Kuntoilijan aamiainen on muutakin kuin leipää

Kuntokoulu
Jokainen tuntee sanonnan, jonka mukaan aamiainen on päivän tärkein ateria. Kuntoilijoille päivän ensimmäinen ateria on erityisen tärkeä. Aamiainen täyttää yön aikana tyhjentyneet energiavarastot ja antaa voimia päivään.
Monella aamiainen jää kahvikupillisen kanssa nopeasti alas huuhdeltuun leipäpalaan. Monipuolinen aamiainen on kuitenkin paljon muuta. Jotta nälkä pysyy loitolla lounaaseen asti, on aamiaisella hyvä nauttia täysjyväviljaleivän tai puuron lisäksi myös jokin maitotuote, hedelmä tai marjoja – mieluiten tietysti molempia. Lisäksi kannattaa syödä esimerkiksi kourallinen pähkinöitä tai keitetty kananmuna, joista saa paljon nälkää loitolla pitäviä proteiineja ja hyviä rasvoja. Kahvin tai teen lisäksi aamiaisella on hyvä juoda iso lasillinen vettä.

Vaihtelu virkistää

Jotta aamupala ei maistu joka aamu samanlaiselta, sitä kannattaa vaihdella sesongin mukaan. Talvella lämmin puuro ja mehukeitto antavat lempeän lähdön päivään. Syksyllä aamun voi aloittaa vaikkapa marjarahkalla ja sienimunakkaalla, ja kesällä raikkaasta jogurtista, marjoista, banaanista ja yrteistä kootulla pirtelöllä.

Tärkeintä on, että aamupalasta saa riittävästi hiilihydraatteja, proteiinia ja hyviä rasvoja.

Älä jätä väliin

Aamupalan väliin jättäminen voi olla karhunpalvelus loppupäivää ajatellen. Moni reagoi verensokerin laskemiseen ja nälästä kurnivaan mahaan ahmimalla vatsan täyteen lounaalla. Nälkävelan kuittaaminen näkyy myös jatkuvana napostelemisen tarpeena.

Laihduttavalle tai painonhallinnan kanssa taiteilevalle kuntoilijalle säännöllisen ruokailurytmin opetteleminen on ensimmäinen askel kohti terveellisempiä elämäntapoja.

Ota kantaa

Kuntokoulu: Syötkö kunnollisen aamiaisen?

Joka aamu 63% Yritän, mutta joskus jää väliin 22% En, koska aamulla ei maistu 14%
Ääniä yhteensä 2196

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Kevätmyräkkä iskee Suomeen lauantaina: Tuulenpuuskat 20 m/s – merellä myrskyä ja 4-metrisiä aaltoja

    2. 2

      Virtsa värjäsi taloyhtiön uudet parvekelasit keltaisiksi – syyksi paljastui yläkerrassa asuva opiskelijatyttö

    3. 3

      IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

    4. 4

      Koululääkärille sakot 11-vuotiaiden kaksospoikien kuolemasta

    5. 5

      Tuhannen tölkin olutpaketti muuttui vitsistä todeksi – menekki yllätti panimon täysin

    6. 6

      Tämän nimisillä miehillä on Suomessa 266 täyskaimaa

    7. 7

      Sofia Belórf sinkkuhuumassa – iloitsee, että ei saanut Niko Nousiaisen kanssa lapsia: ”Silloin en olisi eronnut”

    8. 8

      Tillerson: Pohjois-Korean ydiniskun uhka Souliin tai Tokioon on todellinen

    9. 9

      80-vuotias pisti taskuun muutaman irtokarkin – kilohinnaksi tuli yli 4000 euroa

    10. 10

      Suku ei hyväksynyt naisen seurustelua turvapaikanhakijan kanssa Kauhavalla – veli syyllistyi kolmeen pahoinpitelyyn

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Virtsa värjäsi taloyhtiön uudet parvekelasit keltaisiksi – syyksi paljastui yläkerrassa asuva opiskelijatyttö

    2. 2

      Samantha sai 14-vuotiaana tietää hirvittävimmän mahdollisen totuuden isänsä teoista – asia paljastui googlatessa

