Kysy Ekiltä: "Treenaan 2-3 tuntia päivässä - miksi lihakseni eivät kasva?"

16-vuotias tyttö haaveilee fitness-mallin urasta. Mitä tähän tuumaa Eki?
Hei,

Olen 16-vuotias naisen alku ja minulla on ongelmaa ruokavalion kanssa. Olin muutama vuosi sitten hieman ylipainoinen painoindeksin mukaan (5 kilon verran) ja olen nyt 171cm/61 kg.

Aloitin reilu vuosi sitten ryhmäliikunnan ja hankin lihaskuntoteerniohjelman. Olen nyt suhteellisen hoikka, mutta haluaisin lihasteni kunnolla näkyvän ja kiinteytyvän. Ihoni ei myöskään seuraa perässä, vaan jää lörpöttämään. Ruokavalio on puolet treenistä ja tarvitsisin tietoa, mitä ja kuinka usein pitäisi syödä.

Tällä hetkellä aamupalani koostuu puurosta tai tummasta leivästä sekä desistä mansikoita, kouluruoka koulussa, mutta syön vain vähän ja yhden näkkärin, kotona hiukan välipalaa, lähinnä viinirypäleitä, hedelmää, leipää tai jotain muuta. Sen jälkeen lähdenkin kuntoilemaan 2-3 tunniksi, (hikijumppaa, vähän lihaskuntotreeniä, tasapainoharjoittelua,ja  joogaa,  tankotanssia tai pilatesta lopuksi).

Lopuksi 15 min infrapunasaunassa palauttamassa lihaksia. Tässä välissä syön yhden rahkan ja kotona leivän tai jos tosi kova nälkä iskee, niin aterian klo 21 jälkeen. Miksei ihoni kiinteydy tai lihakseni tunnu yhtään kehittyvän? Syön myös  e-pillereitä ja monia ravintolisiä.

Nimimerkki
Fitnessmalliudesta haaveileva.

Eki vastaa: En nyt ole urheilulääkäri enkä mikään fitnessbody asiantuntija, mutta mitä tulee nuoren ja vähän varttuneemmankin aterioihin, niin aamupala on hyvin tärkeä, kuten myös lounas, joka sekin sinulla on ilmeisen vajavainen.

Aamupalassasi on tehostamisen varaa ja kertomasi mukaan et juurikaan syö lounaalla. Tuo iltapäivän välipala ennen noita monen tunnin treenejä ei todellakaan kata energiatarvettasi. Eli ryhdy nyt joka tapauksessa nauttimaan koulusi tarjoama lounas leivän kera, ja lisäksi voit silti ottaa kunnon välipalan ennen noita kohtalaisen rankkoja treenejä.

Luustosi tarvitsee ravinnossa kalkkia ja erinomainen kalkki- ja proteiinilähdekin ovat maitotuotteet.  Päivän mittaan normaalistikin aterioilla tulisi olla viljatuotteita, valkuaisainepitoista ravintoa, hiilihydraatteja, maitotuotteita (vähärasvaista tai vaikka rasvatontakin osa), vihanneksia tai marjoja, hedelmiä vitamiinien ja hivenaineiden vuoksi ja kuitua antamaan.

Treenisi mielestäni venyvät aivan liian myöhään. Painoindeksisi on nyt normaali 21. Nyt nuo treenit matkoineen vievät illastasi niin suuren osan, että  klo 21 jälkeen ruokailua ei voi pitää suositeltavana. Aterioita siis olisi hyvä olla 3-4 /päivä painottuen hyvään aamupalaan ja kunnon lounaaseen ja sitten sovittaen vaikkapa fitnessohjaajasi kanssa tuon iltapäivän välipala-aterian ja iltapalan ajankohdat ja riittävän monipuolisuuden, huomioiden treenin aiheuttama energiatarve.

En osaa antaa mitään lisäkikkaa lihastesi näkyvyyden korostamiseen tai ihoon, kunhan nyt joka tapauksessa korjaat noita päivän syömisiäsi, siis aamupalaa ja lounasta sekä myös iltapäivän ja illan ruokailuja kova energiakulutus huomioiden.

Kysy Ekiltä Kukat ja mehiläiset -palstalla

Yleislääkäri Erkki-Pekka "Eki" Helle on vastannut 10–20 -vuotiaita nuoria askarruttaviin kysymyksiin vuosikymmenten ajan. Mietityttääkö puberteetti tai muu terveyteen liittyvä asia?
Lähetä tästä kysymys Ekille

Ekin vastauksia pääsee seuraamaan osoitteessa:
www.iltasanomat.fi/kukatjamehilaiset

Näitä luetaan!
  1. 1

    Kuva tyrmättävästä Klitshkosta on hurjaa katsottavaa – tämä Joshuan isku oli legendalle liikaa

  2. 2

    Kuva nyt 72-vuotiaasta ”kaksoisolennosta” levisi verkossa – Scarlett Johansson kutsui mummon kanssaan ryypylle

  3. 3

    Kova tuuli paiskasi hotellin kokoisen rakennelman nudistirannalle Aurinkorannikolla – Suomalainen Jenni kuvasi oudon laitteen

