Kukat ja mehiläiset

Nuori nainen huolissaan: ”Suuri toiveeni olisi laihtua lähelle normaalia”

Julkaistu:

”Heippa Eki! Olen 17-vuotias tyttö, 157 cm ja painan 82 kg. Menkkani alkoivat 13-vuotiaana. Tiedän olevani ylipainoinen ja suuri toiveeni olisi laihtua lähelle normaalia. Mikä olisi normaalipaino minun ikäisellä? Yritän joka päivä käydä tunnin kävelylenkillä ja lisäksi nostelen painoja kotona ja teen muutamia kuntoliikkeitä, mm. x-hyppyjä ainakin 100 päivässä.

Mitä voisin tehdä lisää laihtuakseni? Syön päivittäin aika vähän, koska en tavallaan tunne nälkääni, mutta lounaalla ja päivällisellä yritän kuitenkin syödä kasviksia. Herkkuja syön kerran viikossa ja olenkin jo suunnitellut karsivani niistä ja ehkä siirryn herkkulakkoon.

Vettä juon päivän mittaan 9 lasillista, koska olen kuullut, että se on hyväksi laihdutuksen yhteydessä, onko näin? Olen miettinyt, että jos saan laihdutettua tavoitepainooni, niin kuinka saan painoni pysymään siinä. Selväähän on, että minun pitää edelleen liikkua hyvin ja syödä hyvin, mutta pitääkö niin paljon?

Nim. Justme.

Vastaus: Normaalipaino ei ole jokin yksi lukuarvo. Painoa suhteutetaan pituuteen ja lisäksi normaalialueesta puhuttaessa on syytä huomioida luuston rakenne (siro- tai vaikkapa raskasluinen) ja lihaksisto myös, ei niinkään ikä sinänsä vahvimpana tekijänä. Kasvuvaiheessa seurataan ikäjaksoittain painon ja pituuden kehitystä – kasvukäyrien avulla (neuvolaikä ja myöhemmin kouluiässä).

On hyvä, että olet nyt pohtinut nykyistä painoasi ja haluat muutosta ja olet ottanut mukaan säännöllisen liikunnan ulkosalla ja myös sisätiloissakin. Hyvä alku!

Painoindeksisi on nyt n. 32, normaalin yläraja on 25:n tienoolla ja lievän ylipainon raja on kolmessa kympissä. Nyt siis on aika muuttaa liikuntatapoja ja ruokailutottumuksia.

Tuon päivittäisen tunnin liikunnan tulisi olla riittävän rasittavaa, hikoilua aiheuttavaa ja pulssia eli sykettä nostavaa, eli muuta nuo kävelylenkit nyt hölkkävoittoisiksi. Alkuun muutaman viikon ajan hölkkää tunnin verran päivässä. Vuorottele kävelyä hölkkään tuon tunnin aikana, niin että lenkin jälkeen todella kaipaat suihkua ja välillä lenkin aikana puuskutat. Jatkossa pyri kunnon mukaan hölkkäämään tahtia vaihdellen ainakin tuo tunti.

Jos pelkät hölkkäilyt tuntuvat tylsiltä, niin käy lenkkien sijaan parina päivänä viikossa uimassa vaikkapa 30-45 minuutin ajan. Siinä tehokasta liikuntaa saa koko lihaksisto ja tukee erittäin hyvin painon alentamista.

Mitä syömisiin tulee, niin listaa yhden viikon ajalta (7 peräkkäistä päivää) päivittäin kaikki mitä syöt ja juot aamusta iltaan ja mene sen listan kera terveydenhoitajan tai jos mahdollista ravintoneuvojan juttusille, jolloin saat hyvät sinulle sopivat ohjeet ruokailuista ja ravinnosta ja riittävästä nesteen saannista (1,5 – 2 litraa/pv vettä/nestettä on hyvä). Jätä nyt saman tien kaikki epäterveelliset herkuttelut pois.

