Kiusatun 15-vuotiaan paino-ongelma: ”En edes kehtaa lähteä lenkille, koska pelkään tuttujen ilkkuvan”

Kysy Ekiltä
15-vuotias tahtoisi laihtua, mutta ei pysty siihen yksin.
”Hei! Olen 15-vuotias, 157cm ja 79 kiloa eli ylipainoa on. Olen jo pitkään yrittänyt saada itseäni liikkumaan enemmän, jotta saisin kohotettua yleiskuntoa ja kenties muutaman kilon karistettua. En kuitenkaan pysty siihen.

Kun suunnittelen lähteväni lenkille, en kehtaa tehdä sitä, koska pelkään tuttujen katsovan minua ilkkuen, pienessä kylässä kun asun. Tämä johtuu lähinnä ulkonäkööni kohdistuneesta koulukiusaamisesta ulkonäkööni liittyen.

Syksyllä toivon pääseväni opiskelemaan toiseen kaupunkiin ja sittemmin tekemään jotain itseni eteen. En kuitenkaan haluaisi odottaa niin pitkälle. Mitä minun kannattaisi tehdä?”

Nim. Vinkkejä kaipaava.

Vastaus: Painoindeksisi, joka sinänsä on toki vain suuntaa antava on koholla, 31,6 selkeään ylipainoon sopien, normaalialue on n. 19 – 25.

Painon kuriin saattamisessa on huomioitava ravinto, eli mitä ja kuinka paljon ottaa ravintoa sisään päivittäiseen kulutukseen nähden ja toisaalta on saatava selkeästi tehostettua päivittäistä liikuntaa. Kesällähän liikunnan lisäämiseen ja monipuolistamiseen on todella hyvät mahdollisuudet ulkona raittiissa ilmassa.

Laadi nyt yhden viikon ajalta päivittäinen lista kaikesta, mitä juot ja syöt mitään vielä muuttamatta ruokavaliossasi ja kunkin päivän kohdalle merkitse, miten olet päivän mittaan liikkunut, samoin entiseen tapaasi mitään vielä tehostamatta. Sitten sovi vaikka lyhyt tapaaminen kotikuntasi terveydenhoitajan kanssa ja ota sinne mukaan tuo viikon ravinto- ja liikuntapäiväkirja, niin silloin on aika helppoa laatia sinulle henkilökohtainen ruokavalio- ja liikuntaohjelma. Sen avulla parissa kolmessa kuukaudessakin jo alkaa näkyä selkeää tulosta kunnon kohenemisessa ja painon alentumisessakin.

Uinti, juoksu ja pyöräily ovat sopivasti viikon mittaan vaihdellen mainioita kesäisiä liikuntamuotoja. Jos joku tuttusi sattuisikin näkemään, niin ennen kaikkea hän ihailisi sitä, että kohennat kuntoasi.

Nyt siis tuumasta toimeen ja unohda itsesääli ja muutamassa viikossa itseluottamuksesi kohenee sekin! Tsemppiä ja hyvää kesää!

Kysy Ekiltä Kukat ja mehiläiset -palstalla

Yleislääkäri Erkki-Pekka "Eki" Helle on vastannut 10–25-vuotiaita nuoria askarruttaviin kysymyksiin vuosikymmenten ajan.

Sinä 10-25-vuotias nuori, mietityttääkö puberteetti tai muu terveyteen liittyvä asia? Kysy Ekiltä, Eki vastaa.

• Lähetä tästä kysymys Ekille

Ekin vastauksia pääsee seuraamaan osoitteessa:

>> http://www.iltasanomat.fi/kukatjamehilaiset
Näitä luetaan!
  1. 1

    Valtteri Bottas ajoi upeaan voittoon Venäjän GP:ssä – myös Räikkönen palkintopallille!

  2. 2

    Mies tuli kotiin – käräytti tyttöystävänsä sängystä toisen miehen kanssa: Jakoi kuvat tilanteesta Facebookissa, tuntemattomilta uskomaton reaktio

  3. 3

    Kisainsinööriltä hurja voitonhuuto, Valtteri Bottas reagoi ensimmäiseen voittoonsa voimasanalla – ”Oli se sen arvoista!”

  4. 4

    Matti Nykänen sanoo suorat sanat vankila-ajoistaan: ”Se oli kuin loistohotelli”

  5. 5

    Poliisi ja koira pelastivat hengenvaarassa olleen vanhuksen – ”Laitoin takkini rouvan harteille ja menin siihen viereen lämmittämään”

  6. 6

    Räikköselle sattui hupaisa virhe tiimiradiossa – ”Miksi emme tehneet varikkopysähdystä aiemmin?”

