Kukat ja mehiläiset

Kysy Ekiltä: "Treenaan 2-3 tuntia päivässä - miksi lihakseni eivät kasva?"

Julkaistu:

16-vuotias tyttö haaveilee fitness-mallin urasta. Mitä tähän tuumaa Eki?
Hei,

Olen 16-vuotias naisen alku ja minulla on ongelmaa ruokavalion kanssa. Olin muutama vuosi sitten hieman ylipainoinen painoindeksin mukaan (5 kilon verran) ja olen nyt 171cm/61 kg.

Aloitin reilu vuosi sitten ryhmäliikunnan ja hankin lihaskuntoteerniohjelman. Olen nyt suhteellisen hoikka, mutta haluaisin lihasteni kunnolla näkyvän ja kiinteytyvän. Ihoni ei myöskään seuraa perässä, vaan jää lörpöttämään. Ruokavalio on puolet treenistä ja tarvitsisin tietoa, mitä ja kuinka usein pitäisi syödä.

Tällä hetkellä aamupalani koostuu puurosta tai tummasta leivästä sekä desistä mansikoita, kouluruoka koulussa, mutta syön vain vähän ja yhden näkkärin, kotona hiukan välipalaa, lähinnä viinirypäleitä, hedelmää, leipää tai jotain muuta. Sen jälkeen lähdenkin kuntoilemaan 2-3 tunniksi, (hikijumppaa, vähän lihaskuntotreeniä, tasapainoharjoittelua,ja  joogaa,  tankotanssia tai pilatesta lopuksi).

Lopuksi 15 min infrapunasaunassa palauttamassa lihaksia. Tässä välissä syön yhden rahkan ja kotona leivän tai jos tosi kova nälkä iskee, niin aterian klo 21 jälkeen. Miksei ihoni kiinteydy tai lihakseni tunnu yhtään kehittyvän? Syön myös  e-pillereitä ja monia ravintolisiä.

Nimimerkki
Fitnessmalliudesta haaveileva.

Eki vastaa: En nyt ole urheilulääkäri enkä mikään fitnessbody asiantuntija, mutta mitä tulee nuoren ja vähän varttuneemmankin aterioihin, niin aamupala on hyvin tärkeä, kuten myös lounas, joka sekin sinulla on ilmeisen vajavainen.

Aamupalassasi on tehostamisen varaa ja kertomasi mukaan et juurikaan syö lounaalla. Tuo iltapäivän välipala ennen noita monen tunnin treenejä ei todellakaan kata energiatarvettasi. Eli ryhdy nyt joka tapauksessa nauttimaan koulusi tarjoama lounas leivän kera, ja lisäksi voit silti ottaa kunnon välipalan ennen noita kohtalaisen rankkoja treenejä.

Luustosi tarvitsee ravinnossa kalkkia ja erinomainen kalkki- ja proteiinilähdekin ovat maitotuotteet.  Päivän mittaan normaalistikin aterioilla tulisi olla viljatuotteita, valkuaisainepitoista ravintoa, hiilihydraatteja, maitotuotteita (vähärasvaista tai vaikka rasvatontakin osa), vihanneksia tai marjoja, hedelmiä vitamiinien ja hivenaineiden vuoksi ja kuitua antamaan.

Treenisi mielestäni venyvät aivan liian myöhään. Painoindeksisi on nyt normaali 21. Nyt nuo treenit matkoineen vievät illastasi niin suuren osan, että  klo 21 jälkeen ruokailua ei voi pitää suositeltavana. Aterioita siis olisi hyvä olla 3-4 /päivä painottuen hyvään aamupalaan ja kunnon lounaaseen ja sitten sovittaen vaikkapa fitnessohjaajasi kanssa tuon iltapäivän välipala-aterian ja iltapalan ajankohdat ja riittävän monipuolisuuden, huomioiden treenin aiheuttama energiatarve.

