Nuori nainen huolissaan: ”Suuri toiveeni olisi laihtua lähelle normaalia”

”Heippa Eki! Olen 17-vuotias tyttö, 157 cm ja painan 82 kg. Menkkani alkoivat 13-vuotiaana. Tiedän olevani ylipainoinen ja suuri toiveeni olisi laihtua lähelle normaalia. Mikä olisi normaalipaino minun ikäisellä? Yritän joka päivä käydä tunnin kävelylenkillä ja lisäksi nostelen painoja kotona ja teen muutamia kuntoliikkeitä, mm. x-hyppyjä ainakin 100 päivässä.

Mitä voisin tehdä lisää laihtuakseni? Syön päivittäin aika vähän, koska en tavallaan tunne nälkääni, mutta lounaalla ja päivällisellä yritän kuitenkin syödä kasviksia. Herkkuja syön kerran viikossa ja olenkin jo suunnitellut karsivani niistä ja ehkä siirryn herkkulakkoon.

Vettä juon päivän mittaan 9 lasillista, koska olen kuullut, että se on hyväksi laihdutuksen yhteydessä, onko näin? Olen miettinyt, että jos saan laihdutettua tavoitepainooni, niin kuinka saan painoni pysymään siinä. Selväähän on, että minun pitää edelleen liikkua hyvin ja syödä hyvin, mutta pitääkö niin paljon?

Nim. Justme.

Vastaus: Normaalipaino ei ole jokin yksi lukuarvo. Painoa suhteutetaan pituuteen ja lisäksi normaalialueesta puhuttaessa on syytä huomioida luuston rakenne (siro- tai vaikkapa raskasluinen) ja lihaksisto myös, ei niinkään ikä sinänsä vahvimpana tekijänä. Kasvuvaiheessa seurataan ikäjaksoittain painon ja pituuden kehitystä – kasvukäyrien avulla (neuvolaikä ja myöhemmin kouluiässä).

On hyvä, että olet nyt pohtinut nykyistä painoasi ja haluat muutosta ja olet ottanut mukaan säännöllisen liikunnan ulkosalla ja myös sisätiloissakin. Hyvä alku!

Painoindeksisi on nyt n. 32, normaalin yläraja on 25:n tienoolla ja lievän ylipainon raja on kolmessa kympissä. Nyt siis on aika muuttaa liikuntatapoja ja ruokailutottumuksia.

Tuon päivittäisen tunnin liikunnan tulisi olla riittävän rasittavaa, hikoilua aiheuttavaa ja pulssia eli sykettä nostavaa, eli muuta nuo kävelylenkit nyt hölkkävoittoisiksi. Alkuun muutaman viikon ajan hölkkää tunnin verran päivässä. Vuorottele kävelyä hölkkään tuon tunnin aikana, niin että lenkin jälkeen todella kaipaat suihkua ja välillä lenkin aikana puuskutat. Jatkossa pyri kunnon mukaan hölkkäämään tahtia vaihdellen ainakin tuo tunti.

Jos pelkät hölkkäilyt tuntuvat tylsiltä, niin käy lenkkien sijaan parina päivänä viikossa uimassa vaikkapa 30-45 minuutin ajan. Siinä tehokasta liikuntaa saa koko lihaksisto ja tukee erittäin hyvin painon alentamista.

Mitä syömisiin tulee, niin listaa yhden viikon ajalta (7 peräkkäistä päivää) päivittäin kaikki mitä syöt ja juot aamusta iltaan ja mene sen listan kera terveydenhoitajan tai jos mahdollista ravintoneuvojan juttusille, jolloin saat hyvät sinulle sopivat ohjeet ruokailuista ja ravinnosta ja riittävästä nesteen saannista (1,5 – 2 litraa/pv vettä/nestettä on hyvä). Jätä nyt saman tien kaikki epäterveelliset herkuttelut pois.

Ota nyt ensin tavoitteeksi 10 kilon pudotus 5-6 kuukauden aikana ja sitten jatkossa vielä toisessa vaiheessa voit asettaa tavoitteeksi pudottaa samoilla periaatteilla vielä 8- 10 kiloa, jolloin olet normaalialueella ja jaksat paremmin ja lihaksistosi on vahvistunut.

Tuohon mennessä nuo uudet terveet elämäntavat ovatkin tulleet sinulle osaksi päivittäistä elämää, joten on helppo jatkaa, vaikka se nyt tuntuu vaativalta ja paljolta määrällisesti. Palkintona on lisäksi vähentynyt riski sairastua myöhemmin ylipainon/lihavuuden usein mukanaan tuomiin kroonisiin sairauksiin, joita tavataan nykyään yhä nuoremmilla aikuisilla. Tsemppiä sinulle!

Kysy Ekiltä Kukat ja mehiläiset -palstalla

Yleislääkäri Erkki-Pekka "Eki" Helle on vastannut 10–25-vuotiaita nuoria askarruttaviin kysymyksiin vuosikymmenten ajan.

Sinä 10-25-vuotias nuori, mietityttääkö puberteetti tai muu terveyteen liittyvä asia? Kysy Ekiltä, Eki vastaa.

