Kuntokoulu

Kuitu ja proteiini pitävät parhaiten nälkää

Julkaistu:

Kuntokoulu
Jos haluat laihtua, helpoiten se onnistuu lisäämällä liikunnan määrää ja syömällä kuitupitoista, vähärasvaista ja proteiinipitoista ruokaa.
Oikealla ruokavaliolla voi edistää liikuntaharrastusta. Järkevästi koostetut ateriat helpottavat painonhallintaa sekä tehostavat harjoittelua ja palautumista. Kohtuullisesti proteiinia, kuitua ja rasvaa sisältävän ruokavalion on osoitettu vaikuttavan edullisesti mm. kehonkoostumukseen, painonpudotukseen ja painonhallintaan.

Proteiinin edullisten vaikutusten on katsottu johtuvan hyvän kylläisyysvaikutuksen lisäksi muun muassa edullisesta vaikutuksesta elimistön energia-aineenvaihduntaan. Rakenteeltaan kiinteä, hitaasti pureskeltava ja energiatiheydeltään alhainen ruoka sekä proteiinit lisäävät tutkimusten mukaan hyvin kylläisyyttä.

Älä hätäile painonpudotuksessa

Liiallinen ja liian nopea painonpudotus heikentää kuntoilijan suorituskykyä. Niukka energiansaanti madaltaa vastustuskykyä, vaikeuttaa harjoittelua ja altistaa loukkaantumisille.

Paino voi vaihdella huomattavasti päivästä toiseen nestetasapainon vaihteluiden seurauksena. Päivittäisen punnitsemisen sijaan vaa’alla olisikin hyvä käydä esimerkiksi kerran viikossa.

Laihduttaminen on loppujen lopuksi puhdasta matematiikkaa, sillä yksi painokilo vastaa noin 7000 kilokaloria. Jos tiedät päivittäisen energiankulutuksesi ja haluat laihtua esimerkiksi puolikiloa viikossa, sinun on jäätävä viikoittaisessa energiankulutuksessasi 3500 kilokaloria miinukselle. Päivittäin syömässäsi kalorimäärässä se tarkoittaa 500 kilokalorin vähennystä. Huomioi, että säännöllisen liikunnan ansiosta voit laihduttaessasikin syödä enemmän.

Huomio ruoan laatuun

Laihduttajan tulisi ensisijaisesti kiinnittää huomiota ruoan laatuun ja sisältöön. Parhaiten kylläisyyttä aiheuttava ruoka-annos on monipuolinen, kooltaan ja energiasisällöltään riittävä sekä myös näyttää ja maistua hyvältä.

Rasvan määrästä on usein syytä tinkiä, sillä se vaikuttaa ruoan energian ja proteiinin määrään. Kuitupitoista ruokaa kannattaa syödä mm. siksi, että kuidut muodostavat mahaan geelimäisen rakenteen, joka hidastaa ravintoaineiden imeytymistä.

Ravintokuitu, jota saadaan täysjyväviljoista, kasviksista, marjoista ja hedelmistä sekä proteiini, jota saadaan lihasta, kalasta, kanasta, kananmunista ja pähkinöistä, pitää nälkää parhaiten loitolla. Kasviöljyt, pähkinät, siemenet, palkokasvit ja kala ovat puolestaan parhaita hyvien rasvojen ja proteiinin lähteitä.

Ota kantaa

Kuntokoulu: Syötkö mielestäsi järkevästi?

kyllä 63% en 37%
Ääniä yhteensä 794

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Tylyt oharit Napakympissä – Joni, 26, kertoo nyt katoamisensa taustoista: Pyytää anteeksi neiti X:ltä

    2. 2

      Nainen pudotti 160 kiloa ja suuntasi rannalle – rohkea kuva muuttuneesta kehosta on vahva viesti kiusaajille

    3. 3

      Juha Tapion ja Sannin välille laskeutui kiusallinen jännite – hittikappaleen ilkkuva sanoitus aiheutti ongelmia

    4. 4

      Norjalainen huippu-urheilija puhuu suunsa puhtaaksi Johaugin tapauksesta: ”Hyväksyisi tuomion ja tukkisi suunsa”

    5. 5

      Antti Holma lopetti yllättäen suositun some-tilinsä – taustalla surullinen syy

    6. 6

      Trump vastasi Kim Jong-unin uhitteluun: ”Kansansa nääntymisestä ja kuolemasta piittaamaton hullu”

    7. 7

      Testaa, miten sinä pärjäisit Haluatko miljonääriksi -visassa – 18-vuotias teekkari jäi vain kahden kysymyksen päähän jättipotista

    8. 8

      Alanko-Kahiluoto oli paikalla heti eduskuntatalon puukotuksen jälkeen: ”Toinen piteli vatsaansa”

    9. 9

      Tämä on googletetuin kysymys seksistä – vastaus ei ole niin yksinkertainen

    10. 10

      Rautaruukin tehdasalueella palaa Raahessa – silminnäkijä: ”Ruskea ja rankka savu”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

    2. 2

      Yli sadan ammatin tulot julki – saatko näin paljon tuntipalkkaa?

