Kuitu ja proteiini pitävät parhaiten nälkää

Kuntokoulu
Jos haluat laihtua, helpoiten se onnistuu lisäämällä liikunnan määrää ja syömällä kuitupitoista, vähärasvaista ja proteiinipitoista ruokaa.
Oikealla ruokavaliolla voi edistää liikuntaharrastusta. Järkevästi koostetut ateriat helpottavat painonhallintaa sekä tehostavat harjoittelua ja palautumista. Kohtuullisesti proteiinia, kuitua ja rasvaa sisältävän ruokavalion on osoitettu vaikuttavan edullisesti mm. kehonkoostumukseen, painonpudotukseen ja painonhallintaan.

Proteiinin edullisten vaikutusten on katsottu johtuvan hyvän kylläisyysvaikutuksen lisäksi muun muassa edullisesta vaikutuksesta elimistön energia-aineenvaihduntaan. Rakenteeltaan kiinteä, hitaasti pureskeltava ja energiatiheydeltään alhainen ruoka sekä proteiinit lisäävät tutkimusten mukaan hyvin kylläisyyttä.

Älä hätäile painonpudotuksessa

Liiallinen ja liian nopea painonpudotus heikentää kuntoilijan suorituskykyä. Niukka energiansaanti madaltaa vastustuskykyä, vaikeuttaa harjoittelua ja altistaa loukkaantumisille.

Paino voi vaihdella huomattavasti päivästä toiseen nestetasapainon vaihteluiden seurauksena. Päivittäisen punnitsemisen sijaan vaa’alla olisikin hyvä käydä esimerkiksi kerran viikossa.

Laihduttaminen on loppujen lopuksi puhdasta matematiikkaa, sillä yksi painokilo vastaa noin 7000 kilokaloria. Jos tiedät päivittäisen energiankulutuksesi ja haluat laihtua esimerkiksi puolikiloa viikossa, sinun on jäätävä viikoittaisessa energiankulutuksessasi 3500 kilokaloria miinukselle. Päivittäin syömässäsi kalorimäärässä se tarkoittaa 500 kilokalorin vähennystä. Huomioi, että säännöllisen liikunnan ansiosta voit laihduttaessasikin syödä enemmän.

Huomio ruoan laatuun

Laihduttajan tulisi ensisijaisesti kiinnittää huomiota ruoan laatuun ja sisältöön. Parhaiten kylläisyyttä aiheuttava ruoka-annos on monipuolinen, kooltaan ja energiasisällöltään riittävä sekä myös näyttää ja maistua hyvältä.

Rasvan määrästä on usein syytä tinkiä, sillä se vaikuttaa ruoan energian ja proteiinin määrään. Kuitupitoista ruokaa kannattaa syödä mm. siksi, että kuidut muodostavat mahaan geelimäisen rakenteen, joka hidastaa ravintoaineiden imeytymistä.

Ravintokuitu, jota saadaan täysjyväviljoista, kasviksista, marjoista ja hedelmistä sekä proteiini, jota saadaan lihasta, kalasta, kanasta, kananmunista ja pähkinöistä, pitää nälkää parhaiten loitolla. Kasviöljyt, pähkinät, siemenet, palkokasvit ja kala ovat puolestaan parhaita hyvien rasvojen ja proteiinin lähteitä.

Ota kantaa

Kuntokoulu: Syötkö mielestäsi järkevästi?

kyllä 63% en 37%
Ääniä yhteensä 793

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Anthony Joshua tyrmäsi Vladimir Klitshkon uskomattomassa ottelussa – IS seurasi

    2. 2

      Anthony Joshua ja Vladimir Klitshko antoivat upeasti tunnustusta toisilleen – ja puhuivat tulevaisuudesta

    3. 3

      Kuva nyt 72-vuotiaasta ”kaksoisolennosta” levisi verkossa – Scarlett Johansson kutsui mummon kanssaan ryypylle

    4. 4

      Presidenttipari saapui Vesa-Matti Loirin konserttiin – yhteiskuva Sauli Niinistön ja Jenni Haukion kanssa villitsi somessa

    5. 5

      Joki, joka on henkilö, 31 cm leveä katu ja hakaristimetsä – 6 outoa paikkaa joista tuskin olet kuullut

    6. 6

      Kova tuuli paiskasi hotellin kokoisen rakennelman nudistirannalle Aurinkorannikolla – Suomalainen Jenni kuvasi oudon laitteen

    7. 7

      Kokoomuskonkari täräyttää: Tarja Halonen asettumassa ehdolle presidentinvaaleissa: ”Hänellä on jokin päämäärä”