• Lähetä tästä kysymys Ekille

Ekin vastauksia pääsee seuraamaan osoitteessa:

>> http://www.iltasanomat.fi/kukatjamehilaiset

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Virtsa värjäsi taloyhtiön uudet parvekelasit keltaisiksi – syyksi paljastui yläkerrassa asuva opiskelijatyttö

    2. 2

      IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

    3. 3

      Mies katosi Kauhajoella 2015 – löytyi kuolleena kilometrin päästä autostaan

    4. 4

      Tämän nimisillä miehillä on Suomessa 266 täyskaimaa

    5. 5

      NHL-pelaaja kieltäytyi MM-Leijonista vammaan vedoten – todelliset syyt pelaajakatoon paljon raadollisempia

    6. 6

      Samantha sai 14-vuotiaana tietää hirvittävimmän mahdollisen totuuden isänsä teoista – asia paljastui googlatessa

    7. 7

      Sofia Belórf sinkkuhuumassa – iloitsee, että ei saanut Niko Nousiaisen kanssa lapsia: ”Silloin en olisi eronnut”

    8. 8

      IL: Markus Pönkä ei saapunut kärsimään tuomiotaan – voi olla aseistautunut ja vaarallinen

    9. 9

      Kerrostalohuoneisto tuhoutui täysin Vantaalla – peräti 80 asukasta joutuu evakkoon

    10. 10

      Sporttinen kaunotar! Lola Odusoga, 39, julkaisi meikittömän selfien

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tuomas Enbuske ihmetteli tv:ssä Lauri Ylösen ja ex-vaimo Paula Vesalan lämpimiä välejä – Ylöseltä tyhjentävä vastaus

    2. 2

      Sofia Belórf: Avioliitto Niko Nousiaisen kanssa ohi! Fitnesskaunotar avautuu eron syistä ensimmäistä kertaa

    3. 3

      Viiden tähden hotelli rapistui paikoilleen – vip-vieraiden unelma on nyt karu näky

    4. 4

      Samantha sai 14-vuotiaana tietää hirvittävimmän mahdollisen totuuden isänsä teoista – asia paljastui googlatessa

    5. 5

      68-vuotias mies ampui kotiinsa tunkeutunutta murtovarasta, epäillään tapon yrityksestä

    6. 6

      Virtsa värjäsi taloyhtiön uudet parvekelasit keltaisiksi – syyksi paljastui yläkerrassa asuva opiskelijatyttö

    7. 7

      Tapparan mestaruusjuhlat saivat yllättävän käänteen – ”Hätkähdin kun kuulin tutun äänen”

    8. 8

      24-vuotias näyttelijäkaunotar on ”liian seksikäs” elokuviin – ministeriö kielsi povipommilta kaikki esiintymiset vuodeksi

    9. 9

      Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

    10. 10

      Punkki puri perheenäitiä karmein seurauksin piknikillä Helsingissä: Annukka unohti jopa oman nimensä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    2. 2

      Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

    3. 3

      Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

    4. 4

      Tuttava Hirvensalmen tragedian taustoista: Perheenisä puhui avoimesti vaikeuksistaan

    5. 5

      Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

    6. 6

      Minea Blomqvist purskahtaa itkuun tv:ssä – ehkäisy petti yllättäen matkalla

    7. 7

      Kolarissa kuolleiden kaksospoikien äiti joutui käymään tragedian uudelleen läpi: ”Emme tule tästä selviämään koskaan”

    8. 8

      Poikaystävä jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla kesken romanttisen illallisen – ravintolan Facebook-vastaus leviää vauhdilla

    9. 9

      Kuvat: Temptation Islandiin uusi pariskunta – Pauliina, 21, rikkoo heti rajat poikaystävän selän takana

    10. 10

      Poliisi vahvistaa: Herttoniemenrannasta löytynyt ruumis on kateissa ollut Valtteri Ihalainen

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Virtsa värjäsi taloyhtiön uudet parvekelasit keltaisiksi – syyksi paljastui yläkerrassa asuva opiskelijatyttö

    2. 2

      IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

    3. 3

      Mies katosi Kauhajoella 2015 – löytyi kuolleena kilometrin päästä autostaan

    4. 4

      Tämän nimisillä miehillä on Suomessa 266 täyskaimaa

    5. 5

      NHL-pelaaja kieltäytyi MM-Leijonista vammaan vedoten – todelliset syyt pelaajakatoon paljon raadollisempia

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tuomas Enbuske ihmetteli tv:ssä Lauri Ylösen ja ex-vaimo Paula Vesalan lämpimiä välejä – Ylöseltä tyhjentävä vastaus

    2. 2

      Sofia Belórf: Avioliitto Niko Nousiaisen kanssa ohi! Fitnesskaunotar avautuu eron syistä ensimmäistä kertaa

    3. 3

      Viiden tähden hotelli rapistui paikoilleen – vip-vieraiden unelma on nyt karu näky

    4. 4

      Samantha sai 14-vuotiaana tietää hirvittävimmän mahdollisen totuuden isänsä teoista – asia paljastui googlatessa

    5. 5

      68-vuotias mies ampui kotiinsa tunkeutunutta murtovarasta, epäillään tapon yrityksestä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    2. 2

      Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

    3. 3

      Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

    4. 4

      Tuttava Hirvensalmen tragedian taustoista: Perheenisä puhui avoimesti vaikeuksistaan

    5. 5

      Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

    6. Näytä lisää