Kannattaako lämmitellä?

Julkaistu:

Kuntokoulu
Miksi en saa rikottua ennätystäni? Miksi rintaa pistää juostessa? Mikä syke on sopiva? Lue SUL:n Samuli Vasalan vastaukset Kuntokoulun lukijoiden kysymyksiin.
Kysymys:
Aloitan kuntoilun aina uudestaan lähes samoilta pohjilta, sillä jos saan itseni pysymään puolikin vuotta terveenä, talven flunssat ja influenssat aiheuttavat viikkojen - jopa yli kuukauden mittaisia treenitaukoja. Olen kolmekin vuotta yrittänyt saada kympin ennätystäni puristettua alle tunnin, minkä pitäisi olla helppo homma kenelle tahansa joskus juoksemassa käyneelle, vaan ei. Pk-vauhtini on 7min/km tuntumassa, mutta vk-vauhtia en saa alle 6min/km millään kuin ihan hetkittäin. Tuntuu, ettei kehoni kestä VK-harjoittelua ollenkaan, vaan palkitsee sen aina flunssalla. Talvisin etenkin. Pitääkö siis talvella mennä pelkästään pk-vauhtia ja vasta kesän tullen kiihdyttää vai mikä avuksi?
Vastaus:
Erittäin hyvä kysymys! Saattaa juuri olla niin, että tuo terveenä pysyminen on avain asemassa millä vauhti kiihtyisi. Voisi olla hyvä hieman monipuolistaa harjoittelua siten, että treeniin toisi mukaan toisen pehmeän lajin kuten sauvakävelyn, hitaan vaellushiihdon tai pyöräilyn. Näillä lajeilla voisi tehdä kerran viikossa erittäin rauhallisen 1:30h – 2h pituisen harjoituksen, jolla kehitetään rauhallisella vauhdilla peruskestävyyttä. Peruskunto on kuitenkin se terveenä pysymisen pohja, ja säännöllisyyden kautta vauhtiakin tulee. Jätä tuo vauhtikestävyysharjoittelu vähäksi aikaa ja korvaa tuolla pitkällä rauhallisella harjoittelulla.


Kysymys:
Kannattaako ennen juoksulenkille lähtöä venytellä tai muuten lämmitellä (miten?), vai tulisiko venyttely ja muu palautus tehdä vasta juoksulenkin jälkeen? Entä kannattaako ennen lenkille lähtöä juoda vai tulisiko juominen lopettaa esim. 30 min ennen lenkkiä?
Vastaus:
Juoksulenkkiä ennen kannattaa juoda pitkin päivää tasaisesti ihan vettä 0,5 – 1,0 litraa pienissä osissa. Ylipäätään veden nauttiminen päivän mittaan pitää huolen, että lihasten toimintakyky on hyvä juoksutreenin alkaessa. Juoksulenkkiä ennen voi hieman pohkeita venytellä, mutta rauhallinen aloitus toimii alkuverryttelynä ja mielestäni ei tarvita erillistä lämmittelyä.


Kysymys:
Onko vaarallista kun aloittaa juoksemisharjoittelun alusta niin rintaan pistää? Pitääkö juoksu lopettaa vai voiko jatkaa juoksua?
Vastaus:
Käy lääkärissä oireiden kanssa selvittämässä johtuuko pistos sydänvaivasta vai onko kyseessä vain kylkipistos. Rintakipu on aina vakava riski juoksuharjoittelulle ja suosittelen välitöntä hankkiutumista lääkärin vastaanotolle.


Kysymys:
Onko parempi juosta hitaampaa nopeutta pidempään ja kohtuullisella sykkeellä vai nostaa juoksunopeutta korkeamman sykkeen kustannuksella? mikä on sopiva lenkkiaika tehokkaaseen kunnon kehitykseen, harrastelijalle?
Vastaus:
Harjoittelun ohjelmointi ja tasapaino on aa ja oo. Eli tarkoittaa sitä, että kysyttyjä asioita kannattaa olla tasapainoisessa harjoitusohjelmassa mukana. Kuitenkin niin, että valtaosa treenistä on matalasykkeistä harjoittelua ja esim kerran viikossa juoksee lyhemmän kovemman lenkin. Hitaampi vauhti on parempi peruskunnon kohoamisen kannalta.

Kysymyksiin vastasi SUL:n Samuli Vasala

Haluatko lähettää oman juoksuun liittyvän kysymyksen?
Lähetä kysymyksesi tämän lomakkeen kautta. Valitse myös mitä aihetta kysymyksesi käsittelee.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      CNN selvitti: Näin Pohjois-Korean johtaja rahoittaa luksuselämänsä

    2. 2

      Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

    3. 3

      Vanhemmat väittävät elävänsä universumin energialla – äiti ei syönyt edes raskaana ollessaan: ”Ravitsin poikaani rakkaudellani”

    4. 4

      Onko tässä maailman seksikkäin pilotti? Susanna ohjaa suuria lentokoneita ja elää luksuselämää – ”Meidän täytyy antaa ammattimainen kuva”

    5. 5

      Kelly Osbournen kiusallinen vaatemoka – mekko jumittui päälle: fanien huomio kiinnittyi johonkin aivan muuhun

    6. 6

      Tyly muutos ensi viikon sääennusteeseen: +30 asteen helleaalto koukkaakin Venäjälle – Suomeen luvassa jotain ihan muuta

    7. 7

      Jimi, 12, rakensi juhannuksen näppärimmän tee-se-itse-grillin ja säästi 15 senttiä: ”Päihittää megagrillit”

    8. 8

      Vesan mökkipihalla tapahtunut ”kylmäverinen rikos” tallentui videolle – pääepäilty on ketterä ja katala peto

    9. 9

      Pirullisen vaikea tarkkuustesti testaa hoksottimesi

    10. 10

      Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

    2. 2

      Kris Jennerin paljastavasta salikuvasta löytyi nolo moka: kuvanmuokkaus meni pahasti pieleen – jopa fanit kritisoivat: ”Surullista!”