En osaa antaa mitään lisäkikkaa lihastesi näkyvyyden korostamiseen tai ihoon, kunhan nyt joka tapauksessa korjaat noita päivän syömisiäsi, siis aamupalaa ja lounasta sekä myös iltapäivän ja illan ruokailuja kova energiakulutus huomioiden.

Kysy Ekiltä Kukat ja mehiläiset -palstalla

Yleislääkäri Erkki-Pekka "Eki" Helle on vastannut 10–20 -vuotiaita nuoria askarruttaviin kysymyksiin vuosikymmenten ajan. Mietityttääkö puberteetti tai muu terveyteen liittyvä asia?
Lähetä tästä kysymys Ekille

Ekin vastauksia pääsee seuraamaan osoitteessa:
www.iltasanomat.fi/kukatjamehilaiset

Näitä luetaan!
  1. 1

    Mirva ja Heka jättivät Suomen tammikuussa ja suunnittelevat jo muuttoa takaisin – tällainen on todellisuus Aurinkorannikolla

  2. 2

    Venäläistä pariskuntaa epäillään 30 murhasta ja kannibalismista – kännykän kuvat paljastivat yhden historian karmeimmista tapauksista

  3. 3

    Haposta tuli Lontoon rikollisjengien uusi ”suosikkiase” – nuorisotyöntekijän mukaan taustalla ovat nämä syyt

  4. 4

    Etelä-Korea esitti vaatimuksen Yhdysvalloille jännitteiden lieventämiseksi: ”Erittäin todennäköistä, että Pohjois-Korea provosoi lisää”

  5. 5

    5,5 vuotta Vietkongin vankina, Trump kiisti McCainin sotasankaruuden: ”Hän ei ikinä pyytänyt anteeksi”

  6. 6

    Naisopiskelija jätti jälkeensä hävityksen: Vuokra-asunnosta paljastui jätteiden meri sekä lemmikkien surullinen kohtalo

  7. 7

    MM-rallissa debytoiva superlupaus Kalle Rovanperä, 16, hukkasi poltteen ajamiseen: ”Autot kuukausikaupalla pölyttymässä”

  8. 8

    Rakastuneet kuvat julki! Prinssi Harry ja Meghan Markle edustivat ensimmäistä kertaa yhdessä kameroista välittämättä – pari hehkuu onnea

  9. 9

    Kuva: Valtava alfakrokotiili ammuttiin Australiassa – kuolemalla voi olla vaarallinen seuraus alueen asukkaille

  10. 10

    Trumpin yritys korvata Obamacare näyttää kaatuvan jälleen – jo kolme republikaania vastustaa: ”Tämä ei yksinkertaisesti ole se tapa”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Naisopiskelija jätti jälkeensä hävityksen: Vuokra-asunnosta paljastui jätteiden meri sekä lemmikkien surullinen kohtalo

  2. 2

    Kuva: Valtava alfakrokotiili ammuttiin Australiassa – kuolemalla voi olla vaarallinen seuraus alueen asukkaille

  3. 3

    Mirva ja Heka jättivät Suomen tammikuussa ja suunnittelevat jo muuttoa takaisin – tällainen on todellisuus Aurinkorannikolla

  4. 4

    Merivartiosto pelasti perheen myrskystä – perheen tytär lohkaisi pelastajille äitiä nolostuttaneet sanat

  5. 5

    Ex-avovaimo katkaisi jopa sähköt, mutta mies ei muuttanut talosta pois – lopulta tuli lähtökäsky

  6. 6

    Antti Lindtman, 34, ja puoliso Kaija Stormbom, 54, saivat jo äitiyspakkauksen kotiin – ”Välillä saa itseään nipistää”

  7. 7

    Asiantuntija varoittaa: Toinen Pohjois-Korean aiheuttama uhka on jäänyt vetypommipullistelun varjoon

  8. 8

    Pohjois-Korea uhkasi testata vetypommia ilmakehässä Tyynellämerellä – tätä se tarkoittaisi maailmalle

