälkeen?

Aina 25% Satunnaisesti 53% En koskaan 23%
Ääniä yhteensä 1490

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Nanna Karalahdelta ensimmäinen blogipäivitys eron jälkeen – avoin kirjoitus: ”On oltava rehellinen ja elettävä totuudessa”

    2. 2

      Perussuomalainen kulttuuriministeri herättää hämmennystä taiteilijoissa – ”Nyt on h-vetti irti”

    3. 3

      Kuvat ABC:n pihalta herättävät hämmennystä: Kuinka tässä pitäisi toimia?

    4. 4

      4 asiaa, joihin miehet kiinnittävät naisen ulkonäössä huomiota

    5. 5

      Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

    6. 6

      Vilman ja Juuson suhteelle tyly loppu Temptation Islandilla: ”Heitän sen pellolle, kun päästään Suomeen!”

    7. 7

      Eurojackpot-voitolla on kolme jakajaa – Epäuskottava sopimus voisi lohkaista siitä jättiverot

    8. 8

      Suomeen tuodusta kurkumasta, currysta ja chilistä löytyi maaliväriä – asiantuntija: ”Syöpävaarallista ainetta”

    9. 9

      Patrik Laineella leveä hymy tuoreessa lomakuvassa – lähetti terveiset Aleksander Barkoville

    10. 10

      Tutkinnanjohtaja IS:lle Hirvensalmen perhesurmasta: kaikki uhrit löytyivät tilan päärakennuksesta

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

    2. 2

      Minea Blomqvist purskahtaa itkuun tv:ssä – ehkäisy petti yllättäen matkalla

    3. 3

      Muistatko Salkkareiden Jennin? Anu Palevaara, 45, tahkoaa kahta työtä – tältä hän näyttää nyt!

    4. 4

      Opiskelijanainen heitettiin ulos salilta ”liian paljastavan” asun vuoksi – somekohu syttyi: Kuntosalilta tökerö selitys

    5. 5

      Toinen kuolonuhri Hirvensalmen perhesurmassa – tutkinnanjohtaja: ”Yritämme selvittää, kuka teki ja mitä”

    6. 6

      Internet sekosi tv-juontajan pinkistä röyhelömekosta – hervottomia vertauksia sukupuolielimeen

    7. 7

      Prinsessa Madeleinen miehen Chris O’Neillin verovelat paljastuivat – ”Minulla on mielessäni muitakin asioita”

    8. 8

      Tutkinnanjohtaja IS:lle Hirvensalmen perhesurmasta: kaikki uhrit löytyivät tilan päärakennuksesta

    9. 9

      Onnistuuko sinulta tämä hankalaksi osoittautunut päässälasku? Insinööri-Pekka täräytti oikean vastauksen 2 sekunnissa

    10. 10

      Näin Sipilän hallituksen uudet päätökset muuttavat arkeasi – asumistuki, päivähoitomaksut, työttömyys...

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    2. 2

      Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

    3. 3

      Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

    4. 4

      Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

    5. 5

      Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

    6. 6

      Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

    7. 7

      Kolarissa kuolleiden kaksospoikien äiti joutui käymään tragedian uudelleen läpi: ”Emme tule tästä selviämään koskaan”

    8. 8

      Minea Blomqvist purskahtaa itkuun tv:ssä – ehkäisy petti yllättäen matkalla

    9. 9

      Poikaystävä jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla kesken romanttisen illallisen – ravintolan Facebook-vastaus leviää vauhdilla

    10. 10

      Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Nanna Karalahdelta ensimmäinen blogipäivitys eron jälkeen – avoin kirjoitus: ”On oltava rehellinen ja elettävä totuudessa”

    2. 2

      Perussuomalainen kulttuuriministeri herättää hämmennystä taiteilijoissa – ”Nyt on h-vetti irti”

    3. 3

      Kuvat ABC:n pihalta herättävät hämmennystä: Kuinka tässä pitäisi toimia?

    4. 4

      4 asiaa, joihin miehet kiinnittävät naisen ulkonäössä huomiota

    5. 5

      Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

    2. 2

      Minea Blomqvist purskahtaa itkuun tv:ssä – ehkäisy petti yllättäen matkalla

    3. 3

      Muistatko Salkkareiden Jennin? Anu Palevaara, 45, tahkoaa kahta työtä – tältä hän näyttää nyt!

    4. 4

      Opiskelijanainen heitettiin ulos salilta ”liian paljastavan” asun vuoksi – somekohu syttyi: Kuntosalilta tökerö selitys

    5. 5

      Toinen kuolonuhri Hirvensalmen perhesurmassa – tutkinnanjohtaja: ”Yritämme selvittää, kuka teki ja mitä”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    2. 2

      Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

    3. 3

      Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

    4. 4

      Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

    5. 5

      Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

    6. Näytä lisää