    3. 3

      Jaakko aloitti aktiivisen työn välttelyn yli 15 vuotta sitten: ”En ole katunut hetkeäkään”

    4. 4

      Salaperäinen vinkki sai Nesteen varpailleen – kuka kuvasi säiliöautoja Kaakkois-Suomessa ja miksi?

    5. 5

      5 tosieksperttien siivouskikkaa – puhdista rumat laattojen saumat ja pinttyneet kattilat hetkessä

    6. 6

      Napakymppi palasi ruutuun: Kiivas some-keskustelu räjähti – Jaana Pelkosen kuittaus huvittaa

    7. 7

      Uuden Tomb Raider -elokuvan juliste aiheutti skandaalin – kaunottaren vartalolle nauretaan: Huomaatko miksi?

    8. 8

      Kim Jong-un haukkui Trumpia ennen­kuulumattoman rajusti – lue sanasta sanaan: ”Taltutan höppänän tulella”

    9. 9

      Napakympin kadoksissa ollut herra A löytyi myöhään torstai-iltana – neiti X:lle tehdyt oharit voivat johtaa sanktioihin

    10. 10

      Lentoemäntä Martina, 28, kohautti äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – aiheutti kaaoksen tv-ruudussa: Juontaja järkyttyi puheista

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

    3. 3

      Emma otti loukkaantuneen eläimen kiinni – ymmärsi vasta sitten: ”Herranjumala, eihän se olekaan mikään koira”

    4. 4

      Kaksi tavallista naista testasi kohutun Lidl-malliston kiinnostavimmat vaatteet – tältä ne oikeasti näyttävät

    5. 5

      Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

    6. 6

      Mervi Tapola sairastui syöpään – ei voida parantaa: ”Järkytys oli hirvittävä”

    7. 7

      Trafi aloittaa kampanjoinnin ylihuomenna: Kärkenä dieselautoilijalle luvassa oleva 17000 euron verolasku

    8. 8

      Huutokauppakeisari myi 90-luvun muumimukin suurella summalla – löytyykö sinulta tämä harvinaisuus?

    9. 9

      Lähipiiri kertoo Sillanpään huumeidenkäytöstä: ”Jarille arki voi tuntua putoamiselta rotkoon”

    10. 10

      Entisen teinitähden tv-esiintyminen järkytti katsojia – luurangonlaiha laulaja kuin varjo entisestä: huumetesti paljasti karmivan totuuden

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Tylyt oharit Napakympissä – Joni, 26, kertoo nyt katoamisensa taustoista: Pyytää anteeksi neiti X:ltä

    2. 2

      Nainen pudotti 160 kiloa ja suuntasi rannalle – rohkea kuva muuttuneesta kehosta on vahva viesti kiusaajille

    3. 3

      Juha Tapion ja Sannin välille laskeutui kiusallinen jännite – hittikappaleen ilkkuva sanoitus aiheutti ongelmia

    4. 4

      Norjalainen huippu-urheilija puhuu suunsa puhtaaksi Johaugin tapauksesta: ”Hyväksyisi tuomion ja tukkisi suunsa”

    5. 5

      Antti Holma lopetti yllättäen suositun some-tilinsä – taustalla surullinen syy

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

    2. 2

      Yli sadan ammatin tulot julki – saatko näin paljon tuntipalkkaa?

    3. 3

      Jaakko aloitti aktiivisen työn välttelyn yli 15 vuotta sitten: ”En ole katunut hetkeäkään”

    4. 4

      Salaperäinen vinkki sai Nesteen varpailleen – kuka kuvasi säiliöautoja Kaakkois-Suomessa ja miksi?

    5. 5

      5 tosieksperttien siivouskikkaa – puhdista rumat laattojen saumat ja pinttyneet kattilat hetkessä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

    3. 3

      Emma otti loukkaantuneen eläimen kiinni – ymmärsi vasta sitten: ”Herranjumala, eihän se olekaan mikään koira”

    4. 4

      Kaksi tavallista naista testasi kohutun Lidl-malliston kiinnostavimmat vaatteet – tältä ne oikeasti näyttävät

    5. 5

      Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

    6. Näytä lisää