    3. 3

      Tuomas Enbuske ihmetteli tv:ssä Lauri Ylösen ja ex-vaimo Paula Vesalan lämpimiä välejä – Ylöseltä tyhjentävä vastaus

    4. 4

      Sofia Belórf: Avioliitto Niko Nousiaisen kanssa ohi! Fitnesskaunotar avautuu eron syistä ensimmäistä kertaa

    5. 5

      NHL-pelaaja kieltäytyi MM-Leijonista vammaan vedoten – todelliset syyt pelaajakatoon paljon raadollisempia

    6. 6

      Viiden tähden hotelli rapistui paikoilleen – vip-vieraiden unelma on nyt karu näky

    7. 7

      Tapparan mestaruusjuhlat saivat yllättävän käänteen – ”Hätkähdin kun kuulin tutun äänen”

    8. 8

      Punkki puri perheenäitiä karmein seurauksin piknikillä Helsingissä: Annukka unohti jopa oman nimensä

    9. 9

      Sofia Belórf sinkkuhuumassa – iloitsee, että ei saanut Niko Nousiaisen kanssa lapsia: ”Silloin en olisi eronnut”

    10. 10

      Tämän nimisillä miehillä on Suomessa 266 täyskaimaa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    2. 2

      Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

    3. 3

      Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

    4. 4

      Tuttava Hirvensalmen tragedian taustoista: Perheenisä puhui avoimesti vaikeuksistaan

    5. 5

      Kolarissa kuolleiden kaksospoikien äiti joutui käymään tragedian uudelleen läpi: ”Emme tule tästä selviämään koskaan”

    6. 6

      Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

    7. 7

      Minea Blomqvist purskahtaa itkuun tv:ssä – ehkäisy petti yllättäen matkalla

    8. 8

      Poikaystävä jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla kesken romanttisen illallisen – ravintolan Facebook-vastaus leviää vauhdilla

    9. 9

      Kuvat: Temptation Islandiin uusi pariskunta – Pauliina, 21, rikkoo heti rajat poikaystävän selän takana

    10. 10

      Poliisi vahvistaa: Herttoniemenrannasta löytynyt ruumis on kateissa ollut Valtteri Ihalainen

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Kevätmyräkkä iskee Suomeen lauantaina: Tuulenpuuskat 20 m/s – merellä myrskyä ja 4-metrisiä aaltoja

    2. 2

      Virtsa värjäsi taloyhtiön uudet parvekelasit keltaisiksi – syyksi paljastui yläkerrassa asuva opiskelijatyttö

    3. 3

      IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

    4. 4

      Koululääkärille sakot 11-vuotiaiden kaksospoikien kuolemasta

    5. 5

      Tuhannen tölkin olutpaketti muuttui vitsistä todeksi – menekki yllätti panimon täysin

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Virtsa värjäsi taloyhtiön uudet parvekelasit keltaisiksi – syyksi paljastui yläkerrassa asuva opiskelijatyttö

    2. 2

      Samantha sai 14-vuotiaana tietää hirvittävimmän mahdollisen totuuden isänsä teoista – asia paljastui googlatessa

    3. 3

      Tuomas Enbuske ihmetteli tv:ssä Lauri Ylösen ja ex-vaimo Paula Vesalan lämpimiä välejä – Ylöseltä tyhjentävä vastaus

    4. 4

      Sofia Belórf: Avioliitto Niko Nousiaisen kanssa ohi! Fitnesskaunotar avautuu eron syistä ensimmäistä kertaa

    5. 5

      NHL-pelaaja kieltäytyi MM-Leijonista vammaan vedoten – todelliset syyt pelaajakatoon paljon raadollisempia

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    2. 2

      Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

    3. 3

      Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

    4. 4

      Tuttava Hirvensalmen tragedian taustoista: Perheenisä puhui avoimesti vaikeuksistaan

    5. 5

      Kolarissa kuolleiden kaksospoikien äiti joutui käymään tragedian uudelleen läpi: ”Emme tule tästä selviämään koskaan”

    6. Näytä lisää