    8. 8

      Vapaaottelun suomalainen huippulupaus koki shokkityrmäyksen – Makwan Amirkhani riensi kehään lohduttamaan

    9. 9

      IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

    10. 10

      Kaikkien aikojen festarifarssi? Järjestäjä selittää ökybileiden epäonnistumista

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Espoolainen huippujohtaja alkoi vierailla tätinsä luona epäilyttävän usein – harvinaisen härski temppu paljastui

    2. 2

      IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

    3. 3

      Kadonnutta 7-vuotiasta Aleksi-poikaa etsittiin läpi yön Kouvolassa – löytyi hyväkuntoisena

    4. 4

      Ihminen syttyi tuleen Kampin yleisessä vessassa

    5. 5

      Sääkartta loimuaa vaarallisen myrskyn varoituksista – Juha Föhr: ”Helsingissäkin voi tulla ihan reilusti lunta ”

    6. 6

      Perintövero voi iskeä ankarasti – katso 7 vinkkiä, joilla voit pienentää maksuja

    7. 7

      Virtsa värjäsi taloyhtiön uudet parvekelasit keltaisiksi – syyksi paljastui yläkerrassa asuva opiskelijatyttö

    8. 8

      Ihminen kuoli pudottuaan jyrkänteeltä Vihdissä – paikalla olleille kriisiapua

    9. 9

      Ökynuorten luksusfestivaalista tuli katastrofi: järjestelyt pettivät pahoin – vieraat järkyttyivät telttamajoituksesta ja villieläimistä

    10. 10

      Kokoomuskonkari täräyttää: Tarja Halonen asettumassa ehdolle presidentinvaaleissa: ”Hänellä on jokin päämäärä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Virtsa värjäsi taloyhtiön uudet parvekelasit keltaisiksi – syyksi paljastui yläkerrassa asuva opiskelijatyttö

    2. 2

      IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

    3. 3

      Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

    4. 4

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    5. 5

      Espoolainen huippujohtaja alkoi vierailla tätinsä luona epäilyttävän usein – harvinaisen härski temppu paljastui

    6. 6

      Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

    7. 7

      Minea Blomqvist purskahtaa itkuun tv:ssä – ehkäisy petti yllättäen matkalla

    8. 8

      Tuttava Hirvensalmen tragedian taustoista: Perheenisä puhui avoimesti vaikeuksistaan

    9. 9

      Kolarissa kuolleiden kaksospoikien äiti joutui käymään tragedian uudelleen läpi: ”Emme tule tästä selviämään koskaan”

    10. 10

      Kadonnutta 7-vuotiasta Aleksi-poikaa etsittiin läpi yön Kouvolassa – löytyi hyväkuntoisena

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Anthony Joshua tyrmäsi Vladimir Klitshkon uskomattomassa ottelussa – IS seurasi

    2. 2

      Anthony Joshua ja Vladimir Klitshko antoivat upeasti tunnustusta toisilleen – ja puhuivat tulevaisuudesta

    3. 3

      Kuva nyt 72-vuotiaasta ”kaksoisolennosta” levisi verkossa – Scarlett Johansson kutsui mummon kanssaan ryypylle

    4. 4

      Presidenttipari saapui Vesa-Matti Loirin konserttiin – yhteiskuva Sauli Niinistön ja Jenni Haukion kanssa villitsi somessa

    5. 5

      Joki, joka on henkilö, 31 cm leveä katu ja hakaristimetsä – 6 outoa paikkaa joista tuskin olet kuullut

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Espoolainen huippujohtaja alkoi vierailla tätinsä luona epäilyttävän usein – harvinaisen härski temppu paljastui

    2. 2

      IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

    3. 3

      Kadonnutta 7-vuotiasta Aleksi-poikaa etsittiin läpi yön Kouvolassa – löytyi hyväkuntoisena

    4. 4

      Ihminen syttyi tuleen Kampin yleisessä vessassa

    5. 5

      Sääkartta loimuaa vaarallisen myrskyn varoituksista – Juha Föhr: ”Helsingissäkin voi tulla ihan reilusti lunta ”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Virtsa värjäsi taloyhtiön uudet parvekelasit keltaisiksi – syyksi paljastui yläkerrassa asuva opiskelijatyttö

    2. 2

      IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

    3. 3

      Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

    4. 4

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    5. 5

      Espoolainen huippujohtaja alkoi vierailla tätinsä luona epäilyttävän usein – harvinaisen härski temppu paljastui

    6. Näytä lisää