  7. 7

    Charlesin ja Dianan viralliset yhteiskuvat avioliiton ajalta hämmentävät – miksi hovi halusi huijata?

  8. 8

    Maailmankuulu kiipeilijä putosi lähes kilometrin matkan kuolemaansa Everestillä

  9. 9

    ”Sataa, paistaa, sataa, paistaa...” – näin vapunaaton sää etenee, etelään hyviä uutisia

  10. 10

    Bottas taisteli kovan voiton Sotshista! – IS seurasi kierros kierrokselta

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Kuva nyt 72-vuotiaasta ”kaksoisolennosta” levisi verkossa – Scarlett Johansson kutsui mummon kanssaan ryypylle

  2. 2

    Bottas taisteli kovan voiton Sotshista! – IS seurasi kierros kierrokselta

  3. 3

    IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

  4. 4

    Kuva tyrmättävästä Klitshkosta on hurjaa katsottavaa – tämä Joshuan isku oli legendalle liikaa

  5. 5

    Surkea sää Suomenlahdella – Silja Symphony joutui hinattavaksi

  6. 6

    Kokoomuskonkari täräyttää: Tarja Halonen asettumassa ehdolle presidentinvaaleissa: ”Hänellä on jokin päämäärä”

  7. 7

    Kova tuuli paiskasi hotellin kokoisen rakennelman nudistirannalle Aurinkorannikolla – Suomalainen Jenni kuvasi oudon laitteen

  8. 8

    Anthony Joshua tyrmäsi Vladimir Klitshkon uskomattomassa ottelussa – IS seurasi

  9. 9

    Vapaaottelun suomalainen huippulupaus koki shokkityrmäyksen – Makwan Amirkhani riensi kehään lohduttamaan

  10. 10

    Joki, joka on henkilö, 31 cm leveä katu ja hakaristimetsä – 6 outoa paikkaa joista tuskin olet kuullut

  11. Näytä lisää
  1. 1

    IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

  2. 2

    Virtsa värjäsi taloyhtiön uudet parvekelasit keltaisiksi – syyksi paljastui yläkerrassa asuva opiskelijatyttö

  3. 3

    Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

  4. 4

    Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

  5. 5

    Espoolainen huippujohtaja alkoi vierailla tätinsä luona epäilyttävän usein – harvinaisen härski temppu paljastui

  6. 6

    Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

  7. 7

    Minea Blomqvist purskahtaa itkuun tv:ssä – ehkäisy petti yllättäen matkalla

  8. 8

    Tuttava Hirvensalmen tragedian taustoista: Perheenisä puhui avoimesti vaikeuksistaan

  9. 9

    Kolarissa kuolleiden kaksospoikien äiti joutui käymään tragedian uudelleen läpi: ”Emme tule tästä selviämään koskaan”

  10. 10

    Kadonnutta 7-vuotiasta Aleksi-poikaa etsittiin läpi yön Kouvolassa – löytyi hyväkuntoisena

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Valtteri Bottas ajoi upeaan voittoon Venäjän GP:ssä – myös Räikkönen palkintopallille!

  2. 2

    Mies tuli kotiin – käräytti tyttöystävänsä sängystä toisen miehen kanssa: Jakoi kuvat tilanteesta Facebookissa, tuntemattomilta uskomaton reaktio

  3. 3

    Kisainsinööriltä hurja voitonhuuto, Valtteri Bottas reagoi ensimmäiseen voittoonsa voimasanalla – ”Oli se sen arvoista!”

  4. 4

    Matti Nykänen sanoo suorat sanat vankila-ajoistaan: ”Se oli kuin loistohotelli”

  5. 5

    Poliisi ja koira pelastivat hengenvaarassa olleen vanhuksen – ”Laitoin takkini rouvan harteille ja menin siihen viereen lämmittämään”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Kuva nyt 72-vuotiaasta ”kaksoisolennosta” levisi verkossa – Scarlett Johansson kutsui mummon kanssaan ryypylle

  2. 2

    Bottas taisteli kovan voiton Sotshista! – IS seurasi kierros kierrokselta

  3. 3

    IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

  4. 4

    Kuva tyrmättävästä Klitshkosta on hurjaa katsottavaa – tämä Joshuan isku oli legendalle liikaa

  5. 5

    Surkea sää Suomenlahdella – Silja Symphony joutui hinattavaksi

  6. Näytä lisää
  1. 1

    IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

  2. 2

    Virtsa värjäsi taloyhtiön uudet parvekelasit keltaisiksi – syyksi paljastui yläkerrassa asuva opiskelijatyttö

  3. 3

    Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

  4. 4

    Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

  5. 5

    Espoolainen huippujohtaja alkoi vierailla tätinsä luona epäilyttävän usein – harvinaisen härski temppu paljastui

  6. Näytä lisää