Ota nyt ensin tavoitteeksi 10 kilon pudotus 5-6 kuukauden aikana ja sitten jatkossa vielä toisessa vaiheessa voit asettaa tavoitteeksi pudottaa samoilla periaatteilla vielä 8- 10 kiloa, jolloin olet normaalialueella ja jaksat paremmin ja lihaksistosi on vahvistunut.

Tuohon mennessä nuo uudet terveet elämäntavat ovatkin tulleet sinulle osaksi päivittäistä elämää, joten on helppo jatkaa, vaikka se nyt tuntuu vaativalta ja paljolta määrällisesti. Palkintona on lisäksi vähentynyt riski sairastua myöhemmin ylipainon/lihavuuden usein mukanaan tuomiin kroonisiin sairauksiin, joita tavataan nykyään yhä nuoremmilla aikuisilla. Tsemppiä sinulle!

Kysy Ekiltä Kukat ja mehiläiset -palstalla

Yleislääkäri Erkki-Pekka "Eki" Helle on vastannut 10–25-vuotiaita nuoria askarruttaviin kysymyksiin vuosikymmenten ajan.

Sinä 10-25-vuotias nuori, mietityttääkö puberteetti tai muu terveyteen liittyvä asia? Kysy Ekiltä, Eki vastaa.

• Lähetä tästä kysymys Ekille

Ekin vastauksia pääsee seuraamaan osoitteessa:

>> http://www.iltasanomat.fi/kukatjamehilaiset

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Finnairin lento Hongkongiin palasi Helsinkiin – kone laskeutui ”tavanomaista suuremmalla nopeudella”

    2. 2

      Urheilutoimittaja Laura Arffman julkaisi herkän hääkuvan – hiihtäjäpuolison käsi eksyi takamukselle: ”Romantiikkaa ilmassa”

    3. 3

      Patrik, 25, soluttautui äärioikeiston sisäpiiriin – ”Tämä tulee päättymään sotaan”

    4. 4

      Merivartiosto pelasti perheen myrskystä – perheen tytär lohkaisi pelastajille äitiä nolostuttaneet sanat

    5. 5

      Kuski sai sairauskohtauksen, turisti pysäytti bussin jyrkänteen reunalle Itävallassa: ”Olimme katastrofin partaalla”

    6. 6

      Henkilöauto osui ison kuljetusauton perään – aamuruuhkaa Kehä kolmosella

    7. 7

      Antti Lindtman, 34, ja puoliso Kaija Storbom, 54, saivat jo äitiyspakkauksen kotiin – ”Välillä saa itseään nipistää”

    8. 8

      Sami Hintsaselle luetaan tänään syyte pahoinpitelystä – kertoi ottaneensa naapuria ”ryysyistä kiinni”

    9. 9

      Ensitreffit alttarilla -Aliisa häipyy yksin viikon lomalle – Esa-puoliso tuohtuu vaimonsa matkasta: ”Jos ihan suoraan sanon...”

    10. 10

      Juho on parisuhteessa sekä Aleksin että Sofian kanssa – näin kolmikon suhdekuvio toimii

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Pohjois-Korea uhkasi testata vetypommia ilmakehässä Tyynellämerellä – tätä se tarkoittaisi maailmalle

    2. 2

      Juho on parisuhteessa sekä Aleksin että Sofian kanssa – näin kolmikon suhdekuvio toimii

    3. 3

      Lotta, 28, löysi unelmiensa miehen baarista – paljastuikin vankilomaa viettäväksi linnakundiksi: istunut kiven sisällä yli 10 vuotta

    4. 4

      Suomalaistähti Alman jättimäinen mainoskuva komeilee Times Squarella – kollegoilta sataa äimistyneitä onnitteluita: ”Holy shit!”