    3. 3

      Lentoemäntä Martinalla on Euroopan suurimmat rinnat – haaveilee nyt yhtä äärimmäisestä pepusta: kirurgeilta täystyrmäys

    4. 4

      Pirullisen vaikea tarkkuustesti testaa hoksottimesi

    5. 5

      Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

    6. 6

      Kouvolalainen Markku on käynyt Pohjois-Koreassa yli 30 kertaa auttamassa – Kuvat suljetusta diktatuurista kertovat paljon

    7. 7

      Ykköskierroksella varattu suomalaislupaus pettyi – ”Kaikki ei napsahtanut kohdilleen”

    8. 8

      Miro Heiskanen teki kiekkohistoriaa – NHL:n varaustilaisuudessa kaikkien aikojen suomalaisvuosi

    9. 9

      Onko tässä maailman seksikkäin pilotti? Susanna ohjaa suuria lentokoneita ja elää luksuselämää – ”Meidän täytyy antaa ammattimainen kuva”

    10. 10

      Onko tässä Suomen komein halkopino? Kaikkien halkopinojen äitiin upposi 15 kuutiota pilkkeitä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kesäyö innosti pariskunnan niin villiin seksiin, ettei tuhoilta vältytty – leirintäalueen johtaja kertoo näkymästä, joka ei unohdu

    2. 2

      Lentoemännän yksinkertainen vessakikka toimii yhtä varmasti myös kotona

    3. 3

      8 naista kertoo, millaiset seksiehdotukset oikeasti toimivat: ”Se on varma keino”

    4. 4

      Kasperi Kapanen toi kanadalaisrakkaansa Suomeen – 18-vuotias Annika käänsi katseita Kuopion rannoilla pepun paljastavissa bikineissä

    5. 5

      Martina Aitolehden kipujen syy selvisi: Lääkäriltä tyly tuomio – ”Kyyneleethän siinä pääsi”

    6. 6

      Entinen miljonääri luopui kaikesta ja muutti hökkeliin autiolle saarelle – 20 vuotta eikä ole katunut päivääkään

    7. 7

      Kotihälytyskeikalla odotti näky, joka riipaisi jopa vanhan sosiaalityöntekijän sydäntä – viranomaiset vetoavat juhannusjuhlijoihin

    8. 8

      23 asiaa, jotka mullistuvat uudessa alkoholilaissa – kapakoiden aukioloajat, neloskalja kauppoihin...

    9. 9

      Metsämustikoissa voi piillä vaarallinen loinen – onko syytä huoleen?

    10. 10

      Saako 15-vuotias olla yötä tyttöystävän luona? Psykologi: ”Vanhemmuuteen kuuluu estää yhdessä yöpymiset”

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      CNN selvitti: Näin Pohjois-Korean johtaja rahoittaa luksuselämänsä

    2. 2

      Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

    3. 3

      Vanhemmat väittävät elävänsä universumin energialla – äiti ei syönyt edes raskaana ollessaan: ”Ravitsin poikaani rakkaudellani”

    4. 4

      Onko tässä maailman seksikkäin pilotti? Susanna ohjaa suuria lentokoneita ja elää luksuselämää – ”Meidän täytyy antaa ammattimainen kuva”

    5. 5

      Kelly Osbournen kiusallinen vaatemoka – mekko jumittui päälle: fanien huomio kiinnittyi johonkin aivan muuhun

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

    2. 2

      Kris Jennerin paljastavasta salikuvasta löytyi nolo moka: kuvanmuokkaus meni pahasti pieleen – jopa fanit kritisoivat: ”Surullista!”

    3. 3

      Lentoemäntä Martinalla on Euroopan suurimmat rinnat – haaveilee nyt yhtä äärimmäisestä pepusta: kirurgeilta täystyrmäys

    4. 4

      Pirullisen vaikea tarkkuustesti testaa hoksottimesi

    5. 5

      Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Kesäyö innosti pariskunnan niin villiin seksiin, ettei tuhoilta vältytty – leirintäalueen johtaja kertoo näkymästä, joka ei unohdu

    2. 2

      Lentoemännän yksinkertainen vessakikka toimii yhtä varmasti myös kotona

    3. 3

      8 naista kertoo, millaiset seksiehdotukset oikeasti toimivat: ”Se on varma keino”

    4. 4

      Kasperi Kapanen toi kanadalaisrakkaansa Suomeen – 18-vuotias Annika käänsi katseita Kuopion rannoilla pepun paljastavissa bikineissä

    5. 5

      Martina Aitolehden kipujen syy selvisi: Lääkäriltä tyly tuomio – ”Kyyneleethän siinä pääsi”

    6. Näytä lisää