  9. 9

    Urheilutoimittaja Laura Arffman julkaisi herkän hääkuvan – hiihtäjäpuolison käsi eksyi takamukselle: ”Romantiikkaa ilmassa”

  10. 10

    Satojen miljoonien lataama Android-sovellus paljastui vakoojaksi – ”Ylittää kriittisen rajan”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Naisopiskelija jätti jälkeensä hävityksen: Vuokra-asunnosta paljastui jätteiden meri sekä lemmikkien surullinen kohtalo

  2. 2

    Pohjois-Korea uhkasi testata vetypommia ilmakehässä Tyynellämerellä – tätä se tarkoittaisi maailmalle

  3. 3

    Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

  4. 4

    Tylyt oharit Napakympissä – Joni, 26, kertoo nyt katoamisensa taustoista: Pyytää anteeksi neiti X:ltä

  5. 5

    Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

  6. 6

    Nainen pudotti 160 kiloa ja suuntasi rannalle – rohkea kuva muuttuneesta kehosta on vahva viesti kiusaajille

  7. 7

    Trafi aloittaa kampanjoinnin ylihuomenna: Kärkenä dieselautoilijalle luvassa oleva 17000 euron verolasku

  8. 8

    Kuva: Valtava alfakrokotiili ammuttiin Australiassa – kuolemalla voi olla vaarallinen seuraus alueen asukkaille

  9. 9

    Onko tämä vaatetus ok? Tosi-tv-kaunotar Kylie Jenner ohitti K18-säännöt – lähes kaikki näkyy

  10. 10

    Juho on parisuhteessa sekä Aleksin että Sofian kanssa – näin kolmikon suhdekuvio toimii

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Mirva ja Heka jättivät Suomen tammikuussa ja suunnittelevat jo muuttoa takaisin – tällainen on todellisuus Aurinkorannikolla

  2. 2

    Venäläistä pariskuntaa epäillään 30 murhasta ja kannibalismista – kännykän kuvat paljastivat yhden historian karmeimmista tapauksista

  3. 3

    Haposta tuli Lontoon rikollisjengien uusi ”suosikkiase” – nuorisotyöntekijän mukaan taustalla ovat nämä syyt

  4. 4

    Etelä-Korea esitti vaatimuksen Yhdysvalloille jännitteiden lieventämiseksi: ”Erittäin todennäköistä, että Pohjois-Korea provosoi lisää”

  5. 5

    5,5 vuotta Vietkongin vankina, Trump kiisti McCainin sotasankaruuden: ”Hän ei ikinä pyytänyt anteeksi”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Naisopiskelija jätti jälkeensä hävityksen: Vuokra-asunnosta paljastui jätteiden meri sekä lemmikkien surullinen kohtalo

  2. 2

    Kuva: Valtava alfakrokotiili ammuttiin Australiassa – kuolemalla voi olla vaarallinen seuraus alueen asukkaille

  3. 3

    Mirva ja Heka jättivät Suomen tammikuussa ja suunnittelevat jo muuttoa takaisin – tällainen on todellisuus Aurinkorannikolla

  4. 4

    Merivartiosto pelasti perheen myrskystä – perheen tytär lohkaisi pelastajille äitiä nolostuttaneet sanat

  5. 5

    Ex-avovaimo katkaisi jopa sähköt, mutta mies ei muuttanut talosta pois – lopulta tuli lähtökäsky

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Naisopiskelija jätti jälkeensä hävityksen: Vuokra-asunnosta paljastui jätteiden meri sekä lemmikkien surullinen kohtalo

  2. 2

    Pohjois-Korea uhkasi testata vetypommia ilmakehässä Tyynellämerellä – tätä se tarkoittaisi maailmalle

  3. 3

    Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

  4. 4

    Tylyt oharit Napakympissä – Joni, 26, kertoo nyt katoamisensa taustoista: Pyytää anteeksi neiti X:ltä

  5. 5

    Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

  6. Näytä lisää