    5. 5

      Maajussi-Aapo vie morsianehdokkaansa kylpylään – naiset tyrmistyvät vähäisestä vaatetuksesta: ”Kaikki olivat vähän vastahakoisia”

    6. 6

      Savoa puhunut valepoliisi ilmestyi Vienon, 80, ovelle Espoossa – pojanpoika Antti, 22, taltutti jujutsu-otteilla

    7. 7

      Antti Lindtman, 34, ja puoliso Kaija Storbom, 54, saivat jo äitiyspakkauksen kotiin – ”Välillä saa itseään nipistää”

    8. 8

      Ensitreffit alttarilla -Aliisa häipyy yksin viikon lomalle – Esa-puoliso tuohtuu vaimonsa matkasta: ”Jos ihan suoraan sanon...”

    9. 9

      Kulkukoiralauma yllätti turistin Kreikassa: Soitti hädissään perheelleen – löytyi seuraavana aamuna raadeltuna

    10. 10

      15-vuotiaana yksin laivalla New Yorkiin lähtenyt Irja, 83, ei aio palata enää koskaan Suomeen: ”Siitä on tullut liian moderni”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

    3. 3

      Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

    4. 4

      Tylyt oharit Napakympissä – Joni, 26, kertoo nyt katoamisensa taustoista: Pyytää anteeksi neiti X:ltä

    5. 5

      Nainen pudotti 160 kiloa ja suuntasi rannalle – rohkea kuva muuttuneesta kehosta on vahva viesti kiusaajille

    6. 6

      Trafi aloittaa kampanjoinnin ylihuomenna: Kärkenä dieselautoilijalle luvassa oleva 17000 euron verolasku

    7. 7

      Huutokauppakeisari myi 90-luvun muumimukin suurella summalla – löytyykö sinulta tämä harvinaisuus?

    8. 8

      Onko tämä vaatetus ok? Tosi-tv-kaunotar Kylie Jenner ohitti K18-säännöt – lähes kaikki näkyy

    9. 9

      Pohjois-Korea uhkasi testata vetypommia ilmakehässä Tyynellämerellä – tätä se tarkoittaisi maailmalle

    10. 10

      Testaa, miten sinä pärjäisit Haluatko miljonääriksi -visassa – 18-vuotias teekkari jäi vain kahden kysymyksen päähän jättipotista

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Finnairin lento Hongkongiin palasi Helsinkiin – kone laskeutui ”tavanomaista suuremmalla nopeudella”

    2. 2

      Urheilutoimittaja Laura Arffman julkaisi herkän hääkuvan – hiihtäjäpuolison käsi eksyi takamukselle: ”Romantiikkaa ilmassa”

    3. 3

      Patrik, 25, soluttautui äärioikeiston sisäpiiriin – ”Tämä tulee päättymään sotaan”

    4. 4

      Merivartiosto pelasti perheen myrskystä – perheen tytär lohkaisi pelastajille äitiä nolostuttaneet sanat

    5. 5

      Kuski sai sairauskohtauksen, turisti pysäytti bussin jyrkänteen reunalle Itävallassa: ”Olimme katastrofin partaalla”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Pohjois-Korea uhkasi testata vetypommia ilmakehässä Tyynellämerellä – tätä se tarkoittaisi maailmalle

    2. 2

      Juho on parisuhteessa sekä Aleksin että Sofian kanssa – näin kolmikon suhdekuvio toimii

    3. 3

      Lotta, 28, löysi unelmiensa miehen baarista – paljastuikin vankilomaa viettäväksi linnakundiksi: istunut kiven sisällä yli 10 vuotta

    4. 4

      Suomalaistähti Alman jättimäinen mainoskuva komeilee Times Squarella – kollegoilta sataa äimistyneitä onnitteluita: ”Holy shit!”

    5. 5

      Maajussi-Aapo vie morsianehdokkaansa kylpylään – naiset tyrmistyvät vähäisestä vaatetuksesta: ”Kaikki olivat vähän vastahakoisia”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

    3. 3

      Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

    4. 4

      Tylyt oharit Napakympissä – Joni, 26, kertoo nyt katoamisensa taustoista: Pyytää anteeksi neiti X:ltä

    5. 5

      Nainen pudotti 160 kiloa ja suuntasi rannalle – rohkea kuva muuttuneesta kehosta on vahva viesti kiusaajille

    6. Näytä lisää