  4. 4

    Presidenttipari saapui Vesa-Matti Loirin konserttiin – yhteiskuva Sauli Niinistön ja Jenni Haukion kanssa villitsi somessa

  5. 5

    86-vuotiaan naisen raaka surma järkyttää Kaliforniassa – puolusti kävelykepillään raiskaajan kynsiin joutunutta ystäväänsä

  6. 6

    Useita ulosajoja yöllä Etelä-Savossa – vappuaatoksi luvassa surkea ajosää

  7. 7

    Maailmanmestari Jacques Villeneuve muutti kantaansa Kimi Räikkösestä

  8. 8

    Trump juhli 100 päiväänsä kaukana Washingtonin illallisista – rankkaa irvailua ”toisiaan lohduttaville” vieraille

  9. 9

    Saavatko Suomen taksit yhtenäisen värityksen? Helsingissä ja Oulussa varaudutaan maalilla taksiliikenteen vapauttamiseen

  10. 10

    IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Espoolainen huippujohtaja alkoi vierailla tätinsä luona epäilyttävän usein – harvinaisen härski temppu paljastui

  2. 2

    IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

  3. 3

    Ihminen syttyi tuleen Kampin yleisessä vessassa

  4. 4

    Sääkartta loimuaa vaarallisen myrskyn varoituksista – Juha Föhr: ”Helsingissäkin voi tulla ihan reilusti lunta ”

  5. 5

    Kadonnutta 7-vuotiasta Aleksi-poikaa etsittiin läpi yön Kouvolassa – löytyi hyväkuntoisena

  6. 6

    Perintövero voi iskeä ankarasti – katso 7 vinkkiä, joilla voit pienentää maksuja

  7. 7

    Surkea sää Suomenlahdella – Silja Symphony joutui hinattavaksi

  8. 8

    Kokoomuskonkari täräyttää: Tarja Halonen asettumassa ehdolle presidentinvaaleissa: ”Hänellä on jokin päämäärä”

  9. 9

    Ihminen kuoli pudottuaan jyrkänteeltä Vihdissä – paikalla olleille kriisiapua

  10. 10

    Anthony Joshua tyrmäsi Vladimir Klitshkon uskomattomassa ottelussa – IS seurasi

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Virtsa värjäsi taloyhtiön uudet parvekelasit keltaisiksi – syyksi paljastui yläkerrassa asuva opiskelijatyttö

  2. 2

    IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

  3. 3

    Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

  4. 4

    Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

  5. 5

    Espoolainen huippujohtaja alkoi vierailla tätinsä luona epäilyttävän usein – harvinaisen härski temppu paljastui

  6. 6

    Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

  7. 7

    Minea Blomqvist purskahtaa itkuun tv:ssä – ehkäisy petti yllättäen matkalla

  8. 8

    Tuttava Hirvensalmen tragedian taustoista: Perheenisä puhui avoimesti vaikeuksistaan

  9. 9

    Kolarissa kuolleiden kaksospoikien äiti joutui käymään tragedian uudelleen läpi: ”Emme tule tästä selviämään koskaan”

  10. 10

    Kadonnutta 7-vuotiasta Aleksi-poikaa etsittiin läpi yön Kouvolassa – löytyi hyväkuntoisena

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Kuva tyrmättävästä Klitshkosta on hurjaa katsottavaa – tämä Joshuan isku oli legendalle liikaa

  2. 2

    Kuva nyt 72-vuotiaasta ”kaksoisolennosta” levisi verkossa – Scarlett Johansson kutsui mummon kanssaan ryypylle

  3. 3

    Kova tuuli paiskasi hotellin kokoisen rakennelman nudistirannalle Aurinkorannikolla – Suomalainen Jenni kuvasi oudon laitteen

  4. 4

    Presidenttipari saapui Vesa-Matti Loirin konserttiin – yhteiskuva Sauli Niinistön ja Jenni Haukion kanssa villitsi somessa

  5. 5

    86-vuotiaan naisen raaka surma järkyttää Kaliforniassa – puolusti kävelykepillään raiskaajan kynsiin joutunutta ystäväänsä

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Espoolainen huippujohtaja alkoi vierailla tätinsä luona epäilyttävän usein – harvinaisen härski temppu paljastui

  2. 2

    IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

  3. 3

    Ihminen syttyi tuleen Kampin yleisessä vessassa

  4. 4

    Sääkartta loimuaa vaarallisen myrskyn varoituksista – Juha Föhr: ”Helsingissäkin voi tulla ihan reilusti lunta ”

  5. 5

    Kadonnutta 7-vuotiasta Aleksi-poikaa etsittiin läpi yön Kouvolassa – löytyi hyväkuntoisena

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Virtsa värjäsi taloyhtiön uudet parvekelasit keltaisiksi – syyksi paljastui yläkerrassa asuva opiskelijatyttö

  2. 2

    IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

  3. 3

    Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

  4. 4

    Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

  5. 5

    Espoolainen huippujohtaja alkoi vierailla tätinsä luona epäilyttävän usein – harvinaisen härski temppu paljastui

  6. Näytä lisää